Ежедневная ходьба: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko как избежать боли в пояснице

Боль в пояснице — одна из главных причин дискомфорта и инвалидности во всем мире. По данным ВОЗ, к 2050 году число людей, страдающих от хронической боли в нижней части спины, может достичь 843 млн. Но исследования показывают, что простые изменения в образе жизни, такие как регулярные прогулки, способны значительно снизить риск этого недуга.

❔ Почему возникает боль в пояснице
Боль в пояснице часто связана с малоподвижным образом жизни, неправильной осанкой, лишним весом или недостаточной физической активностью.

Хроническая боль может существенно ухудшить качество жизни и привести к значительным расходам на лечение. Профилактика этого состояния до сих пор недостаточно изучена, но новые данные подчеркивают важность физической активности, в частности ходьбы, как эффективного способа предотвращения дискомфорта.

🔑 Ключ к здоровью спины
Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Network Open, ежедневные прогулки могут снизить риск хронической боли в пояснице на 23%.

Ученые проанализировали данные более 11 тысяч человек, которые в течение недели носили акселерометры для отслеживания активности. Результаты показали, что люди, которые ходили не менее 100 минут в день, реже сталкивались с болями в спине по сравнению с теми, кто тратил на ходьбу менее 78 минут.

Особенно эффективной оказалась умеренная или быстрая ходьба. Например, прогулки со скоростью 4–6 км/ч давали лучшие результаты, чем медленный темп.

🚶🏻‍♀️ Как начать ходить больше
Чтобы сделать ходьбу частью своей жизни, начните с небольших шагов:
🟢Планируйте короткие прогулки. Начните с 10–15 минут в день, постепенно увеличивая время.
🟢Интегрируйте ходьбу в рутину. Выбирайте лестницу вместо лифта, ходите пешком до магазина или паркуйтесь дальше от входа.
🟢Гуляйте с компанией. Приглашайте друзей, коллег или членов семьи, чтобы поддерживать мотивацию.
🟢Ставьте цели. Используйте фитнес-трекеры или приложения для отслеживания шагов и времени прогулок.

➕ Дополнительные меры профилактики
Помимо ходьбы, есть и другие способы снизить риск боли в пояснице:
🟢Укрепляйте мышцы кора. Упражнения на пресс и спину помогают поддерживать позвоночник.
🟢Следите за осанкой. Избегайте длительного сидения в одной позе, используйте эргономичное кресло.
🟢Контролируйте вес. Лишний вес увеличивает нагрузку на поясницу.
🟢Растягивайтесь. Регулярная йога или стретчинг улучшают гибкость и снимают напряжение.

Ходьба — простой, недорогой и эффективный способ предотвратить боль в пояснице. Всего 100 минут прогулок в день могут снизить риск хронического дискомфорта на четверть.

❗️Хотя ходьба полезна для большинства людей, важно учитывать индивидуальные особенности. Если у вас есть хронические заболевания или сильные боли, проконсультируйтесь с врачом перед началом активностей.

Исследование, упомянутое выше, было обсервационным, поэтому оно не доказывает прямую причинно-следственную связь между ходьбой и снижением боли. Кроме того, данные о ходьбе собирались только в течение недели, что может не отражать долгосрочные привычки.

🔖 О пользе японской ходьбы можно прочесть ▶️здесь.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

❗️ Российские террористы вновь запустили баллистические ракеты по городу Самар Днепропетровской области

Уже трое погибших, ранены 14 человек, возник пожар, сообщил глава ОВА Сергей Лысак. Данные уточняются.

В результате российского обстрела 24 июня в Самаре погибли два человека. В Днепре в тот день жертвами стал 21 человек.

UPD:⚠️Количество погибших в городе Самар увеличилось до пяти. Еще 23 человека пострадали. Большинство раненых госпитализированы.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

💛 Вони тримають фронт, а ми підтримуємо їх!

Терміново потрібен РЕБ для підрозділу 148 окремої артилерійської бригади, прилад нічного бачення та антени для підрозділу 411 батальйону.

