Как пережить новогодние праздники без лишних килограммов?
Праздники — это всегда много вкусной еды и поводов «оторваться». А ещё — страшные мысли: «Как бы не прийти к январю с +5 кг». Я вас понимаю, сама раньше каждый праздник заканчивала такими «сюрпризами». Пироги, салаты с майонезом, сладости, бокал вина — а потом привет, отёки и лишний вес.
😰 Когда-то я даже боялась праздников. Думала, что не смогу удержаться и опять все испорчу. Но потом я разработала систему питания, которая стала моим спасением.
Теперь я точно знаю, какие продукты помогают снижать вес, а какие приводят к набору. И даже если я позволяю себе вредности, я остаюсь в комфортном весе.
Мой принцип:90% — это база из жиросжигающих продуктов, 10% — любые вкусности, которые хочется.
Такой баланс работает даже в праздничной атмосфере! 🎉
🌱 Главное — правильная тарелка.
Даже среди изобилия еды всегда можно найти варианты, которые насытят, дадут энергию и не отразятся на боках. Например:
- Сделайте акцент на мясо, рыбу, овощи.
- Контролируйте соусы и сладости.
- И не переедайте, помня, что праздник — это не только еда.
💪 Не ищите отговорки!
Когда вы знаете основы питания, ни праздники, ни поездки, ни гастрономические соблазны не страшны. Вы сможете наслаждаться любимыми блюдами, но при этом держать вес в балансе. А если вдруг перебрали — всегда можно легко вернуться к своему рациону и сбросить лишнее.
Праздники — это всегда много вкусной еды и поводов «оторваться». А ещё — страшные мысли: «Как бы не прийти к январю с +5 кг». Я вас понимаю, сама раньше каждый праздник заканчивала такими «сюрпризами». Пироги, салаты с майонезом, сладости, бокал вина — а потом привет, отёки и лишний вес.
😰 Когда-то я даже боялась праздников. Думала, что не смогу удержаться и опять все испорчу. Но потом я разработала систему питания, которая стала моим спасением.
Теперь я точно знаю, какие продукты помогают снижать вес, а какие приводят к набору. И даже если я позволяю себе вредности, я остаюсь в комфортном весе.
Мой принцип:
Такой баланс работает даже в праздничной атмосфере! 🎉
🌱 Главное — правильная тарелка.
Даже среди изобилия еды всегда можно найти варианты, которые насытят, дадут энергию и не отразятся на боках. Например:
- Сделайте акцент на мясо, рыбу, овощи.
- Контролируйте соусы и сладости.
- И не переедайте, помня, что праздник — это не только еда.
💪 Не ищите отговорки!
Когда вы знаете основы питания, ни праздники, ни поездки, ни гастрономические соблазны не страшны. Вы сможете наслаждаться любимыми блюдами, но при этом держать вес в балансе. А если вдруг перебрали — всегда можно легко вернуться к своему рациону и сбросить лишнее.
ВНИМАНИЕ ‼️ БЕРЕГИТЕСЬ МОШЕННИКОВ
Дорогие девушки, послушайте внимательно!
🔴 Если вы что-то покупаете, то только после заказа на официальном сайте: https://beautyfaces.ru
Если вам предлагают перевести деньги на карту или где-то зарегистрироваться на другом сайте – не делайте этого! Это мошенники!
Никаких счетов мы не выставляем и деньги на карту перевести не просим! Будьте осторожны.
Дорогие девушки, послушайте внимательно!
🔴 Если вы что-то покупаете, то только после заказа на официальном сайте: https://beautyfaces.ru
Если вам предлагают перевести деньги на карту или где-то зарегистрироваться на другом сайте – не делайте этого! Это мошенники!
Никаких счетов мы не выставляем и деньги на карту перевести не просим! Будьте осторожны.
Почему вес растёт, даже если вы едите мало и совсем не вредную еду? 🤔
Это вам не расскажет диетолог и фитнес-тренер
Сыграем в игру?
👩💼 Представьте обычную женщину: ей около 45-50, она работает весь день на ногах, не ест бургеров и тортов, её рацион прост – картошка с котлетой, макароны с сосиской, чай иногда со сладким. Ничего необычного, самая обычная еда – не вредная, но и не какое-то ПП.
Но вес растёт, и она не понимает, почему.
Давайте поиграем – проголосуйте в опросе 👇
А в следующем посте расскажу, в чём реальная причина и что на самом деле нужно делать, чтобы похудеть легко и навсегда 🔥
Это вам не расскажет диетолог и фитнес-тренер
Сыграем в игру?
👩💼 Представьте обычную женщину: ей около 45-50, она работает весь день на ногах, не ест бургеров и тортов, её рацион прост – картошка с котлетой, макароны с сосиской, чай иногда со сладким. Ничего необычного, самая обычная еда – не вредная, но и не какое-то ПП.
Но вес растёт, и она не понимает, почему.
Давайте поиграем – проголосуйте в опросе 👇
А в следующем посте расскажу, в чём реальная причина и что на самом деле нужно делать, чтобы похудеть легко и навсегда 🔥
Что бы ей посоветовали?
Anonymous Poll
8%
Ешь меньше
38%
Добавь больше активности
45%
Сделай и то, и другое
9%
Это возрастное, смирись
❓Почему вес не уходит, даже если вы едите мало?
Правильный ответ на вопрос предыдущего поста
Типичный совет звучит так: «Ешь меньше, двигайся больше». Но что делать, если вы уже сократили порции, убрали сладкое, а вес всё равно растёт?
👉 Реальный пример:
Женщина 50+, рацион — простая домашняя еда, никакого фастфуда, переедания или ночных перекусов. Но вес не только не уходит, а продолжает расти.
💡 Почему так происходит?
1️⃣ Гормоны. Они управляют вашим телом, решая, сжигать жир или откладывать его. После 40 лет, особенно в период климакса, уровень эстрогенов падает. А вместе с этим замедляется обмен веществ.
2️⃣ Неправильный состав питания. Даже с небольшими порциями и калорийностью важно, из чего эти калории поступают. Например, углеводы могут откладываться в жир, а белок и полезные жиры – поддерживать мышцы и ускорять обмен веществ.
3️⃣ Нутриенты и их усвоение. Не всё, что вы съели, идёт на пользу организму. Дефицит важных витаминов и микроэлементов мешает вашему телу работать правильно.
❌ И даже если вы будете считать калории, это не спасёт.
Почему?
– Точный приход калорий невозможно посчитать: на это влияют состав продуктов, способ приготовления и даже усвоение пищи.
– Расход калорий тоже непредсказуем: уровень активности, гормоны и метаболизм меняются каждый день.
– Калории из белков, жиров и углеводов работают по-разному: 100 калорий из булочки и из рыбы — это не одно и то же.
💡 Что делать?
Главное — не подсчёт калорий, а правильная система питания, которая запускает внутренние процессы жиросжигания. Когда гормоны и обмен веществ приходят в баланс, тело начинает работать на вас: вес уходит, и вам не нужно изнурять себя диетами.
Правильный ответ на вопрос предыдущего поста
Типичный совет звучит так: «Ешь меньше, двигайся больше». Но что делать, если вы уже сократили порции, убрали сладкое, а вес всё равно растёт?
👉 Реальный пример:
Женщина 50+, рацион — простая домашняя еда, никакого фастфуда, переедания или ночных перекусов. Но вес не только не уходит, а продолжает расти.
💡 Почему так происходит?
1️⃣ Гормоны. Они управляют вашим телом, решая, сжигать жир или откладывать его. После 40 лет, особенно в период климакса, уровень эстрогенов падает. А вместе с этим замедляется обмен веществ.
2️⃣ Неправильный состав питания. Даже с небольшими порциями и калорийностью важно, из чего эти калории поступают. Например, углеводы могут откладываться в жир, а белок и полезные жиры – поддерживать мышцы и ускорять обмен веществ.
