Все мы оступаемся на пути к цели
И совершаем ещё одну серьёзную ошибку — отказываемся от поддержки! 🙏

По себе знаю, как быстро теряется мотивация, когда результатов нет или они оставляют желать лучшего.

Как сложно одной во всём разбираться. Тыкаться как слепой котёнок. Терять здоровье, время, энергию, деньги, в конце концов…

Как хочется, чтобы кто-то взял за руку и провёл от точки А в точку В, где ждут приятная цифра на весах, подтянутый животик и упругие бёдра, одежда на 2-3 размера меньше.

И я хочу стать для вас той поддержкой и проводником 🤗

Конечно, если вы не против!

Специально для вас я запускаю бесплатный тест-драйв моей программы, чтобы даже за эти коротенькие 5 дней вы получили максимум пользы для своего здоровья ❤️

А оставаться со мной дальше и вместе идти к идеальному весу — решать вам. Я рада взять вас за руку!

👉 Заполняйте анкету предзаписи, чтобы попасть на бесплатный 5-дневный тест-драйв марафон.

Очень много вопросов по поводу сочетания моей системы питания и питания в Великий пост, который начнётся 3 марта, когда стартует наш бесплатный 5-дневный марафон.

Поставьте любую реакцию, если вам тоже интересна эта тема 🔥

🙌🏻 Как придерживаться жиросжигающего питания в пост

3 марта начинается Великий пост, который продлится до 19 апреля. Это серьёзное испытание для организма.

С питанием возникают 2 проблемы:

— отсутствие мяса, яиц, молока ведёт к дефициту белка;
— а избыток углеводов (крупы, хлеб, картофель, макароны) ведёт к замедлению обмена веществ, усталости, тяге к сладкому.

Возникает логичный вопрос, а как составить меню таким образом, чтобы и вкусно, и сытно, и не противоречило принципам поста?

Делюсь своими рекомендациями:

1️⃣ Больше белка

Растительный белок также поддерживает мышцы, обмен веществ, укрепляет иммунитет.

Выбирайте:
— бобовые: нут (20 г белка на 100 грамм), чечевицу (24 г), фасоль (21 г), горох (20 г);
— киноа. Эта крупа легко усваивается, подходит людям с непереносимостью глютена, содержит в себе витамины группы В;
— грибы. Я люблю лисички, шампиньоны, вешенки;
— орехи. Ещё один вкусный источник белка. Выбирайте миндаль, грецкие орехи. Ещё советую тыквенные семечки ( суточная норма — не более 40 штук)

2️⃣ Больше овощей

Клетчатку и витамины в пост никто не отменял. К тому же овощи снижают общую калорийность приёма пищи.

3️⃣ Не забывайте про жиры

Разумеется, полезные. Их много в авокадо, оливковом масле и орехах.

4️⃣ Следите за количеством углеводов

Многие начинают налегать на хлеб. Если совсем без него туго, то отдайте предпочтение цельнозерновому. Также углеводы можно получить из цельнозерновых круп, овощей и ягод. Ягоды ещё и суперский десерт👍

Поделиться с вами рецептиками постных блюд? 😉

📎 Постный рецепт

Ингредиенты (на 4 порции):

❤️Нут (сухой) — 200 г (или 400 г готового)
❤️Морковь — 1 шт.
❤️Сельдерей (стебель) — 2 шт.
❤️Лук репчатый — 1 шт.
❤️Чеснок — 2 зубчика
❤️Томатная паста — 2 ст. ложки
❤️Кабачок — 1 шт. (средний)
❤️Болгарский перец — 1 шт.
❤️Зелень (петрушка, укроп) — по вкусу
❤️Лавровый лист — 2 шт.
❤️Специи: куркума, паприка, чёрный перец, соль — по вкусу
❤️Растительное масло — 2 ст. ложки
❤️Вода или овощной бульон — 1,5 л

Приготовление:

1. Если используете сухой нут, замочите его на 8-10 часов (или на ночь), затем отварите до готовности (около 1 часа). Готовый консервированный нут промойте водой.

2. Нарежьте лук, морковь и сельдерей кубиками. На капле растительного масла обжарьте лук, добавьте морковь и сельдерей.

3. Введите томатную пасту, добавьте куркуму, паприку и чёрный перец. Перемешайте и готовьте ещё 2 минуты.

4. Добавьте нарезанный кубиками кабачок и болгарский перец. Влейте воду или овощной бульон. Доведите до кипения.

5. Положите в суп подготовленный нут, лавровый лист и посолите по вкусу. Варите на среднем огне 15-20 минут, пока овощи не станут мягкими.

6. Добавьте измельчённый чеснок и зелень. Дайте супу настояться под крышкой 10 минут.

Подавайте суп горячим, украсив свежей зеленью. По желанию можно добавить ломтик лимона для свежести.

Этот суп получается лёгким, но сытным, а благодаря нуту он станет отличным источником белка в пост!

P.S. Рецепт не является частью моей методики, а лишь рекомендация нутрициологов для тех, кто хочет поститься вкусно и с пользой для здоровья.

Хотите больше рецептов постных блюд? Ставьте ❤️ если для вас актуально

В закрытом канале бесплатного марафона жара! 🔥

Девочки активно знакомятся, выполняют предварительные задания. Уже больше 500 участниц – и это только начало.

С таким количеством единомышленниц у лишнего веса не будет и шанса. Уверена, каждая девушка добьётся поставленной цели 😎

Например, Татьяна хочет вернуться в вес, который был до замужества – 65 кг, чувствовать себя молодой и энергичной.

Мария после рождения 3 детей хочет вернуться в прежнее тело, сбросить 25 кг и любоваться на отражение в зеркале.

Элен пришла, чтобы поправить здоровье. Скинуть 10-15 кг и оставаться подвижной и энергичной.

Заполняйте анкету, если ещё не присоединились к нам.

>>> Заполнить анкету

И расскажите, какая у вас точка А и в какую точку Б вы хотите прийти с моей помощью?