🤣Спокойствие, только спокойствие — сегодня суббота

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

В ходе вчерашних израильских ударов по Ирану ликвидирован глава батальонов «Кудс» Исмаил Каани — NYT со ссылкой на иранские источники

Бригадный генерал Исмаил Каани — один из ключевых стратегов Корпуса стражей исламской революции (КСИР).

«Кудс» — элитное внешнеоперационное подразделение КСИР, главный инструмент экспорта иранского влияния и шиитской идеологии.

Оно отвечает за иранских прокси – «Хезболлу», ХАМАС, хуситов, «Исламский джихад», их вооружение, подготовку, оснащение, финансы.

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

В центре Киева проводят «Марш Равенства»: усилены меры безопасности, более 800 участников

В столице начался Марш Равенства, на который в этом году зарегистрировалось более 800 участников. Колонна пройдет по улице Чикаленко, которую выделили для проведения мероприятия в условиях повышенной безопасности.

На месте работает большое количество полицейских, ведь заранее было анонсировано и собрание противников марша. По соображениям безопасности перекрыта часть улиц в центре города и закрыта на вход и выход станция метро «Театральная».

На событии присутствовал посол Канады в Украине, а перед маршем выступила певица KAZKA, исполнив несколько композиций в поддержку участников акции.

📹УНИАН

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

🚶🏻‍♂️Простой путь к здоровью: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о пользе японской ходьбы

Японская или интервальная ходьба – вид физической активности, который набирает популярности благодаря простоте и эффективности.

Разработанная японскими исследователями Хироги Носэ и Шидзуэ Масуки, она направлена на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и метаболизма, особенно для людей среднего и пожилого возраста.

Этот метод предполагает чередование трех минут быстрой ходьбы с тремя минутами медленной. Тренировка длится не менее 30 минут и рекомендуется выполнять ее пять раз в неделю.

Во время быстрой ходьбы уровень интенсивности должен быть «несколько тяжелым» – вы можете говорить, но вести полноценный разговор сложно. При медленной ходьбе разговаривать комфортно, а дыхание чуть чаще, чем в состоянии покоя.

Для занятий нужны лишь секундомер, удобная одежда и обувь, а также место для прогулки. Никаких сложных техник или специального оборудования

🚶🏻‍♀️‍➡️В чем преимущества японской ходьбы
Научные исследования подтверждают, что японская ходьба имеет значительные преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Исследование 2007 года, проведенное в Японии, показало, что интервальная ходьба способствует:
🟢снижению артериального давления;
🟢улучшению уровня глюкозы в крови;
🟢снижению индекса массы тела (ИМТ);
🟢повышению аэробной выносливости;
🟢укреплению мышц ног, что улучшает устойчивость и равновесие.

По сравнению с обычной ходьбой, например, с целью 10 000 шагов в день, японская ходьба оказалась эффективнее для улучшения физической формы и здоровья.

Исследование 2024 года показало, что она особенно полезна для людей с метаболическими заболеваниями, такими как диабет 2 типа. По словам доктора Кристиана Карстофта, интервальная ходьба превосходит непрерывную по влиянию на физическую форму, состав тела и контроль гликемии.

Интересно, что 95% участников одного из исследований (783 из 826) смогли придерживаться протокола японской ходьбы на протяжении всего эксперимента. Это говорит о ее доступности и привлекательности, хотя она может подходить не всем.

🚶🏼‍➡️Почему японская ходьба – хороший выбор
Всемирная организация здравоохранения рекомендует посвящать физической активности не менее 150 минут в неделю. Японская ходьба идеально вписывается в эту рекомендацию, поскольку является формой умеренной аэробной активности. По словам доктора Сары Эби из Гарварда, это отличный способ достичь необходимого уровня физической активности.

По сравнению с высокоинтенсивными интервальными тренировками, японская ходьба менее изнурительна и безопасна, она доступна для людей разного возраста и уровня физической подготовки. Она не требует сложного планирования или значительных затрат времени, в отличие от целей вроде 10 000 шагов в день.

🚶🏻‍♂️‍➡️Как начать заниматься японской ходьбой
🟢Достижимые цели. Если 30 минут кажутся сложными, начните с более коротких сессий, постепенно увеличивая длительность.
🟢Используйте «тест разговора». Во время быстрой ходьбы вы должны быть способны сказать лишь несколько слов, не сбивая дыхание.
🟢Качественная обувь поможет избежать дискомфорта и поддерживать регулярность занятий.
🟢Если чувствуете боль или головокружение, замедлите темп или остановитесь.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads

"Не знаешь русский — чемодан, вокзал, на**й": россияне о мигрантах, не знающих языка

Кстати, когда самих россиян в Латвии обязали сдавать экзамен по латышскому для продления ВНЖ — они устроили такой плач и вой, что, кажется, даже на родных болотах услышали.

🎥SOTA

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads