Девочки, у меня отличные новости!

Я прошла повышение квалификации по диетологии и нутрициологии и получила новый диплом 🎉

Я считаю, что очень важно постоянно улучшать свои знания и навыки, чтобы совершенствовать свои продукты и давать ученицам с каждым разом больше пользы✨

Тем более классно, когда обучаешься на официальных курсах и можешь проверить и подтвердить свои знания с помощью документа.

Во время обучения я узнала еще больше о том, как питаться правильно и не только худеть, но и чувствовать себя лучше, сохранять здоровье. Глубже изучила, как работают различные процессы в организме, как на наше самочувствие влияют витамины и микроэлементы, и с радостью поделюсь этим с вами! ❤️

Пишите в комментариях, о чем вы хотели бы узнать от меня? 👇

Как сахар влияет на организм?

Существует мнение, что, исключив сахар из рациона, можно очень быстро похудеть. Однако это не совсем так. Важно подходить к похудению комплексно, соблюдать систему питания. И тогда даже с любимыми сладостями можно будет прийти к фигуре мечты 😍

Однако не стоит забывать о том, что сахар пагубно влияет на организм! Сейчас расскажу, почему:

💥 Когда мы употребляем сахар, уровень глюкозы в крови быстро повышается. Это может привести к чрезмерной нагрузке на поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин.

💥 Даже на наше психологическое здоровье сахар может оказать негативное влияние!
Дело в том, что он источник легкого дофамина, действие которого быстро проходит. Этот дофамин так нам приедается, что в итоге мы перестаем получать удовольствие от других вещей. А это может привести даже к депрессии!

💥 Избыток сахара в организме может привести к ожирению, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония.

💥 Бактерии в полости рта питаются сахаром, вырабатывая кислоту, которая разрушает зубную эмаль. Избыток сахара в рационе может привести к развитию кариеса и других заболеваний полости рта.

Поэтому, девочки, советую вам отказаться от сладкого и заменить его на более полезные альтернативы.

Ставьте реакции «🔥», если хотите узнать, как избавиться от сахарной зависимости.

Какие ошибки в похудении вы точно допускали?

Девочки, я уверена, что каждая из вас хотя бы раз в жизни пробовала похудеть. И по своему опыту знаю, что это не всегда получается, особенно с первого раза. Поэтому сегодня хочу разобрать самые распространенные ошибки в похудении, из-за которых девушки не могут прийти к нужному весу.

❗️Слишком строгие диеты и запреты

Решаешь похудеть, садишься на диету, перестаешь есть любимые вкусности и постоянно голодаешь. Казалось бы, такие жертвы точно приведут к быстрой потере веса. Однако в итоге получаешь только плохое настроение, постоянное желание поесть и в итоге срывы и переедания. К тому же, запретный плод сладок, и все, что мы себе запрещаем, хочется попробовать еще сильнее. Именно поэтому я против жестких диет и призываю ко всему подходить разумно. Моя система питания позволяет есть сытно и не отказывать себе в любимых вкусняшках!

❗️Изнурительные тренировки в спортзале

Конечно, физическая активность важна каждому человеку, однако многочасовые тренировки не только приведут к быстрому истощению и желанию все бросить, но и к проблемам со здоровьем! Вы знали, что людям с весом больше 80 кг запрещено заниматься спортом, потому что это чревато повреждением суставов, связок, огромной нагрузкой на сердце и сосуды? Тело уже нагружено, ему уже тяжело, а тут сверху добавляют приседания и бег. Стресс колоссальный! На своих курсах я даю девочкам упражнения, которые помогают избавиться от отеков и быстрее сбросить вес, и при этом не вредят здоровью😉

❗️Недостаток сна

Очень часто девушки делают все для похудения, но пренебрегают очень важным правилом - высыпаться. Казалось бы, ну что в этом такого? Главное ведь правильно питаться! Однако недостаток сна приводит к изменениям в метаболизме и сбоям в гормональной системе. К тому же, когда вы не высыпаетесь, на психологическом уровне вы больше склонны к перееданиям. Поэтому старайтесь каждый день спать минимум по 7-8 часов😌

Пишите в комментариях, какие ошибки допускали вы?

