Что делать, чтобы не развился диабет 2го типа?
❗️Худеем!
Даже снижение веса на 5-10% (это 1 месяц на моей программе), может существенно улучшить инсулинорезистентность и снизить риск диабета.
❗️Больше активности!
Даже небольшие, но регулярные действия, например прогулки или легкая зарядка, помогут контролировать вес, улучшат чувствительность к инсулину и поддержат нормальный уровень сахара в крови.
❗️Налаживаем питание!
Во-первых, убираем перекусы и сокращаем основные приемы пищи до 2-3 в день. Балансируем питание, чтобы были учтены все необходимые микро- и макроэлементы. Добавляем витамины и пищевые волокна (овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты). Пьем больше чистой воды.
❗️Контролируем уровень сахара!
Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови поможет вам на ранних стадиях выявить заболевание и управлять им. И, если что, быстро обратиться за консультацией к врачу, чтобы назначить лечение.
Так же контролируем свое давление и уровень холестерина – помним, что они тоже влияют на развитие диабета.
❗️Управляем стрессом и налаживаем сон!
Постоянная перегрузка психики и плохой сон может влиять на уровень сахара в крови, поэтому важно находить время на качественный отдых и расслабление.
☝🏻 Контроль веса – это ключевой фактор в профилактике и управлении диабетом 2 типа.
Моя система питания, которая учитывает скачки сахара в крови, отлично подойдет тем, кто уже столкнулся с проблемой диабета. И поможет все остальным не только похудеть, но и предотвратить развитие инсулинорезистентности и метаболического синдрома, сохраняя здоровье суставов и общий уровень здоровья.
Вот, что ученицы пишут про свои результаты👇🏻
❗️Худеем!
Даже снижение веса на 5-10% (это 1 месяц на моей программе), может существенно улучшить инсулинорезистентность и снизить риск диабета.
❗️Больше активности!
Даже небольшие, но регулярные действия, например прогулки или легкая зарядка, помогут контролировать вес, улучшат чувствительность к инсулину и поддержат нормальный уровень сахара в крови.
❗️Налаживаем питание!
Во-первых, убираем перекусы и сокращаем основные приемы пищи до 2-3 в день. Балансируем питание, чтобы были учтены все необходимые микро- и макроэлементы. Добавляем витамины и пищевые волокна (овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты). Пьем больше чистой воды.
❗️Контролируем уровень сахара!
Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови поможет вам на ранних стадиях выявить заболевание и управлять им. И, если что, быстро обратиться за консультацией к врачу, чтобы назначить лечение.
Так же контролируем свое давление и уровень холестерина – помним, что они тоже влияют на развитие диабета.
❗️Управляем стрессом и налаживаем сон!
Постоянная перегрузка психики и плохой сон может влиять на уровень сахара в крови, поэтому важно находить время на качественный отдых и расслабление.
☝🏻 Контроль веса – это ключевой фактор в профилактике и управлении диабетом 2 типа.
Моя система питания, которая учитывает скачки сахара в крови, отлично подойдет тем, кто уже столкнулся с проблемой диабета. И поможет все остальным не только похудеть, но и предотвратить развитие инсулинорезистентности и метаболического синдрома, сохраняя здоровье суставов и общий уровень здоровья.
Вот, что ученицы пишут про свои результаты👇🏻
👍18❤12🔥6👏2🥰1
📖 Одно из крупных исследований, опубликованное в официальном журнале Всемирной федерации по борьбе с ожирением "Obesity Reviews", установило, что люди с лишним весом более подвержены депрессии, тревожным расстройствам и чаще страдают от низкой самооценки.
Депрессия у полных людей может быть как причиной, так и следствием набора веса, создавая замкнутый круг проблем.
Общество часто не принимает людей с избыточным весом, что приводит многих к социальной изоляции. Ощущение осуждения из-за внешнего вида усиливает чувство одиночества и эмоционального стресса. Эти переживания мешают людям обращаться за помощью. И существенно влияют на качество жизни полных людей, делая её замкнутой и однообразной, напрочь отбивая всю мотивацию что-то менять.
😓 Но человек не всегда виноват, что он такой!
Задумайтесь вот над чем👇🏻
1. С детства нам то же самое общество прививает неправильные пищевые привычки: "доешь, тогда выйдешь из-за стола", "не плачь – съешь конфетку" и т.п.
2. Бешеный ритм жизни и необходимость зарабатывать деньги вгоняет в стресс и состояние перманентной усталости. Мы не успеваем готовить нормальную еду, питаемся тем, что побыстрее готовится или сразу заказываем готовое.
3. Продукты в магазине с каждым годом все искусственнее и "вкуснее" для потребителя: сахар, белая мука, соусы, улучшители вкуса и т.д.
4. Особенно страдает нежный, от природы легко переменчивый, гормональный фон женщин, влияющий и на настроение, и на питание, и на метаболизм.
Зато, в наших силах изменить ситуацию и обрести красивую желанную фигуру!
