Pravda Gerashchenko
493K subscribers
61.8K photos
46.5K videos
10 files
82.2K links
Телеграм-канал Антона Геращенко

Для связи: @PravdaGerashchenko_robot

Сотрудничество и реклама: @antongerashchenko3

YouTube:
https://www.youtube.com/c/AntonGerashchenko

Eng Twitter:
https://twitter.com/Gerashchenko_en
Download Telegram
В ходе вчерашних израильских ударов по Ирану ликвидирован глава батальонов «Кудс» Исмаил Каани — NYT со ссылкой на иранские источники

Бригадный генерал Исмаил Каани — один из ключевых стратегов Корпуса стражей исламской революции (КСИР).

«Кудс» — элитное внешнеоперационное подразделение КСИР, главный инструмент экспорта иранского влияния и шиитской идеологии.

Оно отвечает за иранских прокси – «Хезболлу», ХАМАС, хуситов, «Исламский джихад», их вооружение, подготовку, оснащение, финансы.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥1.71K👏252111👍68😢28🍾23🤷‍♂12🤬11👎8🤣3🤩2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В центре Киева проводят «Марш Равенства»: усилены меры безопасности, более 800 участников

В столице начался Марш Равенства, на который в этом году зарегистрировалось более 800 участников. Колонна пройдет по улице Чикаленко, которую выделили для проведения мероприятия в условиях повышенной безопасности.

На месте работает большое количество полицейских, ведь заранее было анонсировано и собрание противников марша. По соображениям безопасности перекрыта часть улиц в центре города и закрыта на вход и выход станция метро «Театральная».

На событии присутствовал посол Канады в Украине, а перед маршем выступила певица KAZKA, исполнив несколько композиций в поддержку участников акции.

📹УНИАН

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💩1.24K562👍167👎149🤡99🤯64😁44🦄28😡27🤣16🍌6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🚶🏻‍♂️Простой путь к здоровью: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о пользе японской ходьбы

Японская или интервальная ходьба – вид физической активности, который набирает популярности благодаря простоте и эффективности.

Разработанная японскими исследователями Хироги Носэ и Шидзуэ Масуки, она направлена на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и метаболизма, особенно для людей среднего и пожилого возраста.

Этот метод предполагает чередование трех минут быстрой ходьбы с тремя минутами медленной. Тренировка длится не менее 30 минут и рекомендуется выполнять ее пять раз в неделю.

Во время быстрой ходьбы уровень интенсивности должен быть «несколько тяжелым» – вы можете говорить, но вести полноценный разговор сложно. При медленной ходьбе разговаривать комфортно, а дыхание чуть чаще, чем в состоянии покоя.

Для занятий нужны лишь секундомер, удобная одежда и обувь, а также место для прогулки. Никаких сложных техник или специального оборудования

🚶🏻‍♀️‍➡️В чем преимущества японской ходьбы
Научные исследования подтверждают, что японская ходьба имеет значительные преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Исследование 2007 года, проведенное в Японии, показало, что интервальная ходьба способствует:
🟢снижению артериального давления;
🟢улучшению уровня глюкозы в крови;
🟢снижению индекса массы тела (ИМТ);
🟢повышению аэробной выносливости;
🟢укреплению мышц ног, что улучшает устойчивость и равновесие.

По сравнению с обычной ходьбой, например, с целью 10 000 шагов в день, японская ходьба оказалась эффективнее для улучшения физической формы и здоровья.

Исследование 2024 года показало, что она особенно полезна для людей с метаболическими заболеваниями, такими как диабет 2 типа. По словам доктора Кристиана Карстофта, интервальная ходьба превосходит непрерывную по влиянию на физическую форму, состав тела и контроль гликемии.

Интересно, что 95% участников одного из исследований (783 из 826) смогли придерживаться протокола японской ходьбы на протяжении всего эксперимента. Это говорит о ее доступности и привлекательности, хотя она может подходить не всем.

🚶🏼‍➡️Почему японская ходьба – хороший выбор
Всемирная организация здравоохранения рекомендует посвящать физической активности не менее 150 минут в неделю. Японская ходьба идеально вписывается в эту рекомендацию, поскольку является формой умеренной аэробной активности. По словам доктора Сары Эби из Гарварда, это отличный способ достичь необходимого уровня физической активности.

По сравнению с высокоинтенсивными интервальными тренировками, японская ходьба менее изнурительна и безопасна, она доступна для людей разного возраста и уровня физической подготовки. Она не требует сложного планирования или значительных затрат времени, в отличие от целей вроде 10 000 шагов в день.

🚶🏻‍♂️‍➡️Как начать заниматься японской ходьбой
🟢Достижимые цели. Если 30 минут кажутся сложными, начните с более коротких сессий, постепенно увеличивая длительность.
🟢Используйте «тест разговора». Во время быстрой ходьбы вы должны быть способны сказать лишь несколько слов, не сбивая дыхание.
🟢Качественная обувь поможет избежать дискомфорта и поддерживать регулярность занятий.
🟢Если чувствуете боль или головокружение, замедлите темп или остановитесь.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
596👍209💩17👏16🖕10🤮4🔥3🤡2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
"Не знаешь русский — чемодан, вокзал, на**й": россияне о мигрантах, не знающих языка

Кстати, когда самих россиян в Латвии обязали сдавать экзамен по латышскому для продления ВНЖ — они устроили такой плач и вой, что, кажется, даже на родных болотах услышали.

🎥SOTA

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💩1.6K🤡546😁12351🖕31👍30🤣22💯15🤮13🔥11👎7
🇷🇺Еще 1130 "русских Ванек" получили свой долгожданный черный пакет

⚡️ В ночь на 14 июня россияне атаковали украинские города 58 ударными БпЛА типа Shahed и беспилотниками-имитаторами. По состоянию на 08:30 обезврежено 43 дрона: 23 были сбиты, и еще 20 — локационно потеряны/подавлены РЭБ.

💥Кроме того, за минувшие сутки ВСУ уничтожили:

🔹 3 танка;
🔹7 боевых бронированных машин
🔹52 артиллерийские системы;
🔹1 РСЗО;
🔹1 средство ПВО;
🔹79 БпЛА оперативно-тактического уровня;
🔹107 единиц автомобильной техники.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1.25K👍24876🙏63🤡23👏11👎7🖕7🥰1
Израиль — Иран: что известно на данный момент

📍В рамках операции "Rising Lion" ЦАХАЛ атаковал военные базы иранских ВКС в Хамадане и Тебризе на западе Ирана, сообщает Times of Israel.

📍ЦАХАЛ заявил, что ВВС Израиля нанесли удары по десяткам целей в районе Тегерана, включая инфраструктуру ракет класса "земля-воздух", чтобы ослабить иранскую противовоздушную оборону.

"Впервые с начала войны на расстоянии более 1500 км от израильской территории ВВС Израиля нанесли удар по оборонительным сооружениям в районе Тегерана", — заявил командующий израильскими ВВС генерал-майор Томер Бар.


📍В Иране задержали несколько машин, перевозивших беспилотники. По информации агентства Nour News, они принадлежали Моссаду.

📍Как сообщает Al Arabiya, следующий ракетный удар Ирана будет как минимум в 20 раз масштабнее и будет включать около 2000 ракет.

📍Тем временем, издание Middle East Eye со ссылкой на американских чиновников сообщает, что во вторник США тайно отправили около 300 ракет класса "воздух-земля" AGM-114 Hellfire в Израиль. Сообщается, что Вашингтон заранее знал о плане нанести удары по иранским целям.

