فایل صوتی وبینار چهارم👆

#سیلی_واقعیت


درباره وقتی است که زندگی با سیلی به‌صورت آدم می‌زند، او را به کناری پرت می‌کند و زندگی‌اش را بالا و پایین می‌کند. با این حساب سیلی واقعیت کتابی مفید برای هرکسی است که در زندگی‌اش حادثه تنش‌زای بزرگی اتفاق افتاده. این کتاب به‌طور اختصاصی درباره سوگ و فقدان است. درباره نحوه مقابله با مرگ محبوب، ورشکستگی، طلاق، بیماری صعب‌العلاج، تصادف جدی، معلولیت و حوادثی نظیر این‌ها. چگونه با این اتفاقات کنار می‌آیید؟

برای مقابله موفق چهاراصل اساسی را باید رعایت کرد.

اصل اول:

با خودتان به مهربانی رفتار کنید. آیا می‌توانم با خودم مهربان باشم؟ حفره بسیار بزرگی بین آنچه می‌خواهم و آنچه دارم وجود دارد؛ و درد بسیار زیادی می‌کشم. با این اوصاف می‌توانم با خودم مهربان باشم؟ بسیاری از ما نمی‌دانیم چطور این کار را بکنیم؛ به دارو یا الکل یا غذا پناه می‌بریم یا به خودمان زخم می‌زنیم یا از زندگی کنار می‌کشیم. واضح است که این راه مهربانی با خود نیست. پس بایستی شیوه‌های ساده‌ای وجود داشته باشد که از طریق آن‌ها سپری براي مقابله پيدا كرد.

اصل دوم:

لنگر بیندازید. همه این هیجانات و احساسات دردناک یک طوفان هیجانی به راه می‌اندازند. من اگر در میانه طوفان به دریانوردی خود ادامه بدهم کاری از دستم برنخواهد آمد و پس چطور می‌توانم لنگر بیندازم؟ من از توجه آگاهی استفاده می‌کنم تا در لحظه اکنون جای بگیرم و به افکار و احساسات دردناکم اجازه بدهم تا بدون آنکه مرا بدزدند از ذهنم آمدوشد بکنند.

اصل سوم:

ارزش‌های زندگی‌تان را بشناسید. من برای چه می‌خواهم به زندگی ادامه بدهم؟ من در مواجهه با این چالش، در مواجهه با این فقدان، در مواجهه با این بحران می‌خواهم چگونه باشم؟ من ناچار از نامیدی نیستم. همچنان می‌توانم به خاطر چیزی به زندگی ادامه بدهم. حتی در میان این طوفان بلا، حتی در غم از دست دادن محبوبم هنوز می‌توانم دلیلی برای روی پا ایستادن و ادامه دادن پیدا کنم. من می‌توانم دست از زندگی بکشم یا دلیلی پیدا کنم که به زندگی‌ام معنا ببخشد. پس این اصل به ارزش‌های زندگی و اقدام متعهدانه می‌پردازد.

اصل چهارم:

یافتن گنج است. حتی در زمان رنج و درد چیزهایی وجود دارد که آن‌ها را گرامی بداریم و قدردانشان باشیم. مثلاً وقتی سالگرد مرگ محبوب خود را می‌گیریم درد بسیاری می‌کشیم اما در همان حال افرادی وجود دارند که با ما به مهربانی و با عشق رفتار می‌کنند. آیا نمی‌توانیم قدردان این لحظات باشیم؟

این اصل چهارم تنها وقتی قابل‌اجرا است که به سه اصل قبلی عمل کرده باشیم. خطرناک است که افراد در وهله اول به دنبال یافتن گنج باشند. این‌طور افراد می‌گویند: خوب از پشت هر ابری نور خورشید را می‌توان دید یا هر آنچه مرا نکشد قوی‌ترم می‌سازد؛ اما اگر این جملات اولین حرف‌هایی باشد که به فردی دردمند می‌زنید آن‌ها این‌طور فکر می‌کنند که شما اصلاً نمی‌فهمید چه بر سر آن‌ها می‌گذرد. من در این کتاب درباره فرزند خودم زیاد حرف می‌زنم؛ اینکه چطور مبتلا به اوتیسم تشخیص داده شد و این اتفاق چقدر دردناک بود. وقتی این اتفاق افتاد یکی از دوستان بسیار نزدیکم به من گفت: خدا کودکان خاص را به والدین خاص می‌دهد. من از این حرف خیلی عصبانی شدم! چرا؟ چون او اصلاً به من گوش نمی‌کرد. او درد مرا تائید نمی‌کرد. در این حرف هیچ حسی از شفقت و مهربانی وجود نداشت. یک حرف کلیشه‌ای بود. این فرد از روی بدخواهی آن حرف را به من نزد. او می‌خواست حال من بهتر بشود؛ اما چون این حرف اولین چیزی بود که به من زدند حس کردم که انگار او حال مرا اصلاً نمی‌فهمد. پس یافتن گنج آخرین اقدام است. ما نباید تظاهر کنیم که درد و رنجی وجود ندارد.

كتاب " سيلی واقعيت "
دکتر راس هريس درمانگر اَکت ( ACT)
ترجمه دکتر علی صاحبی و مهدی اسکندری
انتشارات سایه سخن
https://t.me/zahrakeshavarz1400

زندگی مخرج مشترک تمام احساساتی هست، که تجربه میکنیم.
احساسات نشانه هستند.
احساسات حرفی برای گفتن دارند.
گوش شنوا برای احساسات داشتن هنره…
بد و خوب نداره، زشت و زیبا نداره. فقط نشانه هستند. فقط یک داده، یک چراغ برای مسیر بعد.
همین
متن #ایمان_ابریشمچی
لینک کانال ما جهت معرفی:
https://t.me/zahrakeshavarz1400

سلام دوستان همراه
سایز روانی شما اندازه اش چنده؟؟
فروید میگه اندازه شخصیت هرکس؛به اندازه بزرگی مشکلی هست که می تونه اون شخص رو از حالت منطقی خارج کنه.

