10 продуктов, сжигающих жир на животе

Существуют продукты, которые особенно активно способствуют "топке" жира в этой проблемной зоне. Обязательно добавьте их в свой рацион, как ещё один шаг на пути к плоскому животику.

☕️ Зеленый чай. Благодаря высокому содержанию полифенолов, зеленый чай способствует разрушению жировых клеток.

🥑 Авокадо. Содержит мононенасыщенные жиры, которые питают организм и контролируют уровень сахара в крови.

🍊 Грейпфрут. Ускоряет обмен веществ и разлагает жир, особенно тот, что скапливается на животе.

🐟 Лосось. Белок и омега-3 жирные кислоты помогают контролировать аппетит, уровень глюкозы и увеличивают чувство сытости.

🫘 Фасоль. Содержит растворимые волокна, которые создают ощущение сытости и регулируют уровень сахара в крови.

🫚 Куркума. Ускоряет обмен веществ, снижает накопление жира в тканях и повышает чувство сытости.

🌰 Грецкие орехи. Богаты антиоксидантами и полиненасыщенными жирами, способствуют снижению веса и уменьшению размера талии.

🥬 Шпинат. Богат аминокислотой лизин, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.

🥝 Киви. Содержит большое количество витамина С, который помогает сжигать жир быстрее и уменьшает накопление веса в области живота.

🍳 Яйца. Богаты белками и лейцином, который помогает увеличит, мышечную массу и сжигать больше калорий.

Но мой долг, как нутрициолога, напомнить, что просто список продуктов или готовое меню не помогут вам похудеть один раз и на всю жизнь: нужна СИСТЕМНАЯ работа с пищевым поведением, построением здорового рациона и проработкой тела: избавление от отеков, застоя лимфы и проблем с гормонами.

Только, когда вы начинаете работать комплексно и фундаментально в вашу жизнь приходит баланс внутренний и подтягивает баланс внешний.

Но эту неделю мы продолжим собирать большой пазл стройности. И завтра я дам ещё деталь: 2 блюда, которые убирают висцеральный жир. Ждете?

Февраль – это как вечер пятницы 😇

В пятницу мы предвкушаем долгожданные выходные, а в феврале уже изо всех сил ждём весны, несмотря на погоду! Согласны? 🦋

У меня в это время наступает пора обновлений. Хочется избавляться от старого и привносить в свою жизнь что-то новое, интересное, что зарядит позитивом, придаст энергии.

Просыпаюсь от своеобразной спячки.
Затеваю уборку, разбираю в шкафах, обновляю гардероб. Побаловать себя обновками к весне – это святое 😏

И в своём канале тоже решила навести порядок и добавить свежести.

Но без вашей помощи мне не обойтись.

Напишите, какие посты вам будет интересно читать, чем разбавить контент?

Все ваши подсказки возьму на заметку. Ведь веду канал не для себя – для вас, мои дорогие! ❤️ Чтобы вам было интересно и полезно.

Комментарии открыты – жду ваших предложений!

Первую новую традицию ввожу уже сегодня! 💚

Приятно начинать день с чего-то позитивного, что настроит на нужный лад и напомнит о важном.

Поэтому достаю свои карточки для мотивации и, не глядя, выбираю послание. Оно всегда в точку! 🎯

В любом деле нужно помнить об искусстве маленьких шагов. А когда речь идёт о заботе о себе — тем более.

Да, поначалу будет казаться, что ничего не меняется. Но просто продолжайте шагать, не зацикливаясь.

И однажды (кто-то раньше, кто-то позже) вы окажетесь в реальности, о которой мечтали. Это неминуемо 😉

🥗🍔 Читаю ваши комментарии, смотрю реакции и вижу, что многих зацепила тема питания. Это и понятно. Вкусно кушать хочется всем, но и быть при этом здоровыми и стройными тоже хочется.

Я предпочитаю не выбирать между вкусно и полезно. Потому что точно знаю, что одно другому не мешает 😎

А чтобы окончательно прояснить все моменты относительно жиросжигающего питания, решила провести живой эфир с ответами на ваши вопросы.

Вы как, за? Голосуйте в опросе ниже 👍🏼

👏🏼Живому эфиру про жиросжигающее питание быть!
Встречаемся 2 февраля

Прямо сейчас дорабатываю презентацию, добавляю кое-что новенькое 🤩

Решила, что удобнее всего его будет провести в 16:00 по Москве. Советую быть лично, чтобы задать свои вопросы по питанию и получить развёрнутые ответы – будет сессия вопрос-ответ.

В программе:

1️⃣ Что такое правильное похудение на самом деле.

Вы убедитесь, что оно – не про отказы от любимых продуктов, не про ограничения, когда считаешь каждый грамм и каждую калорию. А про сытость, вкусность, разнообразие;

2️⃣ Как правильно питаться без ущерба здоровью и кошельку.

Чтобы похудеть навсегда, нужно перепрошить метаболизм, а не покупать волшебные продукты за бешеные деньги в надежде на чудо. Это основное. Метаболизм восстанавливается, гормональная система приходит в норму. А гормоны – это ключики ко всему. И к идеальному весу в первую очередь.

3️⃣ Какие продукты способствуют набору веса

А какие работают как «Фейри» на жирной сковородке: разгоняют метаболизм, запускают процесс липолиза и ликвидируют жир с живота, бёдер, боков. При этом вы чувствуете сытость, а не желание схомячить всё, что не приколочено.

➕ Отвечу на ваши вопросы по питанию и поделюсь своим опытом похудения. Сейчас во мне 60 кг, а было 90+. Я не хожу в спортзал, не считаю калории, не взвешиваю еду. Ем когда захочу, а не по часам. Всё дело в подборе продуктов и их сочетании 🌮

❗️Эфир завершился!

