Сон и его влияние на вес
⠀
Качественный сон — залог бодрости, отличного самочувствия и грамотного похудения. Оказывается, для красивой фигуры необходимо не только правильно тренироваться и питаться, но и хорошо высыпаться! Сколько и как нужно спать, чтобы худеть?
⠀
Эффективное похудение и сон: Хотя основа здорового снижения веса — правильное питание и физические нагрузки, значение имеет и режим отдыха. Во время пребывания в объятиях Морфея поддерживается нормальный уровень кортизола — гормона стресса.
⠀
А недосып и некачественный сон приводит к появлению напряжения. В результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань. Кортизол еще называют утилизатором углеводов. При нормальном режиме дня уровень этого гормона в организме понижается в вечерние часы, возрастает — утром. И если регулярно ложиться спать не вовремя, обмен веществ нарушается. Эффективное похудение связано со сном еще по нескольким причинам. Во время отдыха вырабатывается гормон лептин, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. Тогда как при недосыпе или беспокойном, прерывистом сне растет количество гормона грелина, вызывающего аппетит, желание съесть что-нибудь. Из этого следует, что при полноценном отдыхе человек ест меньше.
⠀
Недосыпание также негативно влияет на работу памяти, повышение уровня сахара в крови.
⠀
Одной из самых распространенных причин, по которым сон «не идет», является переедание перед походом в спальню. Слишком тяжелая пища и перекусы на ночь увеличивают уровень инсулина. Вместо отдыха организм занимается перевариванием еды.
«Полуночники» могут столкнуться с нарушением обмена веществ. Естественное увеличение уровня кортизола начинается уже в 2 часа ночи. И если ложиться спать в это время, происходит возрастание аппетита. Для эффективного похудения оптимальным выходом будет начинать отдых в 10-11 часов вечера.
⠀
Для полноценного отдыха взрослым обычно необходимо 7-9 часов сна. Но время на восстановление определяется индивидуально.
⠀
Сколько часов Вы сегодня спали?
⠀
Качественный сон — залог бодрости, отличного самочувствия и грамотного похудения. Оказывается, для красивой фигуры необходимо не только правильно тренироваться и питаться, но и хорошо высыпаться! Сколько и как нужно спать, чтобы худеть?
⠀
Эффективное похудение и сон: Хотя основа здорового снижения веса — правильное питание и физические нагрузки, значение имеет и режим отдыха. Во время пребывания в объятиях Морфея поддерживается нормальный уровень кортизола — гормона стресса.
⠀
А недосып и некачественный сон приводит к появлению напряжения. В результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань. Кортизол еще называют утилизатором углеводов. При нормальном режиме дня уровень этого гормона в организме понижается в вечерние часы, возрастает — утром. И если регулярно ложиться спать не вовремя, обмен веществ нарушается. Эффективное похудение связано со сном еще по нескольким причинам. Во время отдыха вырабатывается гормон лептин, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. Тогда как при недосыпе или беспокойном, прерывистом сне растет количество гормона грелина, вызывающего аппетит, желание съесть что-нибудь. Из этого следует, что при полноценном отдыхе человек ест меньше.
⠀
Недосыпание также негативно влияет на работу памяти, повышение уровня сахара в крови.
⠀
Одной из самых распространенных причин, по которым сон «не идет», является переедание перед походом в спальню. Слишком тяжелая пища и перекусы на ночь увеличивают уровень инсулина. Вместо отдыха организм занимается перевариванием еды.
«Полуночники» могут столкнуться с нарушением обмена веществ. Естественное увеличение уровня кортизола начинается уже в 2 часа ночи. И если ложиться спать в это время, происходит возрастание аппетита. Для эффективного похудения оптимальным выходом будет начинать отдых в 10-11 часов вечера.
⠀
Для полноценного отдыха взрослым обычно необходимо 7-9 часов сна. Но время на восстановление определяется индивидуально.
⠀
Сколько часов Вы сегодня спали?
