Пищевая непереносимость может стать серьёзным препятствием на пути к похудению 😐

Это связано с тем, что непереносимость определённых продуктов вызывает ряд физиологических и биохимических реакций, которые нарушают обмен веществ, провоцируют воспаление и мешают нормальной работе организма.

1️⃣ Гормональный дисбаланс

Некоторые продукты, которые организм не переносит, могут влиять на выработку гормонов, связанных с весом:

— Инсулин: воспаление и нарушение работы ЖКТ могут повышать инсулинорезистентность, что затрудняет сжигание жира.

— Кортизол: хроническое воспаление и стресс, вызванные непереносимостью, повышают уровень кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.

— Лептин: нарушение работы кишечника может влиять на гормон сытости, что приводит к перееданию.

2️⃣ Нарушение метаболизма

Если организм не может полноценно переваривать и усваивать пищу, он получает меньше энергии, что может вызывать усталость и снижение активности. Организм будто переходит в спящий режим.

3️⃣ Нарушение работы ЖКТ

Пищевая непереносимость часто приводит к:

— вздутию и задержке жидкости, что увеличивает объёмы тела;

— ухудшение микрофлоры кишечника снижает способность организма усваивать питательные вещества, что может приводить к перееданию;

— хроническому воспалению. Воспалённая слизистая кишечника хуже справляется с перевариванием пищи, что замедляет метаболизм и препятствует усвоению питательных веществ.

Пищевая непереносимость — это не приговор, а сигнал организма о том, что ему нужна поддержка.

В следующем посте расскажу, как выявить пищевую непереносимость и что предпринять, чтобы облегчить состояние.

✅ Как выявить у себя пищевую непереносимость

1️⃣ Записывайте всё, что едите, и отмечайте симптомы (вздутие, усталость, головные боли). Это поможет выявить продукты-триггеры.

2️⃣ Исключите подозреваемые продукты на 2–4 недели, затем постепенно вводите их обратно, отслеживая реакцию.

3️⃣ Сдайте специальные анализы на пищевую непереносимость и проконсультируйтесь с нутрициологом-диетологом.

❇️ Как поддержать себя при пищевой непереносимости

— разнообразьте рацион во избежание чрезмерной нагрузки на ЖКТ. Лучше это делать совместно с нутрициологом, чтобы он помог подобрать правильные продукты;

— практикуйте осознанное питание. Тщательно пережёвывайте пищу, ешьте небольшими порциями;

— снизьте уровень стресса. Лишние переживания усугубляют симптомы непереносимости;

— проконсультируйтесь с врачом, чтобы он назначил ферментные препараты, витамины и пробиотики для восстановления ЖКТ. Я, к сожалению, этого рекомендовать не могу.

А на какие продукты у вас наблюдается непереносимость? Что вы категорически не можете есть?

Безопасное количество зелени — 50-100 грамм в день (это примерно 2 горсти). Если нет проблем с ЖКТ, то допустимо съесть до 200 грамм.

Несмотря на то, что это полезная зелень, у неё тоже есть противопоказания.

⚡️При болезнях ЖКТ (гастрит, СРК, язва) зелень может раздражать слизистую.

⚡️При приеме антикоагулянтов (витамин К в петрушке, шпинате, листьях салата влияет на свёртываемость крови).

⚡️При оксалатных камнях в почках (щавель, кинза, шпинат содержат оксалаты — а это строительный материал для новых камней. В малых дозах можно укроп, рукколу, салат айсберг).

⚡️При панкреатите и подагре нельзя употреблять щавель.

Если имеются какие-то хронические заболевания, то лучше взять список запрещённых продуктов у своего лечащего врача.

Рассказать про самые полезные виды зелени для здоровья? (При отсутствии противопоказаний, конечно)

🌿 5 самых полезных видов зелени

1️⃣ Базилик

Он нормализует артериальное давление, особенно полезен тем, у кого пониженное. Выводит лишнюю слизь из организма, убирает отёки. Регулирует уровень сахара в крови. А ещё он абсолютный рекордсмен по витаминно-минеральному составу.

Его можно использовать и для салатов, и для смузи, и для летних прохладительных напитков 👍🏼

2️⃣ Шпинат

В 100 граммах практически вся дневная норма витамина А и С. А ещё содержится фолиевая кислота, кальций и железо.

Шпинат поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает кровяное давление, улучшает состояние кожи.

3️⃣ Сельдерей

В 100 граммах всего 13 ккал и 1,8% пищевых волокон, необходимых для здоровья кишечника.

Сельдерей богат антиоксидантами и снижает риск развития онкологических заболеваний.

4️⃣ Укроп

В 50 граммах этой зелени содержится 42% суточной нормы витамина А и больше 50% C и K. Укроп снижает риск развития диабета 2 типа и помогает в лечении уже имеющегося заболевания, укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает уровень плохого холестерина.

5️⃣ Руккола

Источник фолиевой кислоты, витамина К, кальция, калия и магния. Укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет, повышает гемоглобин, благотворно влияет на эмоциональный фон.

А какую зелень вы любите больше всего?
Мне кажется, я вообще её фанат. А укроп, базилик и петрушка — привычная классика 😁