Минус 25 кг лишнего веса и минус 10 размеров в одежде = счастливая и уверенная в себе женщина

Кто готов повторить опыт Елены?

Если вы еще не видели интервью – обязательно ознакомьтесь 👇
https://youtu.be/jivfOFCBn-Q

Какие изменения произошли в жизни у Елены за 6 месяцев:
– улучшилось качество сна
– больное колено больше не беспокоит
– прошли боли в сердце
– вернулся активный образ жизни
– появилась уверенность в себе и поднялась самооценка
– почувствовала себя женщиной
– впервые в жизни появилось внимание от мужчин
– наконец-то появился выбор в одежде

Какие плюсы в системе питания она видит:
– Всегда можно съесть и тортик, и любимую вкусняшку без страданий
– Не надо убиваться в зале
– Не нужно считать калории

Приятного просмотра! 🔥

Итоги декабря 2023

🎄🎁 Перед тем, как подвести итоги года, поздравить вас с наступающим Новым годом и поставить новые цели, собрала для вас все самое важное, что вы могли пропустить за последнее время:

1️⃣ Мы провели реалити-шоу, где 3 участницы в реальном времени в течение 1 месяца сбросили 5-9 кг лишнего веса! При этом НЕ мучая себя диетами и тяжелыми упражнениями
Результаты девочек с фото
Обратная связь участниц

2️⃣ Встретились и пообщались с ученицей, которая начала питаться по моей системе пол года назад. Елена сбросила 25 кг за 6 месяцев и поделилась всеми нюансами максимально откровенно в большом интервью
Смотреть интервью с Еленой

3️⃣ Провели последний интенсив «Пазлы стройности» в этом году, где я простым и понятным языком рассказала про свою систему питания и о том, как снизить вес без стресса, голода, спортзала и диет
Доступны записи эфиров:
День 1. Мифы про похудение «Как похудеть без спортзала, диет, голода и срывов»
День 2. Мифы про диеты «Как взломать обмен веществ, чтобы есть и худеть»

4️⃣ Показала комплекс лимфодренажных упражнений на все тело в прямом эфире. С их помощью можно похудеть на 1 кг всего за неделю!
Смотреть запись трансляции с техниками

5️⃣ Вышло обновление и презентация моей трансформационной программы «Стройность и молодость».
Занять место на программе

Теперь это не просто курс, а целая система снижения веса раз и навсегда, без стресса, голода и спортзала.

⚡️ Моя методика снижения веса до 10% за 1 месяц, с доступом 1 год ко всем материалами
⚡️ Клуб с домашними тренировками на лицо и тело (подходят в любом возрасте и в любом состоянии здоровья)
⚡️ Групповое наставничество от меня лично с эфирами и ответами на вопросы + общение с другими участницами.

В таком формате без результата никто не уйдет! 🔥

До Нового года остается буквально 3 дня. Начните новый год в новом теле. 🎁 Успевайте сделать себе лучший подарок:
Занять место на программе

Девочки, у меня отличные новости!

Я прошла повышение квалификации по диетологии и нутрициологии и получила новый диплом 🎉

Я считаю, что очень важно постоянно улучшать свои знания и навыки, чтобы совершенствовать свои продукты и давать ученицам с каждым разом больше пользы✨

Тем более классно, когда обучаешься на официальных курсах и можешь проверить и подтвердить свои знания с помощью документа.

Во время обучения я узнала еще больше о том, как питаться правильно и не только худеть, но и чувствовать себя лучше, сохранять здоровье. Глубже изучила, как работают различные процессы в организме, как на наше самочувствие влияют витамины и микроэлементы, и с радостью поделюсь этим с вами! ❤️

Пишите в комментариях, о чем вы хотели бы узнать от меня? 👇

Как сахар влияет на организм?

Существует мнение, что, исключив сахар из рациона, можно очень быстро похудеть. Однако это не совсем так. Важно подходить к похудению комплексно, соблюдать систему питания. И тогда даже с любимыми сладостями можно будет прийти к фигуре мечты 😍

Однако не стоит забывать о том, что сахар пагубно влияет на организм! Сейчас расскажу, почему:

💥 Когда мы употребляем сахар, уровень глюкозы в крови быстро повышается. Это может привести к чрезмерной нагрузке на поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин.

💥 Даже на наше психологическое здоровье сахар может оказать негативное влияние!
Дело в том, что он источник легкого дофамина, действие которого быстро проходит. Этот дофамин так нам приедается, что в итоге мы перестаем получать удовольствие от других вещей. А это может привести даже к депрессии!

