خستگی بهاری چیست، و با آن چه کنیم؟

🔹در فصل زمستان، بدن مشغول تولید هورمون خواب بیشتر (ملاتونین) است اما در فصل بهار، به علت افزایش نور، مقدار بیشتری هورمون فعالیت (سروتونین) تولید می‌کند. این تغییر، سیگنال متفاوتی به بدن وارد کرده و سبب ایجاد احساس خستگی، کرختی، تحریک‌پذیری عصبی، و سر درد در فصل بهار می‌شود. خستگی بهاری معمولا حدود سه تا چهار هفته طول میکشد، و بعد از آن بصورت تدریجی ساعت بیولوژیک بدن به ساعات جدید و روزهای بلندتر عادت می‌کند.

🔹استفاده از فضای آزاد یکی از راهکارهای از بین بردن خستگی بهاری است. استفاده از نور خورشید و پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری میتواند طول دوران کرختی و خستگی بهاری را کاهش دهد. همچنین به منظور تقویت جریان خون در بدن، میتوان صبح‌ها دوش آب گرم و یا سرد گرفت. بهتر است همیشه دوش گرفتن، با آب سرد تمام شود. مصرف قهوه یا چای در بهبود علایم خستگی بهاری چندان موثر نیست. قهوه و چای بدلیل دارا بودن کافئین و نهایتا افزایش میزان آدرنالین در بدن، میزان تحریک‌پذیری را بالا می‌برند، و اثر نشاط آوری آن‌ها نیز بسیار کوتاه و موقت است.

https://t.me/Sepandmahd

نباید فراموش کرد که آجیل پرکالری است زیرا از یک ماده غذایی چرب محسوب میشود و مصرف زیاد آن میتواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود.30 گرم از بیشتر انواع آجیل معادل 200 کالری انرژی دارد.البته میتوان گفت خوردن آجیل خاصیت سیر کنندگی زیادی دارد و میتواند جلوی پرخوردن غذاهای دیگر را بگیرد و از این نظر ضد پرخوری است.

بطور کل بهتر است برای اضافه کردن آجیل به رژیم غذایی ،آن را جایگزین سایر منابع چربی رژیم غذایی خود کنیم.مثلا به جای لبنیات پرچرب یا گوشت قرمز ، کیک و شیرینی یا شکلات،یا بجای کره و سیب زمینی سرخ کرده ویا سایر میان وعده ها و تنقلات بی ارزش،از 30 تا 60 گرم آجیل در طول روز استفاده کنیم.


https://t.me/Sepandmahd

حافظ خوانی
دیانا شیرین کار
پیش دبستانی ۲
نوآموز کلاس خانم الهام کامیابی

https://t.me/Sepandmahd

فرامرز اصلانی و
بانو یاسمین لِوی

«باز یک شب»

https://t.me/Sepandmahd

سلام
صبح بخیر❤️

به اولین جمعه از سال نو خوش آمدید

الهی
دلتون شاد
لبتون خندان
ذهنتون آرام
راهتون هموار
زندگیتون روال
عیشتون مدام
عشقتون برقرار
امید و نور و عافیت و ثروت و برکت و فراوانی رفیق شفیقتون🙏❤️

https://t.me/Sepandmahd