😱 Три жирных продукта, которых НЕ стоит бояться!

Слышали, что жирные продукты — враг вашей фигуры? Давайте разберёмся, почему это миф!

⬆️ В новом видео я рассказываю про три продукта, содержащих жиры, которых не нужно бояться даже тем, кто стремится похудеть:
🥓 сало
🧈 сливочное масло
🥚 яйца

Каждый худеющий должен знать:
✅ Жиры необходимы организму! Они участвуют в работе гормонов, поддерживают здоровье кожи и волос, а также дают энергию. Без жиров организм не сможет нормально функционировать.

✅ Жиры помогают худеть: полезные жиры помогают сжигать жировые запасы и дают долгое чувство сытости, что помогает выдерживать нормальные пищевые паузы, контролировать аппетит и избегать переедания.

Но важно соблюдать меру, ведь жирной пищей так просто объесться сверх меры! Дам несколько советов, как держать норму жира под контролем:

🔹 Контролируйте порции
Нужно понять причину: почему хочется жирное? Часто тяга к жирному связана с недостатком жизненной энергии или жиров в вашем рационе в принципе. Или с привычкой заедать стресс. Определите причину, почему тянет на жирненькое, тогда вам легче будет контролировать количество этого макронутриента в рационе.

🔹 Следите за балансом
Для нормального поддержания энергии и необходимого баланса макро- и микронутриентов в рационе должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы! Не пренебрегайте чем-то из этого списка.

🔹 Прислушивайтесь к телу
Жиры хорошо и быстро насыщают, важно есть не спеша, не отвлекаться на внешние раздражители (телевизор и телефон), слушать сигнал сытости и не переедать.

💛 Делитесь в комментариях, каких жирных продуктов вы боялись раньше, но теперь включаете в рацион! ✨

🚫 Эти "ПП-десерты" НЕ помогают худеть!

Что мы делаем первым делом, когда собираемся худеть? Нет, не снижаем калорийность и не бежим в спортзал — мы лезем в интернет! Ведь хочется похудеть быстро, много и с минимальными усилиями. В интернете тысячи экспертов публикуют свои списки "ПП-продуктов", которые, по их мнению, помогают эффективно худеть и быть здоровыми. Но многие продукты, которые общепринято считаются диетическими, на самом деле замедляют процесс снижения веса.

Сегодня расскажу про несколько таких (НЕ) диетических продуктов ⬇️

🍓 Фруктовые йогурты

Фруктовый йогурт представляют как полезную альтернативу сладостям. Но под красивой упаковкой скрывается большое количество сахара! Это десерт, который не помогает худеть, а добавляет лишние калории.

Лучше выбирайте натуральный йогурт без добавок и добавляйте свежие фрукты.

🍇 Сухофрукты

Фрукты — это прекрасно, но с сухофруктами дело сложнее. При сушке концентрация сахаров возрастает в несколько раз, а порции остаются небольшими. Пара горстей — и вы уже перекрыли дневную норму сахара. Например, в паре фиников — около 30 граммов!

Если любите сухофрукты, добавляйте их в малых количествах к другим блюдам, но не используйте их как основной перекус.

🥜 Ореховые пасты 

Ореховые пасты содержат много полезных жиров и белка, они и так калорийные. А ещё в них добавляют сахар, масло и консерванты, что делает их просто жировой бомбой! Пара лишних ложек — и ваша порция может по калорийности приравниваться к полноценному приёму пищи.

Выбирайте пасты без добавок и следите за порцией — одной ложки в день достаточно, чтобы получить все полезные вещества.

🍫 Энергетические батончики

Энергетические батончики рекламируют как отличный перекус. Но большинство из них содержат много сахара и искусственных добавок. Часто такие "специальные" батончики сравнимы по калорийности с обычными сладкими батончиками известных брендов, а иногда даже превышают их.

Лучше перекусите свежими фруктами или орехами — это будет полезнее и сытнее.

👉 Помните: не все продукты, про которые пишут "ПП", действительно помогают вам худеть. Читайте состав и обращайте внимание на содержание сахара и калорий. Чем проще и натуральнее ваш рацион (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белок), тем лучше результаты! 💪✨

💬 Поделитесь, что из этих продуктов было в вашем списке "полезных" раньше? Буду рада услышать ваши истории в комментариях!

🚨 ПП продукты, которые маскируются под полезные: будьте начеку!

Прошлый пост многих удивил, давайте продолжим разбор разнос якобы ПП продуктов⬇️

Из-за мешанины в интернете легко ошибиться при выборе продуктов для правильного питания. Многие из них "притворяются" полезными, но на деле мешают снижению веса. Сегодня разбираем три таких продукта.

🍹 Смузи

Они кажутся отличным перекусом, ведь они содержат фрукты и овощи, но нужно учитывать несколько важных моментов:
Один фрукт богат сахарами, а в смузи сразу несколько фруктов и часто добавляют сиропы, что делает их перенасыщенными сахаром. При приготовлении смузи теряет содержание клетчатки и пропускается пережёвывание - что важно для очищения кишечника и ощущения сытости. А ещё фрукты и овощи в смузи содержат кислоты, которые могут раздражать желудок.

Лучше пить смузи после основного приема пищи и добавлять белок для баланса (греческий йогурт, протеин, творог или орехи).

🥣 Гранола

Ещё один продукт, который часто воспринимается как диетический, но в реальности это калорийная бомба. Магазинная гранола содержит много сахара, масла и добавок. Такие ингредиенты делают её хрустящей, но и невероятно калорийной. Если вы любите гранолу, лучше сделать её дома, контролируя количество сахара и жиров, или использовать небольшие порции в качестве дополнения к натуральному йогурту.

🍘 Рисовые хлебцы

Рисовые хлебцы стали символом диетического питания, ведь они низкокалорийные и лёгкие. Однако они почти не содержат питательных веществ и имеют высокий гликемический индекс, что означает резкий скачок сахара в крови и последующее быстрое чувство голода. Вместо рисовых попробуйте цельнозерновые хлебцы или хлебцы с добавлением семян и орехов — они дольше насыщают и обеспечивают организм полезными веществами.

💬 Поделитесь в комментариях, какие "ПП продукты" вас разочаровали?

Они помогают нам худеть, а мы их недооцениваем!

🤐 Многие считают, что жирные и калорийные продукты вредны для фигуры и их нужно исключить для похудения. Но это не так! Есть продукты, которые часто ошибочно называют «запрещёнными» для худеющих, но на самом деле они помогают сбросить вес и приносят огромную пользу организму.

Ловите подборку таких продуктов:

🥜 Орехи

Орехи — суперфуд для метаболизма! Они содержат полезные жиры, белок и клетчатку, что помогает дольше сохранять сытость и предотвращать переедание. Главное — контролировать порции, ведь они очень калорийны.

🐟 Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сардины — не бойтесь жира! Омега-3 в рыбе ускоряют обмен веществ, регулируют аппетит и уменьшают воспаления. Жирная рыба также — источник белка, который необходим для долгой сытости. Ешьте её 2-3 раза в неделю.

🍫 Тёмный шоколад

Тёмный шоколад (70% какао и выше) помогает справляться с тягой на сладкое, содержит антиоксиданты и улучшает настроение. Но не забывайте о порциях — 20-30 граммов в день достаточно.

🥑 Авокадо

Авокадо — кладезь полезных жиров, которые помогают сжигать «вредный» жир и улучшают обмен веществ. Оно также содержит клетчатку, которая продлевает сытость.

🥥 Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит особый вид жиров (MCT), которые быстро превращаются в энергию и не откладываются в жир. Оно помогает ускорить метаболизм. Используйте умеренно для готовки или добавляйте в кофе.

Запомните, что полезные жиры помогают худеть, поддерживать энергию и улучшать обмен веществ. Включайте их в свой рацион ежедневно и наслаждайтесь вкусным и легким сжиганием жира! ✨

💬 Какие из этих продуктов уже в вашем меню? Делитесь в комментариях👇🏻

📋 Выбираем тему следующей недели!

Друзья, чтобы канал был вам действительно полезен и интересен, всегда читаю комментарии и отмечаю, какие темы вызывают больше всего вопросов. Так и на этой неделе выделила несколько важных тем, а вы сами определите, какую из них разберем на новой недели!

Прошу активно голосовать!

Если в списке нет интересной для вас темы, напишите свой вопрос в комментарии👇🏻

🎈3 причины большого живота

Убрать жир на животе — самый частый запрос худеющих. Но целенаправленно убрать жир только с живота невозможно — мы худеем равномерно. Хотя жир может особенно накапливаться в этой зоне, есть способы эффективно с ним справиться
➡️ если найти конкретную причину именно в вашем случае.