Ми вже раніше допомагали бійцям цих підрозділів, і вони дуже вдячні.

🎯 Ціль 400 000 грн.

🫙 https://send.monobank.ua/jar/3z6T7SG2y8

💳 4441 1111 2476 1960 (номер банки)

PayPal:
kondratukanzela@gmail.com

Давайте закриємо збір нашим хлопцям!

❄️ Снег засыпал самую сухую в мире пустыню

В чилийской пустыне Атакама впервые за десять лет выпал снег. Ранее метеорологи предупреждали о ливнях и штормах в этом регионе, сообщили в обсерватории ALMA.

ℹ️ Пустыня Атакама расположена на высокогорном плато. Благодаря своему сверхсухому климату она считается одним из лучших мест для астрономических наблюдений и размещения обсерваторий.

🔖 А ➡️здесь мы писали о том, как засушливая Атакама покрывается цветочным ковром.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

🤡 Кадыров теперь не только почетный строитель, но и знатный архитектор

Дон-Дону вручили премию «Кентавр» – высшую награду Совета главных архитекторов России. Она присуждается за «высокие достижения» в архитектуре и «значимые архитектурные и градостроительные проекты». Какие именно шедевры урбанистики подарил России Кадыров – остается загадкой.

На награждение глава Чечни не пришел, премию получил вице-премьер республики Чечня Рустам Шаптукаев. Видимо, Дон-Дон в этот момент чертил новый план Грозного.😅

🔖 Осенью прошлого года Кадыров стал почетным строителем и почетным работником агропромышленного комплекса России. Детальнее ➡️здесь и здесь.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

🐟 В Черном море появилась смертельно опасная рыба — Госэкоинспекция

Речь идет о тетраодоне серебристом. Этот тропический хищник происходит из Индо-Тихоокеанского региона, но через Суэцкий канал он проник в Средиземное, а затем – в Черное море.

Чем опасна эта рыба?
☠ Содержит тетродотоксин – мощный яд, поражающий нервную систему. Даже крошечная доза может привести к смерти.
🐡 Имеет сверхпрочную челюсть.
🦐 Питается моллюсками, рыбой и ракообразными, вытесняя местные виды.

☎️ Если вы вдруг заметили незнакомую рыбу – сообщайте в Госэкоинспекцию.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

⚽️ Роналду стал самым высокооплачиваемым футболистом в мире

Португальский нападающий Криштиану Роналду официально подписал новый контракт с саудовским клубом «Аль-Наср». По данным итальянского журналиста Танкреди Пальмери, 40-летний футболист будет зарабатывать рекордные €263 млн в год.

Для понимания это:
🔹боле €5 млн в неделю;
🔹более €720 тыс. в день;
🔹около €30 тыс. в час;
🔹около €500 в минуту.

Контракт заключен до 2027 года и также включает коммерческие бонусы.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

🇦🇲 В Армении произошли массовые потасовки между верующими и силовиками

Утром в резиденцию Католикоса всех армян нагрянули силовики, чтобы задержать архиепископа Микаэла Аджапахяна по подозрению в публичных призывах к свержению конституционного строя.

Верующие пытались не позволить его увезти, из-за чего произошла потасовка с силовиками. Несмотря на это Аджапахяна задержали.

ℹ️ Накануне премьер Армении Никол Пашинян сообщил, что правоохранители предотвратили масштабный план «преступного олигархического духовенства» по дестабилизации и захвату власти. Тогда был задержан архиепископ Баграт Галстанян – один из лидеров оппозиционного движения «Священная борьба». Его и еще 13 человек обвиняют в попытке организации госпереворота.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

Похищение Россией украинских детей является одним из самых масштабных военных преступлений со времен Второй мировой — The Guardian

По оценкам экспертов Йельского университета, около 35 тысяч украинский детей числятся без вести пропавшими, или, как предполагается, удерживаются Россией. Часть из них переведены в военные лагеря, другие – попали в детские дома или были усыновлены, сообщает The Guardian.

