مهم نیست چند سالته اگه میخوای پیشرفت کنی باید بدونی:

۱. وقتتو صرف آدمایی نکن که تو رو بالا نمی‌کشن. دوستاتو هوشمندانه انتخاب کن.

۲. مهارتی که یادت میده پول دربیاری، از هر مدرکی ارزشمندتره. روی خودت سرمایه‌گذاری کن.

۳. همیشه منتظر شرایط ایده‌آل نباش؛ تو باید شرایط رو بسازی.

۴. نه گفتن، بزرگ‌ترین بله‌ایه که می‌تونی به خودت بگی. وقت و انرژیت محدودن، پس به هر چیزی تعهد نده.

۵. موفقیت فقط در کار نیست؛ مراقب سلامت روان و جسمت هم باش.

۶. بدهی‌های غیرضروری، زنجیریه که آزادی آینده‌تو می‌گیره. پولاتو عاقلانه خرج کن.

۷. خوشبختی یه مقصد نیست، یه طرز فکره. یادت باشه از مسیر لذت ببری.

۸. بیشتر گوش بده، کمتر حرف بزن. آدمای باهوش بیشتر از اون چیزی که می‌گن، یاد می‌گیرن.

۹. شکست یه قدم به سمت جلوئه، اگه ازش درس بگیری. نترس از اینکه اشتباه کنی.

۱۰. بزرگ‌ترین سرمایه‌گذاری، وقتیه که برای رشد شخصی و یادگیری صرف می‌کنی.

سلام
صبح بخیر❤️

https://t.me/Sepandmahd

🌿 توصیه‌هایی در روزهای اضطراب و ناامنی

۱. اضطراب خودتان را مدیریت کنید، نه پنهان.
🔴بچه‌ها آنتن‌های بسیار حساسی دارند. اگرچه لازم نیست همه چیز را بدانند، اما وقتی حس می‌کنند پدر و مادرشان نگران یا ترسیده‌اند و هیچ توضیحی نمی‌شنوند، دچار اضطراب پنهان و خیال‌پردازی‌های خطرناک می‌شن. سعی کنید خودتان راه‌هایی برای تخلیه استرس پیدا کنید تا بتونید همراه امنی برای کودکتون باشید.

۲. به زبان ساده و صادقانه توضیح بدهید.
🔴اگر کودک شما سوالی پرسید یا متوجه اتفاقاتی در اطراف شد، دروغ نگویید. با جملاتی کوتاه و آرام توضیح بدهید:
مثلاً: “بعضی کشورها با هم مشکل پیدا کردن، ولی ما تلاش می‌کنیم در خونه‌مون در امان باشیم و حواسمون به همدیگه باشه.”

۳. حفظ روتین روزمره، مثل یک پتو برای روح کودک است.
🔴تا جای ممکن برنامه‌های روزانه مثل خواب، غذا، بازی و قصه را حفظ کنید. این نظم باعث می‌شه کودک حس امنیت و پیش‌بینی‌پذیری داشته باشه.

۴. اجازه بدهید بچه‌ها با بازی 🔴احساسات‌شان را بیرون بریزند.
بازی بهترین راه برای تخلیه هیجانات کودکه. شاید بازی‌های تکراری نجات دادن، پنهان شدن یا جنگیدن ببینید. این طبیعی‌ست. با اون‌ها همراهی کنید، نه اینکه بازی رو قطع کنید. این شیوه‌ی ذهن کودک برای کنترل بحران است.

۵. رسانه را محدود و مدیریت‌شده کنید.
🔴تماشای اخبار یا شنیدن مکالمات پراسترس بزرگترها می‌تونه برای کودک بسیار ترسناک باشه. در حضور کودک درباره‌ی جزئیات خشونت‌آمیز صحبت نکنید و اجازه ندهید به‌صورت مستقیم تصاویر یا اخبار را ببینه.

۶. احساسات کودک را تأیید کنید، نه اصلاح.
🔴اگر گفت: “می‌ترسم”، نگید “نترس!” بلکه بگید: “می‌فهمم ترسیدی عزیزم. من اینجام کنارت.”

۷. فرصت برای آرام‌سازی بدن فراهم کنید.
🔴نفس‌ عمیق، ماساژ، کشیدن نقاشی، گوش دادن به موسیقی ملایم، یا حتی در آغوش گرفتن طولانی… همه این‌ها به بدن کودک کمک می‌کنه به تعادل برگرده.

@Sepandmahd

🕊️ آرام بمانیم؛ فرزندان‌مان به ما نگاه می‌کنند
چگونه در شرایط بحرانی از روان کودکان و نوجوانان مراقبت کنیم؟
✍🏻 میترا مظفری – روانشناس بالینی کودک و نوجوان
مدرس مهارت‌های زندگی | کلینیک توانمندسازی امید
شب گذشته، صدای انفجارها، شیشه‌ها را لرزاند.
در بسیاری از خانه‌ها، کودکی از خواب پرید، نوجوانی مضطرب به تلفنش خیره ماند،
و والدینی که سعی کردند آرامش را، حتی در دلِ اضطراب، حفظ کنند.
در چنین لحظاتی، کودکان و نوجوانان از رفتار ما،
میزان خطر را برداشت می‌کنند.
ما، چه بخواهیم و چه نه، مهم‌ترین الگو و منبع آرامش آن‌هاییم.
👨‍👩‍👧‍👦 چگونه از روان فرزندان‌مان محافظت کنیم؟
🔹 به کودکان اطمینان خاطر بدهیم
با جملات ساده و صادقانه:
«ما کنارت هستیم.» – «تو در امنیتی.» – «هر اتفاقی بیفتد، ما مراقبت هستیم.»
🔹 نوجوانان را به گفت‌وگو دعوت کنیم
آن‌ها بیش از کودکان، اخبار و واقعیت را پیگیری می‌کنند. با احترام، گوش دادن، و بدون ترس‌افزایی، کمک‌شان کنیم احساسات‌شان را بیان کنند.
🔹 خبرها را فیلتر کنیم، نه سانسور
درک واقعیت مهم است؛ اما بمباران خبری و تماشای تصاویر ترسناک، روان بچه‌ها را فرسوده می‌کند.
🔹 برنامه روزانه را حفظ کنیم
خواب منظم، تغذیه، بازی، کارهای هنری و حتی درس خواندن، ستون‌های ثبات روانی کودکان هستند. روال یعنی امنیت.
🔹 اجازه ابراز احساس بدهیم
نگذاریم کودک احساساتش را قورت دهد. بترسد، گریه کند، بپرسد، عصبانی شود؛ ما وظیفه داریم کنار او بمانیم، نه او را ساکت کنیم.
🌿 و خودِ ما، والدین، چه کنیم؟
ما نیز انسان هستیم؛ نگران، خسته و پر از سؤال.
اما در این روزها، فرزندان‌مان از ما، فقط یک چیز می‌خواهند: آرامش.
🔸 تنفس عمیق، دعا یا مدیتیشن
🔸 گفت‌وگو با دوستان یا مشاور
🔸 خواب و تغذیه منظم
🔸 کم‌کردن اخبار و شایعات
همه‌ی این‌ها، مهارت‌هایی برای حفظ سلامت روان ماست؛ و مراقبت از خود، بهترین راه برای مراقبت از فرزندان‌مان است.
بیایید آرام بمانیم؛
نه از سر بی‌خبری، بلکه از سر بلوغ، آگاهی و مسئولیت.
فرزندان ما، در میانه‌ بحران، بیش از هر چیزی به یک آغوش مطمئن و نگاهی آرام نیاز دارند.

@Sepandmahd

♦️ پروتکل‌های فعالیت در رسانه‌های اجتماعی در شرایط جنگی

1. به هیچ وجه با دوستان و آشنایان نظامی خود تماس برقرار نکنید.

۲. از مناطقی که مورد اصابت قرار گرفته‌اند، فیلم یا عکس ارسال نکنید.

۳. در گروه‌ها و صفحات مجازی در مورد آنچه که در محل زندگی شما روی داده صحبت نکنید. علاوه بر ایجاد اضطراب عمومی، ناخواسته به دشمن اطلاعات می‌دهید.

۴. اخبار و اطلاعات دریافتی از منابع غیرموثق را منتشر نکنید.

5. برای تشخیص شایعات، محتوای منتشر شده را با منابع رسمی چک کنید.

6. اگر از ضعف سامانه‌ها و زیرساخت‌های حیاتی کشور اطلاعات تخصصی دارید آن را در فضای عمومی یا حتی گروه‌های خصوصی منتشر نکنید.

7. از ارسال تصاویر حملات از مبدا ایران خودداری کنید چراکه کمک به دشمن برای شناسایی اماکن نظامی محسوب می‌شود.

9. از تایید ‌و بازنشر اخبار و اطلاعات از صفحات شخصی و رسانه‌ای که با دشمن همسویی دارد و درصدد تخریب روحیه ملی است، بپرهیزید.

10. به هیچ وجه تصویر یا ویدئویی از جابجایی ادوات نظامی منتشر نکنید.

11. همگی در راستای کمک به «پدافند روانی» یاری‌گر مدافعان و سربازان وطن باشیم.

به امید اقتدار و پیروزی، پاینده باد ایران 🇮🇷

سلام
صبح بخیر❤️


بوی تو می‌آمد
به صدا
نیرو
به روان
پَر
دادم
آواز " در آ " سر دادم

#سهراب_سپهری

https://t.me/Sepandmahd

مَردی ز کَنندهٔ دَرِ خیبر پرس
اسرار کرَم ز خواجهٔ قنبر پرس

گر طالب فیض حقّ به صدقی حافظ
سر چشمهٔ آن ز ساقی کوثر پرس


#حافظ

https://t.me/Sepandmahd

عیدتون مبارک
سیدهای عزیز منتظر عیدی هاتون هستیم
💐

https://t.me/Sepandmahd

🔺در مواقع بحرانی، چگونه از روان کودکمان مراقبت کنیم؟

۱. حفظ آرامش و اطمینان‌بخشی به کودک

۲. پرهیز از قرار دادن کودک در معرض
اخبار و تصاویر خشونت‌آمیز

۳. ایجاد یک روال روزمره منظم حتی در شرایط بحرانی

۴. فراهم‌کردن محیطی امن، هرچند موقت

۵. گفت‌و‌گوی صادقانه و متناسب با
سن کودک درباره وقایع

۶. تشویق کودک به بیان احساسات خود از طریق نقاشی، بازی یا صحبت

۷. حفظ پیوندهای خانوادگی و اجتماعی تا حد امکان

۸. ارائه فرصت‌هایی برای بازی و فعالیت‌های سرگرم‌کننده

۹. حمایت عاطفی مداوم از سوی والدین یا مراقبین

۱۰. استفاده از کمک روان‌شناختی یا
مشاوره در صورت نیاز

۱۱. تقویت حس امید و آینده‌نگری در
کودک

۱۲. آموزش مهارت‌های مقابله با استرس به زبان کودکانه.

@Sepandmahd

مجموعه مشغول بکار میباشد