3️⃣ Нутриенты и их усвоение. Не всё, что вы съели, идёт на пользу организму. Дефицит важных витаминов и микроэлементов мешает вашему телу работать правильно.
❌ И даже если вы будете считать калории, это не спасёт.
Почему?
– Точный приход калорий невозможно посчитать: на это влияют состав продуктов, способ приготовления и даже усвоение пищи.
– Расход калорий тоже непредсказуем: уровень активности, гормоны и метаболизм меняются каждый день.
– Калории из белков, жиров и углеводов работают по-разному: 100 калорий из булочки и из рыбы — это не одно и то же.
💡 Что делать?
Главное — не подсчёт калорий, а правильная система питания, которая запускает внутренние процессы жиросжигания. Когда гормоны и обмен веществ приходят в баланс, тело начинает работать на вас: вес уходит, и вам не нужно изнурять себя диетами.
Хочу поделиться историей, которая иллюстрирует всё, о чём я говорила выше.
✨ Моя мама.
До 40 лет она была стройной и никогда не знала, что такое лишний вес. Но с наступлением климакса всё изменилось. Вес начал расти, хотя её рацион остался прежним: небольшие порции три раза в день, никаких сладостей и фастфуда.
И всё же вес неумолимо увеличивался. Почему?
👉 Гормоны. Падение уровня эстрогенов замедляет метаболизм, и тело начинает откладывать жир, даже если вы едите мало.
👉 Состав питания. Основу её рациона составляли углеводы – картошка, макароны, хлеб. Белков и полезных жиров практически не было, а это ключ к правильной работе организма.
Что мы сделали?
Мы полностью пересмотрели её питание, сохранили объёмы порций, но заменили продукты на более сбалансированные.
Результат:
🌟 -10 кг за 1,5 месяца без голодовок, спорта и стресса!
🌟 Энергия и лёгкость вернулись.
🌟 Фигура начала меняться, а вес – стабилизироваться.
И это ещё раз доказывает: дело не в количестве калорий, а в гормонах и правильной системе питания.
✨ Моя мама.
До 40 лет она была стройной и никогда не знала, что такое лишний вес. Но с наступлением климакса всё изменилось. Вес начал расти, хотя её рацион остался прежним: небольшие порции три раза в день, никаких сладостей и фастфуда.
И всё же вес неумолимо увеличивался. Почему?
👉 Гормоны. Падение уровня эстрогенов замедляет метаболизм, и тело начинает откладывать жир, даже если вы едите мало.
👉 Состав питания. Основу её рациона составляли углеводы – картошка, макароны, хлеб. Белков и полезных жиров практически не было, а это ключ к правильной работе организма.
Что мы сделали?
Мы полностью пересмотрели её питание, сохранили объёмы порций, но заменили продукты на более сбалансированные.
Результат:
🌟 -10 кг за 1,5 месяца без голодовок, спорта и стресса!
🌟 Энергия и лёгкость вернулись.
🌟 Фигура начала меняться, а вес – стабилизироваться.
И это ещё раз доказывает: дело не в количестве калорий, а в гормонах и правильной системе питания.
Как гормоны управляют набором веса и похудением?
Продолжаем тему гормонов.
Ведь именно они решают, когда и сколько мы будем набирать или сбрасывать вес. Гормоны управляют нашим психологическим состоянием и работой всех систем организма.
Почему происходит сбой?
Эти факторы нарушают гормональный баланс и мешают эффективно худеть:
– Неправильное питание,
– Хронический стресс,
– Дефицит сна,
– Недостаток микроэлементов,
– Зависимости и РПП,
– Метаболическая адаптация
С возрастом ситуация усложняется: климакс, проблемы с инсулином, давлением и накопленные заболевания замедляют метаболизм. Диеты, которые раньше работали, перестают давать результат. Вес стоит на месте, несмотря на ограничения калорий и тренировки. Жир откладывается в проблемных зонах (живот, бедра), аппетит становится неконтролируемым, а чувство насыщения пропадает.
Какие гормоны влияют на вес?
1️⃣ Инсулин — регулирует уровень сахара. При избытке замедляет метаболизм, а лишние калории уходят в жир.
2️⃣ Кортизол — гормон стресса, способствует накоплению жира в области живота.
3️⃣ Лептин и грелин — отвечают за голод и сытость. Дисбаланс вызывает переедание.
4️⃣ Эстроген и прогестерон — распределяют жир у женщин.
5️⃣ Тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) — гормоны щитовидной железы, определяют скорость метаболизма.
Гормоны — это дирижёры нашего организма. Когда они в гармонии, тело работает как слаженный оркестр, и лишний вес уходит естественно, без мучений и ограничений. Даже "вредные" продукты перевариваются, не налипая на бока.
💡 И хорошая новость в том, что гормональный фон можно нормализовать с помощью самых простых и доступных действий - наладив питание и режим. Всего 2 фактора, которые запускают в организме процесс оздоровления и восстанавливают метаболизм.
На этой неделе разберем, как работают эти гормоны, влияющие на вес и как привести их в норму👇🏻
• Эстроген и прогестерон
• Инсулин
• Кортизол и грелин
• Гормоны щитовидной железы
🔔 Включайте уведомления в канале, чтобы не пропустить полезные посты!
Продолжаем тему гормонов.
Ведь именно они решают, когда и сколько мы будем набирать или сбрасывать вес. Гормоны управляют нашим психологическим состоянием и работой всех систем организма.
Почему происходит сбой?
Эти факторы нарушают гормональный баланс и мешают эффективно худеть:
– Неправильное питание,
– Хронический стресс,
– Дефицит сна,
– Недостаток микроэлементов,
– Зависимости и РПП,
– Метаболическая адаптация
С возрастом ситуация усложняется: климакс, проблемы с инсулином, давлением и накопленные заболевания замедляют метаболизм. Диеты, которые раньше работали, перестают давать результат. Вес стоит на месте, несмотря на ограничения калорий и тренировки. Жир откладывается в проблемных зонах (живот, бедра), аппетит становится неконтролируемым, а чувство насыщения пропадает.
Какие гормоны влияют на вес?
1️⃣ Инсулин — регулирует уровень сахара. При избытке замедляет метаболизм, а лишние калории уходят в жир.
2️⃣ Кортизол — гормон стресса, способствует накоплению жира в области живота.
3️⃣ Лептин и грелин — отвечают за голод и сытость. Дисбаланс вызывает переедание.
4️⃣ Эстроген и прогестерон — распределяют жир у женщин.
5️⃣ Тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) — гормоны щитовидной железы, определяют скорость метаболизма.
Гормоны — это дирижёры нашего организма. Когда они в гармонии, тело работает как слаженный оркестр, и лишний вес уходит естественно, без мучений и ограничений. Даже "вредные" продукты перевариваются, не налипая на бока.
💡 И хорошая новость в том, что гормональный фон можно нормализовать с помощью самых простых и доступных действий - наладив питание и режим. Всего 2 фактора, которые запускают в организме процесс оздоровления и восстанавливают метаболизм.
На этой неделе разберем, как работают эти гормоны, влияющие на вес и как привести их в норму👇🏻
• Эстроген и прогестерон
• Инсулин
• Кортизол и грелин
• Гормоны щитовидной железы
🔔 Включайте уведомления в канале, чтобы не пропустить полезные посты!
⛔️ Что делать если вес стоит? Вы не можете его сдвинуть ни диетами, ни уменьшением порций еды, ни занятиями в фитнес-центре?
Предлагаю вам начать наше путешествие по гормональным дебрям с короткого теста на скрытые гормональные факторы набора веса. После его прохождения вам станут ясны признаки гормонального сбоя и вы сможете отследить их у себя.
Все просто: вам нужно быстро и не задумываясь выбирать варианты ответов, которые наиболее подходят лично вам. А результаты, чтобы не забыть, нужно написать в комментарии.
Причем нужно записать - какие варианты ответов у вас преобладают: 1, 2 или 3.
1️⃣ Как вы чувствуете себя по утрам?
1. Очень тяжело просыпаться, всегда уставшая.
2. Обычно нормально, но иногда не хватает энергии.
3. Легко просыпаюсь и чувствую бодрость.
2️⃣ Как вы спите ночью?
1. Очень беспокойно, часто просыпаюсь
2. Обычно сплю нормально, но иногда испытываю проблемы
3. Сплю крепко, просыпаюсь отдохнувшей
3️⃣ Какой у вас аппетит?
1. Часто не контролируемый, особенно вечером
2. Обычный, стабильный, но бывают перепады
3. Контролирую аппетит, не чувствую переедания
4️⃣ Как часто у вас возникают высыпания на коже или проблемы с волосами?
1. Часто, особенно перед менструацией
2. Иногда, но это не сильно выражено.
3. Редко, кожа и волосы в порядке
5️⃣ Какой у вас уровень стресса?
1. Постоянный стресс, сложно справляться
2. Умеренный стресс, контролирую его
3. Стресса почти нет, чувствую себя спокойно
6️⃣ Как легко вы теряете вес в области живота?
1. Очень трудно, кажется, что живот остается неизменным, даже если вес уходит в других зонах.
2. Иногда живот уменьшается, но медленно и не пропорционально другим областям.
3. Вес уходит равномерно по всему телу
7️⃣ Как часто у вас возникает эффект возврата веса после похудения?
1. Почти всегда - после похудения вес быстро возвращается
2. Иногда, особенно если расслабилась после диеты
3. Вес возвращается редко, обычно сохраняется после потери
8️⃣ Как бы вы оценили легкость похудения для себя?
1. Похудеть всегда очень трудно, несмотря на все усилия
2. Обычно получается, но процесс идет медленно
3. Похудеть удается легко, если придерживаться определенного рациона.
📝 Проходите тест, сегодня чуть позже опубликую ответы. И вы поймете не просто есть ли у вас сбой или нет, а с какими конкретно гормонами могут быть неполадки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ну что, давайте теперь разбираться с результатами теста на гормональный дисбаланс. Ищите свою циферку, ответов под которой набрали больше всего👇🏻
✅ Если в ответах у вас больше «1»:
У вас могут быть скрытые проблемы с половыми гормонами (например, эстроген и прогестерон), а также с мелатонином, который влияет на качество сна.
Также возможен повышенный уровень инсулина, что может объяснять сложность сброса веса, особенно в области живота, и эффект возврата веса после похудения.
✅ Если в ответах у вас больше «2»:
У вас могут быть скрытые колебания кортизола и инсулина, которые приводят к усталости, трудности с потерей веса в области живота и эффекту возврата веса после периода похудения.
Эти гормоны также влияют на уровень энергии и распределение жира.
✅ Если в ответах у вас больше «3»:
Ваш гормональный фон скорее всего стабилен. Однако, небольшие корректировки могут помочь усилить эффект похудения.
❗️ Даже если результаты теста вас немного огорчили, есть отличная новость: не обязательно бежать к эндокринологу, сдавать длинный список дорогих анализов и пить таблетки горстями всю жизнь. Возможно наладить свой гормональный фон просто перестроив рацион питания.
К тому же, анализы и их расшифровки специалистами не всегда отражают реальную картину вашего здоровья. Ведь анализы трактуются "в среднем по больнице", то есть исходя из результатов вообще всех людей и выявленного среднего показателя. Но все мы индивидуальны и что для одного "слишком", для вас может быть нормой. А баланс гормонов для худеющего человека - это вообще отдельная история.
😉 Но об этом мы поговорим уже в следующих постах.
💬 А пока поделитесь, какие результаты у вас получились? Было ожидаемо или удивились итогам?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Эстроген и прогестерон - главные распределители жира
✏️ Если вы отметили 2 или 3 варианта, то вклад в ваш лишний вес вносят эти два основных женских половых гормона. Они играют ключевую роль в нашем метаболизме и распределении жира.
🌿 Эстроген заведует тем, где именно в теле откладывается жир — например, высокий уровень эстрогена способствует накоплению жира в области бедер и ягодиц. Также он влияет на чувствительность к инсулину: либо замедляет сжигание жира, либо помогает использовать энергию, чтобы лишний сахар не превращался в жир.
🌿 Прогестерон поддерживает баланс воды, снижает воспаление и уровень стресса, уменьшая накопление висцерального жира (который вокруг органов).
🔽 С возрастом уровень этих гормонов снижается, не обязательно в менопаузу. Уже начиная уже с 35 лет, когда замедляется репродуктивная функция, организм начинает перестраиваться, замедляя обмен веществ и откладывая жир в проблемных зонах.
Замечали, как раньше худели легко, а теперь не получается?
Даже если анализы показывают норму гормонов, их влияние на вес остаётся значительным. Ведь они регулируют распределение жира, метаболизм и чувство голода.
☝🏻 Прогестерон и эстроген реально привести в норму за 30 дней и похудеть на 5-10 кг если знать, как ими управлять.
Основные шаги:
1️⃣ Восполните недостаток витаминов и минералов
Гормонам нужны "строительные материалы": магний улучшает чувствительность к инсулину, цинк поддерживает уровень эстрогена, а витамин D улучшает гормональное здоровье. Добавьте их в рацион, чтобы гормоны работали эффективно.
2️⃣ Сбалансируйте макронутриенты
Нашему телу нужны качественные белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Это как заправить машину хорошим топливом.
Белки: не сосиски с сахаром и консервантами, а обычное мясо, рыба, яйца.
Углеводы: не каши, сладости и мучное, а свежие овощи, фрукты и клетчатка.
Жиры: правильные жиры, которые содержатся в твороге, яйцах и других натуральных продуктах, даже в сале. А не трансжиры из сахарных пончиков или картошки во фритюре.
3️⃣ Откажитесь от строгих ограничений и подсчёта калорий
Этот пункт реально начинает работать, когда мы подключили первые два. Когда организм получает всё необходимое, он перестаёт накапливать запасы "на черный день", а организм начинаете худеть естественно, без голода и стресса. Тогда кусочек торта сгорит без возврата и не капнет утром на весы.
Ещё несколько советов:
• Эстроген перерабатывается в печени, поэтому поддерживайте её здоровье: пейте больше воды, добавляйте лимон, избегайте алкоголя.
• Включайте в рацион продукты с фитоэстрогенами (семена льна, соя, бобовые, тофу).
• Уменьшите количество сахара и рафинированных углеводов.
• Ешьте больше антиоксидантов (ягоды, овощи, зелень).
⚖️ Когда эстроген и прогестерон в балансе, улучшается чувствительность к инсулину, снижается воспаление, и тело эффективно сжигает жир. Вы ощущаете лёгкость, возвращается энергия, и вес снижается без мучений.
💬 Какие вопросы о гормонах вас интересуют? Пишите в комментариях, будем разбирать!
✏️ Если вы отметили 2 или 3 варианта, то вклад в ваш лишний вес вносят эти два основных женских половых гормона. Они играют ключевую роль в нашем метаболизме и распределении жира.
🌿 Эстроген заведует тем, где именно в теле откладывается жир — например, высокий уровень эстрогена способствует накоплению жира в области бедер и ягодиц. Также он влияет на чувствительность к инсулину: либо замедляет сжигание жира, либо помогает использовать энергию, чтобы лишний сахар не превращался в жир.
🌿 Прогестерон поддерживает баланс воды, снижает воспаление и уровень стресса, уменьшая накопление висцерального жира (который вокруг органов).
🔽 С возрастом уровень этих гормонов снижается, не обязательно в менопаузу. Уже начиная уже с 35 лет, когда замедляется репродуктивная функция, организм начинает перестраиваться, замедляя обмен веществ и откладывая жир в проблемных зонах.
Замечали, как раньше худели легко, а теперь не получается?
Даже если анализы показывают норму гормонов, их влияние на вес остаётся значительным. Ведь они регулируют распределение жира, метаболизм и чувство голода.
☝🏻 Прогестерон и эстроген реально привести в норму за 30 дней и похудеть на 5-10 кг если знать, как ими управлять.
Основные шаги:
1️⃣ Восполните недостаток витаминов и минералов
Гормонам нужны "строительные материалы": магний улучшает чувствительность к инсулину, цинк поддерживает уровень эстрогена, а витамин D улучшает гормональное здоровье. Добавьте их в рацион, чтобы гормоны работали эффективно.
2️⃣ Сбалансируйте макронутриенты
Нашему телу нужны качественные белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Это как заправить машину хорошим топливом.
Белки: не сосиски с сахаром и консервантами, а обычное мясо, рыба, яйца.
Углеводы: не каши, сладости и мучное, а свежие овощи, фрукты и клетчатка.
Жиры: правильные жиры, которые содержатся в твороге, яйцах и других натуральных продуктах, даже в сале. А не трансжиры из сахарных пончиков или картошки во фритюре.
3️⃣ Откажитесь от строгих ограничений и подсчёта калорий
Этот пункт реально начинает работать, когда мы подключили первые два. Когда организм получает всё необходимое, он перестаёт накапливать запасы "на черный день", а организм начинаете худеть естественно, без голода и стресса. Тогда кусочек торта сгорит без возврата и не капнет утром на весы.
Ещё несколько советов:
• Эстроген перерабатывается в печени, поэтому поддерживайте её здоровье: пейте больше воды, добавляйте лимон, избегайте алкоголя.
• Включайте в рацион продукты с фитоэстрогенами (семена льна, соя, бобовые, тофу).
• Уменьшите количество сахара и рафинированных углеводов.
• Ешьте больше антиоксидантов (ягоды, овощи, зелень).
⚖️ Когда эстроген и прогестерон в балансе, улучшается чувствительность к инсулину, снижается воспаление, и тело эффективно сжигает жир. Вы ощущаете лёгкость, возвращается энергия, и вес снижается без мучений.
💬 Какие вопросы о гормонах вас интересуют? Пишите в комментариях, будем разбирать!
Инсулин: помощник или враг жиросжигания?
✏️ Если вы отметили больше 2-х пунктов, то обязательно читайте этот пост!
Инсулин – гормон, управляющий процессом жиросжигания (липолиза) и накопления жира. Даже при строгих ограничениях и подсчете калорий, нарушения в работе инсулина ведут к постоянным проблемам с весом. Нестабильный инсулин постоянно посылает организму сигнал "запасаем жир", тормозя сжигание жировых запасов. В итоге, вы как игрушка «йо-йо» постоянно то теряете вес, то набираете, так и не сумев стабилизировать его внизу.
🔸 Миф об анализе на инсулин
Анализ крови на инсулин не информативен! Особенно, когда нам нужно оценить его эффективность для жиросжигания. Его концентрация в крови меняется очень быстро, и лабораторная норма не всегда соответствует оптимальному уровню для похудения. Наличие инсулинорезистентности, кстати, не мешает похудению при правильном подходе.
🔸 Механизм действия инсулина и питание
Каждый приём пищи вызывает выброс инсулина, что временно повышает уровень сахара в крови и даёт ощущение бодрости. Прием пищи – это любой кусок, который попал в рот, даже одна конфетка или печенька между делом.
Подъем уровня глюкозы и инсулина сменяется падением, вызывая чувство голода, усталости, апатии и тягу к сладкому. Если мы перекусываем по 5-7, а то и больше раз за день, то сами стимулируем скачки инсулина: сильные, частые и вредные для похудения.
Это чревато тем, что организм привыкает и у него притупляются нормальные рефлексы голода-сытости. Есть хочется постоянно и насыщение никак не настает, пока мы не объедимся. Сахар, которые просто не успевает переработаться из-за частых перекусов, откладывается "про запас" в виде жира.
Подробнее в этом посте.
🔸 Эффективный подход к похудению
Для запуска липолиза необходимы пищевые паузы. Оптимальный режим питания – 2-3 приема пищи в день, позволяет организму использовать жировые запасы в качестве источника энергии. Не нужно голодать и терпеть до обеда или ужина, нужно есть правильную еду, которая поможет дольше оставаться сытым.
Это очень важно! На обмен веществ сильнее влияет качество пищи, а не частота приёмов. Даже при диабете 1 типа, при правильном подходе к питанию и контролю уровня глюкозы, похудение возможно.
🔸 В заключение
Стабильный уровень инсулина – залог того, что вес будет уходить быстро, регулярно, а результат сохраниться навсегда. Акцент на качестве продуктов и регулярные пищевые паузы помогут стабилизировать инсулин и запустить процесс жиросжигания.
💬Рассказывайте, сколько признаков проблем с инсулином нашли у себя? Видите корреляцию со свои количеством приемов пищи?
✏️ Если вы отметили больше 2-х пунктов, то обязательно читайте этот пост!
Инсулин – гормон, управляющий процессом жиросжигания (липолиза) и накопления жира. Даже при строгих ограничениях и подсчете калорий, нарушения в работе инсулина ведут к постоянным проблемам с весом. Нестабильный инсулин постоянно посылает организму сигнал "запасаем жир", тормозя сжигание жировых запасов. В итоге, вы как игрушка «йо-йо» постоянно то теряете вес, то набираете, так и не сумев стабилизировать его внизу.
🔸 Миф об анализе на инсулин
Анализ крови на инсулин не информативен! Особенно, когда нам нужно оценить его эффективность для жиросжигания. Его концентрация в крови меняется очень быстро, и лабораторная норма не всегда соответствует оптимальному уровню для похудения. Наличие инсулинорезистентности, кстати, не мешает похудению при правильном подходе.
🔸 Механизм действия инсулина и питание
Каждый приём пищи вызывает выброс инсулина, что временно повышает уровень сахара в крови и даёт ощущение бодрости. Прием пищи – это любой кусок, который попал в рот, даже одна конфетка или печенька между делом.
Подъем уровня глюкозы и инсулина сменяется падением, вызывая чувство голода, усталости, апатии и тягу к сладкому. Если мы перекусываем по 5-7, а то и больше раз за день, то сами стимулируем скачки инсулина: сильные, частые и вредные для похудения.
Это чревато тем, что организм привыкает и у него притупляются нормальные рефлексы голода-сытости. Есть хочется постоянно и насыщение никак не настает, пока мы не объедимся. Сахар, которые просто не успевает переработаться из-за частых перекусов, откладывается "про запас" в виде жира.
Подробнее в этом посте.
🔸 Эффективный подход к похудению
Для запуска липолиза необходимы пищевые паузы. Оптимальный режим питания – 2-3 приема пищи в день, позволяет организму использовать жировые запасы в качестве источника энергии. Не нужно голодать и терпеть до обеда или ужина, нужно есть правильную еду, которая поможет дольше оставаться сытым.
Это очень важно! На обмен веществ сильнее влияет качество пищи, а не частота приёмов. Даже при диабете 1 типа, при правильном подходе к питанию и контролю уровня глюкозы, похудение возможно.
🔸 В заключение
Стабильный уровень инсулина – залог того, что вес будет уходить быстро, регулярно, а результат сохраниться навсегда. Акцент на качестве продуктов и регулярные пищевые паузы помогут стабилизировать инсулин и запустить процесс жиросжигания.
💬Рассказывайте, сколько признаков проблем с инсулином нашли у себя? Видите корреляцию со свои количеством приемов пищи?
Отметьте, что здесь о вас👇🏻
Anonymous Poll
77%
Накопление жира в области живота, холки, плечей, предплечий
40%
Чувство "выжатого лимона" даже после сна
46%
Повышенные стрессы, раздражительность и тревожность
40%
Трудности с засыпанием и ощущение бодрости в вечернее время
40%
Сбитый режим дня - поздно ложитесь, поздно встаете, мало спите