🧠 Если ваш мизинец свободно двигается в этом положении – значит ваш мозг здоров

Делайте это простое упражнение по 30 секунд в день для профилактики болезни Альцгеймера и улучшения нейропластичности.

🔖 Больше нейроупражнений найдете ➡️здесь.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

Упражнения для спины, которые заменят массаж

Эти движения стимулируют кровообращение в шейно-воротниковой зоне, укрепляют мышцы и помогают восстановить подвижность плеч и лопаток.

#здоровье

🚀Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Thread

Тренировка дома с гантелями – один из самых эффективных способов укрепить руки и верхнюю часть тела

Если нет гантелей – подойдут пластиковые бутылки с водой.

🔖 Альтернативную утреннюю зарядку для укрепления тела и разума найдете ➡️здесь.

#здоровье

🚀Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Thread

Минутка здоровья после ночных атак и длительного пребывания в укрытии: одно упражнение — максимум пользы

Это простое движение служит профилактикой варикоза, уменьшает отечность, укрепляет спину и улучшает осанку.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

Прогнутая поясница и выпирающий живот? Это простое упражнение поможет улучшить осанку

Встаньте у стены и прижмите к ней крестец, лопатки и затылок. Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты.

Если делать это регулярно, то тело "запомнит" правильную осанку.

#здоровье

🚀Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

Простые упражнения для исправления вальгуса

Если деформацию стопы не компенсировать вовремя, она прогрессирует, вызывая необратимые изменения к 4-5 годам, включая искривление позвоночника, боли в шее и даже деформацию зубов.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

Шесть простых движений помогут снять напряжение в шее и улучшить кровоснабжение после долгой ночи в укрытии

Один раз в день, без затрат, спецпомещения и приспособлений!

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

Улучшаем кровоток и избавляемся от спазмов: простые упражнения для профилактики инсульта

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

Лучшая и худшая поза для сна

Если утром болит спина и есть усталость, один из способов помочь себе – сменить позу для сна.

🔖 О том, что неправильная поза для сна повышает нагрузку на сердце и приводит к кошмарам, можно узнать ➡️здесь.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

Тренажер от тревоги – незаменимая вещь, когда твой сосед – страна-террорист

Просто сделайте глубокий вдох и медленный выдох, как показано в видео – и почувствуете, как постепенно уходит тревога.

Сохраняйте, чтобы не потерять.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

👣 Упражнение для стоп — инвестиция в долголетие

Такие упражнения помогают предотвратить падения, особенно в зрелом возрасте, значительно укрепляют ягодицы и ноги, а такжеприносят пользу всему телу. А еще уберегут от травм и добавят выносливости.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

🚶🏻‍♂️Простой путь к здоровью: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о пользе японской ходьбы

Японская или интервальная ходьба – вид физической активности, который набирает популярности благодаря простоте и эффективности.

Разработанная японскими исследователями Хироги Носэ и Шидзуэ Масуки, она направлена на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и метаболизма, особенно для людей среднего и пожилого возраста.

Этот метод предполагает чередование трех минут быстрой ходьбы с тремя минутами медленной. Тренировка длится не менее 30 минут и рекомендуется выполнять ее пять раз в неделю.

Во время быстрой ходьбы уровень интенсивности должен быть «несколько тяжелым» – вы можете говорить, но вести полноценный разговор сложно. При медленной ходьбе разговаривать комфортно, а дыхание чуть чаще, чем в состоянии покоя.

Для занятий нужны лишь секундомер, удобная одежда и обувь, а также место для прогулки. Никаких сложных техник или специального оборудования

🚶🏻‍♀️‍➡️В чем преимущества японской ходьбы
Научные исследования подтверждают, что японская ходьба имеет значительные преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Исследование 2007 года, проведенное в Японии, показало, что интервальная ходьба способствует:
🟢снижению артериального давления;
🟢улучшению уровня глюкозы в крови;
🟢снижению индекса массы тела (ИМТ);
🟢повышению аэробной выносливости;
🟢укреплению мышц ног, что улучшает устойчивость и равновесие.

По сравнению с обычной ходьбой, например, с целью 10 000 шагов в день, японская ходьба оказалась эффективнее для улучшения физической формы и здоровья.

Исследование 2024 года показало, что она особенно полезна для людей с метаболическими заболеваниями, такими как диабет 2 типа. По словам доктора Кристиана Карстофта, интервальная ходьба превосходит непрерывную по влиянию на физическую форму, состав тела и контроль гликемии.

Интересно, что 95% участников одного из исследований (783 из 826) смогли придерживаться протокола японской ходьбы на протяжении всего эксперимента. Это говорит о ее доступности и привлекательности, хотя она может подходить не всем.

🚶🏼‍➡️Почему японская ходьба – хороший выбор
Всемирная организация здравоохранения рекомендует посвящать физической активности не менее 150 минут в неделю. Японская ходьба идеально вписывается в эту рекомендацию, поскольку является формой умеренной аэробной активности. По словам доктора Сары Эби из Гарварда, это отличный способ достичь необходимого уровня физической активности.

По сравнению с высокоинтенсивными интервальными тренировками, японская ходьба менее изнурительна и безопасна, она доступна для людей разного возраста и уровня физической подготовки. Она не требует сложного планирования или значительных затрат времени, в отличие от целей вроде 10 000 шагов в день.

🚶🏻‍♂️‍➡️Как начать заниматься японской ходьбой
🟢Достижимые цели. Если 30 минут кажутся сложными, начните с более коротких сессий, постепенно увеличивая длительность.
🟢Используйте «тест разговора». Во время быстрой ходьбы вы должны быть способны сказать лишь несколько слов, не сбивая дыхание.
🟢Качественная обувь поможет избежать дискомфорта и поддерживать регулярность занятий.
🟢Если чувствуете боль или головокружение, замедлите темп или остановитесь.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

Мелатонин усиливает иммунитет: доктор медицинских наук Олег Чабан о том, как качественный сон влияет на организм

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

💪Долгая дорога – вызов для тела, но ее можно превратить в эффективную тренировку

Помните, что долгий путь сидя чреват:
🔸застоем крови;
🔸тромбозом глубоких вен;
🔸болью в спине и шее.

Что делать:
📍каждые 2,5–3 часа краткая активность;
📍за путешествие – 8–10 подходов!

📹dmytro_viktorov/📱

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

5 простых шагов для восстановления печени

Печень – уникальный орган, способный к регенерации, но для ее здоровья нужны правильные действия.

1️⃣Уберите "врагов"
Алкоголь, жирная пища и избыток сахара создают токсическую нагрузку. Вместо соков и чая пейте чистую воду – печень не работает в "сухом" режиме.

2️⃣Добавьте желчегонные продукты
Руккола, артишок, куркума и цикорий помогают промывать печень, улучшая ее функции.

3️⃣Больше двигайтесь
Гиподинамия приводит к застою желчи и скоплению токсинов. Регулярная активность поддерживает здоровье органа.

4️⃣Используйте гепатопротекторы
Они поддерживают печень, но эффективны только в комплексе с другими шагами.

5️⃣Слушайте свой организм
Печень не сигнализирует о проблемах болью вплоть до критического состояния. Заботьтесь о ней до появления симптомов и болезненных ощущений.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

Странное, но полезное упражнение

Оно поможет
📍выровнять осанку;
📍снять напряжение в пояснице;
📍подтянуть живот.

Активирует «спящие» механизмы тела:
📍 глубокие рецепторы суставов;
📍 проприорецепторы фасций;
📍 вестибулярные связи мозга.

Это запускает перенастройку от стоп до диафрагмы. Тело «вспоминает», как правильно работать, возвращая энергию, ясность и силу.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

Как выжить под завалами: советы, спасающие жизнь

РФ усилила авиаудары по Украине. Под прицелом – жилые кварталы, медучреждения, укрытия, критическая инфраструктура. Под обломками оказываются целые семьи. В таких условиях каждый должен знать базовые правила поведения в случае обвала.

Проект Центра стратегических коммуникаций и информационной безопасности Dovidka.Info собрал советы от ГСЧС и "Госпитальеров".

‼️Эти знания могут спасти жизнь еще до приезда спасателей, а также облегчить работу во время поисково-спасательных работ.

Если вы под завалами
▪️Дайте знать о себе — кричите, стучите, используйте свет или свисток.
▪️Во время минут тишины спасатели прислушиваются – именно тогда ваши сигналы особенно важны.
▪️Не зажигайте спички или зажигалки — возможна утечка газа.
▪️Не разбирайте обломки в одиночку — это может привести к обвалу.
▪️Если выбрались самостоятельно — осмотрите себя и других, окажите первую помощь, если возможно.

Если зажало конечность
▪️Не освобождайте ее без наложения турникета.
▪️Длительное сжатие (более 2 часов) опасно для жизни.
▪️Турникет - выше места сжатия (на 5-8 см), время наложения - обязательно зафиксировать.
▪️Снимать турникет должен только медик.

Как избежать переохлаждения
▪️Укутывайтесь всем, что есть под рукой: одеяла, полотенца, одежда.
▪️Утеплите грудь, шею, голову.
▪️Не ложитесь на голый пол — что-нибудь подстелите.
▪️Не употребляйте алкоголь — он ускоряет потерю тепла.

🔦🔋💧Что иметь у кровати ночью на случай обстрела
▪️аптечка (турникеты, кровоостанавливающие средства, термоодеяло, ножницы, маркер);
▪️фонарик;
▪️вода;
▪️повербанк;
▪️свисток.

И самое главное:
▪️не полагайтесь только на прочитанные инструкции;
▪️запишитесь на практические курсы по медицинской помощи — именно отработанные навыки помогают действовать правильно во время стрессовых ситуаций!

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

😴 Дыхательная практика перед сном поможет снизить тревожность, успокоить поток мыслей и настроиться на отдых

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

Простое упражнение, которое за месяц изменит тело ребенка

Помогает если у ребенка:
🟢сутулость;
🟢«компьютерная» шея;
🟢частые головные боли;
🟢холка.

При выполнении 3 подходов по 15 раз 3 раза в неделю:
🟢улучшается работа диафрагмы;
🟢выравниваются плечи;
🟢исправляется сутулость;
🟢лопатки делаются симметричными.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

🥱 Сон менее 6 часов в сутки увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в 2-3 раза — нейробиолог

🛏 По словам профессора Калифорнийского университета в Беркли и автора бестселлера «Зачем мы спим» (Why We Sleep) Мэттью Уолкера, сон — это лучшее натуральное средство от высокого артериального давления.

Недостаток сна ускоряет старение мозга, снижает стрессоустойчивость и мешает сжиганию жира.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads