‏ما در طول روز مقدار محدودی انرژی عاطفی داریم که بهش می‌گیم «emotional bandwidth» و این به این معناست که اگه فرد مورد نظر تو در طول روز حتی یک پیام هم بهت نمی‌ده، یعنی ترجیح داده اون انرژی رو برای «روابط دیگه» یا کارهای خودش خرج کنه، نه تو!
پس مسئله هرگز نبود وقت نیست، نبود اهمیته

@Sepandmahd

چه میزان پیاده‌روی برای پیشگیری از کمردرد مزمن لازم است؟

🔹بر اساس یک مطالعه جدید، پیاده‌روی طولانی‌مدت می‌تواند هم در درمان و هم در پیشگیری از کمردرد مزمن موثر باشد.

🔹این مطالعه که بر روی جمعیت بزرگی در نروژ انجام شده است، نشان می‌دهد افرادی که به طور متوسط بیش از ۷۸ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کنند، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به کمردرد مزمن را کاهش می‌دهند، حتی اگر پیاده‌روی با سرعت کم انجام شود.

@Sepandmahd

1. در همه چیز اعتدال را رعایت کنید
2. بیش از آنچه لازم است مصرف نکنید
3. به افراد ضعیف و پیر کمک کنید
4. صادق باشید و سخنان خود را صادقانه نگه دارید.
5. در کار دیگران دخالت نکنید
6. در مواجهه با پرخاشگری واکنش گستاخانه ای نشان ندهید و برای مردم آرزوی مرگ و بیماری نکنید.
7. برای خیر تلاش کن
8. هنگام بحث خودتان را کنترل کنید
9. نسبت به موفقیت های دیگران نگرش خوب و مثبت داشته باشید.
10. علت گرفتاری ها و بیماری های خود را در خود جستجو کنید.
11. هنگام انجام کارهای خوب، منتظر پاداش و امید نباشید.
12. از شر احساسات منفی و وابستگی های سمی خلاص شوید.

@Sepandmahd

سلام
صبح بخیر❤️



و هر روز صبح یک نفر
که دلش بند توست
میان این شلوغی‌ها میان این ڪوچه‌های سڪوت ڪرده
میان این عشق‌های خاموش
دلش عجیب تو را در سر می‌پروراند


#الهام‌_اقبالی

https://t.me/Sepandmahd

1. چیزی که واقعاً منظورتان است بگویید.
به چیزی که می‌گویید واقعاً اعتقاد داشته باشید. وقتی می‌خواهید چیزی بگویید، تصمیمی آگاهانه بگیرید که حقیقت محض یا آنچه واقعاً منظورتان است را بگویید. البته در نظر داشته باشید حقیقت محض لازم نیست خشن یا ناراحت ‌کننده باشد، می‌توانید این کار را با مهربانی اما قاطعانه انجام دهید.

2. چیزی را به کسی نگویید مگر اینکه بتوانید آن را به همه بگویید.
چه قبول کنیم یا نه، بیشتر ما نوعی غیبت کردن را دوست داریم. همچنین خیلی سریع اشکالات دیگران را پیدا می‌کنیم و با دوستانمان در مورد آن حرف می‌زنیم. یا بیچارگی کسی را می‌فهمیم و دوست داریم به دیگران هم اطلاع دهیم. مطمئناً نمونه‌های زیادی از این را در زندگی خودتان داشته‌اید. به خودتان متعهد شوید که هیچ چیزی را به کسی نگویید مگر اینکه بتوانید آن را به همه دنیا اعلام کنید.

3. چیزی را که نمی‌توانید بیرون بگویید، درون خود هم نگویید.
هر فکری را که نمی‌توانید با صدای بلند برای بقیه (هر کسی) عنوان کنید، اصلاً به درون سرتان راه ندهید. فضای درونی‌تان را تمیز نگه دارید.

4. چیزی نگویید مگر اینکه درست، مفید و با محبت باشد.
فقط چیزهایی بگویید که موارد زیر در مورد آن صدق کند: آیا چیزی که می‌گویم…

به نظرم درست است؟ از ته قلبم برمی‌آید؟
برای کمک کردن به یک فرد یا موقعیت خاص مفید است؟مهربانانه و با محبت است؟ مثل تحسین یا پیشنهاد کمک؟

اجرای این روش‌ها در ابتدا ممکن است برای‌تان دشوار باشد اما اگر آن را ۳ روز به طور منظم انجام دهید، بسیار ساده‌تر خواهد شد.
آن را به ۷ روز گسترش دهید و بعد به ۲۱ روز.

بعد از مدتی ببینید چطور دنیای بیرون‌تان تغییر می‌کند، چون دنیای درونی‌تان تغییر کرده است.

@Sepandmahd

یک انسان کامل
انسانی‌ست که از هر دو وجه زنانگی و مردانگی روحش بهره می‌برد
اگر قرار است جایی عشق بورزیم،
اگر قرار است جایی محکم و استوار باشیم
اگر قرار است یک بحران روحی را بسختی طی کنیم
اگر قرار است جاهایی زیباپسند و حساس باشیم
در همه‌ی موقعیت‌ها نگاه نکنیم که زن هستیم یا مرد

آنچه روحمان تشنه‌ی اوست را ببینیم و حس کنیم و انجام دهیم

#کارل_گوستاو_یونگ

@Sepandmahd

سلام
صبح بخیر❤️



"و کأن وُجودك وسیلة لحُبّ الحَیاة،
صباح الخیر"

و انگار که بودنَت راهی‌ست برای دل بستن به زندگی

https://t.me/Sepandmahd