May 11
"На этой системе реально можно жить жизнь, не страдать, не чувствовать себя обделённой 😍😊"
Что я и доношу до вас в своих постах.
Не нужно издеваться над собой, пытаться хитровыдуманными способами разогнать метаболизм, ограничивать себя. Это всё бесполезная суета. Которая не только не даёт похудеть, ещё и разбалтывает нервную систему.
Когда есть проверенная система похудения, то зачем изобретать велосипед?
Что я и доношу до вас в своих постах.
Не нужно издеваться над собой, пытаться хитровыдуманными способами разогнать метаболизм, ограничивать себя. Это всё бесполезная суета. Которая не только не даёт похудеть, ещё и разбалтывает нервную систему.
Когда есть проверенная система похудения, то зачем изобретать велосипед?
May 11
Forwarded from Анна Шакуло
Всем привет! Я тоже хочу поделиться своей радостью 😍. На курсе я с 4-го июня, но, честно говоря, считаю, что серьёзно ещё не начинала))) Да, наша система питания - теперь моя основа, но иногда съедаю "запрещёнку" не только после основной еды, но и в перерывах, кофе с молоком тоже пила между едой и ещё алкоголь 🤪: лето, дача, отпуск)) позволяла себе и вино, и углеводную бомбу - пиво (а это мой самый любимый алкоголь). Думаю, теперь понятно, почему я никак не худела на ПП или подсчёте калорий)) Стартовала я с 72,5 кг, заветную первую цифру "6" не видела на весах уже почти 2 года: сколько не мучила себя голодом, дальше 70,5 кг не вылезла ни разу.
И вот, при таком, мягко говоря, нарушительном режиме, 17 июня я увидела 69,8 кг 😍🤩🥳 хотела сразу сфотать, но с телефоном опять 70,1 🤣🤣🤣
Прошла ещё неделя и сегодня на весах 68,8 💥. Объемы пока не замеряла, но живот спал точно, это по одежде ощущаю. Замерить объемы хочу ровно через месяц и от старта.
Спасибо Анастасии за такую крутую систему! Я реально полжизни нахожусь в состоянии похудения, но после 40 лет все прежние приёмы просто перестали работать!
А тут такая система, на которой реально можно жить жизнь, не страдать, не чувствовать себя обделенной 😍😊. Но, конечно, обещаю себе стать более дисциплинированной) потому что хочется ещё лучших результатов - моя цель 60 кг.
И вот, при таком, мягко говоря, нарушительном режиме, 17 июня я увидела 69,8 кг 😍🤩🥳 хотела сразу сфотать, но с телефоном опять 70,1 🤣🤣🤣
Прошла ещё неделя и сегодня на весах 68,8 💥. Объемы пока не замеряла, но живот спал точно, это по одежде ощущаю. Замерить объемы хочу ровно через месяц и от старта.
Спасибо Анастасии за такую крутую систему! Я реально полжизни нахожусь в состоянии похудения, но после 40 лет все прежние приёмы просто перестали работать!
А тут такая система, на которой реально можно жить жизнь, не страдать, не чувствовать себя обделенной 😍😊. Но, конечно, обещаю себе стать более дисциплинированной) потому что хочется ещё лучших результатов - моя цель 60 кг.
May 11
Сама худая, а живот торчит 😩
Увидела мнение, что когда лишний вес большой, то похудеть проще.
А как быть, когда ты вроде худая, но живот торчит, как будто на 7 месяце?
Получается ноги стройные, наверху всё вроде тип-топ, а посередине — глаза б не смотрели — живот расплылся как убежавшее тесто 😕
Да, есть такая проблема. И она о-о-очень распространена.
Поставьте ❤️, кому знакомо то, о чём я говорю.
Такой тип фигуры называют "яблоко". И зачастую это не врождённая особенность строения тела, а сигнал организма о помощи!
Сегодня расскажу, что это значит, и можно ли вернуть животу нормальное состояние, чтобы тело выглядело гармонично.
Увидела мнение, что когда лишний вес большой, то похудеть проще.
А как быть, когда ты вроде худая, но живот торчит, как будто на 7 месяце?
Получается ноги стройные, наверху всё вроде тип-топ, а посередине — глаза б не смотрели — живот расплылся как убежавшее тесто 😕
Да, есть такая проблема. И она о-о-очень распространена.
Поставьте ❤️, кому знакомо то, о чём я говорю.
Такой тип фигуры называют "яблоко". И зачастую это не врождённая особенность строения тела, а сигнал организма о помощи!