Вернуть похищенных детей крайне сложно, поэтому отчаявшиеся родители сами отправляются на их поиски в Россию. Например, Наталья из Херсона провела в пути шесть дней, чтобы забрать сыновей, которых удерживали в российском лагере в Анапе. Однако ее история – редкое исключение. По данным инициативы Bring Kids Back, в Украину удалось вернуть только 1366 детей.

Эксперты Йельского университета установили личности многих пропавших детей, используя спутниковые снимки, официальные документы и цифровые следы. Они называют эту кампанию насильственной депортации крупнейшим похищением детей со времен Второй мировой.

Некоторые дети, которых удалось вернуть в Украину, рассказывают, что россияне заставляли проходить военную подготовку, петь гимн России и наказывали за украинский язык.

ℹ️ В марте 2023 года Международный уголовный суд выдал ордера на арест Владимира Путина и уполномоченной по правам ребенка Марии Львовой-Беловой. Их обвиняют в незаконной депортации украинских детей.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

💣Снаряд вылетел через кабину: бойцы СБС уничтожили северокорейскую РСЗО точным ударом дрона

Подразделение Сил беспилотных систем (СБС), в частности, бойцы батальона «Рейд», уничтожили реактивную систему залпового огня северокорейского производства, применив ударный БпЛА.

Пилот дрона попал точно в один из снарядов на пусковой установке, находившейся в боевом положении.

В результате попадания боеприпас сработал преждевременно, пробил кабину экипажа и вызвал детонацию всего боекомплекта.

Результат – полное уничтожение вражеской РСЗО вместе с экипажем.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

🐵Путин заявил, что «Россия готова к новому раунду переговоров с Киевом»

Осталось согласовать место и время, заявляет злобный карлик.

🤡И снова повторил, что их "надули, обманули, кинули с расширением НАТО".

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

💩"Не Россия агрессивна, а Запад" — Путина понесло

Говорит, Запад поощрял сепаратизм и терроризм по принципу "все хорошо, если это против России". И рост оборонных расходов в Европе не оправдан, ведь РФ белая и пушистая.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

«Нас надули, обманули грубо, кинули»: предлагаем новую подборку перлов кремлевского пациента, давшего тему для диссертации не одному светилу психиатрии

💩 Милитаристский угар запада основан на тезисе об агрессивности России, но там все переставляют с ног на голову.

💩 Никто не хотел обращать внимание на ИГИЛ, если он в России существует.

💩 Россию надули, обманули, Как говорят в народе — кинули по поводу нерасширения НАТО на восток. Хотя говорили «ни дюйма», было несколько волн расширения.

💩 Большие расходы на оборону — проблема для бюджета. Но мы ее решаем. Траты РФ рассчитаны под успешное завершение "СВО".

💩 Россия тратит на военные расходы 13,5 триллиона рублей из 223 триллионов ВВП страны. Это немало, мы заплатили за это инфляцией. Мы боремся.

💩 Что происходит в станах Запада? Они нас хоронят. Сами скоро сдохнут.

💩 Игра в одни ворота с Западом закончилась.

💩 Если у нас все разваливается, чем мы собираемся нападать на НАТО?

💩 Мы то планируем сокращение расходов на оборону, а Европа думает, как поднять свои расходы на оборону. Так кто ведет себя агрессивно?

💩 Чем больше санкций, тем хуже для тех, кто их вводит.

💩 РФ хочет завершить «СВО» с нужным для себя результатом.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

Ракетная атака на Самар: 5 погибших, 25 пострадавших, объявлены Дни траура

В результате ракетного удара по городу Самар пострадавших уже 25 человек, из которых 12 находятся в медицинских учреждениях, четверо — в тяжелом состоянии. Об этом сообщил начальник Днепропетровской ОВА Сергей Лысак.

Также подтверждена гибель пяти человек.

Городской голова Сергей Резник объявил 28 и 29 июня Днями траура в Самаре.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads