🤩 Почему кабачки — супер-продукт для нашего здоровья

💚Низкая калорийность и контроль веса

Кабачки содержат всего 24–27 ккал на 100 г и состоят на 93–95% из воды. Клетчатка способствует длительному насыщению, снижает аппетит и помогает выводить лишнюю жидкость из организма.

💚 Богатый витаминно-минеральный состав

- Витамин С — антиоксидант, укрепляет иммунитет и замедляет старение.
- Калий и магний — поддерживают сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление и снижают риск атеросклероза.
- Лютеин и зеаксантин (особенно в кожуре) — защищают зрение, снижая риск катаракты и возрастной дегенерации сетчатки
- Фолиевая кислота — важна для женского здоровья в любом возрасте, а в период планирования беременности — особенно.

💚 Поддержка пищеварения и детокс

Растворимая и нерастворимая клетчатка улучшает перистальтику кишечника, предотвращает запоры и поддерживает здоровую микрофлору.

Благодаря калию и высокому содержанию воды кабачок помогает выводить токсины, уменьшать отеки и снижать нагрузку на почки.

💚 Польза для сердца и сосудов

Кабачки снижают уровень «плохого» холестерина благодаря пектинам и клетчатке, а также улучшают липидный профиль крови. Это уменьшает риск инфарктов и инсультов.

💚Антиоксидантные и противовоспалительные свойства

Фенольные соединения и флавоноиды обладают антибактериальным и противогрибковым действием.
Каротиноиды и витамин С снижают риск хронических воспалений и онкологических заболеваний.

💚Гипоаллергенность

Кабачки редко вызывают аллергию, поэтому их рекомендуют для первого прикорма младенцев и питания людей с чувствительным ЖКТ.

💚 Польза для кожи и иммунитета
Витамины А, С и Е в составе кабачков способствуют регенерации кожи, а их сок используется в домашней косметологии для увлажнения.

Ну просто сокровище, а не овощ!

Так что если вам предлагают кабачки — не отказывайтесь 😁И сами покупайте в магазинах и на рынках, пока сезон. И кушайте на здоровье!

➡️ Топ полезных постов, которые вы могли пропустить

https://t.me/adonevabody/1788 — Шашлыки: польза и вред

https://t.me/adonevabody/1793 — Упражнение "33 удовольствия", если вы заедаете стресс

https://t.me/adonevabody/1796 — Правила похода в ресторан, когда худеете

https://t.me/adonevabody/1797 — Вы не опоздали. Пост для тех, кто думает, что поздно что-то начинать

https://t.me/adonevabody/1799 — 3 суперфуда, которые я употребляю сама и рекомендую своим ученицам

https://t.me/adonevabody/1804 — 5 фактов о кишечных газах

https://t.me/adonevabody/1805 — Как помочь себе при чрезмерном газообразовании

https://t.me/adonevabody/1809 — 5 причины появления целлюлита

https://t.me/adonevabody/1829 — 1 техника, которая поможет быстро справиться с тревогой

https://t.me/adonevabody/1838 — 5 причин вести дневник питания

https://t.me/adonevabody/1841 — 5 признаков, что вы завтракаете неправильно

https://t.me/adonevabody/1843 — Мой привычный рацион на завтрак

https://t.me/adonevabody/1850 — Как снизить тягу к сладкому

https://t.me/adonevabody/1858 — Таблица, чего нам хочется, чего не хватает и из какой пищи это получить

https://t.me/adonevabody/1862 — 1 веская причина отказаться от подсчёта калорий

https://t.me/adonevabody/1868 — Как распознать эмоциональный голод

https://t.me/adonevabody/1869 — 5 способов справиться с эмоциональным голодом

https://t.me/adonevabody/1896 — Рекомендации по употреблению чая

https://t.me/adonevabody/1898 — 3 вкусных напитка, которые разнообразят ваш питьевой рацион

https://t.me/adonevabody/1902 — Признаки дефицита Омега-3 в организме и как его восполнить

https://t.me/adonevabody/1910 — 7 микро-шагов, чтобы начать худеть уже в этом месяце

https://t.me/adonevabody/1918 — Топ "женских" продуктов, которые стоит включить в свой рацион

https://t.me/adonevabody/1922 — Почему кабачки — супер-продукт для нашего здоровья

https://t.me/adonevabody/1923 — Рецепты вкусных блюд из кабачков

Сохраняйте, делитесь с другими и, конечно, применяйте рекомендации для стройности, красоты и здоровья ❤️

5️⃣ неочевидных причин, почему вы переедаете

Мы привыкли думать, что переедание — это просто «слабая воля» или любовь к вкусной еде. Но часто за ним скрываются физиологические и психологические механизмы, о которых многие даже не подозревают.

1️⃣ Обезвоживание

Мозг путает сигналы жажды и голода. Хочется чего-то, но нет конкретики. В итоге едим, что под руку попадётся.

2️⃣ Скучные приёмы пищи

Наш мозг ищет вкусового разнообразия. И если вы сидите на гречке с курицей, то рано или поздно оно захочет что-то другого. После такой еды вы не чувствуете удовлетворения и хочется чем-то "догнаться".

3️⃣ Нарушение микробиоты

Некоторые бактерии в нашем организме жить не могут без быстрых углеводов и управляют нашими желаниями через нервную систему. Поэтому, если их избыток, нам так хочется сладкого и без десерта обед считается незавершённым, даже если наелись до отвала.

4️⃣ Приёмы пищи перед экраном

Когда мы едим за компьютером, перед телевизором или листая соцсети, мозг физически не замечает процесс приема пищи. В норме гипоталамус получает сигналы от желудка («я полон») и глаз («мы это съели»). А когда мы смотрим в экран, то заняты гаджетом. Сигнал о еде не регистрируется в полном объёме и мы незаметно съедаем на 20-30% больше еды.

5️⃣ Дефицит микроэлементов

Не хватает магния и хрома — хотим сладкого. Мало белка и клетчатки — не чувствуем сытости.
Организм, недополучая ключевые вещества, пытается восполнить их за счёт большего объёма пищи, особенно вредной.

Как же наладить коммуникацию с организмом и постепенно избавиться от переедания?

Набираем 200 🔥 — поделюсь рекомендациями.

➕ Лайфхаки от переедания:

— используйте посуду меньшего размера — визуально это создаёт ощущение достатка еды на тарелке и помогает не переедать;

— после еды подождите 20 минут перед тем, как решить, хотите ли добавки или десерта. За это время мозг успевает получить сигнал о сытости. А чтобы не соблазняться, встаньте из-за стола и займитесь приятными делами;

— вдыхайте вкусные натуральные запахи (молотый кофе, цитрус, мята, корица, ваниль) 1–2 минуты. Они притупляют аппетит и обманывают мозг, будто вы уже попробовали вкусное;

— перед тем как съесть очередной перекус, подержите руки под холодной водой 10 секунд. Резкий сенсорный сигнал часто прерывает импульсное желание есть.

Пробуйте, чтобы найти идеальный для себя вариант взять переедание под контроль.

На своих курсах я помогаю справиться с перееданием через проработку пищевых привычек + правильное формирование тарелки.

Даю список продуктов, которые в определённых пропорциях насыщают организм и вместе с этим запускают активное жиросжигание.

Мне важно, чтобы вы ели в удовольствие, оставались сытыми и шаг за шагом двигались к идеальному для себя весу и самочувствию ❤️

Какие шаги вы выберете для себя, чтобы справиться с перееданием? Какие показались наиболее простыми?