пост Тины Канделаки , решили поделиться с Вами ⬇️
28% взрослых англичан страдает от ожирения, ещё 36% — от избыточного веса, и эта же проблема касается в Великобритании каждого третьего (!) ребенка младшего школьного возраста.
Ожирение на 40% увеличивает вероятность серьезных осложнений при ковиде. При этом в США 40% умерших от этой болезни страдали от диабета, главным фактором развития которого является ожирение. Круг замыкается.
Подумайте об этом, когда решите заказать фастфуд или посетить закусочную с широким выбором слишком солёной, сладкой или жирной пищи.
28% взрослых англичан страдает от ожирения, ещё 36% — от избыточного веса, и эта же проблема касается в Великобритании каждого третьего (!) ребенка младшего школьного возраста.
Ожирение на 40% увеличивает вероятность серьезных осложнений при ковиде. При этом в США 40% умерших от этой болезни страдали от диабета, главным фактором развития которого является ожирение. Круг замыкается.
Подумайте об этом, когда решите заказать фастфуд или посетить закусочную с широким выбором слишком солёной, сладкой или жирной пищи.
Как вода помогает похудеть
Без воды не получится легкого и правильного похудения, ведь она участвует во всех процессах, ответственных за похудение. Вода:
Тем не менее, мы естественным образом теряем много воды каждый день через дыхание, пот (даже если нет тренировок), мочу и испражнения. Но со временем мы сами же еще больше обезвоживаем наш организм, заменяя воду фруктовыми соками, разными напитками и даже просто пьем воду более низкого качества.
Как узнать, что нашему организму нужно больше воды? Вот простые пять знаков того, что пора начать пить больше воды.
Признаки того, что нужно пить больше воды
1. Воспаления – если у Вас часто забиваются поры кожи, что приводит к акне и прыщам, появляется кожная сыпь, или иногда могут краснеть глаза
2. Сухость – если Вы наблюдаете, что Ваши волосы, кожа, глаза, губы стали сухими
3. Цвет мочи – если после ночи Ваша моча темно-желтого цвета (а не светло-желтая)
4. Запор – если случается, что Вы не ходите в туалет “по-большому” больше суток
5. Пот – если Вы редко потеете (или не потеете совсем)
Если Вы замечаете, что у Вас наблюдаются эти признаки, это значит, что пора задуматься о том, чтобы пополнить запасы организма и пить воду немного (или намного – все зависит от Вашей степени обезвоженности) больше.
Итак, сколько же воды нужно пить, чтобы обеспечить своему организму правильное и здоровое функционирование?
Без воды не получится легкого и правильного похудения, ведь она участвует во всех процессах, ответственных за похудение. Вода:
• Выводит все шлаки и токсины (мешающие нам похудеть) • Активно участвует в расщеплении жиров (для расщепления одной молекулы жира нужно 4 молекулы воды, поэтому если воды недостаточно, то и замедляется похудение) • Ускоряет наш метаболизм (до 30% между прочим) • Позволяет нам не переедать – в нашем мозге центр голода и жажды расположены очень близко, и порой мы просто хотим пить, а принимаем это за желание перекусить и налегаем на лишние и ненужные калории • Более того – она повышает эластичность кожи, которая очень страдает при неправильном похуденииТем не менее, мы естественным образом теряем много воды каждый день через дыхание, пот (даже если нет тренировок), мочу и испражнения. Но со временем мы сами же еще больше обезвоживаем наш организм, заменяя воду фруктовыми соками, разными напитками и даже просто пьем воду более низкого качества.
Как узнать, что нашему организму нужно больше воды? Вот простые пять знаков того, что пора начать пить больше воды.
Признаки того, что нужно пить больше воды
1. Воспаления – если у Вас часто забиваются поры кожи, что приводит к акне и прыщам, появляется кожная сыпь, или иногда могут краснеть глаза
2. Сухость – если Вы наблюдаете, что Ваши волосы, кожа, глаза, губы стали сухими
3. Цвет мочи – если после ночи Ваша моча темно-желтого цвета (а не светло-желтая)
4. Запор – если случается, что Вы не ходите в туалет “по-большому” больше суток
5. Пот – если Вы редко потеете (или не потеете совсем)
Если Вы замечаете, что у Вас наблюдаются эти признаки, это значит, что пора задуматься о том, чтобы пополнить запасы организма и пить воду немного (или намного – все зависит от Вашей степени обезвоженности) больше.
Итак, сколько же воды нужно пить, чтобы обеспечить своему организму правильное и здоровое функционирование?
Прочный союз: 5 полезных летних перекусов из молочных продуктов, ягод и фруктов
Не есть ягоды и фрукты летом — это чуть ли не преступление против велнеса: они полны полезных соединений, необходимых витаминов и клетчатки. Собрали 5 простых блюд, в которых вы сможете получить всю пользу растительной еды вместе с белком и кальцием от молочных продуктов.
🍓Греческий йогурт с горстью любимых ягод
Зачем усложнять, когда есть простой и приятный способ получить пользу для организма и радость для себя? Классическое сочетание йогурта и ягод на то и классическое, что успело доказать свою эффективность в вопросах правильного питания. Единственное «но» — выбирайте несладкий, простой греческий йогурт: в его составе — калий, кальций и много белка. А ягоды — пожалуй, лучший съестной подарок нам от природы летом: в них много антиоксидантов, антоцианов, ресвератрола, катехинов — это очень полезные элементы, которые делают ягоды пищей долгожителей. Чтобы всё это максимально усвоилось, к ягодам следует добавить немного жиров. Это может быть горстка орехов, семян льна или кунжута.
Итого: берём 100 граммов греческого йогурта, 50 граммов ягод, несколько орехов и получаем полезный белок, хорошо усвояемые полезные микроэлементы ягод — и совсем немного калорий.
🍓Десерт из термостатной ряженки и голубики
Ряженка — вообще очень летний продукт: она помогает восстановить кислотно-щелочной баланс организма, и её очень здорово пить в жару — этот продукт освежает и утоляет жажду. И это далеко не все плюсы ряженки: в её составе — витамины A, C, E, группы B, а ещё кальций, фосфор, магний, калий и натрий. Прибавьте к ней ещё одного маленького велнес-бойца — голубику, ягоду, которая обладает одним из самых высоких уровней антиоксидантов среди всех распространённых ягод, фруктов и овощей. Это значит, что она может защитить нашу ДНК от повреждений, помочь сохранить молодость и здоровье.
В результате вы получите потрясающе полезный летний десерт, который порадует и вкусовые рецепторы, и организм
🍓Панакота с малиной без сахара
Малина — ягода, которую обязательно надо успеть съесть летом: она подходит для низкоуглеводного меню, в ней много клетчатки и мало углеводов. А ещё малина имеет низкий гликемический индекс — её можно есть людям, которые следят за уровнем сахара в крови. В «Молоко від фермера» предлагают добавить к ней сливочный пудинг без сахара с лёгким ароматом ванили — и наслаждаться лёгкой и полезной панакотой
🍓Дольки груши с рикоттой
Кремовая текстура со сладостью и терпкостью груши — фрукта, кожица которого полна клетчатки, способствующей регулярному выведению отходов и питающей полезные бактерии. Кроме того, в грушах содержатся полифенолы, антиоксиданты, которые защищают от воспалений. В свою очередь, рикотта полна белка и кальция — был проведён эксперимент, в котором зрелые люди, потреблявшие по 210 граммов рикотты в день, показали улучшение силы и мышечной массы.
Рецепт здесь подкупающе прост: нарежьте одну небольшую грушу и съешьте ломтики вприкуску со 100 граммами рикотты.
🍓Мороженое из клубники за 5 минут
Всё, что «за 5 минут» и при этом полезно, очень вдохновляет нашу несколько ленивую редакцию. Итак, вам понадобится 4 чашки замороженной клубники, 3 столовые ложки мёда или сиропа агавы, 1/2 чашки органического йогурта без добавок и столовая ложка свежего лимонного сока. Всё это отправьте в блендер и смешивайте до кремовой текстуры, 5 минут. Подавать можно сразу же! Или отправить в морозилку и хранить там до месяца.
