نباید فراموش کرد که آجیل پرکالری است زیرا از یک ماده غذایی چرب محسوب میشود و مصرف زیاد آن میتواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود.30 گرم از بیشتر انواع آجیل معادل 200 کالری انرژی دارد.البته میتوان گفت خوردن آجیل خاصیت سیر کنندگی زیادی دارد و میتواند جلوی پرخوردن غذاهای دیگر را بگیرد و از این نظر ضد پرخوری است.

بطور کل بهتر است برای اضافه کردن آجیل به رژیم غذایی ،آن را جایگزین سایر منابع چربی رژیم غذایی خود کنیم.مثلا به جای لبنیات پرچرب یا گوشت قرمز ، کیک و شیرینی یا شکلات،یا بجای کره و سیب زمینی سرخ کرده ویا سایر میان وعده ها و تنقلات بی ارزش،از 30 تا 60 گرم آجیل در طول روز استفاده کنیم.


https://t.me/Sepandmahd

حافظ خوانی
دیانا شیرین کار
پیش دبستانی ۲
نوآموز کلاس خانم الهام کامیابی

https://t.me/Sepandmahd

فرامرز اصلانی و
بانو یاسمین لِوی

«باز یک شب»

https://t.me/Sepandmahd

سلام
صبح بخیر❤️

به اولین جمعه از سال نو خوش آمدید

الهی
دلتون شاد
لبتون خندان
ذهنتون آرام
راهتون هموار
زندگیتون روال
عیشتون مدام
عشقتون برقرار
امید و نور و عافیت و ثروت و برکت و فراوانی رفیق شفیقتون🙏❤️

https://t.me/Sepandmahd

جنون من ز نسیم بهار کامل شد
حذر کنید! که دیوانه بی سلاسل شد

گذشت صبح نشاطش به خواب بیخبری
سیه دلی که ز سیر شکوفه غافل شد

#صائب_تبریزی

https://t.me/Sepandmahd

مانده تا سینی ما پر شود از صحبت سنبوسه و عید
در هوایی که نه افزایش یک ساقه طنینی دارد
و نه آواز پری می‌رسد از روزن منظومهٔ برف
تشنهٔ زمزمه‌ام

مانده تا مرغ سرِ چینهٔ هذیانیِ اسفند صدا بردارد

پس چه باید بکنیم
من که در لخت‌ترین موسم بی‌چهچهٔ سال
تشنهٔ زمزمه‌ام؟...

#سهراب_سپهری

https://t.me/Sepandmahd

مهربان باشید تا عمرتان طولانی شود!

مهربانی، میزان هورمون های سروتونین همان هورمون‌های شادی بخش را در بدن افزایش می‌دهد و یکی از عوامل طولانی شدن عمر انسان است.

https://t.me/Sepandmahd

سلام
صبح بخیر❤️

صبح را در آغوش گرفتم
دست‌هايم
خيابان نخستين تابش آفتاب شدند و
معبری برای چشمان تو؛
دهان كوه را بوسيدم
لبانم چشمه‌ای شدند و
زمزمه‌هايت از نو درخشيدند...

#شيرکو_بيکس

https://t.me/Sepandmahd