Правильный ответ: все перечисленные варианты — минусы детокс-диеты.
1️⃣ Детокс-диеты часто бедны белками, жирами и витаминами.
Когда я сидела на такой диете, моя кожа стала серой и тонкой как пергамент, под глазами появились синяки, щёки чем-то обсыпало, ногти заслоились, волосы посеклись.
2️⃣ Быстрая потеря веса часто связана с выводом воды, а не жира.
После возвращения к обычному питанию вес может вернуться. + В смузи и каких-нибудь помидорах нет белка в достаточном количестве. Не из чего строить новую мышечную ткань. А телу жить надо, поэтому оно начинает «расщеплять» свои же мышцы, чтобы добыть недостающий белок. И похудение происходит за счёт мышц.
3️⃣ Низкая калорийность и отсутствие твёрдой пищи могут вызывать чувство голода, раздражительность и усталость.
Помню, я постоянно чувствовала себя сонной мухой. Из-за недостатка питательных веществ иммунитет снизился — начала цеплять простуды чаще обычного. Организм истощался на глазах.
4️⃣ Детокс не подходит для людей с хроническими заболеваниями (диабет, проблемы с почками или печенью).
А избыточное потребление фруктозы и кислот негативно сказывается на печени и желудке.
5️⃣ Для женщин такая диета ещё вредна тем, что она влияет на половую систему.
Нарушается баланс гормонов, обмен веществ. Может сдвинуться цикл.
6️⃣ Как я уже сказала, организм человека уже имеет естественные механизмы детоксикации (печень, почки, кожа).
Нет убедительных доказательств, что детокс-диеты улучшают их работу.
Фрукты, овощи, напитки из них — это всё вкусно и полезно, НО в меру.
Нам не нужно вгонять организм в дополнительный стресс, нам надо ему помочь, чтобы "встроенная" детокс-система работала как часы. И делать это нужно через сбалансированное полноценное питание и налаженный питьевой режим👌🏼
1️⃣ Детокс-диеты часто бедны белками, жирами и витаминами.
Когда я сидела на такой диете, моя кожа стала серой и тонкой как пергамент, под глазами появились синяки, щёки чем-то обсыпало, ногти заслоились, волосы посеклись.
2️⃣ Быстрая потеря веса часто связана с выводом воды, а не жира.
После возвращения к обычному питанию вес может вернуться. + В смузи и каких-нибудь помидорах нет белка в достаточном количестве. Не из чего строить новую мышечную ткань. А телу жить надо, поэтому оно начинает «расщеплять» свои же мышцы, чтобы добыть недостающий белок. И похудение происходит за счёт мышц.
3️⃣ Низкая калорийность и отсутствие твёрдой пищи могут вызывать чувство голода, раздражительность и усталость.
Помню, я постоянно чувствовала себя сонной мухой. Из-за недостатка питательных веществ иммунитет снизился — начала цеплять простуды чаще обычного. Организм истощался на глазах.
4️⃣ Детокс не подходит для людей с хроническими заболеваниями (диабет, проблемы с почками или печенью).
А избыточное потребление фруктозы и кислот негативно сказывается на печени и желудке.
5️⃣ Для женщин такая диета ещё вредна тем, что она влияет на половую систему.
Нарушается баланс гормонов, обмен веществ. Может сдвинуться цикл.
6️⃣ Как я уже сказала, организм человека уже имеет естественные механизмы детоксикации (печень, почки, кожа).
Нет убедительных доказательств, что детокс-диеты улучшают их работу.
Фрукты, овощи, напитки из них — это всё вкусно и полезно, НО в меру.
Нам не нужно вгонять организм в дополнительный стресс, нам надо ему помочь, чтобы "встроенная" детокс-система работала как часы. И делать это нужно через сбалансированное полноценное питание и налаженный питьевой режим👌🏼
👍115❤24🔥13⚡2👌2🥰1👏1
Мне как-то сказали, что на кето-диете невозможно быть голодным, поэтому она супер-классная и безопасная.
Но я всё пробовала на себе. И про кету-диету у меня тоже найдётся пара слов. И это не вау 👎🏻
Кето-диета – это когда мы едим много жиров и белков, а углеводы сокращаем до минимума.
В чём «прикол» такой диеты:
когда организм получает белки и жиры, но не получает углеводы, запускается кетоз – химический процесс, при котором организм испытывает углеводное голодание клеток и для получения энергии начинает активно расщеплять жир.
Вроде всё понятно, прозрачно и должно работать как часы.
Но есть большой такой нюанс, который делает эту диету опасной 🙅🏼♀️
Скоро о нём расскажу, а вы пока поделитесь – худели на кето-диете? Какие были ощущения в организме?
Но я всё пробовала на себе. И про кету-диету у меня тоже найдётся пара слов. И это не вау 👎🏻
Кето-диета – это когда мы едим много жиров и белков, а углеводы сокращаем до минимума.
В чём «прикол» такой диеты:
когда организм получает белки и жиры, но не получает углеводы, запускается кетоз – химический процесс, при котором организм испытывает углеводное голодание клеток и для получения энергии начинает активно расщеплять жир.
Вроде всё понятно, прозрачно и должно работать как часы.
Но есть большой такой нюанс, который делает эту диету опасной 🙅🏼♀️
Скоро о нём расскажу, а вы пока поделитесь – худели на кето-диете? Какие были ощущения в организме?
❤53👍32👌13🔥5⚡3🥰3👏3
Нюанс кето-диеты кроется как раз в обилии жиров.
Когда я худела на ней, то постоянно испытывала чувство тяжести в животе, тошноту, боли в боку. Поджелудочная давала понять, что переварить такое количество жира для неё – невыполнимая задача.
Да, я не была голодной. Но и чувства лёгкости и приятной сытости тоже не было. Мне хотелось разнообразить рацион, держать себя в руках было сложно. Каждый раз прикидываешь: это можно, это нельзя. Голова просто пухнет.
И когда мы отправились на отдых, то я о своей кето-диете забыла. Когда вокруг такое разнообразие вкусной еды, удержаться сложно. На силе воли далеко не уедешь.
По итогу я скинула несколько килограмм, но за считанные месяцы они вернулись обратно. А поджелудочную я восстанавливала ещё очень долго.
И у меня это ещё цветочки.
Ко мне на программу приходили девушки, когда-то худющие на кето-диете, и рассказывали, с какими проблемами со здоровьем столкнулись на ней. Моя задача не пугать вас, а предупредить, чтобы вы не проводили экспериментов со своим организмом.
Рассказать, чем ещё чревата кето-диета?
Когда я худела на ней, то постоянно испытывала чувство тяжести в животе, тошноту, боли в боку. Поджелудочная давала понять, что переварить такое количество жира для неё – невыполнимая задача.
Да, я не была голодной. Но и чувства лёгкости и приятной сытости тоже не было. Мне хотелось разнообразить рацион, держать себя в руках было сложно. Каждый раз прикидываешь: это можно, это нельзя. Голова просто пухнет.
И когда мы отправились на отдых, то я о своей кето-диете забыла. Когда вокруг такое разнообразие вкусной еды, удержаться сложно. На силе воли далеко не уедешь.
По итогу я скинула несколько килограмм, но за считанные месяцы они вернулись обратно. А поджелудочную я восстанавливала ещё очень долго.
И у меня это ещё цветочки.
Ко мне на программу приходили девушки, когда-то худющие на кето-диете, и рассказывали, с какими проблемами со здоровьем столкнулись на ней. Моя задача не пугать вас, а предупредить, чтобы вы не проводили экспериментов со своим организмом.
Рассказать, чем ещё чревата кето-диета?
👍120❤24🔥8⚡4👏3👌3🎉1
Опасные минусы кето-диеты для организма ⛔️
⭕️ Риск для почек
Высокое потребление белка и жиров увеличивает нагрузку на почки, особенно у людей с уже существующими проблемами. Худеть, сидя на таблетках, -- плохая затея.