Давайте разберём самые частые причины "спасательного круга" на талии и найдём, что мешает вам убрать живот👇🏻

🍬 Инсулинорезистентность

Это состояние, при котором клетки организма перестают эффективно реагировать на инсулин, и уровень сахара в крови растет. Организм пытается компенсировать это, выделяя больше инсулина, что ведёт к накоплению жира, особенно в области живота.
Признаки:
- Талия у женщин больше 80см, у мужчин больше 94 см.
- Постоянное чувство голода, тяга к сладкому.
- Хроническая усталость.
- Отечность
- Сильная сухость кожи, особенно на пятках и локтях.
- Высокий сахар в анализах крови.

Первый шаг: есть не более 3 раз в день.

😣 Высокий уровень кортизола — гормона стресса

В нормальном состоянии кортизол меняет свой уровень в течение дня — утром самые большие показатели, скачки днем и снижение к ночи. Но, когда мы испытываем хронический стресс, уровень кортизола постоянно повышен, что и ведет к отложению жира в области талии.
Признаки:
- Хронический психологический стресс.
- Маленькая мышечная масса, ощущение слабости.
- Дефицитное состояние (витаминов, минералов и т.д.)
- Частое ощущение тревоги, нарушение сна и тяга к сладкому и солёному.
- Регулярное физическое перенапряжение.

Первый шаг: нормализовать сон: спать не меньше 7-8 часов. Ложиться не позже 23. Вставать не позже 8.

🧍‍♀️ Плохая осанка

Звучит неожиданно, но проблемы с осанкой тоже могут влиять на визуальный вид живота. Особенно часто проблема появляется после беременности  кормления. Когда мы сутулимся, мышцы пресса ослабевают, а живот начинает выпирать.
Признаки:
- Привычка сутулиться.
- Начинает выпирать "холка", округляются плечи.
- Боли в спине и шее.

Первый шаг: выполнять упражнения на укрепление мышц кора и следить за позой в течение дня.

💬 Как работать с каждой из причин, чтобы устранить её и начать путь к стройной талии и красивому плоскому животику? Ставьте 🔥 и завтра продолжим разбирать тему.

Обязательно протестируйте себя и поучаствуйте в опросе ниже⬇️

🚪Почему живот худеет в последнюю очередь?

😤 У вас тоже такое было, когда на очередной диете уже сдулась грудь, лицо, руки, ноги, а живот все ещё торчит? Это всегда такое разочарование!

Давайте разберемся, почему так происходит и чем помочь животику?

💰 Живот — это наше "хранилище"
Физиологически так устроено, что организм сохраняет жир на животе дольше всего, потому что он выполняет защитную функцию (защищает внутренние органы, обеспечивает терморегуляцию и т.д.) и служит нашим энергетическим резервом. Обычно при похудении тело худеет равномерно, но из-за того, что на животе больше всего жира, он уходит последним. Живот — это показатель нашего здоровья, и нужно понимать, что дело совсем не в дефиците калорий или планке каждый день.

🧁 Инсулиновые и кортизоловые животы
Как уже рассказывала вчера, самая частая причина большого живота — нарушение углеводного обмена, или "инсулиновый живот". Мы сами нарушаем его, когда часто перекусываем, чрезмерно любим сладкое и быстрые углеводы, особенно на ночь.

Ещё одна причина — высокий уровень кортизола, гормона стресса. Когда мы в постоянном стрессе, недосыпаем или бодрствуем до глубокой ночи, уровень кортизола повышается, и организм начинает откладывать жир именно на животе. Так появляется "кортизоловый живот".

Есть множество способов помочь активнее худеть животу: обязательно нормализовать сон, убрать перекусы, быстрые углеводы, завтракать жиро-белковыми продуктами, поздно не ужинать, пить достаточно количество воды...

🤫 Но есть один секрет, который помогает сжигать жир сначала в тех местах, где его больше всего. В отличии от других диет, когда жир уходит равномерно. Поэтому на моей программе сдувается живот в первую очередь, а не грудь, лицо или руки, например.

Секрет моей программы — липолиз 🔥
Это процесс, при котором организм активно использует жир как источник энергии, и запускается он только при определённых условиях.

🚀 Первый шаг, чтобы запустить липолиз — это перестать есть часто и научиться давать телу пищевые паузы (не равно голодать!). Именно в паузах запускается активное сжигание жира, и тело начинает использовать свои же запасы.

Интересная тема? Ели хотите продолжение, ставьте ❤️ и завтра продолжим.