У меня бывало 🙁 И случалось переедание по разным причинам.

— Например, когда я, наконец, садилась за стол после отсутствия возможности поесть, то сметала всё. Не чувствовала насыщения. Казалось, что желудок превратился в бездонную бочку.

— Или когда я ела что-то очень вкусное. Ну невозможно взять и отложить такую аппетитную еду на потом. Хочется ещё и ещё.

— Или когда стрессовала, то надо было что-то жевать. Еда меня успокаивала. И количество съеденного не поддавалось подсчёту.

Думаю, что у вас плюс-минус те же причины переедания.

Есть ещё и другие 👇🏻

— Компульсивное переедание. Когда человек сам не может остановиться, пока кто-то не тормознёт его или не появится приступ тошноты.

— Нарушение циркадных ритмов. Когда такое случается, то, привет, ночные дожоры — аппетит резко появляется к вечеру и ночью становится совсем невыносимым.

— Эндокринные нарушения. В организме вырабатывается недостаточно гормонов, замедляется метаболизм, появляется слабость, апатия, и человека неудержимо тянет на что-то вкусное, вредное.

Если вы сталкивались с чем-то подобным, поддержите ❤️

Переедание – одна из самых распространённых причин набора веса.

Мои ученицы так и пишут: «Не могу понять, сколько еды достаточно. Не чувствую насыщения».

Это признак расстройства пищевого поведения. Нарушены сигналы голода и насыщения. Или организм их не подаёт, или вы не можете уловить и расшифровать.

Но есть и хорошая новость.

Можно наладить коммуникацию с организмом, если с умом подойти к питанию и начать работать с пищевыми привычками.

Поделиться с вами рекомендациями, которые помогут справиться с перееданием? 👍🏼

5 советов, которые помогут справиться с перееданием

1️⃣ Сконцентрируйтесь на еде

В компании, за просмотром телевизора, листанием ленты в соцсетях или чтением не замечаешь, сколько ты уже съел. Еда падает в желудок, а эффекта не чувствуется. А чтобы насытиться, важно не просто закинуться едой, но и прожить сам процесс принятия пищи. Чтобы мозг распознал еду, почувствовал её вкус, запах, консистенцию. Если вы отвлекаетесь, то мозг занят другими задачами и информацию о еде не получает в достаточном для насыщения количестве.

2️⃣ Пейте воду до еды

Одного стакана тёплой воды за 15-20 минут до приёма пищи будет достаточно, чтобы снизить чувство голода.

3️⃣ Добавьте больше белка и клетчатки

Пищевые волокна обеспечивают чувство насыщения. А белки перевариваются дольше, значит, голод вас посетит ещё нескоро.

4️⃣ Не ешьте из заводской упаковки

Хотите побаловать себя шоколадом или мороженым, переложите в тарелку небольшую порцию. Иначе вы рискуете потерять контроль и съесть больше, чем нужно.

5️⃣ Контролируйте порции заранее

Начинайте приём пищи с небольших порций. Сконцентрируйтесь на еде, своих ощущениях. Не бойтесь добавки, если голод остался. И небольшой лайфхак: используйте посуду меньшего размера — визуально это создаёт ощущение достатка и помогает не переедать.

На своих курсах я помогаю справиться с перееданием через правильное формирование тарелки в том числе. Даю список продуктов, которые в определённых пропорциях насыщают организм и вместе с этим запускают активное жиросжигание.

Мне важно, чтобы ученицы плавно перешли на «заводские» настройки тела, без перекосов, когда или переедаешь или моришь себя голодом. Чтобы ели в удовольствие, чувствовали себя сытыми и постепенно двигались к идеальному для себя весу ❤️

Сегодня мне попалась фраза: "Отдых не надо заслуживать. Отдых — необходимая часть деятельности".

Мне кажется, это нужно записать себе на подкорке. Потому что у большинства людей записано совсем другое.

Мы не умеем отдыхать.
Испытываем чувство вины, когда ничего не делаем.
Нам кажется, что теряем время зря.
Тревожимся и скорее стараемся занять себя чем-нибудь.

Это всё с детства, когда слышали: "Делу время — потехе час", "Кто не работает, тот не ест" и прочие народные мудрости.

Но если не заправить машину бензином, она не поедет. Если мы не дадим себе отдых, то просто выдохнемся и не сможем работать. Нам нужно восполнять ресурс.

Поэтому в свой список дел обязательно включайте ОТДЫХ. Такой, какой нравится вам. Когда вы расслаблены и получаете искреннее удовольствие.

Поделитесь, что для вас идеальный отдых? ⭐️

Знаю, как вам нравится играть 😄Сегодня предлагаю угадайку.

Ваша задача угадать, какой продукт из пары менее калорийный.

Но всё может быть не так очевидно, как кажется 😉

Играем? Ставьте ❤️

Очень любопытные результаты! 😁

Вот вам ещё несколько интересных сравнений калорийности:

— в приторно-сладких финиках меньше калорий, чем в грецких орехах. 274 калории против 654;

— в свежевыжатом апельсиновом соке меньше калорий, чем в виноградном. В 100 мл оранжевого напитка 45 калорий, а в прозрачно-жёлтом — около 60;

— кефир менее калорийный, чем ряженка. В нём 51 калория на 100 мл, а в ряженке 67.

И это ещё одна причина, почему я против похудения на подсчёте калорий. Иногда продукты кажутся безобидными по калоражу, а на деле всё оказывается совсем не так. И на глаз прикинуть, сколько чего съели — очень сложно.

Плюс, польза менее калорийных блюд может быть меньше. И никакого профита организм от такой еды не получит.

Поэтому в сторонку калькуляторы. На моей программе мы учимся соблюдать пропорции БЖУ на тарелке, не голодаем, не складываем числа в уме, а наслаждаемся едой и худеем 😎

Девочки, сегодня у нас щепетильная тема 🤫

Обычно этого стесняются. Стараются как-то скрыть. И я не была исключением. Он у меня появился очень рано и я сильно из-за этого комплексовала. В гардеробе не было ни коротких платьев, ни шорт.

Уже догадались о каком коварном враге женского тела пойдёт речь?

Всё верно, о целлюлите 😬

Ему неважно, сколько вы весите. Может появиться и у стройняшек и у дам в теле.

В опросе ниже проголосуйте, знакома ли вам эта проблема. Опрос анонимный!

Вижу, как нас много! 🙁

Целлюлит — и правда большая проблема. Начинает проявлять себя уже после 18 лет и делает кожу бёдер, ягодиц, иногда рук, живота похожей на апельсиновую корку.

Появляются бугорки, впадины. Выглядит некрасиво. А те, кто ходит на массаж, подтвердят, что трогать целлюлитное место ещё и больно.

Откуда он вообще берётся?

Причин несколько:

1️⃣ Нарушение кровообращения и лимфотока

Целлюлит может быть связан с ухудшением микроциркуляции крови и лимфы в поражённых областях. Это приводит к застою жидкости, отёкам.

В тяжёлых случаях это может способствовать развитию варикозного расширения вен.

2️⃣ Гормональные изменения

Целлюлит часто возникает на фоне гормональных изменений (например, при беременности, менопаузе или приеме гормональных препаратов).

Также он может указывать на дисбаланс в организме, который требует внимания.

3️⃣ Образ жизни

Целлюлит часто связан с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, избыточным весом и вредными привычками (курение, алкоголь).

4️⃣ Наследственность

Генетически обусловленное замедление обменных процессов, нарушение кровотока и лимфотока способствуют развитию целлюлита.

5️⃣ Ношение высоких каблуков и узкой одежды

Это ведёт к задержке жидкости из-за механического сжатия сосудов и затруднения лимфотока.

6️⃣ Стресс и психологические причины

Стресс сопровождается повышением уровня глюкозы в крови, что вызывает жажду и увеличение объёма потребляемой жидкости.

Но есть и хорошая новость. От целлюлита можно избавиться!

Ставьте ❤️, если вам это актуально.

Есть ли противопоказания к вакуумному баночному массажу?

Да, есть 👇

Не стоит делать такой массаж, если у вас есть следующие проблемы и заболевания:

– рак кожи;
– варикоз (локально на эти зоны);
– гнойные, грибковые заболевания, воспалительные процессы на коже, ссадины, нарушенный кожный покров (локально эти зоны);
– воспаление лицевого нерва (локально зона лица в период обострения);
– ОРЗ, ГРИПП, повышенная температура;
– гипертония 3 стадии (в период обострения);
– врождённое поверхностное расположение сосудов.

⭕ Также нельзя делать массаж, если в зоне воздействия перенесли операцию меньше 2 месяцев назад. Например, если вам в феврале вырезали аппендицит, то массаж живота надо отложить.

⭕ С массажем лица стоит повременить, если:

– делали ботокс меньше 2 месяцев назад;
– кололи филлеры меньше 4 месяцев назад;
– делали подтяжку нитями меньше полугода назад (локально на зону воздействия).

Если же всё в порядке, то 20 марта в 19:00 мск приходите на бесплатный мастер-класс, чтобы научиться делать эффективный баночный массаж против целлюлита, отёков, дряблости и растяжек.

Регистрация по ссылке: https://salebot.site/md/banki_body