⭕️Повышение уровня холестерина
Кето-диета из-за обилия жирной пищи увеличивает уровень "плохого" холестерина, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
При избытке такого холестерина на стенках сосудов возникают атеросклеротические бляшки. Они затрудняют кровоток, что может привести к тромбозу, инфаркту миокарда.
⭕️ Проблемы с пищеварением
Из-за недостатка клетчатки могут возникать запоры, вздутие и другие проблемы с ЖКТ. Лично у меня ЖКТ взбунтовался. Это очень неприятно.
⭕️ И добавьте к этому снижение энергии, выносливости, концентрации.
Чувствуешь себя как будто заболел гриппом: усталость, головные боли, головокружение, раздражительность.
Кто-то говорит, что организм так адаптируется к использованию в качестве энергии жиров, но я за то, чтобы питание было привычным, но при этом полезным и без побочек, болезненной адаптации и непонятных долгосрочных последствий для организма.
Если согласны со мной, ставьте ❤️
⭕️ Риск для почек
Высокое потребление белка и жиров увеличивает нагрузку на почки, особенно у людей с уже существующими проблемами. Худеть, сидя на таблетках, -- плохая затея.
⭕️Повышение уровня холестерина
Кето-диета из-за обилия жирной пищи увеличивает уровень "плохого" холестерина, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
При избытке такого холестерина на стенках сосудов возникают атеросклеротические бляшки. Они затрудняют кровоток, что может привести к тромбозу, инфаркту миокарда.
⭕️ Проблемы с пищеварением
Из-за недостатка клетчатки могут возникать запоры, вздутие и другие проблемы с ЖКТ. Лично у меня ЖКТ взбунтовался. Это очень неприятно.
⭕️ И добавьте к этому снижение энергии, выносливости, концентрации.
Чувствуешь себя как будто заболел гриппом: усталость, головные боли, головокружение, раздражительность.
Кто-то говорит, что организм так адаптируется к использованию в качестве энергии жиров, но я за то, чтобы питание было привычным, но при этом полезным и без побочек, болезненной адаптации и непонятных долгосрочных последствий для организма.
Если согласны со мной, ставьте ❤️
❤196👍42👎7🔥5⚡2👌2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Напоминание на сегодня ❤
Счастье, гармония, спокойствие – всё это внутри. И важно не оставлять это там, а щедро делиться с миром.
Если вы сейчас счастливы, разделите это чувство с кем-то.
Подойдёт любая мелочь: искренне сказанный комплимент или от души сделанное доброе дело.
Даже открытая улыбка в нужный момент способна творить чудеса.
Счастья вам, мои дорогие 💖
Счастье, гармония, спокойствие – всё это внутри. И важно не оставлять это там, а щедро делиться с миром.
Если вы сейчас счастливы, разделите это чувство с кем-то.
Подойдёт любая мелочь: искренне сказанный комплимент или от души сделанное доброе дело.
Даже открытая улыбка в нужный момент способна творить чудеса.
Счастья вам, мои дорогие 💖
❤167👍29🔥19👏6👌3🥰2😁2⚡1
Что за зверь – монодиета? 👀
Честно? До сих пор не понимаю, как этот способ похудения вообще ещё существует.
При монодиете человек выбирает какой-то один продукт или одно блюдо и на протяжении определённого времени питается только им.
Бывает кефирная диета, яблочная, гречневая, рисовая и т.д. Понятно, что необязательно есть, например, чисто свежие яблоки. Можно яблочные чипсы, яблочное пюре, мочёные яблоки, печёные и т.д. То есть устраивать себе какое-то разнообразие, сохраняя суть.
И кто-то даже скажет, что такая диета удобна:
- не надо выдумывать блюда;
- калорий минимум – вес уйдёт быстрее;
- организм очищается, когда в него поступает какой-то один продукт.
А ещё обычно монодиеты краткосрочные. Месяцами на них сидеть нельзя. А раз «мучиться» недолго, то можно и потерпеть ради результата.
Но минусов столько, что пальцев не хватит пересчитать. Расскажу об основных.
И, мне кажется, что вы уже сами догадываетесь, чем такая диета опасна. Если есть предположения – напишите 👇🏻
Честно? До сих пор не понимаю, как этот способ похудения вообще ещё существует.
При монодиете человек выбирает какой-то один продукт или одно блюдо и на протяжении определённого времени питается только им.
Бывает кефирная диета, яблочная, гречневая, рисовая и т.д. Понятно, что необязательно есть, например, чисто свежие яблоки. Можно яблочные чипсы, яблочное пюре, мочёные яблоки, печёные и т.д. То есть устраивать себе какое-то разнообразие, сохраняя суть.
И кто-то даже скажет, что такая диета удобна:
- не надо выдумывать блюда;
- калорий минимум – вес уйдёт быстрее;
- организм очищается, когда в него поступает какой-то один продукт.
А ещё обычно монодиеты краткосрочные. Месяцами на них сидеть нельзя. А раз «мучиться» недолго, то можно и потерпеть ради результата.
Но минусов столько, что пальцев не хватит пересчитать. Расскажу об основных.
И, мне кажется, что вы уже сами догадываетесь, чем такая диета опасна. Если есть предположения – напишите 👇🏻
👍73❤12👏9⚡5🔥2🥰1👌1
Почему я против монодиеты 🙅🏼♀️
1️⃣ Она несбалансированная. Абсолютно. Организм не получает всех необходимых питательных веществ, что ведёт к дефициту витаминов, минералов, питательных веществ.
2️⃣ Велик риск срывов. Когда рацион однообразный, то так или иначе захочется съесть чего-то ещё. Наша психика просто не выдержит.
3️⃣ Энергия стремится к нулю. Когда организму не хватает питания, он включает энергосберегающий режим. Слабость, усталость, снижение работоспособности.
4️⃣Потеря веса происходит за счёт выведения воды и уменьшения мышечной массы, а не жира.
Поэтому после возвращения к обычному питанию, вес набирается очень быстро.
5️⃣ Монодиеты могут негативно сказаться на обмене веществ, работе почек, печени и других органов, а зависимости от того, на каком продукте решили худеть.
Например, кефирная или яблочная монодиета провоцирует расстройство ЖКТ, яичная — нагружает почки и печень. А если уже есть хронические заболевания, то так рисковать ради похудения точно не советую.
Я даже не знаю, в каких случаях можно прибегнуть к монодиете. Если вы пробовали такой способ похудения для себя, то поделитесь ощущениями. Сколько продержались, какой результат?
1️⃣ Она несбалансированная. Абсолютно. Организм не получает всех необходимых питательных веществ, что ведёт к дефициту витаминов, минералов, питательных веществ.
2️⃣ Велик риск срывов. Когда рацион однообразный, то так или иначе захочется съесть чего-то ещё. Наша психика просто не выдержит.
3️⃣ Энергия стремится к нулю. Когда организму не хватает питания, он включает энергосберегающий режим. Слабость, усталость, снижение работоспособности.
4️⃣Потеря веса происходит за счёт выведения воды и уменьшения мышечной массы, а не жира.
Поэтому после возвращения к обычному питанию, вес набирается очень быстро.
5️⃣ Монодиеты могут негативно сказаться на обмене веществ, работе почек, печени и других органов, а зависимости от того, на каком продукте решили худеть.
Например, кефирная или яблочная монодиета провоцирует расстройство ЖКТ, яичная — нагружает почки и печень. А если уже есть хронические заболевания, то так рисковать ради похудения точно не советую.
Я даже не знаю, в каких случаях можно прибегнуть к монодиете. Если вы пробовали такой способ похудения для себя, то поделитесь ощущениями. Сколько продержались, какой результат?
❤56👍23⚡3🔥3🥰2👏1👌1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подытожим серию разборов разных типов диет.
Любая диета предполагает ограничение.
А любое ограничение — прямой путь к срывам.
Страдает не только тело, но и психика. Формируются нездоровые пищевые привычки, неправильное пищевое поведение.
