Почему без белка вам не похудеть?
Ваш организм — это сложный "биоробот", который постоянно нуждается в ремонте и обновлении.
Белок — это строительный материал, без которого этот процесс невозможен.
🔹 Он регенерирует мышцы, кожу и внутренние ткани.
🔹 Белковые соединения регулируют гормоны, ферменты и многие важные процессы в организме.
🔹 Белок поддерживает иммунитет, помогая бороться с вирусами и бактериями.
Одной из самых распространенных причин, почему человек не может похудеть, является —недостаточное употребление в пищу белка.
Как белок помогает худеть?
1️⃣ Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленнее, чем углеводы, что позволяет вам дольше сохранять чувство сытости.
2️⃣ Когда вы худеете, организм часто теряет не только жир, но и мышцы. Белок поддерживает тело в режиме жиросжигания, при этом сохраняя мышечную массу. Что особенно важно для поддержания обмена веществ.
3️⃣ Переваривание белка требует больше энергии, чем усвоение углеводов и жиров. Это означает, что организм сжигает больше калорий просто на его переваривание.
4️⃣ Белок замедляет всасывание сахара из пищи, что помогает избегать резких скачков инсулина и внезапной тяги к сладкому.
В каких продуктах искать качественный белок?
🐔 Курица, индейка, субпродукты.
🐟 Рыба и морепродукты.
🥚 Яйца.
🥩 Постное мясо, субпродукты.
🧀 Творог, греческий йогурт, сыр.
🌱 Растительные источники: бобовые, нут, чечевица, тофу.
Совет: старайтесь выбирать натуральные продукты. Полуфабрикаты, консервы, колбасы и сосиски, содержат больше жиров, соли и добавок, чем белка.
Полезные лайфхаки, как увеличить потребление белка:
✅ Добавляйте белок в каждый приём пищи: например, яйца на завтрак, курица на обед, рыба или творог на ужин. И вы быстро заметите, как меняется ваше самочувствие.
✅ Если не можете без перекусов, используйте белки: горсть орехов, варёное яйцо, натуральный йогурт.
✅ Попробуйте рецепты с бобовыми: супы, салаты, пасты. Они не только полезны, но и разнообразят ваш рацион.
✨ Задумайтесь: сколько белка вы съедаете ежедневно? Достаточно ли его в вашем рационе?
Ваш организм — это сложный "биоробот", который постоянно нуждается в ремонте и обновлении.
Белок — это строительный материал, без которого этот процесс невозможен.
🔹 Он регенерирует мышцы, кожу и внутренние ткани.
🔹 Белковые соединения регулируют гормоны, ферменты и многие важные процессы в организме.
🔹 Белок поддерживает иммунитет, помогая бороться с вирусами и бактериями.
Одной из самых распространенных причин, почему человек не может похудеть, является —
Как белок помогает худеть?
1️⃣ Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленнее, чем углеводы, что позволяет вам дольше сохранять чувство сытости.
2️⃣ Когда вы худеете, организм часто теряет не только жир, но и мышцы. Белок поддерживает тело в режиме жиросжигания, при этом сохраняя мышечную массу. Что особенно важно для поддержания обмена веществ.
3️⃣ Переваривание белка требует больше энергии, чем усвоение углеводов и жиров. Это означает, что организм сжигает больше калорий просто на его переваривание.
4️⃣ Белок замедляет всасывание сахара из пищи, что помогает избегать резких скачков инсулина и внезапной тяги к сладкому.
В каких продуктах искать качественный белок?
🐔 Курица, индейка, субпродукты.
🐟 Рыба и морепродукты.
🥚 Яйца.
🥩 Постное мясо, субпродукты.
🧀 Творог, греческий йогурт, сыр.
🌱 Растительные источники: бобовые, нут, чечевица, тофу.
Совет: старайтесь выбирать натуральные продукты. Полуфабрикаты, консервы, колбасы и сосиски, содержат больше жиров, соли и добавок, чем белка.
Полезные лайфхаки, как увеличить потребление белка:
✅ Добавляйте белок в каждый приём пищи: например, яйца на завтрак, курица на обед, рыба или творог на ужин. И вы быстро заметите, как меняется ваше самочувствие.
✅ Если не можете без перекусов, используйте белки: горсть орехов, варёное яйцо, натуральный йогурт.
✅ Попробуйте рецепты с бобовыми: супы, салаты, пасты. Они не только полезны, но и разнообразят ваш рацион.
✨ Задумайтесь: сколько белка вы съедаете ежедневно? Достаточно ли его в вашем рационе?
⚠️ Осторожно! Эти мифы только мешают вам худеть!
Обычно, те, кто только приходят на мои эфиры, курсы или программы, несут с собой багаж заблуждений 🎒
Их нужно сначала осознать, чтобы перестроить мышление, перестать бояться еды и начать действительно правильно питаться.
⬆️ На карточках собрала самые частые заблуждения о макронутриентах (белках, жирах и углеводах), которые встречаю практически у каждого "новенького".