⬇️ Есть отличная новость! ⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍30🥰3👏2❤1🔥1
Стратегии для улучшения психического здоровья👇🏻
🫂 Не бойтесь обращаться за помощью. Вы - ценный и уникальный человек. Во всей вселенной нет такого же. Вы достойны самого лучшего: хорошего отношения, понимания и поддержки. Поэтому смело присоединяйтесь к группам единомышленников, где вас тепло встретят и помогут начать путь стройности.
Я это отлично понимаю, на себе испытывала потребность человеческого плеча, когда худела. Поэтому на всех моих курсах есть чаты поддержки, где девочки мотивируют друг друга, говорят теплые слова, делятся результатами.
👩⚕️ Если чувствуете, что этого не достаточно обращайтесь к психологу. Психолог - это врач, исцеляющий душу. Вам же не стыдно и не дорого идти, например, к стоматологу, когда это необходимо. Почему же мы так часто пренебрегаем психологами?
🎯 Найдите для себя стимул, поставьте цель. Постановка достижимых и реалистичных целей в отношении снижения веса и улучшения здоровья поможет избежать чувства разочарования и повысит мотивацию.
🚶♀️ Регулярная физическая активность помогает не только сбросить вес, но и улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов. Особенно хороши активности на свежем воздухе под солнышком, когда много витамина Д.
🥗 Конечно же правильное питание очень влияет на наше эмоциональное состояние и мозговую активность. Включайте в рацион больше свежих фруктов, зелени, овощей, белков и здоровых жиров. Убирайте фастфуд, консервы и сахар.
🔎 Ищите информацию. Когда вы понимаете процессы, происходящие в организме - вы управляете им. Вы знаете, как правильно питаться, чтобы сбросить вес, как различные продукты влияют на тело. Чувствуете свои потребности. Можете составить себе сбалансированный рацион и добиться устойчивых результатов. И, раз вы в моем блоге, вы уже получаете самую правильную информацию!
Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом. Порой именно через работу со своим внутренним миром можно решить болезни телесные. Подумайте об этом!
Буду рада вашим мыслям в комментариях👇🏻
🫂 Не бойтесь обращаться за помощью. Вы - ценный и уникальный человек. Во всей вселенной нет такого же. Вы достойны самого лучшего: хорошего отношения, понимания и поддержки. Поэтому смело присоединяйтесь к группам единомышленников, где вас тепло встретят и помогут начать путь стройности.
Я это отлично понимаю, на себе испытывала потребность человеческого плеча, когда худела. Поэтому на всех моих курсах есть чаты поддержки, где девочки мотивируют друг друга, говорят теплые слова, делятся результатами.
👩⚕️ Если чувствуете, что этого не достаточно обращайтесь к психологу. Психолог - это врач, исцеляющий душу. Вам же не стыдно и не дорого идти, например, к стоматологу, когда это необходимо. Почему же мы так часто пренебрегаем психологами?
🎯 Найдите для себя стимул, поставьте цель. Постановка достижимых и реалистичных целей в отношении снижения веса и улучшения здоровья поможет избежать чувства разочарования и повысит мотивацию.
🚶♀️ Регулярная физическая активность помогает не только сбросить вес, но и улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов. Особенно хороши активности на свежем воздухе под солнышком, когда много витамина Д.
🥗 Конечно же правильное питание очень влияет на наше эмоциональное состояние и мозговую активность. Включайте в рацион больше свежих фруктов, зелени, овощей, белков и здоровых жиров. Убирайте фастфуд, консервы и сахар.
🔎 Ищите информацию. Когда вы понимаете процессы, происходящие в организме - вы управляете им. Вы знаете, как правильно питаться, чтобы сбросить вес, как различные продукты влияют на тело. Чувствуете свои потребности. Можете составить себе сбалансированный рацион и добиться устойчивых результатов. И, раз вы в моем блоге, вы уже получаете самую правильную информацию!
Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом. Порой именно через работу со своим внутренним миром можно решить болезни телесные. Подумайте об этом!
Буду рада вашим мыслям в комментариях👇🏻
👍22🔥20❤9👏2🥰1
🙁 "Я просто не знала, что мне делать и как жить дальше"
Часто на мои обучения приходят женщины с такими же словами, как и Елена.
😣 Потому что не могут контролировать свой вес. Он будто живет своей жизнью, может расти от любого съеденного кусочка, может встать и ничем его не сдвинешь с мертвой точки. Или опять ползет вверх после очередной бесполезной диеты.
Я все это знаю, у меня было тоже самое: и качели веса, когда он постоянно то снижался, то опять нарастал. И эмоциональные качели, когда огромные усилия приводят к маленькой радости от пары сброшенных кг. А потом сменяются разочарованием, зажором, чувством стыда и желанием похудеть во что бы то ни стало. И так по кругу.
😍 Но теперь я точно знаю, какой это кайф, когда ты наконец стала худой и уверена, что больше никогда не обрастешь жиром. Потому что я начала управлять своим весом. Я знаю, что нужно моему организму и держу его в здоровом балансе.
Это заряжает энергией, оптимизмом, дает уверенность в себе и своих силах. И это прекрасное ощущение доступно каждому!