Не есть ягоды и фрукты летом — это чуть ли не преступление против велнеса: они полны полезных соединений, необходимых витаминов и клетчатки. Собрали 5 простых блюд, в которых вы сможете получить всю пользу растительной еды вместе с белком и кальцием от молочных продуктов.
🍓Греческий йогурт с горстью любимых ягод
Зачем усложнять, когда есть простой и приятный способ получить пользу для организма и радость для себя? Классическое сочетание йогурта и ягод на то и классическое, что успело доказать свою эффективность в вопросах правильного питания. Единственное «но» — выбирайте несладкий, простой греческий йогурт: в его составе — калий, кальций и много белка. А ягоды — пожалуй, лучший съестной подарок нам от природы летом: в них много антиоксидантов, антоцианов, ресвератрола, катехинов — это очень полезные элементы, которые делают ягоды пищей долгожителей. Чтобы всё это максимально усвоилось, к ягодам следует добавить немного жиров. Это может быть горстка орехов, семян льна или кунжута.
Итого: берём 100 граммов греческого йогурта, 50 граммов ягод, несколько орехов и получаем полезный белок, хорошо усвояемые полезные микроэлементы ягод — и совсем немного калорий.
🍓Десерт из термостатной ряженки и голубики
Ряженка — вообще очень летний продукт: она помогает восстановить кислотно-щелочной баланс организма, и её очень здорово пить в жару — этот продукт освежает и утоляет жажду. И это далеко не все плюсы ряженки: в её составе — витамины A, C, E, группы B, а ещё кальций, фосфор, магний, калий и натрий. Прибавьте к ней ещё одного маленького велнес-бойца — голубику, ягоду, которая обладает одним из самых высоких уровней антиоксидантов среди всех распространённых ягод, фруктов и овощей. Это значит, что она может защитить нашу ДНК от повреждений, помочь сохранить молодость и здоровье.
В результате вы получите потрясающе полезный летний десерт, который порадует и вкусовые рецепторы, и организм
🍓Панакота с малиной без сахара
Малина — ягода, которую обязательно надо успеть съесть летом: она подходит для низкоуглеводного меню, в ней много клетчатки и мало углеводов. А ещё малина имеет низкий гликемический индекс — её можно есть людям, которые следят за уровнем сахара в крови. В «Молоко від фермера» предлагают добавить к ней сливочный пудинг без сахара с лёгким ароматом ванили — и наслаждаться лёгкой и полезной панакотой
🍓Дольки груши с рикоттой
Кремовая текстура со сладостью и терпкостью груши — фрукта, кожица которого полна клетчатки, способствующей регулярному выведению отходов и питающей полезные бактерии. Кроме того, в грушах содержатся полифенолы, антиоксиданты, которые защищают от воспалений. В свою очередь, рикотта полна белка и кальция — был проведён эксперимент, в котором зрелые люди, потреблявшие по 210 граммов рикотты в день, показали улучшение силы и мышечной массы.
Рецепт здесь подкупающе прост: нарежьте одну небольшую грушу и съешьте ломтики вприкуску со 100 граммами рикотты.
🍓Мороженое из клубники за 5 минут
Всё, что «за 5 минут» и при этом полезно, очень вдохновляет нашу несколько ленивую редакцию. Итак, вам понадобится 4 чашки замороженной клубники, 3 столовые ложки мёда или сиропа агавы, 1/2 чашки органического йогурта без добавок и столовая ложка свежего лимонного сока. Всё это отправьте в блендер и смешивайте до кремовой текстуры, 5 минут. Подавать можно сразу же! Или отправить в морозилку и хранить там до месяца.
прямой эфир от терапевта-диетолога Юлии Поворознюк
Тема : Детокс
ссылка ⬇️
https://www.facebook.com/100041661755577/videos/343426053722784/?extid=KxWAtUnlH6Y2cn7f&d=n
Тема : Детокс
ссылка ⬇️
https://www.facebook.com/100041661755577/videos/343426053722784/?extid=KxWAtUnlH6Y2cn7f&d=n