Похудение может и должно быть в удовольствие. А если приходится мучиться, то кроме как самоистязанием я это назвать не могу. Не для этого мы живём свою единственную прекрасную жизнь.
Если вам интересно, как можно похудеть без ограничений и запретов, то ознакомьтесь с моей методикой. Основы я оформила в виде бесплатного мини-курса.
3 коротких видео расскажут вам:
— какие ошибки совершают женщины, когда начинают худеть;
— какие 4 шага нужно сделать для восстановления фигуры и здоровья;
— как сбросить до 10 кг за месяц, оставаясь сытой и довольной, без зала и диет.
Чтобы получить мини-курс, нажмите ➡️ сюда.
Любая диета предполагает ограничение.
А любое ограничение — прямой путь к срывам.
Страдает не только тело, но и психика. Формируются нездоровые пищевые привычки, неправильное пищевое поведение.
Похудение может и должно быть в удовольствие. А если приходится мучиться, то кроме как самоистязанием я это назвать не могу. Не для этого мы живём свою единственную прекрасную жизнь.
Если вам интересно, как можно похудеть без ограничений и запретов, то ознакомьтесь с моей методикой. Основы я оформила в виде бесплатного мини-курса.
3 коротких видео расскажут вам:
— какие ошибки совершают женщины, когда начинают худеть;
— какие 4 шага нужно сделать для восстановления фигуры и здоровья;
— как сбросить до 10 кг за месяц, оставаясь сытой и довольной, без зала и диет.
Чтобы получить мини-курс, нажмите ➡️ сюда.
👍98❤20🔥12😁7⚡4👏2👌2
Сегодня настроение поиграть 😁
И игра, конечно, будет о еде. Но необычная.
Представьте, что вы попали в ресторан, где подают еду из разных стран мира. Открываете меню, а там — одни названия.
И ваша задача — догадаться, что за вкусняшки скрываются под названиями блюд.
Ну, что, сыграем?
Ставьте ❤️, если да
И 👎🏻, если играть не будете.
И игра, конечно, будет о еде. Но необычная.
Представьте, что вы попали в ресторан, где подают еду из разных стран мира. Открываете меню, а там — одни названия.
И ваша задача — догадаться, что за вкусняшки скрываются под названиями блюд.
Ну, что, сыграем?
Ставьте ❤️, если да
И 👎🏻, если играть не будете.
❤309👍16👎4⚡3🔥1🥰1👏1👌1
Что за блюдо "таратор"?
Anonymous Quiz
16%
Салат с кальмарами и мидиями
48%
Холодный суп
36%
Блюдо с мясом и овощами
👍60❤11🔥4👏4⚡2👌1
Решаете заказать тамагояки. А что это?
Anonymous Quiz
46%
Лапша со свежими овощами
32%
Разновидность роллов
22%
Омлет
👍43😁11🔥10❤3
Официант советует попробовать клопсы. Это обычные...
Anonymous Quiz
64%
Тефтели
26%
Жареные помидоры
11%
Соленья
👍45❤10🔥4
И на десерт решаете заказать канноли. Им оказывается...
Anonymous Quiz
38%
Вафельная трубочка с начинкой
36%
Пирожное с сырным кремом
27%
Рулетик с корицей
👍43❤10🔥5
Надеюсь, вам понравилась такая интересная игра 😁
Когда мы с мужем отправляемся куда-нибудь в путешествие, то обязательно пробуем местные блюда. Делаем это по нескольким причинам.
1️⃣ Погружение в культуру. Всё же еда — это часть истории и традиций народа. Через неё можно ближе познакомиться с городом/страной. А некоторые блюда имеют свою уникальную историю.
2️⃣ Уникальные впечатления. Когда ездишь по интересным местам, хочется, чтобы в памяти осталось побольше воспоминаний. Новые вкусы, ароматы оставляют яркий след и вызывают эмоции даже спустя годы.
3️⃣ Обновление своего кулинарного опыта. Если мне понравилось какое-то блюдо, я постараюсь узнать, как его готовить, чтобы баловать себя дома.
Рассказать, какое самое необычное блюдо мы пробовали на отдыхе? 😉
Когда мы с мужем отправляемся куда-нибудь в путешествие, то обязательно пробуем местные блюда. Делаем это по нескольким причинам.
1️⃣ Погружение в культуру. Всё же еда — это часть истории и традиций народа. Через неё можно ближе познакомиться с городом/страной. А некоторые блюда имеют свою уникальную историю.
2️⃣ Уникальные впечатления. Когда ездишь по интересным местам, хочется, чтобы в памяти осталось побольше воспоминаний. Новые вкусы, ароматы оставляют яркий след и вызывают эмоции даже спустя годы.
3️⃣ Обновление своего кулинарного опыта. Если мне понравилось какое-то блюдо, я постараюсь узнать, как его готовить, чтобы баловать себя дома.
Рассказать, какое самое необычное блюдо мы пробовали на отдыхе? 😉
🔥108👍56❤12👏7👌4⚡1
Самое необычное блюдо, которое мы пробовали с мужем на отдыхе — ВЕРБЛЮЖИЙ МОЗГ в Дубае.
В ОАЭверблюжье мясо — привычное блюдо, но именно мозг считается деликатесом и в меню его встретишь редко.
Его подают жареным с пряными травами или тушёным в сливочном соусе. На вкус он что-то среднее между паштетом, рыбой и с лёгким ореховым оттенком. Целая гамма ощущений!
Когда нам предложили попробовать это блюдо, мы сначала подумали, что это шутка. Но потом нам принесли золотистые кусочки с хрустящей корочкой, пропитанные специями. Мммм! Приятная текстура и удивительный, ни на что не похожий вкус.
Никогда не думала, что скажу это, но мне понравилось!
А какие интересные блюда за свою жизнь пробовали вы и где? Расскажите! 😃
В ОАЭ
Его подают жареным с пряными травами или тушёным в сливочном соусе. На вкус он что-то среднее между паштетом, рыбой и с лёгким ореховым оттенком. Целая гамма ощущений!
Когда нам предложили попробовать это блюдо, мы сначала подумали, что это шутка. Но потом нам принесли золотистые кусочки с хрустящей корочкой, пропитанные специями. Мммм! Приятная текстура и удивительный, ни на что не похожий вкус.
Никогда не думала, что скажу это, но мне понравилось!
А какие интересные блюда за свою жизнь пробовали вы и где? Расскажите! 😃
👍79😱26🤯14❤11👎5👌3⚡2🔥1
Ем мало, а вес растёт. Что за ерунда? 🤬
Чтобы ответить на этот вопрос, начну издалека.
Одна из острых проблем моих учениц, когда они приходят на программу – постоянное чувство голода. Сытости надолго не хватает.
Почему такое вообще происходит?
Причин несколько:
⏺️ в рационе много быстрых углеводов. Сладости, мучное. Это как если бросить в костёр клочок ваты – он вспыхнет моментально и погаснет. Так и с подобной едой. Забросили в организм конфетку, она быстро сгорела, а эффекта никакого и не почувствовали. Опять хочется есть;
⏺️ жажда. Да-да. Очень часто её путают с голодом. Здесь вопрос распознавания сигналов тела. Не все умеют прислушиваться к нему и расшифровывать послания;
⏺️ психологический голод. Мы говорили о нём в этом посте. На самом деле хочется не есть, а получить заряд положительных эмоций, потому что скучно, тревожно, нервно и т.д.;
⏺️ организму не хватает питательных веществ. Человек или сидит на жёсткой диете или его рацион не сбалансирован.
И в 99% случаев, чтобы избавиться от этого навязчивого чувства голода, которое ухудшает качество жизни, человек начинает перекусывать.
Тут-то и выявляется истинная причина набора веса.
Анализируем, что ели за день, фиксируем каждый приём пищи. И выясняем, что там орешек, тут печенька, здесь сухофруктик. Времени без еды практически нет, постоянно что-то жуём. Вроде мелочи, а набегает столько калорий, сколько нашему организму не нужно.