Как избавиться от сахарной зависимости?

Недавно я рассказывала вам о том, как сахар влияет на организм. И очень многие заинтересовались, как же избавиться от сахарной зависимости? Именно об этом сегодня хочу с вами поговорить!

Начнем с того, что избавиться от такой зависимости сложнее, чем может показаться. Недостаточно просто тренировать силу воли и насильно отказываться от сладостей - рано или поздно вы просто сорветесь. Существует даже целый протокол лечения сахарной зависимости! И, конечно, все тонкости уместить в один пост просто не получится. Однако я поделюсь с вами некоторыми советами, которые снизят тягу к сладкому.

✔️ Не начинайте день со сладостей

Я знаю, что многие любят завтракать блинчиками или сладкими мюсли. Однако сладкие завтраки стимулируют потребление других продуктов с сахаром в течение дня. Первый прием пищи обязательно должен быть сытным и сбалансированным. А если все-таки захотите съесть что-то сладкое - сделайте это после завтрака✨

✔️ Никаких вредных перекусов!

Печенье, шоколадки, пирожные - все это часто используется как перекус во время рабочего дня. Однако приучайте себя между основными приемами пищи есть что-то более полезное, а сладости оставлять только на десерт.

✔️ Питайтесь сытно и сбалансированно

Когда я перешла на мою систему питания, я просто перестала испытывать тягу к сладкому. Мой организм получает все необходимые элементы, я не голодаю, у меня всегда есть силы и энергия. Сладости становятся просто не нужны! Поэтому старайтесь наедаться и не пропускать приемы пищи.

Ставьте реакции «🔥», если пост был полезен. И пишите в комментариях, кто сталкивался с сахарной зависимостью?

Девочки, сегодня у меня особенный день - мой день рождения! Принимаю поздравления🥰

Мне исполнилось 38 лет, но, если честно, чувствую я себя сейчас на 10 лет моложе!

Смотрите сами: несколько лет назад я действительно выглядела старше, чем сейчас. И я счастлива, что благодаря фейслифтингу и моей системе питания цифра в паспорте не имеет большого значения.

Каждый год приносит все больше новых возможностей и счастливых моментов, и я рада разделять их с вами❤️

Можно ли пить таблетки для похудения?

В одном из недавних постов я попросила вас задавать мне вопросы про питание и похудение, и очень многие спрашивали про различные БАДы. Что ж, отвечаю на ваши вопросы!

Некоторые БАДы действительно могут быть полезны для похудения, да и в целом для здоровья. Они уменьшают тягу к еде, ускоряют метаболизм, замедляют производство жира и восполняют дефициты веществ в организме.

Но важно помнить, что сами по себе таблетки никогда не приведут к похудению ❗️

Нельзя постоянно питаться сладостями и чипсами, а потом выпивать таблетку и ждать чуда - лишние килограммы в таком случае никуда не денутся.

В похудении важен комплексный подход, и различные БАДы могут быть только дополнением к правильному рациону питания. В первую очередь мы улучшаем кровоток, убираем застой лимфы, очищаем кишечник и запускаем процесс похудения через питание. А уже потом добавляем БАДы и тем самым даем им возможность помогать нашему организму.

Поэтому, милые девушки, не спешите бежать в аптеку в поисках «чудо-средства», которое поможет прийти к идеальной форме без каких-либо усилий. Такого просто не существует. Лучше начать с питания, и в этом я вам с радостью помогу🥰

Что такое висцеральный жир?

Девочки, вы знали, что в нашем теле есть подкожный и висцеральный жир? И последний – самый опасный. Он обволакивает наши органы, сдавливая их, из-за чего они не могут нормально функционировать. Почки, печень, селезёнка, желудок, сердце буквально заплывают жиром и задыхаются 😩

И самое главное - висцеральный жир не видно, его невозможно убрать физическими упражнениями или массажами. Что же тогда делать? Как от него избавиться и защитить свои органы?

Нужно ускорять метаболизм через жиросжигающее питание.

И именно на это направлена моя система - мы ускоряем метаболизм и сжигаем лишний жир без голоданий, жестких ограничений и подсчета калорий.

