🤩 А вы знали, что даже звёзды, несмотря на строгие требования к внешности, всё равно не отказывают себе в сладостях?
Меня очень радует такая тенденция, что всё больше людей ЗА здоровое похудение, без жёстких ограничений, диет и прочих пищевых издевательств над собой.
Рассказать, что любят те, чьи фигуры вызывают восхищение? 🔥
Меня очень радует такая тенденция, что всё больше людей ЗА здоровое похудение, без жёстких ограничений, диет и прочих пищевых издевательств над собой.
Рассказать, что любят те, чьи фигуры вызывают восхищение? 🔥
🔥141👍44❤10⚡8🥰7👌4👏3😁1
February 10
Звёзды-сладкоежки 🍩
Рианна
Она без ума от шоколадного мороженого. Её тренер только за вкусняшки: «Гораздо эффективнее позволять себе немного сладостей, чем полностью исключать». Наши взгляды схожи 😀
Ума Турман
Её страсть – смесь из орехов, мёда, какао и лимонного сока. Актриса говорит, что столовая ложка такого десерта даёт энергии надолго.
Шакира
Певица называет себя шокоголиком. Десерт, по её мнению, приводит разум и чувства в гармонию. А внутреннее состояние очень важно для поддержания красивого тела.
Наши звёзды тоже не отстают ⭐️
Лера Кудрявцева жить не может без сладостей. Её любимый десерт – сметанник с малиной или ананасами.
Яна Рудковская. Она часто делится фото своих завтраков и на столе обязательно есть сладости. Десерт-фаворит – макарун.
Ёлка любит выпечку и балует домашних маффинами. Певица говорит, что ест сладкое раз в неделю – по воскресеньям. Зато от души.
Я как-то рассказывала, что люблю шоколад, трубочки со сгущёнкой, выпечку. Интересно, а какая сладость навсегда в вашем ❤️
Рианна
Она без ума от шоколадного мороженого. Её тренер только за вкусняшки: «Гораздо эффективнее позволять себе немного сладостей, чем полностью исключать». Наши взгляды схожи 😀
Ума Турман
Её страсть – смесь из орехов, мёда, какао и лимонного сока. Актриса говорит, что столовая ложка такого десерта даёт энергии надолго.
Шакира
Певица называет себя шокоголиком. Десерт, по её мнению, приводит разум и чувства в гармонию. А внутреннее состояние очень важно для поддержания красивого тела.
Наши звёзды тоже не отстают ⭐️
Лера Кудрявцева жить не может без сладостей. Её любимый десерт – сметанник с малиной или ананасами.
Яна Рудковская. Она часто делится фото своих завтраков и на столе обязательно есть сладости. Десерт-фаворит – макарун.
Ёлка любит выпечку и балует домашних маффинами. Певица говорит, что ест сладкое раз в неделю – по воскресеньям. Зато от души.
Я как-то рассказывала, что люблю шоколад, трубочки со сгущёнкой, выпечку. Интересно, а какая сладость навсегда в вашем ❤️
👍105❤47👏43🔥12👌7⚡4👎4😁4🥰3
February 10
Это касается всего! ☝🏻
И похудения, в том числе.
Когда мне говорят, что в 50-60 лет уже поздно что-то менять, мол, организм уже не тот и остаётся только смириться. Я улыбаюсь и рассказываю о своих ученицах, которые в этом возрасте решились на изменения и добились невероятных результатов! 🤩
Их отзывы можете прочитать здесь.
Поэтому, мои дорогие, не смотрим в паспорт. Там всего лишь цифры.
Заглядываем внутрь себя и отвечаем на вопросы: «Что я хочу?», «Как мне будет комфортно?». И руководствуемся только ответами на них. А возраст совершенно ни при чём 😉
И похудения, в том числе.
Когда мне говорят, что в 50-60 лет уже поздно что-то менять, мол, организм уже не тот и остаётся только смириться. Я улыбаюсь и рассказываю о своих ученицах, которые в этом возрасте решились на изменения и добились невероятных результатов! 🤩
Их отзывы можете прочитать здесь.
Поэтому, мои дорогие, не смотрим в паспорт. Там всего лишь цифры.
Заглядываем внутрь себя и отвечаем на вопросы: «Что я хочу?», «Как мне будет комфортно?». И руководствуемся только ответами на них. А возраст совершенно ни при чём 😉
👍131❤33🔥16🥰8👏8👌4⚡3
February 11
— Вроде всё делаю правильно, а вес стоит. Аж руки опускаются... Когда он снова начнёт уменьшаться?
Знакома такая ситуация?
👍🏼 — если знакома
⚡️— если НЕ сталкивались с подобным
Знакома такая ситуация?
👍🏼 — если знакома
⚡️— если НЕ сталкивались с подобным
👍533⚡19❤5🥰3
February 11
Вес стоит! 😠
Да, это частая ситуация. Но паниковать из-за этого не стоит и бросать изменения в своём образе жизни – тем более.
Вес стоит из-за«Эффекта плато» . Он возникает спустя некоторое время после того, как вы начали худеть. У кого-то раньше, у кого-то позже.