Официально о поставках ракет Hellfire или другого оружия не сообщалось.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥818183🤔126👍54🙏22🤬20👎8😱6🤡5🤮4🖕3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Херсонское направление. Ювелирная работа украинских операторов БПЛ по «красным труселям» оккупантов😂

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁1.13K🔥787👍131🎉6551🍾43🤣40😢9🖕8👎6🤬6
Израиль нанес новые удары по Ирану

Взрывы были слышны в Хорремабаде, а также в Керманшахе и в Тебризе. Иранские власти закрыли воздушное пространство "до дальнейшего уведомления".

Советник премьера Израиля Дмитрий Гендельман заявил, что ЦАХАЛ расширяет широкомасштабную операцию на территории Ирана.

"Удары наносятся по десяткам ключевых объектов, включая пусковые установки баллистических ракет, военные базы и стратегическую инфраструктуру, на основе точных разведданных", — отметил он.


🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1.06K🔥399118🙏34🤬33👏14🤯11👎7🍾6🖕6🤷‍♂4
‼️В Украину из России вернули тела еще 1200 погибших

Сегодня в рамках договоренностей в Стамбуле прошел очередной этап репатриационных мероприятий. Украина получила еще 1200 тел, которые, по утверждению российской стороны, принадлежат украинским гражданам, в том числе военнослужащим, рассказали в Координационном штабе по обращению с военнопленными.

В ближайшее время следователи правоохранительных органов совместно с экспертными учреждениями МВД проведут все необходимые экспертизы и идентификацию репатриированных тел.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏1.08K💔502😢39362😭44😁12🤔9👍7🤮5👏2👀1
Зеленский: "Россиян остановили в Сумской области, мы выравниваем позиции"

Президент во время брифинга заявил, что украинским военным удалось остановить российское наступление на Сумщине. В частности, ВСУ возобновили контроль над населенным пунктом Андреевка.

На Сумском направление находится около 53 тысяч российских военных. Сейчас самое глубокое продвижение в области — семь километров от границы. Зеленский также подчеркнул, что информация о продвижении в Днепропетровской области не соответствует действительности.

"Они пытаются хотя бы одной ногой выйти на админграницу. Для них это важно сделать фото, видео", — сказал он.


Кроме того, Зеленский сообщил о том, что продолжается "разработка возможности" массового производства баллистических ракет.

"Когда, как, в каком количестве — я сказать не могу", — подчеркнул Зеленский.


🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1.62K🙏778👍236🤡120🤔22🔥14🤣11👏10😁9🤮7🖕4
Зеленский: "Я очень хочу, чтобы Трамп сделал сильные шаги"

Сейчас команды обоих лидеров работают над тем, чтобы между Зеленским и Трампом прошла встреча на саммите G7.

О чем говорил президент:

🔹 Нам нужна коалиция решительных не для того, чтобы иностранцы воевали за Украину.
🔹 Об американском оружии: "На сегодня у нас есть такой пакет. Об этом пакете мы можем договориться только на уровне президентов. И это пакет о закупке".
🔹Я воспринимаю без большого позитива, когда люди хотят забрать независимость у Украины, а наша партнерская страна — Соединенные Штаты Америки — их поздравляют с днем России.
🔹Что касается дальнейших переговоров с РФ, то сейчас продолжаются обмены, после них — есть договоренность обсудить следующий шаг.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯1.49K246🙏145🤡74👍23🤔20🤮19🍌6😢3🕊3🤬1
🇺🇦 В Украину вернулась очередная группа военнопленных

Как сообщил президент, обмен состоялся в соответствии с договоренностями в Стамбуле.

"Сегодня среди ребят, которые вернулись в Украину, много тех, кто был в плену еще с 2022 года. Воины Вооруженных Сил, Национальной гвардии, Государственной пограничной службы и Государственной специальной службы транспорта", - сказал Зеленский.


Это уже четвертый за неделю обмен.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2.11K🙏614👏67👍59💩15❤‍🔥14🕊6🤣5🗿3🤡2