Мне, как нутрициологу и диетологу, радостно видеть ваши правильные ответы! ❤️

Когда человеку не плевать на своё здоровье, он так или иначе будет интересоваться своим питанием, пытаться его скорректировать, искать варианты сбалансировать рацион, чтобы не быть при этом голодным и не тратить бешеные суммы на продукты.

Для таких заинтересованных людей я и создала марафон, чтобы рассказать о своей системе питания и показать, что худеть можно вкусно.

Что есть альтернативы привычным продуктам. И не нужны бестолковые ограничения.

Что реально есть досыта и при этом жир будет сгорать как чучело на Масленицу 😁

Буду рада помочь вам обрести гармонию со своим телом, наладить здоровье и сбросить вес через питание. Без жёстких диет, спорта, чувства голода и ограничений 👌🏼

Заполняйте анкету — и до встречи!

Мы любим всё усложнять.

Нам кажется, что чем жёстче диета, чем усерднее тренировки, тем быстрее уйдёт вес и больше никогда не вернётся.

Но так не работает – убедилась на себе и рассказывала вам эту историю.

Порой простой способ оказывается самым эффективным. Можно не верить в него, не возлагать надежд, а просто попробовать и убедиться лично 😊

Если с похудением беда, то мы виним метаболизм. Обмен веществ какой-то не такой, вот и пухнем от всего на свете. И чтобы как-то сдвинуть вес с мёртвой точки, начинаются пляски с бубном вокруг этого самого метаболизма.

Но прежде чем вы узнаете всю правду об обмене веществ, я скажу несколько утверждений, а вы попытайтесь угадать, где там правда, а где — ложь.

А теперь раскрываю все карты о метаболизме!

1️⃣ Голодание метаболизм не ускоряет. Наоборот! Организм переходит в режим экономии питательных веществ и будто впадает в спячку. Вдруг голод, а я сейчас всё потрачу и мой человек умрёт — этого допустить нельзя. Поэтому жётские диеты, ограничения, голодовки — путь в никуда.

2️⃣ Недостаток белка реально замедляет метаболизм. Белковая пища требует больше энергии для переваривания и усвоения, чем жиры и углеводы. Организм затрачивает больше сил — вы худеете.

3️⃣ Похудеть можно при любой скорости метаболизма. Хотя скорость обмена веществ у всех разная, основная причина лишнего веса — это переедание, несбалансированный рацион. Даже при "медленном" метаболизме можно похудеть, скорректировав питание.

А ещё на ваш обмен веществ влияет:

— питьевой режим;
— перекусы;
— нехватка сна;
— малоактивный образ жизни.

И чтобы запустить похудение, надо перепрошить обмен веществ. Бережно и физиологично. Чтобы организму было комфортно!

Рассказать, как мы это делаем на моей программе? Ставьте ❤️

Чтобы худеть легко, без срывов и откатов, нужно дать сигнал вашему метаболизму, запустить процесс жиросжигания, чтобы тело само начало избавляться от лишних килограммов.

И лучше всего это делать с помощью еды.

✅ Есть такие продукты, которые насыщают организм, наполняют его витаминами, минералами, полезными веществами надолго. И они перерабатываются в энергию, а не ложатся мёртвым грузом на живот, попу и бока.

⭕️ А есть еда, которая напрямую к лишнему весу, может, и не ведёт, но негативно влияет на организм: нервную, сердечно-сосудистую, эндокринную системы. А проблемы со здоровьем, в свою очередь, провоцируют ухудшение метаболизма.

И совершенно неважно, как часто вы едите, на ночь ли или утром. Важно качество еды.

Мои ученицы едят 2-3 раза в день, без перекусов и чувства голода между приёмами пищи, и несчастными себя не считают)) Наоборот — у них процесс жиросжигания налажен идеально, и худеют буквально на автомате. А энергии столько, что хватает и на работу, и на семью, и на хобби — когда столько интересностей вокруг, то о еде, сладостях даже не вспоминаешь 😁

Я хочу, чтобы вы научились кормить свой организм так, чтобы он брал энергию из жировых запасов и не сжигал мышцы. И научились распознавать его сигналы, когда реально пора подкрепиться, а когда чувство голода обманчиво.

Завтра мы начинаем наш 5-дневный бесплатный марафон, на котором разберёмся с принципами бережного похудения.

Вас ждут:

🌿 Задания, которые помогут вам лучше понять себя и истинные причины лишнего веса.
🤝 Ежедневная мотивация и полезные посты, которые изменят ваше представление о питании.
🎥 Прямые эфиры и видео-уроки, которые сделают процесс простым и понятным.
💬 Обратная связь и поддержка, чтобы вы не остались с вопросами один на один.

>>>>>> Присоединиться к марафону

В похудении не надо ни с кем соревноваться. Берём свой комфортный темп и идём!

Да, вес может уходить не так быстро, как хотелось бы.

Да, супер-изменения сможете увидеть в зеркале не сразу.

Но важно не останавливаться, не опускать рук. Только так можно добиться своей цели.

Если бы я остановилась где-то там: после неудачной диеты или вернувшихся 25 кг после долгих месяцев изнуряющих тренировок, я бы не стала той, кем вы знаете меня сейчас ❤

И моя задача вдохновить тех, кто мечтает похудеть, и показать пример, что всё возможно.

Я верю в вас! 🫶

⚪️ За то время, что я помогаю людям худеть, пришла к выводу:

98% женщин питаются НЕОСОЗНАННО.