❗️А теперь самое главное - как понять, что у вас есть висцеральный жир?

Нужно замерить талию сантиметром по линии пупка.

Нормальные значения для женщин – до 80 см.
Для мужчин – до 94 см.

Если ваши показатели выше этих значений, то здоровье под угрозой, внутренние органы не получают достаточно кислорода и питания, и пора срочно предпринять решительные меры и заняться своим питанием.

И здесь речь идет не просто об ограничении потребления сладостей или мучного. Для избавления от висцерального жира нужно жиросжигающее питание и комплексный подход.

Ставьте реакции «🔥», если хотите узнавать больше о таком типе питания

Я очень люблю сладкое, что делать?

Многие девушки переживают, что для похудения нужно полностью отказаться от любимых десертов и буквально забыть дорогу к холодильнику. Питаться одними салатиками, гречкой и водой😬

Конечно, это не правильно. Такие жесткие ограничения в итоге приведут только к нервам, срывам и перееданиям. А мы ведь стремимся к тому, чтобы не только прийти к идеальному весу, но и сохранить его навсегда!

Именно поэтому я учу девушек не сидеть на диетах, а питаться вкусно и сытно, но в правильных пропорциях. И тогда даже сладости не помешают похудению!

Самое главное - соблюдать 1 важное правило:

Конфеты, пирожные, торты и любые другие сладости едим только после основного приема пищи❗️

И, конечно, без фанатизма. Можно иногда съесть что-то сладкое, но не целый торт сразу, а один кусочек.

Ну а по своему опыту скажу, что, когда начинаешь питаться по моей системе, сладости есть просто не хочется! И это замечают в том числе мои ученицы. Все благодаря тому, что мы питаемся сытно, организм насыщается и ему просто не нужны пирожные.

Поделитесь в комментариях, вы часто едите вредные вкусности?

Пищевая непереносимость: что это такое и как ее распознать?

Пищевая непереносимость - это состояние, при котором организм не может нормально переваривать или усваивать определенные продукты питания❌

Причины этого есть разные:

✔️Недостаток ферментов;
✔️Чувствительность к химическим веществам;
✔️Нарушение микрофлоры кишечника и другие

❗️Пищевая непереносимость - это не аллергия

Она не вовлекает иммунную систему и не вызывает опасных реакций, таких как отек Квинке или анафилактический шок. Но у этого состояния есть некоторые неприятные симптомы, которые проявляются через несколько часов или дней после употребления проблемного продукта:

✔️ Расстройство желудка и кишечника (тошнота, рвота, диарея, запор, вздутие, боли, газы и т.д.)
✔️ Кожные реакции (сыпь, зуд, краснота, экзема и т.д.)
✔️ Головные боли, мигрени, головокружение
✔️ Усталость, слабость, раздражительность, депрессия, тревога
✔️ Суставные и мышечные боли, отеки
✔️ Нарушения сна, концентрации, памяти

А еще пищевые непереносимости могут влиять на вес! Давайте разберём, каким образом⬇️

⚡️Непереносимость того или иного продукта может приводить к воспалению кишечника, нарушению барьерной функции слизистой оболочки и повышению проницаемости для токсинов и антигенов. Это, в свою очередь, может способствовать развитию инсулинорезистентности, снижению обмена веществ и накоплению жира.

⚡️Пищевая непереносимость может вызывать дисбаланс гормонов, которые регулируют аппетит, насыщение и расход энергии. Например, при непереносимости лактозы может снижаться уровень лептина - гормона, который подавляет чувство голода и стимулирует сжигание жира.

⚡️Пищевая непереносимость может приводить к дефициту витаминов, минералов и других питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования эндокринной, нервной и иммунной систем.

Для того, чтобы понять, есть ли у вас пищевая непереносимость, необходимо обратиться к врачу и пройти специальные тесты. Самостоятельно можно попробовать вести дневник питания и отслеживать, какие продукты вызывают нежелательные реакции📛

Также можно исключить из рациона наиболее частые причины пищевой непереносимости, такие как глютен, лактоза, фруктоза, гистамин, сорбитол, и постепенно вводить их обратно, наблюдая за состоянием здоровья.

Пишите в комментариях, вы сталкивались с пищевыми непереносимостями? И я жду ваших реакций, если пост был полезен🥰

Какие продукты нельзя сочетать друг с другом?

Вы знали, что даже питаясь здоровой пищей можно нанести колоссальный вред организму? Дело в том, что есть определенные продукты, которые нельзя совмещать друг с другом, и многие об этом даже не догадываются🤯

Именно поэтому хочу рассказать вам больше о сочетаемости продуктов. И начнём с белковой пищи - ее нельзя есть со сложными углеводами.

Белки, съеденные одновременно с картошкой, кашами, макаронами, а также с любым тестом, «стопорят» все процессы в желудке. Почему это происходит?

📍 Белки и крахмалы противоречат друг другу

📍Для нормального расщепления сложных углеводов требуется слабощелочная среда, а для переваривания белков необходима кислота.
Если в желудок одновременно поступают белковые продукты вместе с углеводсодержащими, пищеварение начинает буксовать. Это вызывает гниение белков в кишечнике одновременно с брожением углеводов.

📍Ферменты амилаза и пепсин, которые отвечают за расщепление углеводов и белков, противодействуют друг другу. В результате организм не получает в достаточном количестве ни белки, ни углеводы.

Съеденная неправильно пища «складируется» и преобразуется в жировую ткань. Возникает тяжесть в желудке, сонливость, усталость и слабость.

Более того, такая еда отравляет кровь, провоцирует гастриты, запоры, язвы и в самом печальном исходе — рак желудка (разумеется, медленно и незаметно). Поджелудочная железа в данном случае вынуждена работать в сотни раз интенсивнее, что с годами ведет к ее износу и, как следствие, панкреатиту.

❗️Поэтому старайтесь разделять белки и сложные углеводы.

А с чем правильнее и полезнее всего есть мясо и морепродукты? Расскажу в следующем посте! Ставьте реакции «🔥», если ждете

С чем есть мясо?

Вчера я рассказала вам о том, что белки лучше не сочетать с быстрыми углеводами. Но с чем же их тогда есть? Давайте разбираться⬇️

При усвоении и разложении мяса в кишечнике образуется опасное вещество - особая молекула железа, которая обладает канцерогенными свойствами. Нейтрализовать ее вредное воздействие можно с помощью хлорофилла.

Это вещество в избытке находится во всех листовых овощах: салаты, шпинат, щавель, петрушка, кинза, укроп, базилик. Также оно есть в авокадо и белокочанной капусте, брокколи и цветной капусте, зеленом перце и огурцах, сельдерее.

Поэтому мясо лучше употреблять с зеленью и овощами❗️

А с чем же тогда есть, например, крупы? Они вкусны и полезны с морепродуктами, морскими водорослями, грибами, зеленью. А если вы любите сладкую кашу, то можно добавить немного сухофруктов.

А вот свежие фрукты в кашу лучше не добавлять. Фрукты вообще не очень хорошо сочетаются с другими продуктами. Все дело в том, что они содержат простые сахара, которые быстро перевариваются. Долгие углеводы перевариваются в разы дольше, и если вы съедите фрукты с кашей, то фруктовый сахар будет ждать своей очереди, то есть застаиваться и бродить в желудке.

Как вы видите, тонкостей в сочетаемости продуктов действительно много. Именно поэтому на курсе мы изучаем и четко следуем правилу сочетания и переваривания продуктов для того, чтобы пища лучше усваивалась, давала дольше насыщение, пока мы сжигаем внутренние запасы жира🔥

Что есть, чтобы всегда была энергия?

От питания зависит не только вес, но и наше самочувствие. И если питаться кое-как, вы вряд ли будете чувствовать себя сильной и энергичной😔

Поэтому крайне важно питаться сытно и сбалансированно, чтобы организму хватало всех необходимых микроэлементов, а вы при этом не чувствовали тяжести. И, конечно, нет какого-то чудо-продукта, который моментально придаст сил на целый день - важна система, которая поможет всегда чувствовать себя хорошо.

Ну а если вы все-таки хотите резкого прилива энергии, не спешите заваривать кофе! Есть несколько более полезных продуктов, которые наполнят вас силами⬇️

✔️Зеленый чай

В составе зеленого чая содержится кофеин и аминокислота L-теанин. Благодаря им он бодрит и повышает работоспособность. Также в нем содержится мощный набор антиоксидантов, которые защищают мозг от возрастных изменений.

✔️ Фрукты

Углеводы и витамины в составе некоторых фруктов дают быстрый заряд энергии. Например, в цитрусовых и ананасах много витамина С, который дает бодрящий и тонизирующий эффект. А яблоки – отличный источник железа, которое помогает поддерживать многие важные функции и влияет на уровень жизненной энергии.

✔️Овощи и зелень

В этих продуктах присутствуют витамины А, С, витамины группы В, а также фосфор, железо и магний. Поэтому обязательно добавляйте в свой рацион овощи и зелень - благодаря богатому содержанию витаминов и минералов они помогут взбодриться и насытят ваш организм полезными элементами.

И, конечно, чтобы у вас всегда была энергия, важно высыпаться и поддерживать водный баланс в организме🥰

Девочки, а у вас часто бывают проблемы с силами и энергией? Ставьте реакции «🔥», если хотите больше постов о том, как питание влияет на наше состояние.

Смузи - польза или вред?

Бытует мнение, что фруктовые смузи - отличный полезный перекус для худеющих. Так ли это? Давайте разбираться!

Казалось бы, смузи - сплошные витамины, ведь состоят они из ягод и фруктов. Да и калорий в них должно быть мало. Но все не так просто, как кажется.

Во-первых, мы знаем, что в фруктах очень много сахара. Но когда вы, например, съедаете 1 яблоко, это не критично для организма. В смузи же содержится сразу несколько фруктов. К тому же, часто в них добавляют различные сиропы. А сахар, как известно, совсем не полезен для организма.

Во-вторых, когда мы пьем смузи, мы пропускаем этап пережевывания, которое помогает ощутить сытость и не съесть лишнего. Проводились даже исследования, которые показывали, что люди, жующие медленно, реже страдают от лишнего веса. А когда мы пьем смузи, мы просто пропускаем этот этап!

В-третьих, фрукты и овощи содержат органические кислоты, которые раздражают слизистую ЖКТ. И именно поэтому их лучше не есть на голодный желудок. То же самое происходит и со смузи, поэтому, если вы хотите выпить этот напиток, лучше сделать это после еды.

В-четвертых, смузи - это источник углеводов. А для нормального функционирования организма и ощущения сытости просто необходим белок.

Поэтому смузи лучше воспринимать как полезный десерт, которым иногда можно порадовать себя после основного приема пищи. Но заменять еду этим напитком и надеяться похудеть, сидя на смузи, точно не стоит.

Пишите в комментариях, а вы часто пьете смузи?

Глютен: есть или не есть?

Девочки, в последнее время вокруг глютена появляется очень много споров и мифов. Некоторые считают его чуть ли не главным врагом при похудении и стараются максимально избавиться от продуктов, которые содержат глютен. Нужно ли это делать? Давайте разбираться!

Глютен - это вид белка, который содержится в основном в хлебобулочных изделиях, крупах и макаронах. Именно он придает продуктам вязкость и нужную структуру.

И, вопреки слухам, на процесс жиросжигания этот белок не влияет! Более того, он не представляет никакой опасности для здорового человека.

Почему же тогда люди массово отказываются от глютена? Все дело в том, что у многих есть непереносимость этого вещества - целиакия.

Основные симптомы непереносимости глютена:

🔻Ощущение тяжести после употребление продуктов с глютеном
🔻Вздутие живота
🔻Тошнота
🔻Метеоризм
🔻Частая диарея
🔻Быстрая утомляемость

Если вы испытываете эти симптомы, от глютена лучше отказаться. Вместо пшеничной муки можно брать рисовую, кукурузную или гречневую, покупать безглютеновый хлеб и макароны. Все это продается как в специализированных магазинах, так и в обычных супермаркетах.

Если же у вас нет непереносимости глютена, исключать его из рациона не нужно - на похудение этот белок никак не повлияет.

Пишите в комментариях, а вы употребляете глютен?