➕ Все эти перекусы никак не сбалансированы. Организм получил пищу и не знает, что с ней делать. В итоге лишний жир, углеводы идут про запас.
Поставьте ❤️ если тоже в течение дня «кусочничаете».
Чтобы ответить на этот вопрос, начну издалека.
Одна из острых проблем моих учениц, когда они приходят на программу – постоянное чувство голода. Сытости надолго не хватает.
Почему такое вообще происходит?
Причин несколько:
⏺️ в рационе много быстрых углеводов. Сладости, мучное. Это как если бросить в костёр клочок ваты – он вспыхнет моментально и погаснет. Так и с подобной едой. Забросили в организм конфетку, она быстро сгорела, а эффекта никакого и не почувствовали. Опять хочется есть;
⏺️ жажда. Да-да. Очень часто её путают с голодом. Здесь вопрос распознавания сигналов тела. Не все умеют прислушиваться к нему и расшифровывать послания;
⏺️ психологический голод. Мы говорили о нём в этом посте. На самом деле хочется не есть, а получить заряд положительных эмоций, потому что скучно, тревожно, нервно и т.д.;
⏺️ организму не хватает питательных веществ. Человек или сидит на жёсткой диете или его рацион не сбалансирован.
И в 99% случаев, чтобы избавиться от этого навязчивого чувства голода, которое ухудшает качество жизни, человек начинает перекусывать.
Тут-то и выявляется истинная причина набора веса.
Анализируем, что ели за день, фиксируем каждый приём пищи. И выясняем, что там орешек, тут печенька, здесь сухофруктик. Времени без еды практически нет, постоянно что-то жуём. Вроде мелочи, а набегает столько калорий, сколько нашему организму не нужно.
➕ Все эти перекусы никак не сбалансированы. Организм получил пищу и не знает, что с ней делать. В итоге лишний жир, углеводы идут про запас.
Поставьте ❤️ если тоже в течение дня «кусочничаете».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤347👍75🔥17😱9👌4👏3⚡1🥰1
Как думаете, что надо сделать, чтобы не кусочничать?
Anonymous Quiz
31%
Составить график приёма пищи
53%
Соблюдать пропорции БЖУ на тарелке
16%
Рассчитать калории и есть так, чтобы хватало
👍83🔥20❤11👏5⚡3👌3😁1
👍🏼 Всё верно! Чтобы в течение дня не перекусывать, не надо питаться строго по графику или сидеть с калькулятором калорий.
Достаточно, чтобы на тарелке всегда были белки, жиры и углеводы в достаточном количестве и в нужных пропорциях.
И именно этому я учу на своих курсах.
Мы не вымеряем каждый кусочек, а учимся формировать тарелки так, чтобы каждый приём пищи был сбалансированным и шёл на пользу организму, а не откладывался лишними килограммами на талии, попе, боках и бёдрах.
Я не даю готовых рецептов, прописанных меню, что есть на завтрак, обед и ужин. Это всё пережитки прошлого, когда завтрак – это каша, обед – это суп, полдник – булка с кефиром и так далее. И не заставляю смотреть на часы, чтобы соблюдать график приёма пищи.
В моей системе таких правил нет.
Лично я на завтрак могу съесть мясную запеканку с овощами, а на ужин – яичницу.
Хотите поделюсь подборкой продуктов, которые снижают аппетит и при этом насыщают надолго? 🍽
Достаточно, чтобы на тарелке всегда были белки, жиры и углеводы в достаточном количестве и в нужных пропорциях.
И именно этому я учу на своих курсах.
Мы не вымеряем каждый кусочек, а учимся формировать тарелки так, чтобы каждый приём пищи был сбалансированным и шёл на пользу организму, а не откладывался лишними килограммами на талии, попе, боках и бёдрах.
Я не даю готовых рецептов, прописанных меню, что есть на завтрак, обед и ужин. Это всё пережитки прошлого, когда завтрак – это каша, обед – это суп, полдник – булка с кефиром и так далее. И не заставляю смотреть на часы, чтобы соблюдать график приёма пищи.
В моей системе таких правил нет.
Лично я на завтрак могу съесть мясную запеканку с овощами, а на ужин – яичницу.
Главное, чтобы еда наполняла организм нужными витаминами и микроэлементами, давала чувство сытости и запускала процесс жиросжигания. А для этого нужен баланс БЖУ.
Едим привычные любимые продукты, не привязываясь ко времени, калоражу, особым рецептам, и худеем. Потому что соотношение белков, жиров и углеводов идеальное для нормальной работы организма. Ему не надо ничего запасать, просить перекусы. Вам сытно и вкусно.
Хотите поделюсь подборкой продуктов, которые снижают аппетит и при этом насыщают надолго? 🍽
👍486🔥91❤55👏13👌7🥰3⚡2🤯1
Топ продуктов, снижающих аппетит 👇🏻
Если вас часто тянет перекусить, то добавьте эти продукты в свой рацион. Они насыщают, дают долгое чувство сытости и очень полезны для организма.
🐟 Красная рыба
В ней содержится много белка и полезных жирных кислот, что снижает риск развития ожирения, диабета и болезней сердца.
🥑 Авокадо
Авокадо — источник полезных жирных кислот, а содержащаяся в нем олеиновая кислота продлевает чувство сытости. А ещё были проведены исследования и выяснилось, что люди, которые ели авокадо, хотели есть на 40% меньше спустя 3 часа после приёма пищи.
📍Семена чиа
Они впитывают воду, набухают и заполняют желудок. + Помогают очистить кишечник.
🥚 Яйца
Яйца — источник качественного белка и способствуют насыщению, так как на их обработку и переваривание в желудке уходит до 4 часов!
🥬 Шпинат
В нём содержатся особые элементы – тилакоиды. Они повышают чувство сытости, влияя на гормоны аппетита, такие как грелин, холецистокинин и глюкагоноподобный пептид-1.
⭕️ Чечевица
Это кладезь растительного белка, фолиевой кислоты, калия, марганца, железа и клетчатки. Она очень сытная и в ней мало калорий.
🫚 Имбирь
Он снижает аппетит и подавляет чувство голода благодаря веществу гингеролу, который действует на гормон жировой ткани лептин. Корень имбиря можно использовать как добавку для напитков.
А какой из этих продуктов чаще других появляется в вашем ежедневном рационе? Кроме, яиц, наверное)) Их многие едят каждый день.
Если вас часто тянет перекусить, то добавьте эти продукты в свой рацион. Они насыщают, дают долгое чувство сытости и очень полезны для организма.
🐟 Красная рыба
В ней содержится много белка и полезных жирных кислот, что снижает риск развития ожирения, диабета и болезней сердца.
🥑 Авокадо
Авокадо — источник полезных жирных кислот, а содержащаяся в нем олеиновая кислота продлевает чувство сытости. А ещё были проведены исследования и выяснилось, что люди, которые ели авокадо, хотели есть на 40% меньше спустя 3 часа после приёма пищи.
📍Семена чиа
Они впитывают воду, набухают и заполняют желудок. + Помогают очистить кишечник.
🥚 Яйца
Яйца — источник качественного белка и способствуют насыщению, так как на их обработку и переваривание в желудке уходит до 4 часов!
🥬 Шпинат
В нём содержатся особые элементы – тилакоиды. Они повышают чувство сытости, влияя на гормоны аппетита, такие как грелин, холецистокинин и глюкагоноподобный пептид-1.
⭕️ Чечевица
Это кладезь растительного белка, фолиевой кислоты, калия, марганца, железа и клетчатки. Она очень сытная и в ней мало калорий.
🫚 Имбирь
Он снижает аппетит и подавляет чувство голода благодаря веществу гингеролу, который действует на гормон жировой ткани лептин. Корень имбиря можно использовать как добавку для напитков.
А какой из этих продуктов чаще других появляется в вашем ежедневном рационе? Кроме, яиц, наверное)) Их многие едят каждый день.
👍292🔥57❤42👏10👌7🥰2⚡1👎1