Есть 3 причины, почему он вообще появляется:
1️⃣ Организм просто перестраивается, адаптируется к вашему новому образу жизни.
2️⃣ Вы едите так же, как и при старом весе.
3️⃣Вы ничего не меняли в рационе, но снизилась физическая нагрузка.
Хотите узнать, как растормошить вес? Ставьте 👍🏼
Да, это частая ситуация. Но паниковать из-за этого не стоит и бросать изменения в своём образе жизни – тем более.
Вес стоит из-за
Есть 3 причины, почему он вообще появляется:
1️⃣ Организм просто перестраивается, адаптируется к вашему новому образу жизни.
2️⃣ Вы едите так же, как и при старом весе.
3️⃣Вы ничего не меняли в рационе, но снизилась физическая нагрузка.
Хотите узнать, как растормошить вес? Ставьте 👍🏼
👍1.02K❤31👎5😁1
February 11
⚡️Если цифры на весах застыли, то:
✔️ Наберитесь терпения.
Когда вы начинаете худеть, то организму нужно время для перестройки гомеостаза: изменить состав плазмы крови, состав электролитов, усилить соединительную ткань, чтобы не произошло опущения внутренних органов и много всего другого.
Это большая работа и нужно подождать, пока организм перестроит свои биохимические процессы под новый вес, новую скорость метаболизма.
✔️ Пересмотрите рацион.
Чем меньше наш вес, тем меньше требуется энергии для его поддержания. Меньше клеток нужно «кормить». Поэтому в процессе похудения нужно обязательно корректировать своё меню. Иногда люди продолжают питаться в 80 кг так же, как они питались, когда худели со 100 кг. А это большая разница.
✔️ Добавьте больше физической активности.
Я не говорю про усиленное качание пресса или бег по 10 км. Можно просто больше гулять, какой-то лёгкий спорт для удовольствия подключить – на коньках кататься или велосипеде – уже будет результат. Главное, чтобы расход энергии был больше, чем потребление.
И есть ещё одна важная деталь, о которой стоит помнить при похудении. Накидайте 🔥, если интересно узнать.
✔️ Наберитесь терпения.
Когда вы начинаете худеть, то организму нужно время для перестройки гомеостаза: изменить состав плазмы крови, состав электролитов, усилить соединительную ткань, чтобы не произошло опущения внутренних органов и много всего другого.
Это большая работа и нужно подождать, пока организм перестроит свои биохимические процессы под новый вес, новую скорость метаболизма.
✔️ Пересмотрите рацион.
Чем меньше наш вес, тем меньше требуется энергии для его поддержания. Меньше клеток нужно «кормить». Поэтому в процессе похудения нужно обязательно корректировать своё меню. Иногда люди продолжают питаться в 80 кг так же, как они питались, когда худели со 100 кг. А это большая разница.
✔️ Добавьте больше физической активности.
Я не говорю про усиленное качание пресса или бег по 10 км. Можно просто больше гулять, какой-то лёгкий спорт для удовольствия подключить – на коньках кататься или велосипеде – уже будет результат. Главное, чтобы расход энергии был больше, чем потребление.
И есть ещё одна важная деталь, о которой стоит помнить при похудении. Накидайте 🔥, если интересно узнать.
🔥1.09K👍106❤23😱2
February 11
О какой важной детали стоит помнить при похудении? ⬇️
Об объёмах.
Чтобы застывшие цифры на весах не сбивали с толку, до начала похудения измерьте объём груди, талии, бёдер. И периодически измеряйте их для сравнения.
Можно скинуть не так много, но при этом хорошо схуднуть в объёмах и порадовать себя обновками на 1-2 размера меньше.
Почему так происходит?
Цифры на весах – это не показатель того, сколько в организме воды, жира и мышц. Когда уходит вода, висцеральный жир и прибавляются мышцы, то на дисплее мы видим тот же вес.
На деле 1 кг мышц меньше 1 кг жира в объёме в несколько раз! Вот и получается, что вес стоит, а объёмы уменьшаются.
❇️❇️❇️
У меня сейчас такая ситуация с мамой.
Она похудела на 10 кг, но последние 2 месяца жалуется, что вес стоит.
А на деле по объёмам тело уменьшилось с 54 до 50 размера! 🤩
Я рассказала маме, что вес и жир – это не одно и то же. Главное, что тело «сдулось», жир ушёл, а цифра на весах может и не меняться.
Так что не зацикливайтесь 😉
Чтобы застывшие цифры на весах не сбивали с толку, до начала похудения измерьте объём груди, талии, бёдер. И периодически измеряйте их для сравнения.
Можно скинуть не так много, но при этом хорошо схуднуть в объёмах и порадовать себя обновками на 1-2 размера меньше.
Почему так происходит?
Цифры на весах – это не показатель того, сколько в организме воды, жира и мышц. Когда уходит вода, висцеральный жир и прибавляются мышцы, то на дисплее мы видим тот же вес.