Я похудела на 25 кг за 6 месяцев. И вес держится уже несколько лет.
Я похудела сама и помогаю худеть вам. Моей программе обучились уже более 6000+ человек и у каждого, кто ей следует есть результаты!
А знаете от чего я кайфую ещё больше?
Когда ученики после завершения обучения, а это всего месяц, пишут мне👇🏻
"Мне стало легко! Вес каждый день уходит! Я счастлива".
🔥 Делюсь новой историей своей ученицы. И вот результаты Елены за 1 месяц в цифрах:
Вес: 68кг - 62кг (6 кг)
Грудь: 98см - 95см (-3см)
Талия: 92см - 80см (-12см)
Бедра: 101см - 98см (-3см)
Елена умничка, выполняла все предписания и хорошо сбросила. Особенно впечатляет, как ушел животик!
❓ Как вам результат Елены? Пишите в комментариях, хотели бы столько же сбросить всего за первый месяц?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍26🔥6❤4👏3🥰1😁1
🤔 Как легче: в группе или в одиночку?
Лишний вес — это не просто эстетическая проблема, а серьезный вызов для здоровья, часто связанный с пищевыми зависимостями и неправильными привычками. Психологи считают, что работа с зависимостями в группе поддержки — самый эффективный способ излечения. То же касается и похудения: социальная поддержка играет решающую роль, особенно при длительной работе над собой.
И вот почему худеть вместе эффективнее, чем в одиночку 👇🏻
✅ В группе вы не одиноки. Видя, что другие сталкиваются с теми же проблемами и преодолевают их, вы чувствуете себя причастным и понимаете, что ваши трудности — это нормальная часть пути к цели.
✅ В группе всегда можно получить полезные рекомендации от тех, кто уже прошел часть пути или достиг успехов. Это поможет избежать ошибок и найти новые подходы к решению проблем.
✅ Регулярное общение с группой создает ощущение ответственности. Вы не хотите подвести других участников, что стимулирует соблюдать режим и следовать рекомендациям.
✅ Когда трудно, группа поднимет настроение, подбодрит и даст совет. Это особенно важно в моменты, когда хочется все бросить.
В своей Школе красоты я уделяю особое внимание социальной поддержке, чтобы все участники чувствовали себя важной частью сообщества и достигали своих целей.
В нашем групповом чате ученики могут свободно общаться, делиться успехами и трудностями, получать советы. Обожаю его читать вечером, там особенная уютная атмосфера поддержки и взаимопомощи.
Приоткрою вам наше закулисье и поделюсь некоторыми скринами переписки учениц👇🏻
🤗 Если вы хотите убедиться в преимуществах группового подхода и присоединиться к обществу здоровых стройных людей, с радостью приглашаю вас в свою школу! Вместе мы дойдем до вашего идеального веса!
Начать можно с моего мини-курса, где я делюсь системой, по которой похудела сама и более 6000 других женщин. Смотрите прямо сейчас здесь
❓ Вы любите участвовать в групповых программах? Или предпочитаете обучаться индивидуально?
Лишний вес — это не просто эстетическая проблема, а серьезный вызов для здоровья, часто связанный с пищевыми зависимостями и неправильными привычками. Психологи считают, что работа с зависимостями в группе поддержки — самый эффективный способ излечения. То же касается и похудения: социальная поддержка играет решающую роль, особенно при длительной работе над собой.
И вот почему худеть вместе эффективнее, чем в одиночку 👇🏻
✅ В группе вы не одиноки. Видя, что другие сталкиваются с теми же проблемами и преодолевают их, вы чувствуете себя причастным и понимаете, что ваши трудности — это нормальная часть пути к цели.
✅ В группе всегда можно получить полезные рекомендации от тех, кто уже прошел часть пути или достиг успехов. Это поможет избежать ошибок и найти новые подходы к решению проблем.
✅ Регулярное общение с группой создает ощущение ответственности. Вы не хотите подвести других участников, что стимулирует соблюдать режим и следовать рекомендациям.
✅ Когда трудно, группа поднимет настроение, подбодрит и даст совет. Это особенно важно в моменты, когда хочется все бросить.
В своей Школе красоты я уделяю особое внимание социальной поддержке, чтобы все участники чувствовали себя важной частью сообщества и достигали своих целей.
В нашем групповом чате ученики могут свободно общаться, делиться успехами и трудностями, получать советы. Обожаю его читать вечером, там особенная уютная атмосфера поддержки и взаимопомощи.
Приоткрою вам наше закулисье и поделюсь некоторыми скринами переписки учениц👇🏻
🤗 Если вы хотите убедиться в преимуществах группового подхода и присоединиться к обществу здоровых стройных людей, с радостью приглашаю вас в свою школу! Вместе мы дойдем до вашего идеального веса!
Начать можно с моего мини-курса, где я делюсь системой, по которой похудела сама и более 6000 других женщин. Смотрите прямо сейчас здесь
❓ Вы любите участвовать в групповых программах? Или предпочитаете обучаться индивидуально?
👍11❤7🔥5🥰1👏1😁1