Показать еще результаты девочек? 🔥
для мотивации!

Привет. Нет других фото меня полной. Но думаю тут итак видны изменения. Все пишут что я похудела!!!

Это за 2,5 сесяца. Минус 17 кг

Е мае 🙈вот это 2 разных человека ❤️стали моложе и краше🥳🥳🥳🥳умница! Ак держать !

Согласны? 🔥

Для кого 17 кг за 2,5 месяца – это слишком быстро
Можно худеть и медленнее)
Всё индивидуально 🥰

Самое главное – комфортно, без срывов и откатов.
Еще один результат декабря 👇

На курсе третий месяц. Скинула уже 9 кг, хотя ем 3 раза в день, с вкусняшками после приёма пищи перебарщиваю, мало сплю, но объёмы уходят на животе - 9 см, например. Но главное это самочувствие и внешний вид. Ушла моя вечная усталость, стало легко, хорошо, не думаю про еду и не заморачиваюсь ей, а люди замечают, что у меня появился румянец и стала выглядеть здорово и моложе. Иду дальше. Анастасию от всей души благодарю 💕🙃

⚠️ 3 фатальные ошибки, которые я допустила, когда пыталась худеть:

🍫 Ошибка 1: Страх еды
Я боялась "запрещённых" продуктов, таких как пирожные и шоколад. Эти страхи привели к срывам: вместо одного кусочка после еды я съедала две плитки ночью. Запреты только усиливают зависимость от еды.

🥑 Ошибка 2: Полный отказ от жиров
Исключив жиры, я считала, что похудею быстрее, но это обернулось гормональным сбоем: выпадали волосы, нарушился цикл, ухудшилась кожа. Жиры необходимы организму для здоровья и нормального обмена веществ.

⏳ Ошибка 3: Интервальное голодание
Я пробовала есть только в определённые часы, но без понимания основ питания это вызывало переедание и стресс. Итогом стали набор веса и проблемы со здоровьем.

Эти ошибки научили меня: здоровое похудение — это баланс, свобода от запретов и забота о своём теле 💚

Я худею только по открытым на канале советам, жалею, что не измерила свои объемы, но вес снизился на 3 кг за 2 недели, никакого спорта и никаких упражнения я не делаю…

Так же) только открытые советы Анастасии, без спорта, постоянный недосып, и праздничные столы, но медленнее. За 3 месяца 5 кг ни чего толком не делая. Питьевой режим, плотный завтрак, больше клетчатки. И это с хроническим панкреатитом)

👆 Используя даже базовые советы, которые я даю в канале и на эфирах бесплатно, девочки легко худеют. Внедряя простейшие привычки!!! Очень приятно, что вы применяете мои рекомендации 💚

А представляете что тогда происходит на программе? 😍 Когда вы включаете все инструменты и перепрошиваете свой метаболизм.

Вес начинает ПРОСТО ТАЯТЬ! В среднем все на программе худеют до 10 кг за месяц. Легко, без мудреных подсчетов калорий, жестких диет и спортзалов.

Как убрать живот без спорта
Внедрите эти 6 простых привычек

Вчера на эфире мы разобрали главные ошибки в похудении, поговорили о том, как перестроить обмен веществ для комфортного похудения и обсудили гормоны – как они влияют на лишний вес и как их нормализовать.

А сегодня поделюсь действенными лайфхаками для похудения в области живота:

🥗 1. Увеличьте количество зелени и овощей в меню
Листовая зелень и некрахмалистые овощи содержат минимум калорий, но при этом богаты клетчаткой. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшают вздутие живота.

💆‍♀️ 2. Самомассаж живота перед сном
Ежедневно уделяйте 5-10 минут мягкому массажу живота. Это способствует улучшению пищеварения, активизирует лимфоток и помогает уменьшить отёки.

🍳 3. Завтрак без сахара и быстрых углеводов
Начинайте день с завтрака, в котором преобладают белки и полезные жиры. Такой приём пищи обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки инсулина.

🧘‍♀️ 4. Короткая релаксация для снижения стресса
Выделите 5 минут на дыхательную гимнастику, медитацию или спокойное время с любимым напитком. Это поможет снизить уровень кортизола и сохранить внутреннее спокойствие.

🌬 5. Глубокое дыхание перед едой
Перед каждым приёмом пищи сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает расслабиться, стать более осознанным и лучше контролировать аппетит.

💧 6. Тёплая вода натощак
Утро стоит начинать со стакана тёплой воды. Это стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и помогает справиться с ощущением тяжести или вздутием.

Девочки, кто был вчера на эфире, поделитесь инсайтами, было полезно? 💬

Прошедшие 2 дня получились очень насыщенные! 🔥

Мы поговорили о том, как избавиться от лишнего веса, и как подтянуть при этом лицо и тело. Разобрались с частыми ошибками в похудении и разобрали классные практические инструменты для похудения. А еще сделали супер техники на уменьшение талии и объема рук 💪

Это, наверное, были мои лучшие эфиры! Энергия была просто супер – 2,5 часа пролетели на одном дыхании!

Онлайн было больше 1000 участниц! ❗️НО, несмотря на это, также было много тех, кто все пропустили 😔

И сейчас многие спрашивают, можно ли еще как-то попасть на трансляцию.
“Другой часовой пояс”, ”Были другие дела", "Ребенок не давал посмотреть" и т.д.

Вы тоже? Давайте наберем 300 🔥 на этом посте и я открою доступ к записям для всех

Осталось совсем чуть-чуть! 🌟

💌 Каждый раз, когда читаю вашу обратную связь, сердце радуется!

