МОЙ РАЦИОН НА 1 ДЕНЬ
Каждое тело уникально, потребности тела уникальны, и значит, меню для каждого человека отличается! Мне бы очень хотелось, чтоб вы посмотри на мое меню дня с точки зрения исследования, любопытства, что-то взяли себе или на заметку, но не в коем случае не воспринимали как идеал.
Даже в моих групповых программах есть рекомендованное меню, но я объясняю принципы здорового питания и женщины адаптируют под себя и личную цель, которая в данный момент у каждой может быть разной:
🌿снизить вес,
🌿увеличить вес,
🌿поддержать вес,
🌿убрать тягу к сладкому,
🌿улучшить пищеварение и подлечить кишечник, чтоб убрать вздутия, запоры, колиты и тд.
🌿иметь больше энергии,
🌿поддержать нервную систему и сделать более эмоционально-стабильное состояние,
🌿улучшить состояние кожи, волос, и тд.
И этот список ещё не полный!
У меня нет строгого меню, но каждый день очень похожий. я научилась за много лет осознанно и интуитивно слушать своё тело и его потребности, но так было не всегда и в начале пути я путала потребность тела с тягой (к фруктам, сладкому, сыру, финикам и тд). Сейчас же я различаю , что есть истинная потребность моего тела, или я просто устала, не выспалась и это ведёт к гормональным изменениям, а выбор в еде определяемся гормонами.
Мой рацион
6:30 - 2 стакана воды с 1 каплей эфирного масла лимона
10:30 - чашка чая матчи
10:30 - завтрак :
Запечённые 2 яйца с брокколи и цветной капустой +чашка шпината, сбрызнутого оливковым маслом
15:00 - обед:
Запеченная цветная капуста с зелёным соусом из петрушки, оливкового масла, замоченного миндаля, специй + кусочек фаринаты - хлеб из нутовой муки,
19:00 - чашка густого супа из красной чечевицы
Фото моей еды ниже⬇️
В моем рационе много клетчатки для здоровья пищеварения и кишечника, завтрак у меня содержит белок и жир для стабильного сахара, и я выдерживаю между ужином и завтраком примерно 14-16-18 часов, ем при голоде и не кусочничаю, то есть паузы между едой 3-4 и более часов в зависимости от голода, фрукты есть но не более 3 в день, обычно 1.
В телеграм у нас общение только от меня, но Вы можете задать свой вопрос в группе по этому посту - https://m.facebook.com/groups/1501707916806460
#привычки_в_питании
#осознанное_питание #рацион_наташи
Каждое тело уникально, потребности тела уникальны, и значит, меню для каждого человека отличается! Мне бы очень хотелось, чтоб вы посмотри на мое меню дня с точки зрения исследования, любопытства, что-то взяли себе или на заметку, но не в коем случае не воспринимали как идеал.
Даже в моих групповых программах есть рекомендованное меню, но я объясняю принципы здорового питания и женщины адаптируют под себя и личную цель, которая в данный момент у каждой может быть разной:
🌿снизить вес,
🌿увеличить вес,
🌿поддержать вес,
🌿убрать тягу к сладкому,
🌿улучшить пищеварение и подлечить кишечник, чтоб убрать вздутия, запоры, колиты и тд.
🌿иметь больше энергии,
🌿поддержать нервную систему и сделать более эмоционально-стабильное состояние,
🌿улучшить состояние кожи, волос, и тд.
И этот список ещё не полный!
У меня нет строгого меню, но каждый день очень похожий. я научилась за много лет осознанно и интуитивно слушать своё тело и его потребности, но так было не всегда и в начале пути я путала потребность тела с тягой (к фруктам, сладкому, сыру, финикам и тд). Сейчас же я различаю , что есть истинная потребность моего тела, или я просто устала, не выспалась и это ведёт к гормональным изменениям, а выбор в еде определяемся гормонами.
Мой рацион
6:30 - 2 стакана воды с 1 каплей эфирного масла лимона
10:30 - чашка чая матчи
10:30 - завтрак :
Запечённые 2 яйца с брокколи и цветной капустой +чашка шпината, сбрызнутого оливковым маслом
15:00 - обед:
Запеченная цветная капуста с зелёным соусом из петрушки, оливкового масла, замоченного миндаля, специй + кусочек фаринаты - хлеб из нутовой муки,
19:00 - чашка густого супа из красной чечевицы
Фото моей еды ниже⬇️
В моем рационе много клетчатки для здоровья пищеварения и кишечника, завтрак у меня содержит белок и жир для стабильного сахара, и я выдерживаю между ужином и завтраком примерно 14-16-18 часов, ем при голоде и не кусочничаю, то есть паузы между едой 3-4 и более часов в зависимости от голода, фрукты есть но не более 3 в день, обычно 1.
В телеграм у нас общение только от меня, но Вы можете задать свой вопрос в группе по этому посту - https://m.facebook.com/groups/1501707916806460
#привычки_в_питании
#осознанное_питание #рацион_наташи
Facebook
Log in to Facebook | Facebook
Log in to Facebook to start sharing and connecting with your friends, family and people you know.