На деле 1 кг мышц меньше 1 кг жира в объёме в несколько раз! Вот и получается, что вес стоит, а объёмы уменьшаются.
❇️❇️❇️
У меня сейчас такая ситуация с мамой.
Она похудела на 10 кг, но последние 2 месяца жалуется, что вес стоит.
А на деле по объёмам тело уменьшилось с 54 до 50 размера! 🤩
Я рассказала маме, что вес и жир – это не одно и то же. Главное, что тело «сдулось», жир ушёл, а цифра на весах может и не меняться.
Так что не зацикливайтесь 😉
👍330👏50❤44🔥35⚡5👌5🥰3😱3
February 11
У вас в окружении есть те, кто ест за десятерых и не толстеет?
Anonymous Poll
85%
Да! Аж завидно
15%
Нет таких
👍33⚡23🔥11🥰6❤2
February 12
Какая злободневная тема 👇🏻
Смотришь иной раз на кого-то, а он бургер схомячил, колой запил, шоколадкой шлифанул. И всё нормально. Вес в порядке.
Смотришь на себя: подышала над пироженкой — плюс 3 кг 😡
Что за несправедливость! Кто-то ест в 3 горла и худой. Тоже так хочу 😔
Но подождите завидовать!
Рассказать, почему есть и не толстеть — это не ок? 👎🏻
Смотришь иной раз на кого-то, а он бургер схомячил, колой запил, шоколадкой шлифанул. И всё нормально. Вес в порядке.
Смотришь на себя: подышала над пироженкой — плюс 3 кг 😡
Что за несправедливость! Кто-то ест в 3 горла и худой. Тоже так хочу 😔
Но подождите завидовать!
Рассказать, почему есть и не толстеть — это не ок? 👎🏻
🔥241👍101❤16👏13👌10😁7⚡4😱3
February 12
Мечта всех девушек – есть и не толстеть. Согласны? 😏
С завистью смотрим на тех, кто может съесть целую шоколадку за завтраком, навернуть пельменей с майонезом большую тарелку и хоть бы 200 грамм где отложилось. Не в коня корм. Красота! 😇
А вот и нет. Завидовать тут совершенно нечему. Такое состояние организма опасно.
Записала для вас небольшое аудиосообщение, где рассказала, почему «есть в 3 горла и не толстеть» – плохая идея 👇🏻
И приглашаю на свой бесплатный мини-курс с пошаговым руководством, как похудеть на 5-10 кг за месяц без вреда для здоровья. ⚡️Пройти его можно здесь.
С завистью смотрим на тех, кто может съесть целую шоколадку за завтраком, навернуть пельменей с майонезом большую тарелку и хоть бы 200 грамм где отложилось. Не в коня корм. Красота! 😇
А вот и нет. Завидовать тут совершенно нечему. Такое состояние организма опасно.
Записала для вас небольшое аудиосообщение, где рассказала, почему «есть в 3 горла и не толстеть» – плохая идея 👇🏻
И приглашаю на свой бесплатный мини-курс с пошаговым руководством, как похудеть на 5-10 кг за месяц без вреда для здоровья. ⚡️Пройти его можно здесь.
👍140⚡42❤16🔥14🥰8👏6😱3😁2👌2
February 12
👉🏼 Главное, чтобы ваш выбор был полезен вам.
Когда я пыталась похудеть, то пробовала различные варианты. И диеты, и спорт, и голодание. Отовсюду сыпались советы, кому что помогло.
Может, кому-то и помогало, но:
- во-первых, мне это не подходило категорически;
- во-вторых, я не знаю всех подводных камней. Может, кто-то на диете и скинул 20 кг, но при этом нарушил гормональный фон и теперь сидит на таблетках. Мне такого не надо 🙅🏼♀️
И я сделала для себя выбор. Жиросжигающее питание – то, что идеально подошло моему организму и дало желаемый результат.
Да, моя система отличается от тех, которые мне предлагали. Но это не значит, что она какая-то неправильная.
Она другая.
И, как показала многолетняя практика, подходит не только мне, а помогла скинуть вес тысячам девушек разного возраста.
Так что слушайте себя и своё тело! 🫶🏻
Когда я пыталась похудеть, то пробовала различные варианты. И диеты, и спорт, и голодание. Отовсюду сыпались советы, кому что помогло.
Может, кому-то и помогало, но:
- во-первых, мне это не подходило категорически;
- во-вторых, я не знаю всех подводных камней. Может, кто-то на диете и скинул 20 кг, но при этом нарушил гормональный фон и теперь сидит на таблетках. Мне такого не надо 🙅🏼♀️
И я сделала для себя выбор. Жиросжигающее питание – то, что идеально подошло моему организму и дало желаемый результат.
Да, моя система отличается от тех, которые мне предлагали. Но это не значит, что она какая-то неправильная.
Она другая.
И, как показала многолетняя практика, подходит не только мне, а помогла скинуть вес тысячам девушек разного возраста.
