Сегодня праздник светлый - Святое Рождество!
Пусть день прекрасный этот подарит всем тепло,
В душе покой настанет, утихнет боль и грусть
И все, о чем мечтали Господь исполнит пусть!
💕 Особенно хочется всем вам пожелать крепкого здоровья и достичь своих целей в весе - постройнеть, похорошеть, полюбить себя!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥦 Как начать год с правильных привычек
Признавайтесь, решили начать "новую жизнь" с нового года? А ведь это действительно — идеальный момент для перемен! Мотивация на пике, хочется чувствовать лёгкость, радость и делать шаги к лучшей версии себя.
Как я уже вчера говорила, праздники — это не только о вкусной еде и застольях, но и о том, чтобы поддерживать или вводить полезные привычки, которые принесут вам здоровье, энергию и стройность.
Ловите чек-лист привычек, которые легко внедрить уже сегодня:
💧 Утро начинайте со стакана воды
Действие, которое запускает обмен веществ и помогает организму проснуться. Ставьте стакан воды у кровати или на кухне вечером, чтобы не забыть утром.
🥗 Добавьте овощи в каждый приём пищи
Овощи насыщают, улучшают пищеварение и помогают контролировать аппетит. Идеально для праздников, где так много "тяжёлых" блюд.
🚶♀️ Двигайтесь каждый день хотя бы 15 минут
Прогулка, танцы, йога или лёгкая зарядка — главное, чтобы это было вам в удовольствие. Движение улучшает настроение, помогает сжигать калории и чувствовать себя бодро.
🍴 Слушайте своё тело во время еды
Ешьте, когда голодны, а не когда "скучно". Выключайте телевизор, убирайте телефон. И заканчивайте трапезу, как только почувствуете насыщение.
🕒 Планируйте время для себя
Каждый день выделяйте хотя бы 10-15 минут, чтобы сделать что-то приятное: почитать, помедитировать, сделать массаж лица. Это поможет сохранять спокойствие, что важно для вашего здоровья и настроения.
Начните с одного или двух пунктов, а затем добавляйте по одной новой привычке в 1-2 недели. Главное — действовать, пусть даже маленькими шагами. 💪
💬 Делитесь в комментариях, с какой привычки начнёте свой новый год?
Признавайтесь, решили начать "новую жизнь" с нового года? А ведь это действительно — идеальный момент для перемен! Мотивация на пике, хочется чувствовать лёгкость, радость и делать шаги к лучшей версии себя.
Как я уже вчера говорила, праздники — это не только о вкусной еде и застольях, но и о том, чтобы поддерживать или вводить полезные привычки, которые принесут вам здоровье, энергию и стройность.
Ловите чек-лист привычек, которые легко внедрить уже сегодня:
💧 Утро начинайте со стакана воды
Действие, которое запускает обмен веществ и помогает организму проснуться. Ставьте стакан воды у кровати или на кухне вечером, чтобы не забыть утром.
🥗 Добавьте овощи в каждый приём пищи
Овощи насыщают, улучшают пищеварение и помогают контролировать аппетит. Идеально для праздников, где так много "тяжёлых" блюд.
🚶♀️ Двигайтесь каждый день хотя бы 15 минут
Прогулка, танцы, йога или лёгкая зарядка — главное, чтобы это было вам в удовольствие. Движение улучшает настроение, помогает сжигать калории и чувствовать себя бодро.
🍴 Слушайте своё тело во время еды
Ешьте, когда голодны, а не когда "скучно". Выключайте телевизор, убирайте телефон. И заканчивайте трапезу, как только почувствуете насыщение.
🕒 Планируйте время для себя
Каждый день выделяйте хотя бы 10-15 минут, чтобы сделать что-то приятное: почитать, помедитировать, сделать массаж лица. Это поможет сохранять спокойствие, что важно для вашего здоровья и настроения.
Начните с одного или двух пунктов, а затем добавляйте по одной новой привычке в 1-2 недели. Главное — действовать, пусть даже маленькими шагами. 💪
💬 Делитесь в комментариях, с какой привычки начнёте свой новый год?
🍋 Как правильно провести разгрузочные дни после праздников?
Праздники позади, а чувство тяжести и переедания, кажется, осталось с нами. Разгрузочные дни помогут мягко восстановить организм, сбалансировать питание и снова почувствовать лёгкость. Но важно подходить к этому правильно, без строгих ограничений и голодовок.
Что такое разгрузочные дни?
Это дни, когда вы помогаете своему организму отдохнуть от тяжёлой пищи, наладить работу пищеварения и вывести лишнюю воду. Разгрузочные дни не о голоде, а о коррекции питания, которое даст вашему телу нужную энергию и отдых.
Основные правила разгрузочных дней:
1️⃣ Достаточно воды
Пейте больше чистой воды (от 1,5–2 литров в день), травяные чаи или воду с лимоном. Это поможет вывести токсины и ускорить обмен веществ.
2️⃣ Меньше соли
Соль задерживает воду в организме. Уменьшите временно её количество, чтобы снять отёки.
3️⃣ Акцент на овощах и белках
Овощи — источник клетчатки, которая очищает организм, а белки поддержат энергию и помогут избежать чувства голода.
4️⃣ Пищевые паузы
Старайтесь выдерживать без перекусов от одного приема пищи до другого. А есть не более 3-х раз в день. Это снизит нагрузку на желудок и улучшит пищеварение.
5️⃣ Исключите сахар и быстрые углеводы
Сладости и выпечка только усиливают чувство тяжести и замедляют метаболизм.
Сегодня поделюсь с вами рецептами детокс-блюд, которыми вы можете дополнять основные приемы пищи или заменять один из приемов пищи ⬇️
Разгрузочные дни — это не про ограничения, а про заботу о себе. Пусть ваше тело скажет вам "спасибо"!
💬 А вы устраиваете себе разгрузочные дни? Делитесь своими лайфхаками и рецептами в комментариях!
Праздники позади, а чувство тяжести и переедания, кажется, осталось с нами. Разгрузочные дни помогут мягко восстановить организм, сбалансировать питание и снова почувствовать лёгкость. Но важно подходить к этому правильно, без строгих ограничений и голодовок.
Что такое разгрузочные дни?
Это дни, когда вы помогаете своему организму отдохнуть от тяжёлой пищи, наладить работу пищеварения и вывести лишнюю воду. Разгрузочные дни не о голоде, а о коррекции питания, которое даст вашему телу нужную энергию и отдых.
Основные правила разгрузочных дней:
1️⃣ Достаточно воды
Пейте больше чистой воды (от 1,5–2 литров в день), травяные чаи или воду с лимоном. Это поможет вывести токсины и ускорить обмен веществ.
2️⃣ Меньше соли
Соль задерживает воду в организме. Уменьшите временно её количество, чтобы снять отёки.
3️⃣ Акцент на овощах и белках
Овощи — источник клетчатки, которая очищает организм, а белки поддержат энергию и помогут избежать чувства голода.
4️⃣ Пищевые паузы
Старайтесь выдерживать без перекусов от одного приема пищи до другого. А есть не более 3-х раз в день. Это снизит нагрузку на желудок и улучшит пищеварение.
5️⃣ Исключите сахар и быстрые углеводы
Сладости и выпечка только усиливают чувство тяжести и замедляют метаболизм.
Сегодня поделюсь с вами рецептами детокс-блюд, которыми вы можете дополнять основные приемы пищи или заменять один из приемов пищи ⬇️
Разгрузочные дни — это не про ограничения, а про заботу о себе. Пусть ваше тело скажет вам "спасибо"!
💬 А вы устраиваете себе разгрузочные дни? Делитесь своими лайфхаками и рецептами в комментариях!
💼 Как вернуть организм к рабочему режиму после праздников?
После застолий, поздних подъёмов и расслабленного режима организму бывает сложно адаптироваться к будням. Но с помощью правильного питания и привычек вы сможете мягко вернуться к рабочему темпу, сохранив энергию и здоровье.