یکی ممکنه یه تصادف اونو از حالت منطقی خارج کنه
یکی،یک چک برگشتی
یکی هم از دست دادن یک شغل

بعضی هامون آنقدری سایز روانی کوچیکی داریم که یک تنه که بهمون بزنن از حالت منطقی خارج میشیم.

و عده ای مون آنقدری سایزمون بزرگه که حتی داغ فرزند هم ما رو از حالت منطقی خارج نمیکنه

نکته مهم و قابل تامل برای سنجش خودمون 🤌👌
اگر با همون مشکلی از کوره در می ریم که ۵ سال پیش از کوره درمیرفتیم؛یعنی تو این ۵ سال رشد روانی ما متوقف شده است .
بنابراین ما نمی توانیم به سایز مشکلات دست بزنیم و کنترلی روش نداریم اما بایستی سایز خودمون رو تغییر بدیم .☺️

زهرا کشاورز#کوچ روابط موفق#توسعه فردی #مراقبت از سلامت روان

لینک کانال ما جهت معرفی:
@zahrakeshavarz1400

خبرای خوبی در راهه
مژده به عزیزان شیرازی

خروجی کار باید برات جذاب باشه؛والا فرآیند رسیدن به اون میتونه خیلی هم سخت باشه
🆔️https://t.me/zahrakeshavarz1400

به نام قادر مطلق هستی
سلام سلام 😍😍
به روز اول چالش 21 روزه خوش اومدی.🎉🎉
توی این چالش قراره با هم همدلانه جلو بریم هرجا نیاز شد خودمون رو ابراز کنیم ؛سرکوبش نکنیم فضا رو امن ببینیم
من تمام قد و عاشقانه کنارتم تا خوب خوب بشنومت 🥺
می خام اول از همه یه نگاه بندازی به خودت ؛ببینی اوضاع خوبه؟؟

بعدش نگاه کنی به احساست ؛آیا خوشحالی از جایی که ایستادی؟؟

اگر نه ؛به نظرت شدنی هست که درستش کنی؟؟؟

و در آخر میزان رضایتت از رابطه هات چجوریه؟؟؟
🌻🌻🌻☘️☘️☘️
قراره که طی 21 روز چند تا کار رو انجام بدیم؛ چنتا کار ساده

قراره که 21 روز پیله کنیم به خودمون و سهم خودمون رو مسئولانه برداریم و ببینیم آیا مسیر جدید ؛نتایج جدیدی رو برای ما رقم میزنه؟؟؟؟
اگه خوش گذشت و دوستش داشتیم تکرارش کنیم .چطوره??

دعوتت می کنم که امروز به سوال های بالا پاسخ بدی 🙏🏼🙏🏼

قراره در پایان 21 روز به این نوشته برگردی و باز همین سوالات رو پاسخ بدی.🖍📖
توی همین دفترچه یه بخشی رو اختصاص بدید به نوشتن این تکنیک طلایی که یادت میدم 🙏🙏
هر شب در پایان فعالیت‌های روزانه سه تا اتفاق خوشایند روزت رو بنویس و بابتش خدا رو شکر کن اگر تمرکزت رو بذاری روی رابطه بهتره
مثلن بگو خداروشکر که امروز سه بار تونستم در برابر فرزندم داد نزنم
یا خدایا شکرت که همسرم امروز زودتر برگشت خونه
این اتفاقات لزوما چیز عجیبی نباید باشه و فقط تمرکز ما میره سمت دیدن زیبایی ها و البته داشته هایی که میتونستن نباشن به هر دلیل
اگر فکر میکنی دوستی داری که اینجا بودن براش ضرورته دعوتش کن و در این انرژی جمعی که سودش به زودی بهت میرسه سهیمش کن

لینک کانال تلگرام ما:
https://t.me/zahrakeshavarz1400

توضیحات تکمیلی چالش قشنگمون
نحوه اجرای چالش:

هرشب یک فایل صوتی تقدیم تون میکنم که دقیقا میگم باید چکار کنیم هر روز یک قدم آگاهانه

چقدر وقتت رو میگیره:تنها ۱۰ دقیقه از ۲۴ ساعت زمانی که هرروز داری

در صورت انجام چی به دست میاری؟؟
قدمی برای آگاهانه زیستن
برای داشتن روابط بهتر
تلاشی برای بهزیستی و شادکامی

معیارم چی باشه برای شرکت تو این چالش:
به سؤال های تکست قبل پاسخ بده حتما به نکته های خوبی میرسی

و در آخر ناشر آگاهی باشیم چرا که جامعه آگاه تر امنیت بیشتر 😍😍🤝

لینک کانال برای معرفی به دوستات
https://t.me/zahrakeshavarz1400

سلام سلام😍
فایل صوتی چالش روز اول
ممنون میشم نظراتتون رو کامنت کنید
هر اقدام مثبت رو یادداشت کنید و بابتش شکرگزاری کنید
بوس به کله تون

سلام سلام 😍
به روز دوم چالش خوش اومدین
فایل صوتی خدمت شما
هدف مون از انجام چالش بهبود روابط که مهمترین سرمایه ی ما انسان هاست