Так что слушайте себя и своё тело! 🫶🏻
👏68👍62❤38🔥16⚡5🥰3👌2
February 13
February 13
🔥49👍10
February 13
❤29👍17😱3
February 13
👍13❤8
February 13
👍27🔥9
February 13
Эта небольшая викторина наглядно показала, почему подсчёт калорий как инструмент для похудения бесполезен 🤷🏼♀️
И вот основные причины его неэффективности:
⚡️ Неточность в подсчёте
Мы часто недооцениваем количество калорий в продукте или неправильно взвешиваем порции. А уж на глаз определить вообще практически нереально.
На упаковках производители ошибаются, указывая количество калорий. Пишут примерное, которое может отличаться от реального.
Метод приготовления блюда также влияет на его калораж.
⚡️ Индивидуальные особенности человека
У кого-то организм быстро усваивает калории, а у кого-то медленно. Кто-то хорошо переваривает жиры, а кто-то углеводы.
Гормоны также влияют на то, как организм использует и хранит энергию. Поэтому заболевания эндокринной системы не стоит списывать со счетов при похудении.
⚡️ Качество калорий важнее количества
100 калорий из овощей или белковых продуктов и 100 калорий из сладостей по-разному влияют на организм.
И есть ещё одна причина. Ставьте любую реакцию если догадались 😉
А ответ узнаете чуть позже.
И вот основные причины его неэффективности:
⚡️ Неточность в подсчёте
Мы часто недооцениваем количество калорий в продукте или неправильно взвешиваем порции. А уж на глаз определить вообще практически нереально.
На упаковках производители ошибаются, указывая количество калорий. Пишут примерное, которое может отличаться от реального.
Метод приготовления блюда также влияет на его калораж.
⚡️ Индивидуальные особенности человека
У кого-то организм быстро усваивает калории, а у кого-то медленно. Кто-то хорошо переваривает жиры, а кто-то углеводы.
Гормоны также влияют на то, как организм использует и хранит энергию. Поэтому заболевания эндокринной системы не стоит списывать со счетов при похудении.
⚡️ Качество калорий важнее количества
100 калорий из овощей или белковых продуктов и 100 калорий из сладостей по-разному влияют на организм.
И есть ещё одна причина. Ставьте любую реакцию если догадались 😉
А ответ узнаете чуть позже.
👍229❤45🔥26👏18👌11⚡3🥰2👎1
February 13
🔥 Веская причина отказаться от подсчёта калорий
Чисто психологическая.
😣 Постоянный подсчёт калорий ведёт к стрессу. Как бы лишнюю калорию не съесть. Стресс вызывает гормональный дисбаланс и провоцирует срывы, переедание и набор веса.
😣 Подсчёт калорий может вызывать нездоровое отношение к еде. Страх перед определёнными продуктами, чувство вины за съеденную пищу, которая по калоражу оказалась «лишней».
😣 И часто люди, которые пользуются подсчётом калорий, игнорируют физиологическое чувство голода и сытости. Съедают меньше или больше, чем нужно, только чтобы вписаться в определённую норму.
Поэтому я против этого подхода 🙅🏼♀️
Похудеть можно гораздо проще и приятнее.
В своём мини-курсе я рассказываю о системе, которая поможет вам сделать первые шаги к идеальному весу уже сейчас.
Курс бесплатный, включает 3 коротких видео. Пройти его можете в любой момент 😊
👉🏼 Получить курс.
😣 Постоянный подсчёт калорий ведёт к стрессу. Как бы лишнюю калорию не съесть. Стресс вызывает гормональный дисбаланс и провоцирует срывы, переедание и набор веса.
😣 Подсчёт калорий может вызывать нездоровое отношение к еде. Страх перед определёнными продуктами, чувство вины за съеденную пищу, которая по калоражу оказалась «лишней».
😣 И часто люди, которые пользуются подсчётом калорий, игнорируют физиологическое чувство голода и сытости. Съедают меньше или больше, чем нужно, только чтобы вписаться в определённую норму.
Поэтому я против этого подхода 🙅🏼♀️
Похудеть можно гораздо проще и приятнее.
В своём мини-курсе я рассказываю о системе, которая поможет вам сделать первые шаги к идеальному весу уже сейчас.
Курс бесплатный, включает 3 коротких видео. Пройти его можете в любой момент 😊
👉🏼 Получить курс.
❤71👍56🔥14👏7⚡4🥰2👌2
February 13
🍽 Психологи доказали, что посуда может влиять на аппетит. И цвет, и форма, и рисунок.
Я просто обожаю есть из стильных тарелочек, на которых любое блюдо будет выглядеть как ресторанное 😍 И люблю качественную вкусную еду, а она достойна красивой посуды.
А вы любите эстетичную посуду или всё равно из чего есть?
Ставьте 👍🏼 — если за эстетику
и ⚡️ — если без разницы, какая посуда.
Я просто обожаю есть из стильных тарелочек, на которых любое блюдо будет выглядеть как ресторанное 😍 И люблю качественную вкусную еду, а она достойна красивой посуды.
А вы любите эстетичную посуду или всё равно из чего есть?
Ставьте 👍🏼 — если за эстетику
и ⚡️ — если без разницы, какая посуда.
