Девчонки, ждём ваши вопросы😉

Прекрасные участницы Марафона!
Наш Марафон стартует уже завтра. Что нужно сделать уже сегодня?
✔️Изучить меню
✔️Купить необходимые продукты по списку
✔️Проверить готовность своих весов (кухонных и напольных). Если нужно, заменить батарейки
✔️Приготовить сантиметровую ленту

Прямая ссылка для перехода в группу✏️
https://t.me/joinchat/AAAAAE0pwTyvLT4WDlgEPQ

❗Правила режима питания❗
⠀
⠀
🤔 Для нормальной работы желудочно-кишечного тракта и организма, в целом, следует определить для себя режим питания и придерживаться его на постоянной основе 🌟
⠀
✳ Несколько простых правил помогут определить, как организовать приём пищи в течении дня:
⠀
1️⃣ Регулярность - это значит есть каждый день, в одно и тоже время. Например: завтрак в 9.00, перекус в 11.00, обед в 14.00, ужин в 18.00;
⠀
2️⃣ Дробность питания - это то, сколько раз в день мы едим. Наиболее оптимальным считается 4-х разовое питание с промежутками в 4-5 часов: завтрак, перекус, обед и ужин;
⠀
3️⃣ Время на обед - не менее 30 минут;
⠀
4️⃣ Ужин - должен быть "легким", без существенной нагрузки на организм (жареные, жирные блюда, продукты богатые грубой клетчаткой, повареной солью);
⠀
5️⃣ Последний приём пищи не позднее чем за 1,5 - 2 часа до сна 😴 (до 10% от суточного рациона);
⠀
6️⃣ Нарушение режима питания ухудшает обмен веществ и способствуют развитию или обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта. Переедание перед сном, служит фактором риска инфаркта миокарда, острого панкреатита, обострения язвенной болезни желудка и других заболеваний.
⠀
⚠️ Важно: кто-то не может без завтрака (утренний тип), а кто-то наоборот, плотный завтрак переносит тяжело, это связано с разными биоритмами человека.
☝️ В таком случае, можно перенести плотный завтрак и ужин на более поздние часы ⏰
⠀
❗ Помните, правильный режим питания обеспечивает нормальное пишеварение, лучшее усвоение пищи и хорошее самочувствие 😁
⠀

➡️ Есть ли в Вашей жизни режим питания и дня, в целом?

ура 😀 сегодня первый день нашего Марафона 🥳
чек-лист первого дня :
▫️Стакан воды натощак
▫️Контрастный душ или массаж щёткой 10 мин
▫️На завтрак тыквенные оладьи
▫️За день - 2 л водички
▫️50 приседаний и 60 сек планка
( ссылку на 1-ю тренировку прикрепляем⬇️)
▫️Съесть не больше запланированной нормы
Записать в блокнот все приёмы пищи ( подробный план питания на день выше ⬆️)
последний приём пищи в 19:00

Дублирую меню на сегодня ⬇️

Ссылка для отправки замеров ⬇️

Измерения
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScsLUrNr5Bk0TLRWZEHoYZH44UANUYJSkWK9nNEj3aKuhsU4g/viewform?vc=0&c=0&w=1&flr=0

‼️Фотоотчеты шлем в директ⬇️
www.instagram.com/invites/contact/?i=1ra2ch6229g4z&utm_content

Я в Instagram как @weight_academy. Установите приложение, чтобы подписаться на мои фото и видео. https://www.instagram.com/invites/contact/?i=p4x57w7yk7wp&utm_content=3gcoqhe

Наступила осень и вместе с ней увеличилось число болеющих вокруг 🤧 Часто мы списываем простуды на изменения погоды ☔🍂, стрессы 🗣и слабый иммунитет 🧟‍♂
⠀
При этом, в число "подозреваемых" мы НЕ привыкли вносить НАРУШЕНИЕ СНА, а именно он для организма является одним из ключевых факторов снижения иммунитета.⠀
⠀
Постоянное НЕДОСЫПАНИЕ приводит к угнетению противовирусной защиты, а еще страшнее то, что «просыпаются» дремавшие 😱 очаги микробной инфекции.⠀
⠀
Человек с дефицитом сна по уровню концентрации внимания ничем не отличается от человека в сильном подпитии 🥴
Нервная система, тоже уставшая, в утомленном 😔 состоянии следит за общими механизмами защиты организма, не внедряясь в механизмы иммунитета, она рассчитывает на то, что иммунных сил хватит.⠀
⠀
Как же сон влияет на наш организм? 👇⠀
💤 Усиливает иммунитет!
Нормальная работа защитной системы напрямую зависит от здорового отдыха. 💤 Помогает оставаться в форме!
Часто недосыпы ведут к перееданиям и стрессу для организма.
💤 Повышает внимательность и улучшает память!
Когда мы спим, наш мозг активно работает: он закрепляет в долгосрочной памяти все новое, что человек узнал за день.
💤 Нормализует работу сердца!
Понижается уровень холестерина, что способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы.⠀
💤 Поднимает настроение!
Высыпаться – значит избегать раздражительности и подавленности. Полноценный и крепкий сон помогает лучше контролировать эмоции, быть в отличном настроении и вести активный образ жизни.
💤 Пробуждает креативность!
Ночью мозг обрабатывает и реструктурирует воспоминания и образы, с утра это может стать причиной прилива творческих сил.
💤 Ну и конечно же сон восстанавливает энергию!
Замедляется дыхание, расслабляются мышцы, отключаются органы чувств.
⠀
Желаем вам крепкого и здорового сна 😴

Девчонки! Как проходит первый день?😉
Кто успел потренироваться? Получается ли придерживаться меню?

Красотки, побалуйте своих близким полезными вкусняшками👍
А Вы их сможете попробовать уже по окончанию Марафона💜