Шаг 1 🛌 Восстановите режим сна
Даже если на каникулах режим сбился, начинайте ложиться спать и вставать в одно и то же время. За час до сна уберите гаджеты и замените их на чтение или тёплый травяной чай. Создайте ритуал для сна: проветрите комнату, зажгите аромалампу с успокаивающим маслом.
Шаг 2 🥗 Переключитесь на правильное питание
Уменьшите количество тяжёлой пищи: жирного, жареного, мучного. Добавьте больше овощей, зелени и фруктов — они дадут клетчатку и витамины. Ешьте белок (рыба, курица, яйца, бобовые) и полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), чтобы поддерживать энергию.
Шаг 3 💧 Вода — ваш лучший помощник
После праздников организму важно вывести лишнюю соль и токсины. Пейте 1,5–2 литра чистой воды в день, добавляя лимон или огурец для свежести.
Шаг 4 🏋️♀️ Добавьте небольших нагрузок
Если на праздниках вы были менее активны, начните с лёгких прогулок или утренней зарядки. Добавьте растяжку или йогу, чтобы разбудить тело и вернуть ему тонус.
Шаг 6 ▶️ Постепенный старт
Не бросайтесь сразу в многозадачность: расставьте приоритеты и начинайте с малого. Делайте перерывы в течение дня, чтобы не перегружать организм.
💡 Вашему телу нужна забота, чтобы снова работать на 100%. Начните с этих шагов, и возвращение к рабочему режиму будет лёгким и приятным!
💬 А как у вас прошло вливание в рабочие будни после праздников? Делитесь в комментариях!
После застолий, поздних подъёмов и расслабленного режима организму бывает сложно адаптироваться к будням. Но с помощью правильного питания и привычек вы сможете мягко вернуться к рабочему темпу, сохранив энергию и здоровье.
Шаг 1 🛌 Восстановите режим сна
Даже если на каникулах режим сбился, начинайте ложиться спать и вставать в одно и то же время. За час до сна уберите гаджеты и замените их на чтение или тёплый травяной чай. Создайте ритуал для сна: проветрите комнату, зажгите аромалампу с успокаивающим маслом.
Шаг 2 🥗 Переключитесь на правильное питание
Уменьшите количество тяжёлой пищи: жирного, жареного, мучного. Добавьте больше овощей, зелени и фруктов — они дадут клетчатку и витамины. Ешьте белок (рыба, курица, яйца, бобовые) и полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), чтобы поддерживать энергию.
Шаг 3 💧 Вода — ваш лучший помощник
После праздников организму важно вывести лишнюю соль и токсины. Пейте 1,5–2 литра чистой воды в день, добавляя лимон или огурец для свежести.
Шаг 4 🏋️♀️ Добавьте небольших нагрузок
Если на праздниках вы были менее активны, начните с лёгких прогулок или утренней зарядки. Добавьте растяжку или йогу, чтобы разбудить тело и вернуть ему тонус.
Шаг 6 ▶️ Постепенный старт
Не бросайтесь сразу в многозадачность: расставьте приоритеты и начинайте с малого. Делайте перерывы в течение дня, чтобы не перегружать организм.
💡 Вашему телу нужна забота, чтобы снова работать на 100%. Начните с этих шагов, и возвращение к рабочему режиму будет лёгким и приятным!
💬 А как у вас прошло вливание в рабочие будни после праздников? Делитесь в комментариях!
🏆 Выбираем лучший результат в похудении!
Дорогие мои, ваше мнение – решающее!
Совсем недавно завершился предновогодний поток программы «Стройность и молодость». Более 300 девушек решили сказать лишним килограммам "прощай” и следовали моей программе в течение 1 месяца! 🌟
Результаты просто супер! Кто-то сбросил 5–10 кг, кто-то уменьшился в объемах на 5–10 см, а кто-то впервые увидел, как стрелка на весах упорно движется вниз! 💥 И, что важно, все кто следовал рекомендациям на программе – почувствовали, как возвращаются энергия, здоровье и радость жизни!
А знаете, что самое-самое главное? Девочки похудели без всяких голодовок! Многие пишут, что даже на диетах не было таких результатов, а тут – сытые, довольные, и вес уходит! Это не магия, это методика, которая перестраивает ваше питание, нормализует обмен веществ, убирает отёчность и приводит тело в тонус.
Теперь о конкурсе! 🔥
Не каждая решилась участвовать, ведь для этого нужна смелость показать свой результат публично. Но те, кто сделали это – уже героини! 💪
Сами участницы марафона уже выбрали 9 финалисток, и сейчас в наших руках выбрать лучшую из лучших!
🎉 Победительниц объявим 15 января в 12:00 МСК!
Голосуйте в опросе ниже 👇 Ваш голос – это поддержка и признание невероятного пути, который прошли эти девочки. ❤️
Дорогие мои, ваше мнение – решающее!
Совсем недавно завершился предновогодний поток программы «Стройность и молодость». Более 300 девушек решили сказать лишним килограммам "прощай” и следовали моей программе в течение 1 месяца! 🌟
Результаты просто супер! Кто-то сбросил 5–10 кг, кто-то уменьшился в объемах на 5–10 см, а кто-то впервые увидел, как стрелка на весах упорно движется вниз! 💥 И, что важно, все кто следовал рекомендациям на программе – почувствовали, как возвращаются энергия, здоровье и радость жизни!
А знаете, что самое-самое главное? Девочки похудели без всяких голодовок! Многие пишут, что даже на диетах не было таких результатов, а тут – сытые, довольные, и вес уходит! Это не магия, это методика, которая перестраивает ваше питание, нормализует обмен веществ, убирает отёчность и приводит тело в тонус.
Теперь о конкурсе! 🔥
Не каждая решилась участвовать, ведь для этого нужна смелость показать свой результат публично. Но те, кто сделали это – уже героини! 💪
Сами участницы марафона уже выбрали 9 финалисток, и сейчас в наших руках выбрать лучшую из лучших!
🎉 Победительниц объявим 15 января в 12:00 МСК!
Голосуйте в опросе ниже 👇 Ваш голос – это поддержка и признание невероятного пути, который прошли эти девочки. ❤️
Лучший результат / декабрь 2024
Final Results
25%
1. Ольга
13%
2. Дарья
19%
3. Надежда
3%
4. Ирина
10%
5. Аксана
7%
6. Юлиана
6%
7. Ольга
7%
8. Наталья
10%
9. Екатерина
🏆💫 Ура! Мы определили победителей!
Надежда, Ольга Р., Ольга Ш., Дарья и Аксана получают заслуженные денежные призы за свои суперские результаты!
❤️ Екатерина, Наталья, Юлиана и Ирина, спасибо вам за участие и не менее шикарные результаты! Главное – то, что вы победили лишний вес и стали лучшей версией себя!
И всем остальным девочкам, кто принимал участие в конкурсе – огромное спасибо за вашу смелость!
Чтобы все было прозрачно, оставляю ссылки на голосования: VK, Telegram
💪 А я уже начинаю подготовку к новому потоку, собираю обратную связь от учениц, анализирую прошедший месяц, чтобы дать вам еще более крутые материалы и чтобы КАЖДАЯ из вас в итоге получила результат.
Ждёте новый поток? Рассказать подробнее как у нас прошел этот месяц, что делали, какие были победы и трудности? Поставьте 🔥
Надежда, Ольга Р., Ольга Ш., Дарья и Аксана получают заслуженные денежные призы за свои суперские результаты!
❤️ Екатерина, Наталья, Юлиана и Ирина, спасибо вам за участие и не менее шикарные результаты! Главное – то, что вы победили лишний вес и стали лучшей версией себя!
И всем остальным девочкам, кто принимал участие в конкурсе – огромное спасибо за вашу смелость!
Чтобы все было прозрачно, оставляю ссылки на голосования: VK, Telegram
💪 А я уже начинаю подготовку к новому потоку, собираю обратную связь от учениц, анализирую прошедший месяц, чтобы дать вам еще более крутые материалы и чтобы КАЖДАЯ из вас в итоге получила результат.
Ждёте новый поток? Рассказать подробнее как у нас прошел этот месяц, что делали, какие были победы и трудности? Поставьте 🔥