Послание на сегодня, мои дорогие ❤

С возрастом мы разучились радоваться мелочам. Раньше мы удивлялись, смеялись, находили прекрасное и интересное в обычном, а сейчас это даётся с трудом.

И счастлив тот, кто до сих пор не утратил этого детского умения 😊

Согласны со мной?

Мои маленькие радости 🥰

Всё же самый тяжёлый день недели вовсе не понедельник, а вторник. Атмосфера выходных дней уже развеялась, а до конца недели ещё далеко.

Чтобы рабочие дни проходили в удовольствии, нужно позволять себе какие-то маленькие радости. Помните, послание на сегодня? 😉

Вот, например, как радую себя я:

🎧 слушаю классную музыку и танцую под неё. Это не только приятно, но и полезно;

😻 нежусь с котом. Общение с животными – это заряд позитива здесь и сейчас;

👟 гуляю. Можно просто бродить по новым улицам, а можно взять экскурсию и ходить по родному городу как турист – уверена, он откроется вам с новой стороны;

🙌🏻 занимаюсь небольшой уборкой. Не генералю, а просто разбираю полочку в ванной или ящик в спальне. Занимает буквально минут 15, а радости от результата – тонна;

📖 читаю. Жанр — по настроению. А особенно люблю читать отзывы своих учениц и радоваться за каждую, как за себя.

На самом деле приятностей очень много. Поделитесь и вы тем, что делает вас капельку счастливее ❤️

🔥 Нужна ваша помощь!

Мне почти каждый день приходят сообщения с просьбами почаще проводить эфиры, где можно вживую пообщаться и получить ответы на вопросы. Очень рада, что темы питания, здоровья, красоты, которые я поднимаю, откликаются вам.

Но чисто физически у меня не получится встречаться с вами так часто, как хотелось бы. Поэтому эфиры я провожу хоть и редко, но они максимально насыщенные и полезные. Но и пожелания подписчиков вниманием не обхожу. Думаю, что подкасты могли бы решить эту проблему 🤔

Давайте поступим так 👇🏻

Вы в комментариях напишите, о чём хотели бы слушать мои подкасты, а я возьму ваши пожелания на карандаш, чтобы периодически записывать аудио, которые можете слушать в любое удобное время и черпать для себя пользу.

Давайте начистоту 👇🏻

Кто из вас ест исключительно тогда, когда реально голоден?

Ещё лет 10 назад я поймала себя на мысли, что в 98% случаев ем не потому что хочу есть так, что аж живот урчит, а потому что:

— скучно;
— грустно;
— тревожно;
— нервно.
А ещё когда устала или за компанию.

У меня от этого осознания был шок 🫣

Обычно мы отправляем еду в рот, особо не задумываясь. Я бы сказала, на автомате. Но стоит начать анализировать, что мы чувствовали перед очередным перекусом или даже полноценным приёмом пищи, как выяснится, что голодом там и не пахло.

Еда помогает нам отвлечься от негативных мыслей, скоротать время в ожидании, занять себя чем-то, заглушить эмоции. Она – наш быстрый курьер по доставке гормона «счастья» — дофамина.

Поели – и вроде стало повеселее, жить можно.

А когда у вас рука чаще тянется за едой? Проголосуйте в опросе ниже👇🏻

Вот враг и найден 😠

Большинство девушек не могут похудеть до желаемого размера не потому что им некогда, нет денег на какие-то особые продукты или они не дружат со спортом. А потому что психологический (эмоциональный) голод взял их в заложники. Причём они сами этого могут даже не осознавать.

Все вот эти приёмы пищи, когда нам грустно/скучно/тревожно и т.д. — проявления психологического голода.

⭕️ Как часто мы идём на кухню за очередной чашкой чая, потому что нечем заняться?

⭕️ Как часто после ссоры мы успокаиваем себя шоколадкой?

Я привела ситуации, с которыми сталкивалась сама и выявила их после анализа своих приёмов пищи. У вас может быть как-то иначе.

Как справляться с психологическим голодом?

Для начала его надо распознать.

Сделала наглядную табличку, которая поможет выявить врага вашей стройной фигуры и идеального веса.

Поставьте 🔥, если вам знакома проблема психологического голода.
И ⚡️, если это не про вас и вы едите исключительно, когда реально голодны физически.

🥐 5 советов, как справиться с психологическим голодом

🟢 Задавайте себе вопросы

Перед тем, как положить себе еду в рот, спросите:

— я правда голодна или это желание съесть что-то вкусное?
— я хочу эту конфету или яблоко/огурец тоже подойдут?
— мне надо поесть здесь и сейчас или я могу немного подождать?

🟢 Найдите способ снятия стресса без еды

Это может быть что угодно: медитация, прогулка, йога, какое-то рукоделие, уборка дома, в конце концов.

🟢 Выпейте воду

О-о-очень часто жажда маскируется под голод. Медленно и небольшими глотками выпейте стакан тёплой воды. Такая процедура не только помогает перебить коварный психологический голод, но ещё и успокаивает при волнении.

🟢 Заведите дневник питания и эмоций

И записывайте туда, что и когда вы едите и свои эмоции в этот момент. Так вы выявите, что именно провоцирует вас на еду.

🟢 Уберите из дома «опасные» продукты

Если вы знаете, что рука в момент скуки или стресса сама потянется за конфетой, то сделайте так, чтобы её поблизости не было. Вряд ли захочется бежать за ней в магазин. А пока будете бежать, уже и есть перехочется)

Этими рекомендациями руководствуюсь сама и советую использовать ученицам, когда нужно привести питание в порядок и убрать то, что мешает похудеть годами.

Есть ещё одна интересная техника. Накидайте 🔥 — поделюсь завтра.