Сегодня расскажу, что это значит, и можно ли вернуть животу нормальное состояние, чтобы тело выглядело гармонично.
May 12
May 12
Правила до безобразия простые. Но вот соблюдают их далеко не все.
1. Уберите перекусы
Любой кусочек еды, хоть мизерный орешек — вызывает скачок инсулина. Гормон вверх — процесс жиросжигания на стоп. Начинается жирозапасание. Да, даже от одного орешка. Такая уж у нас физиология.
2. Проверьте рацион
Легко сказать — убрать перекусы. А когда есть хочется так, что аж живот сводит, как терпеть?
Чтобы подобного не случалось, нужно пересмотреть рацион. Если в нём будет достаточно белка, клетчатки и полезных жиров, то можно спокойно обходится без еды и 4 и 6 часов и даже больше. Я ем 2 раза в день и не испытываю чувства голода или упадка сил.
3. Добавьте движение
Те, кто болеет диабетом, не дадут соврать — обычная ходьба, махи руками помогают снизить уровень сахара в крови. Поэтому необязательно записываться в спортзал и пыхтеть там часами. Просто больше гуляйте, делайте то, что по силам и в удобное время, чтобы "сжигать" глюкозу.
А теперь вопрос, удаётся ли вам соблюдать эти правила?
В чём самая большая сложность?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
May 12
May 12
May 12
🗯 Боюсь, что буду голодной и сорвусь!
Так пишут мне девушки, которые хотят на мою программу, но переживают, что не справятся.
Хочу расставить все точки над Ё 😊
В моей жизни было столько срывов, пока я пыталась похудеть, что и посчитать страшно.
И каждый срыв рождал новую волну чувства вины, самобичевания за слабоволие, ощущения беспомощности, растерянности, апатии. В общем, на нервной системе они сказываются ого-го как 😕
Поэтому я прекрасно понимаю опасения девушек.
А знаете, почему мы вообще срываемся на диетах?
Ставьте ❤️ — расскажу о главных причинах срывов, которые не дают нам худеть спокойно и в удовольствие.
Так пишут мне девушки, которые хотят на мою программу, но переживают, что не справятся.
Хочу расставить все точки над Ё 😊
В моей жизни было столько срывов, пока я пыталась похудеть, что и посчитать страшно.
И каждый срыв рождал новую волну чувства вины, самобичевания за слабоволие, ощущения беспомощности, растерянности, апатии. В общем, на нервной системе они сказываются ого-го как 😕
Поэтому я прекрасно понимаю опасения девушек.
А знаете, почему мы вообще срываемся на диетах?
Ставьте ❤️ — расскажу о главных причинах срывов, которые не дают нам худеть спокойно и в удовольствие.
May 13
🛑 Жёсткие ограничения → чувство депривации (потери, лишения чего-то важного)
Отказ от любимых продуктов вызывает психологический голод. Нам становится реально плохо: тоскливо, грустно, копится внутреннее раздражение, остро на всё реагируем. Когда я худела, муж говорил, что делаюсь похожей на мегеру — злюсь, ругаюсь на ровном месте. Мне и самой такое поведение было не в радость.
А дело в том, что мозг воспринимает диету как наказание, поэтому включается режим «бунта».
🛑 Недостаток калорий → гормональный сбой
Резкое сокращение калорий вызывает падения уровня гормона сытости лептина. Зато на этом фоне растёт гормон голода грелин.
Тело думает, что наступил голод, надо экономить запасы, поэтому замедляет метаболизм и требует «калорийной бомбы» для восполнения энергии.
🛑 Эмоциональный голод ≠ физический
Стресс, скука, усталость, тревога, напряжение вызывают желание «заесть» негативные эмоции.
На диете негативных эмоций становится больше (см. пункт 1), и еда становится единственным источником радости.
🛑 Неправильные цели
Конечно, это было бы чудесно скинуть 10 кг за неделю, 20 кг за 2 недели. Но нереальные ожидания приводят к разочарованию.
Мы себе что-нибудь выдумаем, у нас не получается это воплотить, в итоге проскакивает мысль: «Всё равно ничего не выйдет, зачем мучиться?». И пускаемся во все тяжкие.
🛑 «Чёрно-белое» мышление
Это когда мы сидим на диете, в гостях съели 1 кусок пиццы и думаем: «Ну это всё. Сорвалась. Теперь можно объедаться...»
За этим следуют чувство вины и новый круг ограничений и срывов.
Набираем 200
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
May 13
May 13
May 13