💥 Избыток сахара в организме может привести к ожирению, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония.

💥 Бактерии в полости рта питаются сахаром, вырабатывая кислоту, которая разрушает зубную эмаль. Избыток сахара в рационе может привести к развитию кариеса и других заболеваний полости рта.

Поэтому, девочки, советую вам отказаться от сладкого и заменить его на более полезные альтернативы.

Ставьте реакции «🔥», если хотите узнать, как избавиться от сахарной зависимости.

Какие ошибки в похудении вы точно допускали?

Девочки, я уверена, что каждая из вас хотя бы раз в жизни пробовала похудеть. И по своему опыту знаю, что это не всегда получается, особенно с первого раза. Поэтому сегодня хочу разобрать самые распространенные ошибки в похудении, из-за которых девушки не могут прийти к нужному весу.

❗️Слишком строгие диеты и запреты

Решаешь похудеть, садишься на диету, перестаешь есть любимые вкусности и постоянно голодаешь. Казалось бы, такие жертвы точно приведут к быстрой потере веса. Однако в итоге получаешь только плохое настроение, постоянное желание поесть и в итоге срывы и переедания. К тому же, запретный плод сладок, и все, что мы себе запрещаем, хочется попробовать еще сильнее. Именно поэтому я против жестких диет и призываю ко всему подходить разумно. Моя система питания позволяет есть сытно и не отказывать себе в любимых вкусняшках!

❗️Изнурительные тренировки в спортзале

Конечно, физическая активность важна каждому человеку, однако многочасовые тренировки не только приведут к быстрому истощению и желанию все бросить, но и к проблемам со здоровьем! Вы знали, что людям с весом больше 80 кг запрещено заниматься спортом, потому что это чревато повреждением суставов, связок, огромной нагрузкой на сердце и сосуды? Тело уже нагружено, ему уже тяжело, а тут сверху добавляют приседания и бег. Стресс колоссальный! На своих курсах я даю девочкам упражнения, которые помогают избавиться от отеков и быстрее сбросить вес, и при этом не вредят здоровью😉

❗️Недостаток сна

Очень часто девушки делают все для похудения, но пренебрегают очень важным правилом - высыпаться. Казалось бы, ну что в этом такого? Главное ведь правильно питаться! Однако недостаток сна приводит к изменениям в метаболизме и сбоям в гормональной системе. К тому же, когда вы не высыпаетесь, на психологическом уровне вы больше склонны к перееданиям. Поэтому старайтесь каждый день спать минимум по 7-8 часов😌

Пишите в комментариях, какие ошибки допускали вы?

Как избавиться от сахарной зависимости?

Недавно я рассказывала вам о том, как сахар влияет на организм. И очень многие заинтересовались, как же избавиться от сахарной зависимости? Именно об этом сегодня хочу с вами поговорить!

Начнем с того, что избавиться от такой зависимости сложнее, чем может показаться. Недостаточно просто тренировать силу воли и насильно отказываться от сладостей - рано или поздно вы просто сорветесь. Существует даже целый протокол лечения сахарной зависимости! И, конечно, все тонкости уместить в один пост просто не получится. Однако я поделюсь с вами некоторыми советами, которые снизят тягу к сладкому.

✔️ Не начинайте день со сладостей

Я знаю, что многие любят завтракать блинчиками или сладкими мюсли. Однако сладкие завтраки стимулируют потребление других продуктов с сахаром в течение дня. Первый прием пищи обязательно должен быть сытным и сбалансированным. А если все-таки захотите съесть что-то сладкое - сделайте это после завтрака✨

✔️ Никаких вредных перекусов!

Печенье, шоколадки, пирожные - все это часто используется как перекус во время рабочего дня. Однако приучайте себя между основными приемами пищи есть что-то более полезное, а сладости оставлять только на десерт.

✔️ Питайтесь сытно и сбалансированно

Когда я перешла на мою систему питания, я просто перестала испытывать тягу к сладкому. Мой организм получает все необходимые элементы, я не голодаю, у меня всегда есть силы и энергия. Сладости становятся просто не нужны! Поэтому старайтесь наедаться и не пропускать приемы пищи.

Ставьте реакции «🔥», если пост был полезен. И пишите в комментариях, кто сталкивался с сахарной зависимостью?

Девочки, сегодня у меня особенный день - мой день рождения! Принимаю поздравления🥰

Мне исполнилось 38 лет, но, если честно, чувствую я себя сейчас на 10 лет моложе!

Смотрите сами: несколько лет назад я действительно выглядела старше, чем сейчас. И я счастлива, что благодаря фейслифтингу и моей системе питания цифра в паспорте не имеет большого значения.

Каждый год приносит все больше новых возможностей и счастливых моментов, и я рада разделять их с вами❤️

Можно ли пить таблетки для похудения?

В одном из недавних постов я попросила вас задавать мне вопросы про питание и похудение, и очень многие спрашивали про различные БАДы. Что ж, отвечаю на ваши вопросы!

Некоторые БАДы действительно могут быть полезны для похудения, да и в целом для здоровья. Они уменьшают тягу к еде, ускоряют метаболизм, замедляют производство жира и восполняют дефициты веществ в организме.

Но важно помнить, что сами по себе таблетки никогда не приведут к похудению ❗️

Нельзя постоянно питаться сладостями и чипсами, а потом выпивать таблетку и ждать чуда - лишние килограммы в таком случае никуда не денутся.

В похудении важен комплексный подход, и различные БАДы могут быть только дополнением к правильному рациону питания. В первую очередь мы улучшаем кровоток, убираем застой лимфы, очищаем кишечник и запускаем процесс похудения через питание. А уже потом добавляем БАДы и тем самым даем им возможность помогать нашему организму.

Поэтому, милые девушки, не спешите бежать в аптеку в поисках «чудо-средства», которое поможет прийти к идеальной форме без каких-либо усилий. Такого просто не существует. Лучше начать с питания, и в этом я вам с радостью помогу🥰

Что такое висцеральный жир?

Девочки, вы знали, что в нашем теле есть подкожный и висцеральный жир? И последний – самый опасный. Он обволакивает наши органы, сдавливая их, из-за чего они не могут нормально функционировать. Почки, печень, селезёнка, желудок, сердце буквально заплывают жиром и задыхаются 😩

И самое главное - висцеральный жир не видно, его невозможно убрать физическими упражнениями или массажами. Что же тогда делать? Как от него избавиться и защитить свои органы?

Нужно ускорять метаболизм через жиросжигающее питание.

И именно на это направлена моя система - мы ускоряем метаболизм и сжигаем лишний жир без голоданий, жестких ограничений и подсчета калорий.

❗️А теперь самое главное - как понять, что у вас есть висцеральный жир?

Нужно замерить талию сантиметром по линии пупка.

Нормальные значения для женщин – до 80 см.
Для мужчин – до 94 см.

Если ваши показатели выше этих значений, то здоровье под угрозой, внутренние органы не получают достаточно кислорода и питания, и пора срочно предпринять решительные меры и заняться своим питанием.

И здесь речь идет не просто об ограничении потребления сладостей или мучного. Для избавления от висцерального жира нужно жиросжигающее питание и комплексный подход.

Ставьте реакции «🔥», если хотите узнавать больше о таком типе питания

Я очень люблю сладкое, что делать?

Многие девушки переживают, что для похудения нужно полностью отказаться от любимых десертов и буквально забыть дорогу к холодильнику. Питаться одними салатиками, гречкой и водой😬

Конечно, это не правильно. Такие жесткие ограничения в итоге приведут только к нервам, срывам и перееданиям. А мы ведь стремимся к тому, чтобы не только прийти к идеальному весу, но и сохранить его навсегда!

Именно поэтому я учу девушек не сидеть на диетах, а питаться вкусно и сытно, но в правильных пропорциях. И тогда даже сладости не помешают похудению!

Самое главное - соблюдать 1 важное правило:

Конфеты, пирожные, торты и любые другие сладости едим только после основного приема пищи❗️

И, конечно, без фанатизма. Можно иногда съесть что-то сладкое, но не целый торт сразу, а один кусочек.

Ну а по своему опыту скажу, что, когда начинаешь питаться по моей системе, сладости есть просто не хочется! И это замечают в том числе мои ученицы. Все благодаря тому, что мы питаемся сытно, организм насыщается и ему просто не нужны пирожные.

Поделитесь в комментариях, вы часто едите вредные вкусности?

Пищевая непереносимость: что это такое и как ее распознать?

Пищевая непереносимость - это состояние, при котором организм не может нормально переваривать или усваивать определенные продукты питания❌

Причины этого есть разные:

✔️Недостаток ферментов;
✔️Чувствительность к химическим веществам;
✔️Нарушение микрофлоры кишечника и другие

❗️Пищевая непереносимость - это не аллергия

Она не вовлекает иммунную систему и не вызывает опасных реакций, таких как отек Квинке или анафилактический шок. Но у этого состояния есть некоторые неприятные симптомы, которые проявляются через несколько часов или дней после употребления проблемного продукта:

✔️ Расстройство желудка и кишечника (тошнота, рвота, диарея, запор, вздутие, боли, газы и т.д.)
✔️ Кожные реакции (сыпь, зуд, краснота, экзема и т.д.)
✔️ Головные боли, мигрени, головокружение
✔️ Усталость, слабость, раздражительность, депрессия, тревога
✔️ Суставные и мышечные боли, отеки
✔️ Нарушения сна, концентрации, памяти

А еще пищевые непереносимости могут влиять на вес! Давайте разберём, каким образом⬇️

⚡️Непереносимость того или иного продукта может приводить к воспалению кишечника, нарушению барьерной функции слизистой оболочки и повышению проницаемости для токсинов и антигенов. Это, в свою очередь, может способствовать развитию инсулинорезистентности, снижению обмена веществ и накоплению жира.

⚡️Пищевая непереносимость может вызывать дисбаланс гормонов, которые регулируют аппетит, насыщение и расход энергии. Например, при непереносимости лактозы может снижаться уровень лептина - гормона, который подавляет чувство голода и стимулирует сжигание жира.

⚡️Пищевая непереносимость может приводить к дефициту витаминов, минералов и других питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования эндокринной, нервной и иммунной систем.

Для того, чтобы понять, есть ли у вас пищевая непереносимость, необходимо обратиться к врачу и пройти специальные тесты. Самостоятельно можно попробовать вести дневник питания и отслеживать, какие продукты вызывают нежелательные реакции📛

Также можно исключить из рациона наиболее частые причины пищевой непереносимости, такие как глютен, лактоза, фруктоза, гистамин, сорбитол, и постепенно вводить их обратно, наблюдая за состоянием здоровья.

Пишите в комментариях, вы сталкивались с пищевыми непереносимостями? И я жду ваших реакций, если пост был полезен🥰

Какие продукты нельзя сочетать друг с другом?

Вы знали, что даже питаясь здоровой пищей можно нанести колоссальный вред организму? Дело в том, что есть определенные продукты, которые нельзя совмещать друг с другом, и многие об этом даже не догадываются🤯

Именно поэтому хочу рассказать вам больше о сочетаемости продуктов. И начнём с белковой пищи - ее нельзя есть со сложными углеводами.

Белки, съеденные одновременно с картошкой, кашами, макаронами, а также с любым тестом, «стопорят» все процессы в желудке. Почему это происходит?

📍 Белки и крахмалы противоречат друг другу

📍Для нормального расщепления сложных углеводов требуется слабощелочная среда, а для переваривания белков необходима кислота.
Если в желудок одновременно поступают белковые продукты вместе с углеводсодержащими, пищеварение начинает буксовать. Это вызывает гниение белков в кишечнике одновременно с брожением углеводов.

📍Ферменты амилаза и пепсин, которые отвечают за расщепление углеводов и белков, противодействуют друг другу. В результате организм не получает в достаточном количестве ни белки, ни углеводы.

Съеденная неправильно пища «складируется» и преобразуется в жировую ткань. Возникает тяжесть в желудке, сонливость, усталость и слабость.

Более того, такая еда отравляет кровь, провоцирует гастриты, запоры, язвы и в самом печальном исходе — рак желудка (разумеется, медленно и незаметно). Поджелудочная железа в данном случае вынуждена работать в сотни раз интенсивнее, что с годами ведет к ее износу и, как следствие, панкреатиту.

❗️Поэтому старайтесь разделять белки и сложные углеводы.

А с чем правильнее и полезнее всего есть мясо и морепродукты? Расскажу в следующем посте! Ставьте реакции «🔥», если ждете

С чем есть мясо?

Вчера я рассказала вам о том, что белки лучше не сочетать с быстрыми углеводами. Но с чем же их тогда есть? Давайте разбираться⬇️

При усвоении и разложении мяса в кишечнике образуется опасное вещество - особая молекула железа, которая обладает канцерогенными свойствами. Нейтрализовать ее вредное воздействие можно с помощью хлорофилла.

Это вещество в избытке находится во всех листовых овощах: салаты, шпинат, щавель, петрушка, кинза, укроп, базилик. Также оно есть в авокадо и белокочанной капусте, брокколи и цветной капусте, зеленом перце и огурцах, сельдерее.

Поэтому мясо лучше употреблять с зеленью и овощами❗️

А с чем же тогда есть, например, крупы? Они вкусны и полезны с морепродуктами, морскими водорослями, грибами, зеленью. А если вы любите сладкую кашу, то можно добавить немного сухофруктов.

А вот свежие фрукты в кашу лучше не добавлять. Фрукты вообще не очень хорошо сочетаются с другими продуктами. Все дело в том, что они содержат простые сахара, которые быстро перевариваются. Долгие углеводы перевариваются в разы дольше, и если вы съедите фрукты с кашей, то фруктовый сахар будет ждать своей очереди, то есть застаиваться и бродить в желудке.

Как вы видите, тонкостей в сочетаемости продуктов действительно много. Именно поэтому на курсе мы изучаем и четко следуем правилу сочетания и переваривания продуктов для того, чтобы пища лучше усваивалась, давала дольше насыщение, пока мы сжигаем внутренние запасы жира🔥

Что есть, чтобы всегда была энергия?

От питания зависит не только вес, но и наше самочувствие. И если питаться кое-как, вы вряд ли будете чувствовать себя сильной и энергичной😔

Поэтому крайне важно питаться сытно и сбалансированно, чтобы организму хватало всех необходимых микроэлементов, а вы при этом не чувствовали тяжести. И, конечно, нет какого-то чудо-продукта, который моментально придаст сил на целый день - важна система, которая поможет всегда чувствовать себя хорошо.

Ну а если вы все-таки хотите резкого прилива энергии, не спешите заваривать кофе! Есть несколько более полезных продуктов, которые наполнят вас силами⬇️

✔️Зеленый чай

В составе зеленого чая содержится кофеин и аминокислота L-теанин. Благодаря им он бодрит и повышает работоспособность. Также в нем содержится мощный набор антиоксидантов, которые защищают мозг от возрастных изменений.

✔️ Фрукты

Углеводы и витамины в составе некоторых фруктов дают быстрый заряд энергии. Например, в цитрусовых и ананасах много витамина С, который дает бодрящий и тонизирующий эффект. А яблоки – отличный источник железа, которое помогает поддерживать многие важные функции и влияет на уровень жизненной энергии.

✔️Овощи и зелень

В этих продуктах присутствуют витамины А, С, витамины группы В, а также фосфор, железо и магний. Поэтому обязательно добавляйте в свой рацион овощи и зелень - благодаря богатому содержанию витаминов и минералов они помогут взбодриться и насытят ваш организм полезными элементами.

И, конечно, чтобы у вас всегда была энергия, важно высыпаться и поддерживать водный баланс в организме🥰

Девочки, а у вас часто бывают проблемы с силами и энергией? Ставьте реакции «🔥», если хотите больше постов о том, как питание влияет на наше состояние.

Смузи - польза или вред?

Бытует мнение, что фруктовые смузи - отличный полезный перекус для худеющих. Так ли это? Давайте разбираться!

Казалось бы, смузи - сплошные витамины, ведь состоят они из ягод и фруктов. Да и калорий в них должно быть мало. Но все не так просто, как кажется.

Во-первых, мы знаем, что в фруктах очень много сахара. Но когда вы, например, съедаете 1 яблоко, это не критично для организма. В смузи же содержится сразу несколько фруктов. К тому же, часто в них добавляют различные сиропы. А сахар, как известно, совсем не полезен для организма.

Во-вторых, когда мы пьем смузи, мы пропускаем этап пережевывания, которое помогает ощутить сытость и не съесть лишнего. Проводились даже исследования, которые показывали, что люди, жующие медленно, реже страдают от лишнего веса. А когда мы пьем смузи, мы просто пропускаем этот этап!

В-третьих, фрукты и овощи содержат органические кислоты, которые раздражают слизистую ЖКТ. И именно поэтому их лучше не есть на голодный желудок. То же самое происходит и со смузи, поэтому, если вы хотите выпить этот напиток, лучше сделать это после еды.

В-четвертых, смузи - это источник углеводов. А для нормального функционирования организма и ощущения сытости просто необходим белок.

Поэтому смузи лучше воспринимать как полезный десерт, которым иногда можно порадовать себя после основного приема пищи. Но заменять еду этим напитком и надеяться похудеть, сидя на смузи, точно не стоит.

Пишите в комментариях, а вы часто пьете смузи?