7️⃣ микро-шагов, чтобы начать худеть уже в этом месяце

💧 Увеличьте потребление воды.

Выпивайте стакан тёплой воды перед каждым приёмом пищи и не забывайте о ней в течение дня.

🥦 Добавьте порцию фруктов и/или овощей к каждому приёму пищи.

Так вы восполните дефицит пищевых волокон в рационе, поможете кишечнику и дольше не будете чувствовать голод.

🥨 Уменьшайте количество перекусов за день.

Не надо резко от них отказываться, если привыкли. Просто постепенно снижайте количество. Помните, что любой перекус поднимает инсулин в крови и тут же тормозит жиросжигание.

Важно! Голодать тоже не надо. А то некоторые пускаются в крайности. Есть надо по чувству голода и не насиловать организм.

🍉 Замените неполезные закуски на здоровые альтернативы.

Например, вместо чипсов купите орехи или нарежьте себе фруктово-овощные дольки.

🫂 Найдите информацию, как худеть без вреда для здоровья.

Этот пункт самый простой. Потому что вы уже в нужном месте 😉

🚶‍♀️ Увеличьте физическую активность.

Это не значит, что надо бросаться качать пресс или бегать с языком на плече. Ежедневные простые действия дают лучший результат и без стресса.

💛Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
💛Выйдете за 1-2 остановки до дома и пройдите пешком.
💛Прогуляйтесь до нужного места, не садитесь на автобус.
💛Сделайте разминку прямо в постели.

💡 Давайте прямо сейчас попрактикуемся.

Напишите в комментарии 1-3 микро-шага, которые вам будет просто внедрить с завтрашнего дня.

— Мам, смотри, какие у тёти бусики красивые!

Милый мальчик, если бы ты знал, как приятно тёте, то есть мне, услышать комплимент своим бусикам ❤️

Они мне и самой очень нравятся. Настроение поднял на целый день!

Всё таки как редко мы говорим что-то приятное друг другу.

Почему-то отругать, покритиковать, обвинить — это пожалуйста. Можно выйти в магазин и тут же столкнуться с каким-нибудь негативом.

А сказать девушке в очереди, что у неё классный парфюм, похвалить пожилого мужчину за стильную шляпу, просто улыбнуться кассиру и пожелать удачного дня — стесняемся.

Поставила себе задачу говорить что-то приятное хотя бы одному незнакомому человеку в день. Мне несложно, а ему приятно.

Главное, чтобы комплимент шёл от души. Тогда до души и дойдёт 🫶

🎬 Фильм на вечер "Эрин Брокович"

Красотка Эрин в прошлом выиграла звание «Мисс Уичито», но с тех пор утекло немало воды, и вот она — дважды разведённая и безработная мать троих детей.

Попав в аварию, девушка нанимает адвоката, а после того как он проигрывает её дело (во многом благодаря несдержанности клиентки), Эрин устраивается на работу в его контору.

Отсутствие высшего образования главная героиня компенсирует неукротимой энергией и вскоре обнаруживает, что крупная корпорация заражает окружающую среду хромом, что вызывает хронические заболевания у людей, живущих рядом с фабрикой.

Дело нескольких бедняков против могущественной компании обречено на провал, и Эрин уговаривают отказаться от этой безумной затеи, однако она готова идти до конца и верит в то, за что борется.

Очень мотивирующий, добрый и светлый фильм.

Приятного просмотра, девочки🙏

❗️❗️❗️ Собираю для себя необходимую статистику и требуется ваше участие! 🙏🏻

Проголосуйте, пожалуйста, в опросах ниже 👇🏻

☀️ Что можно успеть сделать за 2 летних месяца

1️⃣ Съездить в новое место.

Да, бывает с отпуском не срастается, но набраться впечатлений можно в соседнем городе, где никогда не были, в музее или галерее, в деревеньке, где так сладко пахнет полевыми цветами и сеном.

2️⃣Попробовать летний спорт.

SUP-доска, велопрогулка, пляжный волейбол, ролики, игры в мяч на воде, бадминтон. Такая активность и настроением отличным зарядит и пользу здоровью и фигуре принесёт!

3️⃣Встретить рассвет на природе.

Можно вообще заночевать в палатках, а если возможности нет, то встать рано утром и отправиться гулять по безлюдному городу. Не знаю, как это работает, но такие моменты наполняют тебя невероятной силой.

4️⃣Устроить бой на водяных пистолетах.

Дети или внуки будут счастливы, если вы составите им компанию. Чем больше народу — тем веселее!

5️⃣Прогуляться по лесу.

Послушать птиц, попробовать дикой малины или земляники, подышать терпким влажным воздухом. Тело скажет вам "Спасибо!"

6️⃣Поплавать на лодке с вёслами.

Это и отличная зарядка, и заряд хорошего настроения. Особенно если плывёте в приятной компании.

7️⃣Приготовить еду на костре.

Помните, как в детстве запекали картошку? Самое вкусное блюдо на свете! И поджаренные кусочки хлеба на палочках. Мммм... Уверена, современным детям тоже будет интересно сделать это. Отправляйтесь на природу и организуйте вкусный обед на костре.

8️⃣Сделать смузи.

Сейчас такое изобилие ягод, фруктов и овощей, что нужно пользоваться! А ещё смузи можно заморозить и получить фруктовый лёд. В небольшом количестве в качестве десерта и вкусно и полезно.

9️⃣Поиграть в настольную игру.

Если зарядил дождь, то это лучшая возможность собрать всех за интересной игрой. Неважно, будет это лото, домино или что-то современное — главное, чтобы всем было интересно и весело.

1️⃣0️⃣Поваляться в траве, глядя на небо.

Кажется, что ничего особенного. Но на самом деле оказывается, что это занятие очень сложное 😅мало кто из нас умеет просто лежать и ничего не делать, наполняться силами природы, радовать глаза небом. Попробуйте! А если ещё получится задремать на свежем воздухе, то вообще шикарно!

Напишите, что возьмёте на заметку, а что уже успели сделать? 😉

🤩 Почему кабачки — супер-продукт для нашего здоровья

💚Низкая калорийность и контроль веса

Кабачки содержат всего 24–27 ккал на 100 г и состоят на 93–95% из воды. Клетчатка способствует длительному насыщению, снижает аппетит и помогает выводить лишнюю жидкость из организма.

💚 Богатый витаминно-минеральный состав

- Витамин С — антиоксидант, укрепляет иммунитет и замедляет старение.
- Калий и магний — поддерживают сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление и снижают риск атеросклероза.
- Лютеин и зеаксантин (особенно в кожуре) — защищают зрение, снижая риск катаракты и возрастной дегенерации сетчатки
- Фолиевая кислота — важна для женского здоровья в любом возрасте, а в период планирования беременности — особенно.

💚 Поддержка пищеварения и детокс

Растворимая и нерастворимая клетчатка улучшает перистальтику кишечника, предотвращает запоры и поддерживает здоровую микрофлору.

Благодаря калию и высокому содержанию воды кабачок помогает выводить токсины, уменьшать отеки и снижать нагрузку на почки.

💚 Польза для сердца и сосудов

Кабачки снижают уровень «плохого» холестерина благодаря пектинам и клетчатке, а также улучшают липидный профиль крови. Это уменьшает риск инфарктов и инсультов.

💚Антиоксидантные и противовоспалительные свойства

Фенольные соединения и флавоноиды обладают антибактериальным и противогрибковым действием.
Каротиноиды и витамин С снижают риск хронических воспалений и онкологических заболеваний.

💚Гипоаллергенность

Кабачки редко вызывают аллергию, поэтому их рекомендуют для первого прикорма младенцев и питания людей с чувствительным ЖКТ.

💚 Польза для кожи и иммунитета
Витамины А, С и Е в составе кабачков способствуют регенерации кожи, а их сок используется в домашней косметологии для увлажнения.

Ну просто сокровище, а не овощ!

Так что если вам предлагают кабачки — не отказывайтесь 😁И сами покупайте в магазинах и на рынках, пока сезон. И кушайте на здоровье!

➡️ Топ полезных постов, которые вы могли пропустить

https://t.me/adonevabody/1788 — Шашлыки: польза и вред

https://t.me/adonevabody/1793 — Упражнение "33 удовольствия", если вы заедаете стресс

https://t.me/adonevabody/1796 — Правила похода в ресторан, когда худеете

https://t.me/adonevabody/1797 — Вы не опоздали. Пост для тех, кто думает, что поздно что-то начинать

https://t.me/adonevabody/1799 — 3 суперфуда, которые я употребляю сама и рекомендую своим ученицам

https://t.me/adonevabody/1804 — 5 фактов о кишечных газах

https://t.me/adonevabody/1805 — Как помочь себе при чрезмерном газообразовании

https://t.me/adonevabody/1809 — 5 причины появления целлюлита

https://t.me/adonevabody/1829 — 1 техника, которая поможет быстро справиться с тревогой

https://t.me/adonevabody/1838 — 5 причин вести дневник питания

https://t.me/adonevabody/1841 — 5 признаков, что вы завтракаете неправильно

https://t.me/adonevabody/1843 — Мой привычный рацион на завтрак

https://t.me/adonevabody/1850 — Как снизить тягу к сладкому

https://t.me/adonevabody/1858 — Таблица, чего нам хочется, чего не хватает и из какой пищи это получить

https://t.me/adonevabody/1862 — 1 веская причина отказаться от подсчёта калорий

https://t.me/adonevabody/1868 — Как распознать эмоциональный голод

https://t.me/adonevabody/1869 — 5 способов справиться с эмоциональным голодом

https://t.me/adonevabody/1896 — Рекомендации по употреблению чая

https://t.me/adonevabody/1898 — 3 вкусных напитка, которые разнообразят ваш питьевой рацион

https://t.me/adonevabody/1902 — Признаки дефицита Омега-3 в организме и как его восполнить

https://t.me/adonevabody/1910 — 7 микро-шагов, чтобы начать худеть уже в этом месяце

https://t.me/adonevabody/1918 — Топ "женских" продуктов, которые стоит включить в свой рацион

https://t.me/adonevabody/1922 — Почему кабачки — супер-продукт для нашего здоровья

https://t.me/adonevabody/1923 — Рецепты вкусных блюд из кабачков

Сохраняйте, делитесь с другими и, конечно, применяйте рекомендации для стройности, красоты и здоровья ❤️