Вот враг и найден 😠

Большинство девушек не могут похудеть до желаемого размера не потому что им некогда, нет денег на какие-то особые продукты или они не дружат со спортом. А потому что психологический (эмоциональный) голод взял их в заложники. Причём они сами этого могут даже не осознавать.

Все вот эти приёмы пищи, когда нам грустно/скучно/тревожно и т.д. — проявления психологического голода.

⭕️ Как часто мы идём на кухню за очередной чашкой чая, потому что нечем заняться?

⭕️ Как часто после ссоры мы успокаиваем себя шоколадкой?

Я привела ситуации, с которыми сталкивалась сама и выявила их после анализа своих приёмов пищи. У вас может быть как-то иначе.

Как справляться с психологическим голодом?

Для начала его надо распознать.

Сделала наглядную табличку, которая поможет выявить врага вашей стройной фигуры и идеального веса.

Поставьте 🔥, если вам знакома проблема психологического голода.
И ⚡️, если это не про вас и вы едите исключительно, когда реально голодны физически.

🥐 5 советов, как справиться с психологическим голодом

🟢 Задавайте себе вопросы

Перед тем, как положить себе еду в рот, спросите:

— я правда голодна или это желание съесть что-то вкусное?
— я хочу эту конфету или яблоко/огурец тоже подойдут?
— мне надо поесть здесь и сейчас или я могу немного подождать?

🟢 Найдите способ снятия стресса без еды

Это может быть что угодно: медитация, прогулка, йога, какое-то рукоделие, уборка дома, в конце концов.

🟢 Выпейте воду

О-о-очень часто жажда маскируется под голод. Медленно и небольшими глотками выпейте стакан тёплой воды. Такая процедура не только помогает перебить коварный психологический голод, но ещё и успокаивает при волнении.

🟢 Заведите дневник питания и эмоций

И записывайте туда, что и когда вы едите и свои эмоции в этот момент. Так вы выявите, что именно провоцирует вас на еду.

🟢 Уберите из дома «опасные» продукты

Если вы знаете, что рука в момент скуки или стресса сама потянется за конфетой, то сделайте так, чтобы её поблизости не было. Вряд ли захочется бежать за ней в магазин. А пока будете бежать, уже и есть перехочется)

Этими рекомендациями руководствуюсь сама и советую использовать ученицам, когда нужно привести питание в порядок и убрать то, что мешает похудеть годами.

Есть ещё одна интересная техника. Накидайте 🔥 — поделюсь завтра.

Как же в точку! 🎯

Когда я начинала худеть, казалось, что заветных цифр на весах никогда не увижу.

Когда твой вес 90+, то хочется чтобы эти ненавистные кг слетели как можно быстрее.

Начинаешь подгонять организм, жестить в питании, не дай бог съешь лишний кусочек.

Скорее-скорее.

А цифры на весах меняются так медленно 🙄 А в какой-то момент вообще останавливаются.

Бесишься, раздражаешься. И так ходишь полуголодная, а тут ещё и результата нет. В итоге срыв. + 5 кг. И заново.

Верно говорят, что поспешишь – людей насмешишь.

И сейчас, когда я уже прошла весь путь и учла все свои ошибки в похудении, учу девочек не лететь впереди паровоза. Не подстёгивать организм кнутом, как несчастную лошадь.

Важно выбрать верное направление и двигаться в нём.

А от моментального похудения ещё никому хорошо не было – это проблемы со здоровьем, со внешностью, нарушается обмен веществ, страдают сосуды, расстраивается ЖКТ и куча всего другого.

Это не та цена, которую стоит платить за идеальное тело 💯

⭐️ Обещала рассказать про интересную технику борьбы с эмоциональным голодом

Вот она!

Называется «шоколадная медитация» 🍫

Вместо шоколада можно использовать маленький кусочек любого другого продукта, который любите и за которым всегда тянется рука. Выделите буквально 5-7 минут в тишине наедине с собой и лакомым кусочком.

Что надо делать:

1️⃣ Положите кусочек шоколада на ладонь и очень внимательно рассмотрите. Обратите внимание на цвет, фактуру, текстуру, форму.

2️⃣ Закройте глаза и потрогайте шоколад. Какой он на ощупь?

3️⃣ Понюхайте. Что чувствуете? Какие ассоциации возникают? Как реагирует тело?

4️⃣ Положите кусочек шоколада в рот. Не жуйте и не глотайте сразу. Почувствуйте, как он тает, как обволакивает язык.

5️⃣ Начните жевать, не переставая сосредотачиваться на ощущениях. Не спешите быстрее проглотить. Почувствуйте, как раскрывается вкус.

6️⃣ Всё, вы съели шоколад. Какие ощущения? Как отзывается тело, эмоции?

Зачем всё это проделывать, если можно съесть сразу?

Дело в том, что эмоциональный голод – сиюминутный. Мы закидываемся едой, даже не понимая, что едим, в каких количествах. А эта практика помогает сосредоточиться на ощущениях, замедлиться и получить удовольствие от любимой еды даже от мизерного кусочка.

Попробуйте!

Перемываем косточки нашим перекусам 🍽

Скажу сразу, какие перекусы из представленных на картинках, действительно полезные:

-- натуральный йогурт без вкусовых добавок;
-- орешки в разумных количествах. Но их много и не съешь, очень сытные;
-- кусочек сыра.

То есть вкусняшки на картинках 1,6,8 берём на заметку.

А что же не так с остальными, выглядят вроде полезно… 🤔

⚡️Рисовые хлебцы.

В них практически нет никаких питательных веществ и + высокий гликемический индекс. Вызывают скачок сахара в крови и выброс инсулина. После них есть захочется очень быстро. Лучше заменить на цельнозерновые с добавлением семян. Пользы в разы больше.

⚡️Сухофрукты.

Мало кто осилит съесть 15 абрикосов за раз, а вот курага так и прыгает в рот. Концентрация сахара в сухофруктах выше + часто их дополнительно обрабатывают консервантами, чтобы дольше хранились. Здесь очень важна мера.

Продолжаем разбор полётов? Ставьте 👍🏼

Какие ещё якобы ПП-десерты мешают худеть 😕

⚡️Смузи.

Нежданчик, да? Дело в том, что один фрукт уже очень насыщен сахарами, а в одном напитке сочетается 2 и больше фруктов и овощей. К тому же, смузи содержит малое количество клетчатки, а она необходима для ощущения сытости и мягкого очищения кишечника. ➕ Фрукты и овощи содержат кислоты, которые могут раздражать желудок.

⚡️Питательные батончики.

В них много сахара и искусственных добавок. Они практически не отличаются от обычных сладких батончиков. Не насыщают, ещё и здорово повышают уровень сахара в крови.

⚡️Гранола.

Сейчас она продаётся в разных видах, на неё буквально молятся некоторые, считая диетическим продуктом. Но, увы. Сахар, масло, вкусовые добавки, добавки для хруста – чего только в этой граноле нет. Если очень хочется, то лучше сделать её самостоятельно и употреблять с йогуртом или творогом небольшими порциями.

Информация о каком продукте стала для вас открытием? Чем из списка вы любите перекусывать? Делитесь в комментариях 👇🏻

Так грустно, когда девушки стесняются делиться своими достижениями 😔

Они думают, что на фоне сообщений «Я скинула 10 кг за месяц», «А я 5 за неделю», их 1-3 килограмма кажутся чем-то несерьёзным.

Знакомо? Сравниваете себя с другими?

Все мы разные!

С разным образом жизни, изначальным весом, пищевыми привычками. Столько нюансов, которые влияют на процесс похудения.

И по себе знаю, что даже эти 1-3 кг – гигантский шаг на пути к стройному телу. Особенно когда годами не получалось скинуть вес.

Просто нужно помнить, что мы не на соревновании. Наша цель – здоровое похудение, а не количество скинутых килограмм за неделю или месяц.

Такое похудение, которое не будет вас напрягать, портить настроение и вредить организму.

Ушли 10 кг – хорошо, ушли 2 кг – отлично! И то, и другое – результат 🏆

Девочки, поделитесь в комментариях своими маленькими победами 🥰порадуемся за вас вместе!

Каждая пятница – женский день 👩‍🦰

Я вообще не увлекаюсь астрологией, но сегодня попалось кое-что интересное.

Оказывается, пятница – день Венеры. А Венера – богиня красоты, любви и женского счастья.

Поэтому астрологи советуют заниматься приятными женскими делами: ухаживать за собой, баловать себя покупками, украшать дом, встречаться с подругами.

Мне такой настрой нравится ❤️

Сегодня как раз хотела посвятить этот день себе, а с вами поделюсь самыми женскими продуктами, которые однозначно стоит включить в свой рацион 🍽

Оставляйте реакции, если тоже планируете сделать что-то для себя любимой 🥰