То есть не понимают:

— какая еда их питает, насыщает, даёт организму пользу.
— какие способы приготовления больше подходят для них.
— как можно организовать своё питание, чтобы оно закрывало все потребности — в удовольствии от еды в том числе;
— как распознавать сигналы своего тела и кормить организм тогда, когда он в этом реально нуждается;
— как процесс принятия пищи влияет на них.

Отношения с едой — это не закинул что-то в желудок и побежал. Это очень важно для здоровья всего организма в целом. Без коррекции пищевых привычек похудеть безопасно и с желаемым результатом не получится.

А сейчас подумайте и честно ответьте, ваше питание осознанно или же есть, что изменить и улучшить на благо организму?

Если осознанно — ставьте 👍🏼
Если хотели бы что-то поменять — ❤️

Вчера начался Великий пост. Для всех, кто его придерживается, я уже публиковала рецептик постного супчика с нутом.

А сегодня поделюсь рецептом второго блюда — остренького лобио из фасоли.

И напоминаю, пост — это не диета.

Во-первых, это прежде всего духовная практика, а не только "телесное воздержание".

А во-вторых, даже в пост, когда идёт отказ от разного рода пищи, можно легко набрать вес. Потому что питание становится преимущественно углеводным.

Я делюсь рецептами не из своей методики, а в целом рекомендациями нутрициологов, чтобы вы постились вкусно и с пользой для здоровья 👌🏼

Набираем 200 ❤️ — и я выкладываю рецепт аппетитного лобио.

😩 Забываю пить воду!

Это очень частая жалоба девушек, которые пришли худеть на мою программу. О чае/кофе не забывают, а вот до воды руки не доходят.

Однако питьевой режим при похудении крайне важен. И вот почему:

❇️ Поддержание водно-солевого баланса

Вода регулирует уровень электролитов в крови (магния, калия, натрия), которые важны для нормальной работы мышц, нервной системы. При недостатке воды человек может страдать судорогами, слабостью, испытывать проблемы с давлением;

❇️ Улучшение обмена веществ

Вода помогает расщеплять пищу, усваивать питательные вещества, выводить токсины. Если её будет недостаточно, то метаболизм замедлится, начнутся проблемы с пищеварением, появится хроническая усталость.

❇️ Улучшение работы мозга

Мозг на 75% состоит из воды. И важно поддерживать этот баланс, иначе ухудшение памяти, концентрации внимания, настроения гарантированы.

❇️ Поддержание здоровья кожи

Вода насыщает кожу влагой изнутри, делает её упругой и эластичной. А без воды здравствуйте, сухость, шелушение, мелкие морщинки.

❇️ Контроль аппетита и веса

Вода помогает различать жажду и аппетит. Иногда когда хочется есть, достаточно попить, чтобы убедиться, что голода на самом деле и не было.

❇️ Укрепление иммунитета

Вода поддерживает работу лимфатической системы, ответственной за иммунитет. Мало воды — готовьтесь давать отпор частым простудам.

Список бесконечный. Вода — это основа нашей жизни!

Поставьте ❤️, если не забываете пить.
И любую другую реакцию, если забываете о воде и пьёте что-то другое.

Я сама раньше не фанатела по воде. Пила только когда реально испытывала жажду. 0,5-1 литр воды в день — это ни о чём. И только когда взялась за своё похудение, осознала, насколько важна в организме вода.

Но вот засада — я просто забывала её пить, пока организм не напоминал сильной жаждой 🙄

Жажда — это уже признак лёгкого обезвоживания. И доводить до неё не надо.
И пытаться выпить свою норму за раз тоже не стоит. Надо пить равномерно в течение дня.

Тогда я придумала свои правила, которые помогают мне помнить о воде и пить достаточно для хорошего самочувствия и поддержания веса.

Поделиться ими с вами?

Ставьте ❤️, если нужны рекомендации.

💦 Как не забывать пить воду каждый день

Чтобы вода в организме всегда была в достатке, нужно, чтобы её употребление вошло в привычку.

Вот, что я придумала для себя:

1️⃣ Выпиваю воду сразу после пробуждения.

С вечера ставлю у кровати на тумбе, чтобы взгляд сразу цеплялся за неё.

Ещё можно ввести ритуалы. То есть пить воду в определённые моменты дня: утром, перед сном, после чистки зубов. Привязка к действиям помогает быстрее выработать привычку.

2️⃣ Добавляю вкус.

Если просто вода — это скучно, можно добавить мяту, лимон, имбирь, огурец, ягоды в воду, чтобы она приобрела лёгкий вкус. Так интереснее.

3️⃣ Всегда ставлю воду на видное место.

На рабочем столе, в сумке, в машине — она всегда в поле зрения. Так о ней забыть трудно.

4️⃣ Пользуюсь напоминалками.

Можно заводить будильник или установить какое-нибудь приложение, которое будет вам напоминать. Попробуйте — и скоро вы сами начнёте пить, не дожидаясь звонка.

5️⃣ Пью перед едой.

Села за стол — выпила стакан воды. Заодно улучшила пищеварение + когда в желудке уже есть вода, то сложно туда закинуть много еды. Хороший способ борьбы с перееданием.

6️⃣ Пользуюсь красивой посудой.

Вода всегда в симпатичной бутылочке или стакане. Согласитесь, пить из них гораздо приятнее.

И для тех, кто только начинает внедрять привычку, рекомендую ввести трекер воды. Его можно найти в интернете, скачать и заполнять. Так вы легко отследите количество выпитой воды за день. Пример трекера прикрепила к посту.

Надеюсь, мои советы помогут вам выработать привычку пить достаточно воды. А организм обязательно скажет спасибо!