👍688⚡78❤24🔥15👌5👏2
February 14
👍57🔥7❤5👌3👏1
February 14
February 14
⭐️ Расшифровка теста "Что для вас еда?"
🔸 1 тарелочка. Еда для вас – наслаждение. Любите пробовать новое, смаковать каждый кусочек, чтобы ощутить все нюансы вкуса.
🔸 2 тарелочка. Еда для вас – средство насыщения. Вам важно быть сытыми. Чувство голода пробуждает раздражение.
🔸 3 тарелочка. Еда для вас – это эстетика. Вы стараетесь, чтобы каждый приём пищи был красивым. Аккуратные кусочки, симпатичная сервировка, приятные ароматы – это всё про вашу еду.
🔸 4 тарелочка. Еда для вас – это здоровье. Вы адепт сбалансированных блюд и проще вообще не будете есть, если рядом не окажется полезной еды.
🔸 5 тарелочка. Еда для вас – это способ отдохнуть. Вы любите готовить и не спеша принимать пищу, наслаждаясь красивым видом или под интересное видео.
Ну, что, совпало? 😃
Если нет, то расскажите в комментариях, что для вас еда? 👇🏻
🔸 1 тарелочка. Еда для вас – наслаждение. Любите пробовать новое, смаковать каждый кусочек, чтобы ощутить все нюансы вкуса.
🔸 2 тарелочка. Еда для вас – средство насыщения. Вам важно быть сытыми. Чувство голода пробуждает раздражение.
🔸 3 тарелочка. Еда для вас – это эстетика. Вы стараетесь, чтобы каждый приём пищи был красивым. Аккуратные кусочки, симпатичная сервировка, приятные ароматы – это всё про вашу еду.
🔸 4 тарелочка. Еда для вас – это здоровье. Вы адепт сбалансированных блюд и проще вообще не будете есть, если рядом не окажется полезной еды.
🔸 5 тарелочка. Еда для вас – это способ отдохнуть. Вы любите готовить и не спеша принимать пищу, наслаждаясь красивым видом или под интересное видео.
Ну, что, совпало? 😃
Если нет, то расскажите в комментариях, что для вас еда? 👇🏻
🔥160👍113👎17❤10👌8😁7👏6⚡3🥰2
February 14
Тема калорийности продуктов не отпускает 📈
В этом посте мы говорили, почему подсчёт калорий при похудении неэффективен. А сегодня хочу заступиться за некоторые продукты, которые ну очень калорийные, но для здорового снижения веса важны.
Как думаете, о каких продуктах речь? 👇🏻
В этом посте мы говорили, почему подсчёт калорий при похудении неэффективен. А сегодня хочу заступиться за некоторые продукты, которые ну очень калорийные, но для здорового снижения веса важны.
Как думаете, о каких продуктах речь? 👇🏻
👍41⚡12👏4🔥3👌3❤1
February 15
Вот эти герои! 😎
🥜 Орехи (от 500 калорий на 100 грамм)
Концентрат белка, витаминов, пищевых волокон, минералов. Они дают чувство сытости, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогают поддерживать уровень сахара в крови.
🐟 Рыба (от 200 калорий на 100 грамм)
Речь идёт о скумбрии, лососе, сардине, сайре. Вещества, содержащиеся в рыбе, снижают уровень холестерина, уменьшают риск инфарктов и инсультов, снабжают организм витамином D.
🥑 Авокадо (160 калорий на 100 грамм)
Авокадо содержит клетчатку, которая продлевает сытость. А ещё оно улучшает обмен веществ, регулирует уровень холестерина, поддерживает кишечник.
🥥 Кокосовое масло (884 калорий на 100 грамм)
Всего 2 чайных ложки в день будет достаточно. Оно помогает лучше усваивать витамины A, D, E, K, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жира.
Просто нужно не злоупотреблять этими продуктами. И тогда они станут помощниками в борьбе с лишним весом💪🏻
Интересно, какие орешки ваши любимые и от какой рыбки вы в восторге?
🥜 Орехи (от 500 калорий на 100 грамм)
Концентрат белка, витаминов, пищевых волокон, минералов. Они дают чувство сытости, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогают поддерживать уровень сахара в крови.
🐟 Рыба (от 200 калорий на 100 грамм)
Речь идёт о скумбрии, лососе, сардине, сайре. Вещества, содержащиеся в рыбе, снижают уровень холестерина, уменьшают риск инфарктов и инсультов, снабжают организм витамином D.
🥑 Авокадо (160 калорий на 100 грамм)
Авокадо содержит клетчатку, которая продлевает сытость. А ещё оно улучшает обмен веществ, регулирует уровень холестерина, поддерживает кишечник.
🥥 Кокосовое масло (884 калорий на 100 грамм)
Всего 2 чайных ложки в день будет достаточно. Оно помогает лучше усваивать витамины A, D, E, K, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жира.
Просто нужно не злоупотреблять этими продуктами. И тогда они станут помощниками в борьбе с лишним весом💪🏻
Интересно, какие орешки ваши любимые и от какой рыбки вы в восторге?
👍166❤33🔥14🥰10👏6👌3⚡1
February 15
О, нет! Жирная еда! 😱
Когда люди видят количество жира в каком-то продукте, то спешат отказаться от него. Как будто этот жир перекочует им на живот или бёдра 🙄
Но на самом деле, без жира нет здорового похудения. И продукты, о которых мы с вами говорили сегодня, такие калорийные как раз за счёт повышенного содержания жиров.
Наш организм в них нуждается так же, как в белках и углеводах и других микроэлементах.
Жиры помогают:
- усваивать витамины;
- защищать мозг и сердце от воспалений;
- синтезировать гормоны;
- восстанавливать нервную систему;
- усиливать иммунитет;
- регулировать уровень гормона стресса (кортизола) в крови.
И ещё длинный список функций. Без жиров наше тело зачахнет, кто бы что ни говорил.
Главное – употреблять их в определённых пропорциях, чтобы бережно подтолкнуть тело к похудению и поддерживать энергию и иммунитет.
А диеты, которые предполагают категоричный отказ от жиров, я бы запретила. Это вредно и даже опасно.
Рассказать, чем грозит организму недостаток жиров? Ставьте любую реакцию ⚡️
Когда люди видят количество жира в каком-то продукте, то спешат отказаться от него. Как будто этот жир перекочует им на живот или бёдра 🙄
Но на самом деле, без жира нет здорового похудения. И продукты, о которых мы с вами говорили сегодня, такие калорийные как раз за счёт повышенного содержания жиров.
Наш организм в них нуждается так же, как в белках и углеводах и других микроэлементах.
Жиры помогают:
- усваивать витамины;
- защищать мозг и сердце от воспалений;
- синтезировать гормоны;
- восстанавливать нервную систему;
- усиливать иммунитет;
- регулировать уровень гормона стресса (кортизола) в крови.
И ещё длинный список функций. Без жиров наше тело зачахнет, кто бы что ни говорил.
Главное – употреблять их в определённых пропорциях, чтобы бережно подтолкнуть тело к похудению и поддерживать энергию и иммунитет.
А диеты, которые предполагают категоричный отказ от жиров, я бы запретила. Это вредно и даже опасно.
Рассказать, чем грозит организму недостаток жиров? Ставьте любую реакцию ⚡️
👍251🔥45❤21⚡19👏14👌9🥰3🎉1
February 15
➡️ Что будет, если организму не хватает жиров
⚡️Дефицит витаминов и жирных кислот
A, D, E, K, Омега-3 и Омега-6. Их недостаток «аукается» снижением иммунитета, анемией, проблемами со зрением, кровоточивостью дёсен, болезненными и длительными менструациями, головокружениями и ещё рядом неприятных симптомов. И это ещё цветочки.
⚡️Постоянное чувство голода
Жиры дольше перевариваются и лучше насыщают. А когда у нас постоянный голод, то легко переесть. Добавьте сюда плохое настроение, недовольство всем и вся, раздражительность.
⚡️ Нарушение гормонального баланса
Жиры необходимы для выработки гормонов, включая половые гормоны (эстроген, тестостерон). Их недостаток может привести к гормональным сбоям.
⚡️Снижение энергии
Жиры — это концентрированный источник энергии. Их отсутствие может привести к усталости, апатии, особенно если вы ведёте активный образ жизни.
⚡️Риск переедания углеводов
Исключая жиры, люди начинают есть больше углеводов, что приводит к скачкам сахара в крови и увеличению веса.
Я такой участи для себя и своих учениц точно не хочу, поэтому в моей системе питания всегда будут продукты с содержанием жиров.
⚡️Дефицит витаминов и жирных кислот
A, D, E, K, Омега-3 и Омега-6. Их недостаток «аукается» снижением иммунитета, анемией, проблемами со зрением, кровоточивостью дёсен, болезненными и длительными менструациями, головокружениями и ещё рядом неприятных симптомов. И это ещё цветочки.
⚡️Постоянное чувство голода
Жиры дольше перевариваются и лучше насыщают. А когда у нас постоянный голод, то легко переесть. Добавьте сюда плохое настроение, недовольство всем и вся, раздражительность.
⚡️ Нарушение гормонального баланса
Жиры необходимы для выработки гормонов, включая половые гормоны (эстроген, тестостерон). Их недостаток может привести к гормональным сбоям.
⚡️Снижение энергии
Жиры — это концентрированный источник энергии. Их отсутствие может привести к усталости, апатии, особенно если вы ведёте активный образ жизни.
⚡️Риск переедания углеводов
Исключая жиры, люди начинают есть больше углеводов, что приводит к скачкам сахара в крови и увеличению веса.
Кроме того, обезжиренные продукты производители «улучшают» – добавляют в сахар, соль или искусственные добавки. Это может увеличить риск ожирения, диабета и других проблем со здоровьем.
Я такой участи для себя и своих учениц точно не хочу, поэтому в моей системе питания всегда будут продукты с содержанием жиров.
👏71👍64❤26🔥12👌6⚡2🥰2
February 15
Давайте просто не будем забывать об этом 😉
Если прямо сейчас вам не хватает мотивации в каком-то важном деле, никак не получается добиться результата, а цель кажется такой далёкой — посылаю вам лучи поддержки 🤗
Как-то услышала одну фразу и она до сих пор помогает мне в делах:«Возможно всё. На невозможное просто требуется больше времени» .
Удачи вам! ❤️
Если прямо сейчас вам не хватает мотивации в каком-то важном деле, никак не получается добиться результата, а цель кажется такой далёкой — посылаю вам лучи поддержки 🤗
Как-то услышала одну фразу и она до сих пор помогает мне в делах:
Удачи вам! ❤️
❤152👍97🔥13👌12🥰8⚡4
February 16
✉️ Недавно одна ученица написала мне, что не ест с утра. Не лезет. Поэтому без завтрака.
И теперь переживает, что так делать нельзя — испортит желудок.
Предлагаю разобраться. А пока ответьте на вопрос в опросе ниже 👇🏻
И теперь переживает, что так делать нельзя — испортит желудок.
Предлагаю разобраться. А пока ответьте на вопрос в опросе ниже 👇🏻
👍45❤1
February 16
👍32❤7🔥2
February 16
Завтрак съешь сам. Даже поговорка такая есть, где обед с другом разделить надо, а ужин врагу отдать.
А всё ли так однозначно?
Давайте разбираться ⬇️
Завтрак, как и любой другой приём пищи, нужен организму при дефиците микроэлементов и питательных веществ. То есть тело само даёт сигнал, что ку-ку, энергия на нуле, всё закончилось, надо восполнить запасы. И мы ощущаем голод. И неважно — завтрак это, обед или ужин.
Почему так происходит?
Вы находитесь в стадии активной фазы жиросжигания, у вас утром ещё продолжает вырабатываться соматотропин — гормон, отвечающий за расщепление жиров.
Благодаря этому гормону из нашего жира выделяется ночью энергия на обеспечение жизнедеятельности организма.
Поэтому ночью мы худеем. Всегда.
И утром действие этого гормона продолжает функционировать. Из-за этого у многих людей утром нет аппетита. И ЭТО НОРМАЛЬНО!
А что же будет, если мы таки запихнём в себя еду? Есть догадки?
А всё ли так однозначно?
Давайте разбираться ⬇️
Завтрак, как и любой другой приём пищи, нужен организму при дефиците микроэлементов и питательных веществ. То есть тело само даёт сигнал, что ку-ку, энергия на нуле, всё закончилось, надо восполнить запасы. И мы ощущаем голод. И неважно — завтрак это, обед или ужин.
Поэтому, если вы утром проснулись и у вас нет чувства голода, значит, тело молчит. Ему всего хватает и закидывать в него еду не надо.
Почему так происходит?
Вы находитесь в стадии активной фазы жиросжигания, у вас утром ещё продолжает вырабатываться соматотропин — гормон, отвечающий за расщепление жиров.
Благодаря этому гормону из нашего жира выделяется ночью энергия на обеспечение жизнедеятельности организма.
Поэтому ночью мы худеем. Всегда.
И утром действие этого гормона продолжает функционировать. Из-за этого у многих людей утром нет аппетита. И ЭТО НОРМАЛЬНО!
А что же будет, если мы таки запихнём в себя еду? Есть догадки?
👍142🔥30❤20👌6🥰5⚡4👏3
February 16
⚠️Что происходит, если мы запихиваем в себя еду с утра, потому что якобы надо?
Завтрак по принуждению блокирует выработку соматотропина.
У нашего организма было достаточно всех микроэлементов, питательных веществ, а энергию он брал из собственных жировых запасов. А тут мы ему такие говорим:
Он отвечает, мол, ок, и тормозит жиросжигание. Процесс похудения замедлился.
❇️❇️❇️
Я, например, в 99% случаев я с утра вообще не ем. Попью водички, выпью свои витаминки, которые натощак. Всё. Мой организм продолжает топить мои собственные жиры. Я не испытываю голод, не страдаю, а завтракать сажусь часов в 11-12. И никакой проблемы в этом нет.
Подытожим:
Завтрак по принуждению блокирует выработку соматотропина.
У нашего организма было достаточно всех микроэлементов, питательных веществ, а энергию он брал из собственных жировых запасов. А тут мы ему такие говорим:
"Подожди! Жир больше не топи. А вместо энергии из собственных жировых запасов используй энергию из продуктов, какие я сейчас съем"
Он отвечает, мол, ок, и тормозит жиросжигание. Процесс похудения замедлился.
❇️❇️❇️
Я, например, в 99% случаев я с утра вообще не ем. Попью водички, выпью свои витаминки, которые натощак. Всё. Мой организм продолжает топить мои собственные жиры. Я не испытываю голод, не страдаю, а завтракать сажусь часов в 11-12. И никакой проблемы в этом нет.
Подытожим:
Завтракать совершенно необязательно. Нет такого правила или закона, что надо закинуть в себя кофе, бутерброд или овсяную кашу с утра пораньше. Не хотите есть — не надо! Пропускаем завтрак с чистой совестью и садимся за стол, когда почувствуем голод.
👍376❤45🔥39🤔17👎15⚡4👌4👏3😁3🤬3😱2
February 16
February 16
Вчера обсуждали тему завтраков, вы поделились своими блюдами — радует, что у многих завтраки действительно сытные, полезные и вкусные. Аж слюнки потекли 🤤
Хотите, расскажу, что я чаще всего ем на завтрак и поделюсь рецептом одного из любимых блюд, которое легко приготовить, и оно насытит на 100%?
Ставьте любую реакцию 🔥
Хотите, расскажу, что я чаще всего ем на завтрак и поделюсь рецептом одного из любимых блюд, которое легко приготовить, и оно насытит на 100%?
Ставьте любую реакцию 🔥
🔥525👍178❤25👌22⚡9🥰9👏4🤬1
February 17
Мой рацион на завтрак 🍳
С утра я ем:
🥚 яйца. Неизменный продукт в любом виде: яичница, варёные яйца, омлет. Могу добавить помидоры, творог. Яйца – источник правильных белков, жиров, в желтке много полезного холестерина и витаминов.
🍅 овощи. Обязательны для насыщения клетчаткой. Тут уже по настроению – помидоры, сладкий перец и т.д.;
🥜🍞 орешки, цельнозерновой хлеб.
Получается плотный завтрак, который обеспечивает организм энергией и даёт сытость надолго.
💣 Мюсли с молоком, кофе с круассаном – это атомная бомба для нашей поджелудочной и активатор скачка инсулина. Питание после пробуждения должно сочетать в себе белки, жиры, сложные углеводы.
Правильный завтрак – залог того, что нам не захочется через полчаса перекусить снова, не потянет на сладкое.
И повторюсь: за стол мы садимся по чувству голода. Кому-то захочется есть сразу после пробуждения, кому-то – через 1-3 часа. Всё в порядке!
Попросила нейросеть показать, как она видит мой завтрак. Вот такое интересное блюдо получилось 😁
С утра я ем:
🥚 яйца. Неизменный продукт в любом виде: яичница, варёные яйца, омлет. Могу добавить помидоры, творог. Яйца – источник правильных белков, жиров, в желтке много полезного холестерина и витаминов.
🍅 овощи. Обязательны для насыщения клетчаткой. Тут уже по настроению – помидоры, сладкий перец и т.д.;
🥜🍞 орешки, цельнозерновой хлеб.
Получается плотный завтрак, который обеспечивает организм энергией и даёт сытость надолго.
💣 Мюсли с молоком, кофе с круассаном – это атомная бомба для нашей поджелудочной и активатор скачка инсулина. Питание после пробуждения должно сочетать в себе белки, жиры, сложные углеводы.
Правильный завтрак – залог того, что нам не захочется через полчаса перекусить снова, не потянет на сладкое.
И повторюсь: за стол мы садимся по чувству голода. Кому-то захочется есть сразу после пробуждения, кому-то – через 1-3 часа. Всё в порядке!
Попросила нейросеть показать, как она видит мой завтрак. Вот такое интересное блюдо получилось 😁
🔥201👍136❤50😁11👌10👏7🥰3⚡2👎1🤬1
February 17
А вот и обещанный рецептик моего любимого блюда на завтрак 😋
Омлет с творогом — объедение!
На 2 порции вам потребуются:
— 4 яйца;
— 100 грамм творога 5%;
— 100 мл молока 2,5-3,2%
Как видите, ничего обезжиренного.
И готовим:
— всё смешиваем до однородности, добавляем соль, специи по вкусу;
— жарим на сухой сковороде с закрытой крышкой на среднем или медленном огне. Как показывает практика, плиты у всех разные и время приготовления тоже. У меня это занимает около 15 минут.
Блюдо можно украсить зеленью по желанию.
Получается вкусно и сытно. И есть не хочется после такого завтрака очень долго 👍🏼
Пробовали уже такой омлетик? Если нет, то обязательно приготовьте — уверена, он станет вашим фаворитом и понравится всей семье 😊
Омлет с творогом — объедение!
На 2 порции вам потребуются:
— 4 яйца;
— 100 грамм творога 5%;
— 100 мл молока 2,5-3,2%
Как видите, ничего обезжиренного.
И готовим:
— всё смешиваем до однородности, добавляем соль, специи по вкусу;
— жарим на сухой сковороде с закрытой крышкой на среднем или медленном огне. Как показывает практика, плиты у всех разные и время приготовления тоже. У меня это занимает около 15 минут.
Блюдо можно украсить зеленью по желанию.
Получается вкусно и сытно. И есть не хочется после такого завтрака очень долго 👍🏼
Пробовали уже такой омлетик? Если нет, то обязательно приготовьте — уверена, он станет вашим фаворитом и понравится всей семье 😊
👍344❤54🔥38👏13👌9⚡5🤬2😱1
February 17