💬 Читайте, изучайте, пишите в комментарии, в каких мифах вы тоже были уверены, что это правда?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍲 Пример идеального рациона на день
😅 Ох...ну ладно, уговорили))
На всех своих эфирах и обучениях говорю, что просто готовое меню не поможет вам похудеть: нужна системная работа с пищевым поведением, построение здорового рациона и проработка тела: избавление от отеков, застоя лимфы и проблем с гормонами.
Но сегодня по вашим просьбам, делюсь примером идеального сбалансированного меню на день. Будет завтрак, обед, ужин и даже десерт!
Рецепты, кстати, взяты из чата моей программы стройности, в котором ученицы делятся друг с другом кулинарными находками. Все блюда отлично разжигают метаболизм и помогают топить лишние килограммы.
ЗАВТРАК
Вкуснямба на завтрак 🍳
🥚 Яйцо — 100 г (2 шт.)
🧀 Сыр — 60 г
🥬 Зелень — 20 г
🍅 Помидор — 100 г
ОБЕД
Белковый салат 🥗
🦑 отваренные кальмары – 2 шт
🥚 яйца – 2 шт
🥒 огурцы – 2 шт
🎍зелёный лук – по вкусу
🧂соль – по вкусу
На заправку:
🥛греческий йогурт – 1 ст.л
🍯 дижонская горчица – 1 ч.л
Рыба в лимонно-сливочном соусе 🐟
🐟 Филе красной рыбы - 300 г;
🍋 Лимон - 1/2 шт;
🥛 Сливки 20 % - 100 мл;
🫒 Масло оливковое - 15 г;
🧂Соль - 5 г;
УЖИН
Быстрый и вкусный ПП ужин 🥘
🐔 Грудка (индейки или курицы) — 500 г
🥦 Брокколи — 300 г
🍄🟫 Грибы — 250 г
🥚 Яйцо — 100 г (2 шт.)
🥛 Сметана — 120 г (5–6 ст. л.)
🧀 Сыр — 200 г
🧂Соль, перец, паприка — по вкусу
ДЕСЕРТ
Тортик, который никак не повлияет на вашу фигуру🍰
🥚 Яйцо
🌾Овсяные хлопья 1 ст.л. с горкой
🍫Какао-порошок 1 ст.л. с горкой
🥛 Молоко 50 мл.
🥄Разрыхлитель 0.5 ч.л.
Ингредиенты для начинки:
🍚 Мягкий творог 200 гр.
🥝 Киви
🍌 Половинка банана
😅 Ох...ну ладно, уговорили))
На всех своих эфирах и обучениях говорю, что просто готовое меню не поможет вам похудеть: нужна системная работа с пищевым поведением, построение здорового рациона и проработка тела: избавление от отеков, застоя лимфы и проблем с гормонами.
Но сегодня по вашим просьбам, делюсь примером идеального сбалансированного меню на день. Будет завтрак, обед, ужин и даже десерт!
Рецепты, кстати, взяты из чата моей программы стройности, в котором ученицы делятся друг с другом кулинарными находками. Все блюда отлично разжигают метаболизм и помогают топить лишние килограммы.
ЗАВТРАК
Вкуснямба на завтрак 🍳
🥚 Яйцо — 100 г (2 шт.)
🧀 Сыр — 60 г
🥬 Зелень — 20 г
🍅 Помидор — 100 г
ОБЕД
Белковый салат 🥗
🦑 отваренные кальмары – 2 шт
🥚 яйца – 2 шт
🥒 огурцы – 2 шт
🎍зелёный лук – по вкусу
🧂соль – по вкусу
На заправку:
🥛греческий йогурт – 1 ст.л
🍯 дижонская горчица – 1 ч.л
Рыба в лимонно-сливочном соусе 🐟
🐟 Филе красной рыбы - 300 г;
🍋 Лимон - 1/2 шт;
🥛 Сливки 20 % - 100 мл;
🫒 Масло оливковое - 15 г;
🧂Соль - 5 г;
УЖИН
Быстрый и вкусный ПП ужин 🥘
🐔 Грудка (индейки или курицы) — 500 г
🥦 Брокколи — 300 г
🍄🟫 Грибы — 250 г
🥚 Яйцо — 100 г (2 шт.)
🥛 Сметана — 120 г (5–6 ст. л.)
🧀 Сыр — 200 г
🧂Соль, перец, паприка — по вкусу
ДЕСЕРТ
Тортик, который никак не повлияет на вашу фигуру🍰
🥚 Яйцо
🌾Овсяные хлопья 1 ст.л. с горкой
🍫Какао-порошок 1 ст.л. с горкой
🥛 Молоко 50 мл.
🥄Разрыхлитель 0.5 ч.л.
Ингредиенты для начинки:
🍚 Мягкий творог 200 гр.
🥝 Киви
🍌 Половинка банана
Худеем семьями!
👫 Я не смогу посчитать количество людей, похудевших по моей программе. Часто читаю отзывы, когда ученицы скидывают вес сами, а потом, вдохновленные результатами, помогают худеть своим родным: детям, мужу, маме, сестре. Кто-то вместе с подругой худеет на скорость — дух соревнования, кстати, отличный мотиватор!
Я особенно радуюсь таким историям, когда вы дарите свое добро и новые знания близким и это приносит им огромную пользу: здоровье и стройность.
Вот, например:
Олеся — Мама 4-х детей похудела на 35 кг за 8 месяцев, благодаря программе получилось приучить детей есть полезную еду и особенно овощи. Старший сын, у которого был лишний вес, стал питаться по моей системе и за первый же месяц похудел на 6 кг.
Смотрите интервью с Олесей.
Анастасия — сама за 5 месяцев сбросила 16 кг и помогла похудеть сыну школьнику, у которого был лишний вес.
К посту прикрепила больше вдохновляющих отзывов ⬇️
Все мы такие разные, но можем худеть вместе, на одном питании, с обоюдной поддержкой и добиваться классных результатов!
💯 Я это точно знаю, ведь сама худела вместе с мужем. Мне не хотелось готовить ему отдельные блюда: это время и силы, и мы ели вместе мое жиросжигающее меню. Но он этого не знал.
🤣 Мы до сих пор вспоминаем и смеемся, как он обнаружил, что похудел только через 2 месяца, когда джинсы стали спадать. Тогда мы похудели вместе на 45 кг за полгода! Я на 25 кг и Сергей на 20 кг.
Я точно сапожник с сапогами! Потому что всегда стараюсь помочь людям и не забываю про самых близких и любимых.
Я помогла своей мамочке поправить здоровье и скинуть лишние килограммы.
Согласитесь, это очень ценно — подарить родителям активное долголетие. Все мы хотим, чтобы они подольше жили и меньше болели.
Я помогла подруге Кате, у которой был огромный вес (170 кг), букет болячек и 2 тяжелые операции за плечами. Сейчас Катя - молодая мамочка, у нее маленький ребенок. Вес 83 кг и, когда она захочет, похудеет ещё больше — теперь у нее есть системные знания, как это сделать.
🎯 Независимо от пола, возраста или состояния здоровья НУТРИЦИОЛОГИЯ подходит каждому! Она учитывает разницу в физиологии и адаптируется под конкретные нужды, будь то мужчины, женщины, дети или пожилые родители. Посмотрите отзывы, которые мне пишут худеющие семьи!
👫 Я не смогу посчитать количество людей, похудевших по моей программе. Часто читаю отзывы, когда ученицы скидывают вес сами, а потом, вдохновленные результатами, помогают худеть своим родным: детям, мужу, маме, сестре. Кто-то вместе с подругой худеет на скорость — дух соревнования, кстати, отличный мотиватор!
Я особенно радуюсь таким историям, когда вы дарите свое добро и новые знания близким и это приносит им огромную пользу: здоровье и стройность.
Вот, например:
Олеся — Мама 4-х детей похудела на 35 кг за 8 месяцев, благодаря программе получилось приучить детей есть полезную еду и особенно овощи. Старший сын, у которого был лишний вес, стал питаться по моей системе и за первый же месяц похудел на 6 кг.
Смотрите интервью с Олесей.
Анастасия — сама за 5 месяцев сбросила 16 кг и помогла похудеть сыну школьнику, у которого был лишний вес.
К посту прикрепила больше вдохновляющих отзывов ⬇️
Все мы такие разные, но можем худеть вместе, на одном питании, с обоюдной поддержкой и добиваться классных результатов!
💯 Я это точно знаю, ведь сама худела вместе с мужем. Мне не хотелось готовить ему отдельные блюда: это время и силы, и мы ели вместе мое жиросжигающее меню. Но он этого не знал.
🤣 Мы до сих пор вспоминаем и смеемся, как он обнаружил, что похудел только через 2 месяца, когда джинсы стали спадать. Тогда мы похудели вместе на 45 кг за полгода! Я на 25 кг и Сергей на 20 кг.
Я точно сапожник с сапогами! Потому что всегда стараюсь помочь людям и не забываю про самых близких и любимых.
Я помогла своей мамочке поправить здоровье и скинуть лишние килограммы.
Согласитесь, это очень ценно — подарить родителям активное долголетие. Все мы хотим, чтобы они подольше жили и меньше болели.
Я помогла подруге Кате, у которой был огромный вес (170 кг), букет болячек и 2 тяжелые операции за плечами. Сейчас Катя - молодая мамочка, у нее маленький ребенок. Вес 83 кг и, когда она захочет, похудеет ещё больше — теперь у нее есть системные знания, как это сделать.
🎯 Независимо от пола, возраста или состояния здоровья НУТРИЦИОЛОГИЯ подходит каждому! Она учитывает разницу в физиологии и адаптируется под конкретные нужды, будь то мужчины, женщины, дети или пожилые родители. Посмотрите отзывы, которые мне пишут худеющие семьи!