7 микро шагов, чтобы начать худеть

📋 Во-первых: установите небольшие, реалистичные цели, чтобы постепенно двигаться к своей цели, делая маленькие шаги каждый день.

Помните, что каждый маленький шаг вперед приближает вас к вашей идеальной версии себя!

💧 Увеличьте потребления воды: пейте стакан воды перед каждым приемом пищи и в течение дня.

🥦 Добавьте порцию фруктов и/или овощей к каждому приему пищи. Это увеличит потребление пищевых волокон и улучшит насыщение.

🥨 Уменьшайте постепенно количество перекусов за день.

🍉 Замените неполезные закуски на здоровые альтернативы. Например, вместо чипсов выбирайте орехи или фруктовые дольки.

🫂 Найдите информацию, как правильно стройнеть: эффективно и без вреда для здоровья. Этот пункт самый простой, потому что вы уже там, где надо🤗

🚶‍♀️ Увеличьте физическую активность за счет простых ежедневных действий: поднимитесь по лестнице, а не лифтом. Выйдете за 1-2 остановки до дома и пройдите пешком. Прогуляйтесь до нужного места, не берите машину. Сделайте разминку прямо в постели.

💡 Давайте прямо сейчас потренируемся и вы напишите мне в комментарии по 5 микрошагов, которые будет вам просто воплотить и которые вы готовы начать делать прямо сейчас для своего здоровья👇🏻

И помните — вы делаете это не для меня, а для СЕБЯ!

Отпуск не отговорка!

🌱 Чтобы похудеть вам не нужны особые тепличные условия!

Нужно только ваше желание и понимание: что есть, чтобы не набирать вес, а сбрасывать.

Например, этой зимой мы с мужем несколько месяцев прожили в Таиланде. А еда там очень специфичная: вся сладкая, даже мясо и рыба. Много кисло-сладких соусов с добавлением сахара, глютамата. Плюс это всё калорийное, жирные, жарится в одном масле по 150 раз 🍖

🤢 Это точно не про здоровое питание!

Но я не отказывала себе, не голодала, а брала местную еду, которая подходила по составу продуктов. И 90% моего базового рациона все равно находила в этом разнообразии и обилии еды.

🥭 Я ела и сладости, и десерты, и фрукты в бесконечном количестве, и смузи, и алкоголь был.

Главное — я знаю, как сделать правильную тарелку.

Даже в кафе можно найти подходящие блюда. А в магазине и подавно! За несколько месяцев в Тае мы делали покупки и в супермаркетах, и на рынке. Поэтому точно знаем: там есть такие же базовые продукты, как и в любых других странах: мясо, курица, яйца, овощи и фрукты.

Зная основы составления базы рациона я могу в любой стране всегда найти продукты, которые для меня приоритетны, которые поддерживают вес, надолго насыщают, дают энергию и все необходимые витамины.

❗️ Не придумывайте себе отговорки про неудачное место и время для того, чтобы худеть! Просто один раз изучите правила питания, чтобы есть вкусно, сытно, баловать себя какими-то вкусностями местной кухни в отпуске, но при этом, всё равно быть в балансе и продолжать худеть.

На курсе мы всегда изучаем базовые принципы, чтобы любой человек независимо, в какой стране живёт, куда он поехал в отпуск или в командировку, всегда мог правильно питаться.

Когда вы знаете фундамент, у вас никогда не будет страха опять "нажрать". Даже если вы набрали лишнего, просто вернетесь к своему питанию и тело опять сожжёт лишние кг.

Ставьте🔥 и я расскажу, какие основные продукты мы покупали в супермаркете и сколько они стоили в Тае.