Девочки, вы только представьте: у кого-то минус 8 см в талии за месяц, кто-то сбросил 12 кг и чувствует себя лёгкой и здоровой, а кто-то спустя год похудел на 30 кг и даже стал мамой! 🥹

Для тех, кто ещё сомневается, нужно ли менять свою жизнь, – я собрала комментарии учениц из нашего чата обучения. Здесь реальные истории, вдохновляющие результаты и честные эмоции
👉 @feedback_stroinost

Самые внимательные найдут для себя в отзывах много полезного:
- Как отекающее тело превращается в стройное и подтянутое;
- Как уходят не только лишние килограммы, но и страхи, сомнения, неуверенность;
- Как питание становится удовольствием, а не борьбой с собой.

✨ Полезный инсайт для вас:
Самое важное в изменении тела – это перепрошивка привычек. Все мои ученицы отмечают: как только отпускает тяга к сладкому и перееданию, жизнь кардинально меняется. Если вы всё ещё думаете, что без силы воли не обойтись – спешу вас разубедить! Система делает за вас большую часть работы, а поддержка группы помогает не сдаваться.

💬 Если вы уже проходили программу, оставьте свой отзыв в закрепленном посте – это поможет другим женщинам поверить в себя 💗 Ваши истории невероятно вдохновляют!

5 полезных постов, которые помогут лучше понять принципы здорового похудения и мою методику

🫢 Как избавиться от переедания?
Главный враг похудения

🤌 Просто скажите мне что есть!
Рецепты и готовые рационы не помогут похудеть

🥙 Из чего должен состоять завтрак?
Правила идеального завтрака

⚽️ 3 причины большого живота
Найдите вашу причину и устраните

🎈 Почему живот худеет в последнюю очередь?
Или как худеть животом, а не грудью

Как раз и навсегда выйти из замкнутого круга диет, срывов и чувства вины

В подкасте вы узнаете, почему диеты никогда не дают долгосрочного результата, и как начать худеть легко, с заботой о себе и удовольствием от еды 🥰

🎈Почему не удаётся похудеть именно в области живота?

Как нутрициолог, я часто слышу от учениц: «Хочу, чтобы похудел мой огромный живот!». Это одна из самых распространённых зон, с которой хочется распрощаться, но она же часто оказывается самой «упрямой».

💡 Почему качание пресса и спортзал не всегда помогают?
Когда мы качаем пресс, мы действительно укрепляем мышцы живота, но это не значит, что жир в этой области уйдёт. Особенно если речь идёт о висцеральном жире – внутреннем жире, который окружает органы. Именно он делает живот объёмным, а талию широкой.

И тут важно понимать:
Качание пресса не "сжигает" жир. Это миф. Вы просто прокачиваете мышцы под жиром, но если питание остаётся прежним, слой жирка тоже остаётся. Висцеральный жир требует комплексного подхода. Одного спорта мало.

💚 Почему питание – ключевой фактор?

Похудение живота на 90% зависит от питания. Чтобы эффективно топить жир на животе, нужно наладить баланс в рационе:
• Снизить уровень сахара в крови. Часто именно скачки инсулина приводят к накоплению жира в области живота.
• Добавить больше полезных жиров: авокадо, орехи, рыба – это те продукты, которые помогут ускорить метаболизм.
• Включить продукты, богатые клетчаткой, которые улучшают работу ЖКТ и помогают убрать вздутие.

🍲 Хотите узнать, какие блюда помогут сделать талию тоньше, а живот – плоским?

Ставьте 🔥, если интересно. И завтра я расскажу, какие продукты и рецепты работают для похудения именно в этой зоне. 🌿

10 продуктов, сжигающих жир на животе

Существуют продукты, которые особенно активно способствуют "топке" жира в этой проблемной зоне. Обязательно добавьте их в свой рацион, как ещё один шаг на пути к плоскому животику.

☕️ Зеленый чай. Благодаря высокому содержанию полифенолов, зеленый чай способствует разрушению жировых клеток.

🥑 Авокадо. Содержит мононенасыщенные жиры, которые питают организм и контролируют уровень сахара в крови.

🍊 Грейпфрут. Ускоряет обмен веществ и разлагает жир, особенно тот, что скапливается на животе.

🐟 Лосось. Белок и омега-3 жирные кислоты помогают контролировать аппетит, уровень глюкозы и увеличивают чувство сытости.

🫘 Фасоль. Содержит растворимые волокна, которые создают ощущение сытости и регулируют уровень сахара в крови.

🫚 Куркума. Ускоряет обмен веществ, снижает накопление жира в тканях и повышает чувство сытости.

🌰 Грецкие орехи. Богаты антиоксидантами и полиненасыщенными жирами, способствуют снижению веса и уменьшению размера талии.

🥬 Шпинат. Богат аминокислотой лизин, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.

🥝 Киви. Содержит большое количество витамина С, который помогает сжигать жир быстрее и уменьшает накопление веса в области живота.

🍳 Яйца. Богаты белками и лейцином, который помогает увеличит, мышечную массу и сжигать больше калорий.

Но мой долг, как нутрициолога, напомнить, что просто список продуктов или готовое меню не помогут вам похудеть один раз и на всю жизнь: нужна СИСТЕМНАЯ работа с пищевым поведением, построением здорового рациона и проработкой тела: избавление от отеков, застоя лимфы и проблем с гормонами.

Только, когда вы начинаете работать комплексно и фундаментально в вашу жизнь приходит баланс внутренний и подтягивает баланс внешний.

Но эту неделю мы продолжим собирать большой пазл стройности. И завтра я дам ещё деталь: 2 блюда, которые убирают висцеральный жир. Ждете?