✅ Как избавиться от инсулинорезистентности и похудеть животом

Правила до безобразия простые. Но вот соблюдают их далеко не все.

1. Уберите перекусы

Любой кусочек еды, хоть мизерный орешек — вызывает скачок инсулина. Гормон вверх — процесс жиросжигания на стоп. Начинается жирозапасание. Да, даже от одного орешка. Такая уж у нас физиология.

2. Проверьте рацион

Легко сказать — убрать перекусы. А когда есть хочется так, что аж живот сводит, как терпеть?

Чтобы подобного не случалось, нужно пересмотреть рацион. Если в нём будет достаточно белка, клетчатки и полезных жиров, то можно спокойно обходится без еды и 4 и 6 часов и даже больше. Я ем 2 раза в день и не испытываю чувства голода или упадка сил.

3. Добавьте движение

Те, кто болеет диабетом, не дадут соврать — обычная ходьба, махи руками помогают снизить уровень сахара в крови. Поэтому необязательно записываться в спортзал и пыхтеть там часами. Просто больше гуляйте, делайте то, что по силам и в удобное время, чтобы "сжигать" глюкозу.

А теперь вопрос, удаётся ли вам соблюдать эти правила?
В чём самая большая сложность?

🍽 По себе знаю, как сложно обходиться без перекусов...

А всему виной эти причины:

➡️ Привычки и психология

Кофе с печеньем в офисе, вечерний чай «под сериал», обязательный десертик после обеда, а то вроде как и не ел. Даже не замечаешь, как рука сама тянется к еде, даже если не голоден.

➡️ Недостаток питательных веществ

Дефицит белка, жиров, магния, железа → тело требует энергии любой ценой → тянет на «быстрые» калории (печенье, шоколад).

➡️ Скачки сахара в крови. Да-да, о чём я говорила сегодня

Съели быстрые углеводы (булка, сладкий кофе) → резкий подъём глюкозы → инсулин «забрасывает» сахар в клетки → уровень глюкозы падает → острое чувство голода.

И уже через 1-2 часа после еды снова хочется перекусить.

➡️ Недостаток воды

Когда жажда маскируется под голод, а мы и не понимаем. И закидываемся снеками, орешками, сырками и прочим, но всё равно голодны.

➡️ Несбалансированные основные приёмы пищи

Мало белка/жиров → нет долгого насыщения. Живот урчит, и мы затыкаем его очередной порцией еды.

И со всеми этими причинами мы легко и эффективно работаем на программе "Стройность и молодость"

Учимся питаться так, чтобы нам было вкусно, много, сытно, а вес при этом уходил с самых проблемных мест — в частности, с животика!

❗Сбор анкет завершён, следите за обновлениями на канале!

👉 5 причин, почему мы срываемся на диетах

🛑 Жёсткие ограничения → чувство депривации (потери, лишения чего-то важного)

Отказ от любимых продуктов вызывает психологический голод. Нам становится реально плохо: тоскливо, грустно, копится внутреннее раздражение, остро на всё реагируем. Когда я худела, муж говорил, что делаюсь похожей на мегеру — злюсь, ругаюсь на ровном месте. Мне и самой такое поведение было не в радость.

А дело в том, что мозг воспринимает диету как наказание, поэтому включается режим «бунта».

🛑 Недостаток калорий → гормональный сбой

Резкое сокращение калорий вызывает падения уровня гормона сытости лептина. Зато на этом фоне растёт гормон голода грелин.

Тело думает, что наступил голод, надо экономить запасы, поэтому замедляет метаболизм и требует «калорийной бомбы» для восполнения энергии.

🛑 Эмоциональный голод ≠ физический

Стресс, скука, усталость, тревога, напряжение вызывают желание «заесть» негативные эмоции.

На диете негативных эмоций становится больше (см. пункт 1), и еда становится единственным источником радости.

🛑 Неправильные цели

Конечно, это было бы чудесно скинуть 10 кг за неделю, 20 кг за 2 недели. Но нереальные ожидания приводят к разочарованию.

Мы себе что-нибудь выдумаем, у нас не получается это воплотить, в итоге проскакивает мысль: «Всё равно ничего не выйдет, зачем мучиться?». И пускаемся во все тяжкие.

🛑 «Чёрно-белое» мышление

Это когда мы сидим на диете, в гостях съели 1 кусок пиццы и думаем: «Ну это всё. Сорвалась. Теперь можно объедаться...»
За этим следуют чувство вины и новый круг ограничений и срывов.

Набираем 200 🔥 и объясню, почему на моей программе срывов не бывает! И даже наглядно покажу 😉