Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🍎 Чем перекусить, когда до обеда далеко?
Многие думают, что легкая "вкусняшка", типа яблока или творожного сырка – отличный перекус, особенно если вы пытаетесь контролировать вес.
На самом деле такой выбор может сыграть с вами злую шутку⬇️
Яблоко и творожные сырки содержат углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови. В ответ на это организм выбрасывает инсулин, чтобы снизить уровень сахара. Резкий подъем и падение сахара приводят к тому, что уже через короткое время вы снова почувствуете голод, и желание перекусить чем-то еще только усилится.
Что делать?
Единственное и самое правильное решение рассказала в видео👆
Но, если вы действительно не можете дождаться основного приема пищи, лучше перекусите чем-то белковым. Белки перевариваются медленнее, поддерживая стабильный уровень сахара и давая длительное чувство сытости.
Примеры полезных перекусов⬇️
🥚 Вареное яйцо
🥛 Несладкий греческий йогурт
🧀 Нежирный сыр
🍚 Небольшая порция творога
🥜 Орехи (в умеренных количествах)
☝️Белковые перекусы помогут вам не только утолить голод, но и избежать резких скачков инсулина, поддерживая стабильный уровень энергии и способствуя контролю аппетита.
❓ Признавайтесь: вы едите только основные приемы пищи? Или позволяете себе перекусывать? Чем балуетесь?
Многие думают, что легкая "вкусняшка", типа яблока или творожного сырка – отличный перекус, особенно если вы пытаетесь контролировать вес.
На самом деле такой выбор может сыграть с вами злую шутку⬇️
Яблоко и творожные сырки содержат углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови. В ответ на это организм выбрасывает инсулин, чтобы снизить уровень сахара. Резкий подъем и падение сахара приводят к тому, что уже через короткое время вы снова почувствуете голод, и желание перекусить чем-то еще только усилится.
Что делать?
Единственное и самое правильное решение рассказала в видео👆
Но, если вы действительно не можете дождаться основного приема пищи, лучше перекусите чем-то белковым. Белки перевариваются медленнее, поддерживая стабильный уровень сахара и давая длительное чувство сытости.
Примеры полезных перекусов⬇️
🥚 Вареное яйцо
🥛 Несладкий греческий йогурт
🧀 Нежирный сыр
🍚 Небольшая порция творога
🥜 Орехи (в умеренных количествах)
☝️Белковые перекусы помогут вам не только утолить голод, но и избежать резких скачков инсулина, поддерживая стабильный уровень энергии и способствуя контролю аппетита.
❓ Признавайтесь: вы едите только основные приемы пищи? Или позволяете себе перекусывать? Чем балуетесь?
Forwarded from Roundy 😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥐 Почему у детей появляется лишний вес?
Израстется - думают многие родители и бабушки, глядя на своих булочек и пончиков.
☝️ Но лишний вес и рыхлые животики у детей — это не временная проблема, которую можно "перерасти", а повод насторожиться и разобраться — в чем причина. Часто корни лежат именно в неправильных пищевых привычках, перенятых от родителей, и в отсутствии осознанного подхода к питанию.
👨👩👦 Если у родителей есть лишний вес и проблемы с питанием, то ребенок автоматически попадает в зону риска. Он перенимает те же привычки, что и взрослые: пристрастие к сладкому, фастфуду, перееданию. Даже если ваш ребенок сейчас худой, не стоит забывать, что наследственные факторы и привычки могут проявиться позже.
👉 Лишний вес – это не только вопрос внешности. Это прямой путь к различным проблемам со здоровьем: диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим серьезным недугам. Кроме того, дети с лишним весом часто сталкиваются с насмешками и заниженной самооценкой, что может негативно повлиять на их уверенность в себе.
👉 Закладываем основу на всю жизнь
Правильное пищевое поведение, сформированное с детства, – залог здорового и стройного будущего. Когда ребенок учится правильно питаться, он сохраняет эти навыки на всю жизнь. Это значит, что ему будет легче поддерживать нормальный вес и оставаться здоровым, не испытывая трудностей с весом в будущем.
👉 Работайте над весом и пищевым поведением вашего ребенка уже сейчас. Это инвестиция в его здоровье, счастье и уверенность в себе!
Если интересно узнать, как прививать ребенку здоровые пищевые привычки, ставьте ❤️ и завтра начнем разбираться.
Израстется - думают многие родители и бабушки, глядя на своих булочек и пончиков.
☝️ Но лишний вес и рыхлые животики у детей — это не временная проблема, которую можно "перерасти", а повод насторожиться и разобраться — в чем причина. Часто корни лежат именно в неправильных пищевых привычках, перенятых от родителей, и в отсутствии осознанного подхода к питанию.
👨👩👦 Если у родителей есть лишний вес и проблемы с питанием, то ребенок автоматически попадает в зону риска. Он перенимает те же привычки, что и взрослые: пристрастие к сладкому, фастфуду, перееданию. Даже если ваш ребенок сейчас худой, не стоит забывать, что наследственные факторы и привычки могут проявиться позже.
👉 Лишний вес – это не только вопрос внешности. Это прямой путь к различным проблемам со здоровьем: диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим серьезным недугам. Кроме того, дети с лишним весом часто сталкиваются с насмешками и заниженной самооценкой, что может негативно повлиять на их уверенность в себе.
👉 Закладываем основу на всю жизнь
Правильное пищевое поведение, сформированное с детства, – залог здорового и стройного будущего. Когда ребенок учится правильно питаться, он сохраняет эти навыки на всю жизнь. Это значит, что ему будет легче поддерживать нормальный вес и оставаться здоровым, не испытывая трудностей с весом в будущем.
👉 Работайте над весом и пищевым поведением вашего ребенка уже сейчас. Это инвестиция в его здоровье, счастье и уверенность в себе!
Если интересно узнать, как прививать ребенку здоровые пищевые привычки, ставьте ❤️ и завтра начнем разбираться.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие родители, бабушки, услышьте меня: НЕЛЬЗЯ пускать на самотек лишний вес детей! Это их здоровье! Это их самооценка и благополучие на всю жизнь!
☝️ Важно подойти к проблеме осознанно, последовательно, но без крайностей. Даю вам несколько шагов, с которых нужно начать решать проблему:
1️⃣ Не запрещаем, а объясняем
Если просто говорить ребенку "нельзя", то это не решит проблему, а усугубит и вызовет сопротивление. Ведь запретный плод сладок и для детей: им будет только больше хотеться чипсиков, газировки и конфет. Поэтому, лучше спокойно обсудить, почему важно контролировать питание. Объясните, как правильное питание поможет ему чувствовать себя лучше и оставаться здоровым.
2️⃣ Убираем перекусы
Частые перекусы – одна из главных причин набора веса. Не ведитесь на частое "хочу кушать" и не поддавайтесь чувству вины, что дитятко голодное. Вы делаете это для здорового будущего малыша. У полных детей - это уже психологическая привычка от еды и на самом деле они хотят чего-то другого: внимания, развлечения, просто попить. Сначала сокращайте, а потом вовсе убирайте перекусы, оставляя только основные приемы пищи. А если ребенок хочет что-то съесть между приемами пищи, предложите здоровую альтернативу.
3️⃣ Заменяем любимые блюда на здоровые
Вместо привычных картошки фри, бургеров и шоколадок, предложите здоровые альтернативы. Запеченная картошка, домашние бургеры из цельнозернового хлеба и мяса, фрукты и орехи — могут стать отличной заменой.
4️⃣ Воспитываем себя – худеем вместе
Дети учатся на примере родителей, поэтому если вы хотите помочь ребенку, начните с себя. Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, правильно питайтесь. Совместные усилия принесут результаты быстрее.
5️⃣ Не утешаем едой и не перекармливаем
Еда не должна быть заменой утешения или способом развлечь/отвлечь ребенка. Научите его справляться с эмоциями другими способами. И не заставляйте есть, когда он уже не голоден. Особенно доедать — это ЗЛО! Уважайте его чувство насыщения.
Пример с вашей стороны, поддержка и правильный подход помогут вашему ребенку обрести здоровые привычки, которые останутся с ним на всю жизнь!
Если советы полезны, ставьте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥪 Что дать ребенку на перекус в школу?
(Подойдет и студенту, и худеющему взрослому)
В основном все наши гастриты, панкреатиты и даже язвы берут начало из детства. Убежал в школу не позавтракал, купил на перемене пирожок или чипсики. Мамину приготовленную еду есть не стал, попил чай с кучей конфет. Было такое у вас? Чем портили пищеварение, пока родители на работе?
Хочу дать 3 простых совета, как помочь своему ребенку не испортить ЖКТ в школе⬇️
1️⃣ Следить, чтобы ребенок обязательно завтракал и обедал.
2️⃣ Не запрещать ребенку вредности из буфета или из автомата, ведь так хочется иногда чего-то вкусненького в яркой упаковке, а поговорить с сыном или дочкой, как со взрослым человеком о вреде синтетических продуктов и договориться ЧТО все таки можно покупать изредка, а ЧТО категорически нельзя.
3️⃣ Давать с собой запас полезных вкусняшек, чтобы у школьника и мысли не возникло идти в автомат
Вот несколько отличных вариантов:
🍎 Фрукты и овощи – свежие и сочные, они обеспечат витаминами и утолят голод.
🌰 Сухофрукты и орешки – идеальный источник энергии и полезных жиров.
🍪 Домашняя выпечка, крекер или хлебцы с хорошим составом (без лишнего сахара, с цельнозерновой мукой) – вкуснейший перекус, сделанный с любовью.
🍬 Самодельные конфеты и энергетические батончики, которые можно сделать из семян, орешков, и сухофруктов – станут легким и полезным снэком.
🥪 Бутерброд из цельнозернового хлеба с листочками салата, помидоркой и куском курицы или рыбы — станет питательным обедом, который даст сытость на долго.
Обязательно положите ребенку бутылочку воды, чтобы он не испытывал жажду в течение дня.
Но никогда не давайте с собой ребенкуМАГАЗИННЫЕ КОНФЕТЫ и СОК ! Почему? Об этом рассказала в видео! ⬆️
(Подойдет и студенту, и худеющему взрослому)
В основном все наши гастриты, панкреатиты и даже язвы берут начало из детства. Убежал в школу не позавтракал, купил на перемене пирожок или чипсики. Мамину приготовленную еду есть не стал, попил чай с кучей конфет. Было такое у вас? Чем портили пищеварение, пока родители на работе?
Хочу дать 3 простых совета, как помочь своему ребенку не испортить ЖКТ в школе⬇️
1️⃣ Следить, чтобы ребенок обязательно завтракал и обедал.
2️⃣ Не запрещать ребенку вредности из буфета или из автомата, ведь так хочется иногда чего-то вкусненького в яркой упаковке, а поговорить с сыном или дочкой, как со взрослым человеком о вреде синтетических продуктов и договориться ЧТО все таки можно покупать изредка, а ЧТО категорически нельзя.
3️⃣ Давать с собой запас полезных вкусняшек, чтобы у школьника и мысли не возникло идти в автомат
Вот несколько отличных вариантов:
🍎 Фрукты и овощи – свежие и сочные, они обеспечат витаминами и утолят голод.
🌰 Сухофрукты и орешки – идеальный источник энергии и полезных жиров.
🍪 Домашняя выпечка, крекер или хлебцы с хорошим составом (без лишнего сахара, с цельнозерновой мукой) – вкуснейший перекус, сделанный с любовью.
🍬 Самодельные конфеты и энергетические батончики, которые можно сделать из семян, орешков, и сухофруктов – станут легким и полезным снэком.
🥪 Бутерброд из цельнозернового хлеба с листочками салата, помидоркой и куском курицы или рыбы — станет питательным обедом, который даст сытость на долго.
Обязательно положите ребенку бутылочку воды, чтобы он не испытывал жажду в течение дня.
Но никогда не давайте с собой ребенку
Forwarded from Roundy 😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Roundy 😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👫 Чем отличается мужской лишний вес от женского?
Лишний вес у мужчин и женщин отличается не только внешне, но и по способам, которыми организм накапливает и теряет жир.
Вот основные различия:
📊 Распределение жира
У мужчин жир чаще всего откладывается на животе, создавая "пивное пузо", что связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний. У женщин жир накапливается в бедрах и ягодицах — такой тип ожирения менее опасен для сердца, но сложнее поддается снижению.
🧬 Метаболизм
Мужчины сжигают больше калорий в покое благодаря более высокому уровню метаболизма и большей мышечной массе, что способствует быстрому сжиганию жира.
🍽 Разный подход к снижению веса
Мужчины обычно выбирают интенсивные тренировки, а женщины — кардио и ограничение калорий. Мужчины быстрее теряют вес в начале, но женщины достигают более устойчивых результатов при долгосрочном подходе.
Но не смотря на то, что мы такие разные, вполне реально худеть вместе, на одном питании, с обоюдной поддержкой и добиваться классных результатов!
💯 Я это точно знаю, ведь сама худела вместе с мужем. Мне не хотелось готовить ему отдельные блюда: это время и силы, и мы ели вместе мое жиросжигающее меню. Но он этого не знал.
🤣 Мы до сих пор вспоминаем и смеемся, как он обнаружил, что похудел только через 2 месяца. Когда надел джинсы, а они с него падают. Взвесился и выяснил, что у него ушло 10 кг. "Насть, а чё вообще происходит?" - тогда спросил Сергей и я ему рассказала, что пробую новую систему питания и, как видишь, она работает отлично!
Подробнее эту забавную историю с мужем рассказала здесь
🎯 Дорогие мои женщины, независимо от пола, возраста или состояния здоровья, моя Программа похудения подходит каждому! Она учитывает разницу в физиологии и адаптируется под конкретные нужды, будь то мужчины, женщины, дети или пожилые родители. Посмотрите отзывы, которые мне пишут худеющие семьи!
Я хочу познакомить вас с ней, чтобы вы тоже обрели фигуру мечты, помолодели сами и помогли родным оздоровиться и стать стройными.
Сегодня опубликую для вас ссылку на БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс, в котором рассказала, как работает моя программа и почему она дает результаты каждому.
Переходите и смотрите, если ещё не видели
👉 Мини-курс здесь
Лишний вес у мужчин и женщин отличается не только внешне, но и по способам, которыми организм накапливает и теряет жир.
Вот основные различия:
📊 Распределение жира
У мужчин жир чаще всего откладывается на животе, создавая "пивное пузо", что связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний. У женщин жир накапливается в бедрах и ягодицах — такой тип ожирения менее опасен для сердца, но сложнее поддается снижению.
🧬 Метаболизм
Мужчины сжигают больше калорий в покое благодаря более высокому уровню метаболизма и большей мышечной массе, что способствует быстрому сжиганию жира.
🍽 Разный подход к снижению веса
Мужчины обычно выбирают интенсивные тренировки, а женщины — кардио и ограничение калорий. Мужчины быстрее теряют вес в начале, но женщины достигают более устойчивых результатов при долгосрочном подходе.
Но не смотря на то, что мы такие разные, вполне реально худеть вместе, на одном питании, с обоюдной поддержкой и добиваться классных результатов!
💯 Я это точно знаю, ведь сама худела вместе с мужем. Мне не хотелось готовить ему отдельные блюда: это время и силы, и мы ели вместе мое жиросжигающее меню. Но он этого не знал.
🤣 Мы до сих пор вспоминаем и смеемся, как он обнаружил, что похудел только через 2 месяца. Когда надел джинсы, а они с него падают. Взвесился и выяснил, что у него ушло 10 кг. "Насть, а чё вообще происходит?" - тогда спросил Сергей и я ему рассказала, что пробую новую систему питания и, как видишь, она работает отлично!
Подробнее эту забавную историю с мужем рассказала здесь
🎯 Дорогие мои женщины, независимо от пола, возраста или состояния здоровья, моя Программа похудения подходит каждому! Она учитывает разницу в физиологии и адаптируется под конкретные нужды, будь то мужчины, женщины, дети или пожилые родители. Посмотрите отзывы, которые мне пишут худеющие семьи!
Я хочу познакомить вас с ней, чтобы вы тоже обрели фигуру мечты, помолодели сами и помогли родным оздоровиться и стать стройными.
Сегодня опубликую для вас ссылку на БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс, в котором рассказала, как работает моя программа и почему она дает результаты каждому.
Переходите и смотрите, если ещё не видели
👉 Мини-курс здесь
Forwarded from Roundy 😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем здравствуйте!
Уже завтра заканчивается сезон отдыха и расслабленности - да-да, сегодня последний день лета и это печаль😢
🍁 Но завтра начинается учебный год - время постижения новых знаний и умений, время перемен. И хочется войти в сентябрь с какой-то особенно полезной и нужной для вас темой.
Поэтому предлагаю сегодня всем поучаствовать в опросе и совместными усилиями выбрать тему следующей недели.
👂 А если у вас есть своя интересная тема, про которую хочется разузнать подробнее, то с радостью выслушаю ваши предложения в комментариях. Пишите, не стесняйтесь🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM