Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Наследственное планирование
Недавно LF Academy выпустили курс, для которого я записывала беседы с друзьями и коллегами. Мы обсуждали различные вопросы в рамках корпоративных споров. Начинали от создания компаний и составления уставов под определенные цели и закончили передачей активов по наследству. Как раз об этом и поговорили с Виктором Вяткиным.
Я всё жду, когда мои доверители начнут обращаться ко мне не только по вопросам из-за споров с партнёрами или жёнами. Многие из них задумались о возможных конфликтах заранее — для них мы писали кастомные уставы, корпоративные договоры, опционы и брачные контракты. Но пока что мало кто задумывается о том, как их наследники будут получать компании и управлять ими.
Публично известные дела, в которых наследники бились за компании и в этом бою уничтожали же эти компании, показали нам всем, что это сложные и важные вопросы. И для них есть уже классные инструменты в рамках наследственного планирование, но пока что редко кто использует.
Друзья, а поделитесь в комментариях — для себя или своих клиентов уже задумывались о наследственном планировании? Какие-то первые шаги предпринимали?
🗣️ Юлия Михальчук
Недавно LF Academy выпустили курс, для которого я записывала беседы с друзьями и коллегами. Мы обсуждали различные вопросы в рамках корпоративных споров. Начинали от создания компаний и составления уставов под определенные цели и закончили передачей активов по наследству. Как раз об этом и поговорили с Виктором Вяткиным.
Я всё жду, когда мои доверители начнут обращаться ко мне не только по вопросам из-за споров с партнёрами или жёнами. Многие из них задумались о возможных конфликтах заранее — для них мы писали кастомные уставы, корпоративные договоры, опционы и брачные контракты. Но пока что мало кто задумывается о том, как их наследники будут получать компании и управлять ими.
Публично известные дела, в которых наследники бились за компании и в этом бою уничтожали же эти компании, показали нам всем, что это сложные и важные вопросы. И для них есть уже классные инструменты в рамках наследственного планирование, но пока что редко кто использует.
Друзья, а поделитесь в комментариях — для себя или своих клиентов уже задумывались о наследственном планировании? Какие-то первые шаги предпринимали?
🗣️ Юлия Михальчук
❤15🔥5👍2🙏2🕊2💯2
Худшее, что я раньше делала для себя — сравнивала с другими и нещадно корила, что не дотягиваю до их уровня.
Худшее, что я сейчас делаю для себя — распыляюсь, не концентрируюсь на главном и отвлекаюсь на второстепенное.
И первое, и второе, в конечном итоге, приводят к одному результату. Чувства «я недостаточно хороша» и «я опять всё делаю неправильно» как ржавчина разъедают малейшие проявления счастья в жизни.
Начинаю понимать людей, которые постепенно «сворачивают» свою экстраверсию и методично занимаются лишь несколькими делами, которые приносят чувство удовлетворения. Определяю для себя свои — и вкус жизни постепенно меняется.
🗣️ Юлия Михальчук
Худшее, что я сейчас делаю для себя — распыляюсь, не концентрируюсь на главном и отвлекаюсь на второстепенное.
И первое, и второе, в конечном итоге, приводят к одному результату. Чувства «я недостаточно хороша» и «я опять всё делаю неправильно» как ржавчина разъедают малейшие проявления счастья в жизни.
Начинаю понимать людей, которые постепенно «сворачивают» свою экстраверсию и методично занимаются лишь несколькими делами, которые приносят чувство удовлетворения. Определяю для себя свои — и вкус жизни постепенно меняется.
🗣️ Юлия Михальчук
❤🔥91👍36❤27🙏6🔥5🥰3💯2💋2😍1
Суды научились видеть в передаче юридической и бухгалтерской функции на аутсорсинг подвохи и попытки директоров избежать субсидиарной ответственности по долгам банкрота
На PROбанкротство вышел разбор кейса ООО «АльфаКом», в котором бывшие руководители защищались от субсидиарки за не передачу документов. Основной тезис — всё отдали аутсорсинговой компании, поэтому именно она и должна отвечать за не сохранность документов.
🔗 Фабула и подходы судов по ссылке. Кассация не согласилась с освобождением от ответственности и отправила дело на новый круг.
Выскажу пару мыслей про использование аутсорсинговых компаний для снижения рисков ответственности.
Аутсорсинг юридической, менеджерской, бухгалтерской или иной функций — хороший инструмент для оптимизации процессов в крупных компаниях и холдинговых структурах. Но иногда этот инструмент использует в негативных целях. Поэтому суды проверяют
1️⃣ Реальность, а не мнимость передачи функции и документов
2️⃣ Деловую цель — а зачем вообще эту функцию передавать третьему лицу на сторону?
3️⃣ Что делала аутсорсинговая компания и где документы?
Ответы на все вопросы будут иметь ключевое значение при решении вопроса привлекать КДЛов к субсидиарке или нет?
Передача юридической и бухгалтерской функции на аутсорсинг — один из самых популярных способов снять риски с директора за ошибки и утрату документов. И если раньше этот инструмент был рабочим, то теперь суды научились в нём видеть подвохи и попытки избежать ответственности. Суды буквально под лупой смотрят на отношения с такими компаниями. Действительно ли были реальные отношения и какую целесообразность они имели для должника — обоснованная необходимость или мнимый характер, чтобы вывести деньги и спрятать документы? Есть ли какая-то аффилированность или связь между аутсорсинговой компанией и ответчиками по субсидиарке? Использовалась ли эта аутсорсинговая компания в других ситуациях, чтобы перенять на себя удар ответственности? Чем больше утвердительных ответов, тем больше вероятность того, что ответчики по субсидиарке не смогут использовать аутсорсинговую компанию как щит от ответственности.
На сером рынке есть масса предложений о том, как «похоронить» компанию с долгами и снизить персональные риски ответственности. Это и «альтернативная» ликвидация через присоединение к мусорным компаниям, которые подлежат административному исключению из ЕГРЮЛ из-за недостоверности. Это и предоставление сервиса номинальных директоров и участников ООО, контроль над которыми устанавливается через обвзязку опционами. Это и заключение с компаниями договора аусторсинга юридической, бухгалтерской и менеджерской функции, которые якобы получают все документы компании, но потом по каким-то причинам эти же документы якобы случайно уничтожаются — тонут, сгорают, исчезают — с единственной целью спрятать все следы, которые могут вести к бенефициару.
Недавно в одном из кейсов ВС РФ тоже высказывался по вопросу ответственности за утрату документов, которые были переданы на хранение третьему лицу. И там судьи не увидели экономической целесообразности передаче — в итоге КДЛов тоже привлекли.
В общем, констатируем, что через утрату документов аутсорсинговыми компаниями КДЛы больше не могут избегать личной ответственности.
🗣️ Юлия Михальчук
На PROбанкротство вышел разбор кейса ООО «АльфаКом», в котором бывшие руководители защищались от субсидиарки за не передачу документов. Основной тезис — всё отдали аутсорсинговой компании, поэтому именно она и должна отвечать за не сохранность документов.
🔗 Фабула и подходы судов по ссылке. Кассация не согласилась с освобождением от ответственности и отправила дело на новый круг.
Выскажу пару мыслей про использование аутсорсинговых компаний для снижения рисков ответственности.
Аутсорсинг юридической, менеджерской, бухгалтерской или иной функций — хороший инструмент для оптимизации процессов в крупных компаниях и холдинговых структурах. Но иногда этот инструмент использует в негативных целях. Поэтому суды проверяют
1️⃣ Реальность, а не мнимость передачи функции и документов
2️⃣ Деловую цель — а зачем вообще эту функцию передавать третьему лицу на сторону?
3️⃣ Что делала аутсорсинговая компания и где документы?
Ответы на все вопросы будут иметь ключевое значение при решении вопроса привлекать КДЛов к субсидиарке или нет?
Передача юридической и бухгалтерской функции на аутсорсинг — один из самых популярных способов снять риски с директора за ошибки и утрату документов. И если раньше этот инструмент был рабочим, то теперь суды научились в нём видеть подвохи и попытки избежать ответственности. Суды буквально под лупой смотрят на отношения с такими компаниями. Действительно ли были реальные отношения и какую целесообразность они имели для должника — обоснованная необходимость или мнимый характер, чтобы вывести деньги и спрятать документы? Есть ли какая-то аффилированность или связь между аутсорсинговой компанией и ответчиками по субсидиарке? Использовалась ли эта аутсорсинговая компания в других ситуациях, чтобы перенять на себя удар ответственности? Чем больше утвердительных ответов, тем больше вероятность того, что ответчики по субсидиарке не смогут использовать аутсорсинговую компанию как щит от ответственности.
На сером рынке есть масса предложений о том, как «похоронить» компанию с долгами и снизить персональные риски ответственности. Это и «альтернативная» ликвидация через присоединение к мусорным компаниям, которые подлежат административному исключению из ЕГРЮЛ из-за недостоверности. Это и предоставление сервиса номинальных директоров и участников ООО, контроль над которыми устанавливается через обвзязку опционами. Это и заключение с компаниями договора аусторсинга юридической, бухгалтерской и менеджерской функции, которые якобы получают все документы компании, но потом по каким-то причинам эти же документы якобы случайно уничтожаются — тонут, сгорают, исчезают — с единственной целью спрятать все следы, которые могут вести к бенефициару.
Недавно в одном из кейсов ВС РФ тоже высказывался по вопросу ответственности за утрату документов, которые были переданы на хранение третьему лицу. И там судьи не увидели экономической целесообразности передаче — в итоге КДЛов тоже привлекли.
В общем, констатируем, что через утрату документов аутсорсинговыми компаниями КДЛы больше не могут избегать личной ответственности.
🗣️ Юлия Михальчук
👍16❤14🔥3🏆2💋2💯1
Кто или что из юридического мира вас сейчас вдохновляет?
Поделитесь в комментариях!
🗣️ Юлия Михальчук
Поделитесь в комментариях!
🗣️ Юлия Михальчук
❤13🔥3🦄2🙏1💯1👨💻1
В пятницу в 12:00 проводим новую дискуссию по юридическому маркетингу. В этот раз наш фокус внимания будет направлен юридические события — поговорим о том, как организовывать и проводить мероприятия для клиентов, а также как стать постоянным спикером на форумах и конференциях.
Бесплатная регистрация по этой ссылке. Также мы заранее собираем вопросы от гостей, чтобы на них ответить в ходе эфира, писать сюда.
🗣️ Юлия Михальчук
Бесплатная регистрация по этой ссылке. Также мы заранее собираем вопросы от гостей, чтобы на них ответить в ходе эфира, писать сюда.
🗣️ Юлия Михальчук
👍7❤4🔥4💯2💋2
Я почти научилась прощать другим ошибки, которые задевают меня. Я перестала вспыхивать гневом. Я жмурю глаза, набираю полную грудь воздуха и задерживаю его так долго, сколько смогу. Потом выпускаю и ещё какое-то время не дышу. Так я заставляю себя сдержаться, чтобы Ниагарой не обрушиться на человека. Даю вихрю мыслей биться в голове, но не выходить через рот.
Недавно я лично совершила ошибку, которая разбила в дребезги одну мою мечту. Досадная мелочь, у которой слишком большие и долгие последствия. Грудь разрывает от гнева. С утра варю себя в котле укоров, сжигаю в костре презрения, топлю реке презрения. Пытаюсь отделаться от этих мыслей и чувств, но они меня сковали и не дают ясно мыслить.
Если б кто-то устраивал чемпионат по самобичеванию — я бы точно стала призёром.
В детстве мечтала об одной супер силе — отрезать неприятные чувства. Годы прошли, а мечта всё так же актуальна. Если не отрезать, то хотя бы научиться отделять себя от этих чувств и гасить их мощь.
🗣️ Юлия Михальчук
Недавно я лично совершила ошибку, которая разбила в дребезги одну мою мечту. Досадная мелочь, у которой слишком большие и долгие последствия. Грудь разрывает от гнева. С утра варю себя в котле укоров, сжигаю в костре презрения, топлю реке презрения. Пытаюсь отделаться от этих мыслей и чувств, но они меня сковали и не дают ясно мыслить.
Если б кто-то устраивал чемпионат по самобичеванию — я бы точно стала призёром.
В детстве мечтала об одной супер силе — отрезать неприятные чувства. Годы прошли, а мечта всё так же актуальна. Если не отрезать, то хотя бы научиться отделять себя от этих чувств и гасить их мощь.
PS читаю утром ваши комментарии, огромное спасибо за поддержку. Слово каждого — лейкопластырь для вчерашних ран.
🗣️ Юлия Михальчук
❤81😢11🙏10👍5🔥2👀2🤔1😇1🤗1
Как проводить юридические мероприятия и выступать на крупнейших форумах и конференциях?
Сегодня в 12:00 встречаемся в zoom, чтобы обсудить организацию и проведение юридических мероприятий — как через этот инструмент показывать рынку свои компетенции и положительный опыт в решении клиентских задач?
Я начала активно выступать на форумах и конференциях года с 2016. До этого в основном только писала статьи и заметки для юридических изданий и моего блога — так организаторы стали меня замечать организаторы и приглашать на свои мероприятия. Сначала раз в квартал, потом раз в месяц, сейчас порой у меня бывает по 2-3 выступления в неделю. И география тоже растет. Юристы и предприниматели слушали меня офлайн на российском юге и во Владивостоке.
Выступления — один из моих основных способов коммуникации с аудиторией. Другие — это блоги в соцсетях и статьи в юридических изданиях.
Сегодня на дискуссии буду расспрашивать наших гостей про то, как они проводят масштабные конференции в своих отраслях, как готовятся к ним и что делают после, ведь само выступление — это не конечный продукт, а лишь начало коммуникации с заинтересованными лицами.
Бесплатная регистрация по этой ссылке. Также мы заранее собираем вопросы от гостей, чтобы на них ответить в ходе эфира, писать сюда.
🗣️ Юлия Михальчук
Сегодня в 12:00 встречаемся в zoom, чтобы обсудить организацию и проведение юридических мероприятий — как через этот инструмент показывать рынку свои компетенции и положительный опыт в решении клиентских задач?
Я начала активно выступать на форумах и конференциях года с 2016. До этого в основном только писала статьи и заметки для юридических изданий и моего блога — так организаторы стали меня замечать организаторы и приглашать на свои мероприятия. Сначала раз в квартал, потом раз в месяц, сейчас порой у меня бывает по 2-3 выступления в неделю. И география тоже растет. Юристы и предприниматели слушали меня офлайн на российском юге и во Владивостоке.
Выступления — один из моих основных способов коммуникации с аудиторией. Другие — это блоги в соцсетях и статьи в юридических изданиях.
Сегодня на дискуссии буду расспрашивать наших гостей про то, как они проводят масштабные конференции в своих отраслях, как готовятся к ним и что делают после, ведь само выступление — это не конечный продукт, а лишь начало коммуникации с заинтересованными лицами.
Бесплатная регистрация по этой ссылке. Также мы заранее собираем вопросы от гостей, чтобы на них ответить в ходе эфира, писать сюда.
🗣️ Юлия Михальчук
❤8🔥4💯2👏1💋1
600 дней без перерыва
1 января 2023 года я решила себе устроить челлендж на год — прокачать блогерские мышцы и писать в канал абсолютно каждый день. Экспертные посты про юриспруденцию, рефлексию, инсайты после книг и обучений, наблюдения из путешествий и многое другое.
Первые три месяца мне было туго. Часто в голове был белый лист — и ни одной мысли, о чём бы написать. Я что-то пыталась из себя выдавливать, придумывать. Порой подсматривала идеи тем в чужих блогах и писала свои мысли на сей счет.
Я завела в Notion «темник» — он же контент план, чтобы накидывать туда идеи, а потом расписывать их подробно в блоге. Я начала эксперименты с форматами постов. Заводила рубрики. Училась коммуницировать с аудиторией, чтобы подписчики не молчали и писали своё мнение в комментариях. Делилась мыслями и чем-то сокровенным, чтобы показать себя настоящую, а не прикрываться маской адвоката.
Блогерская мышца стала расти — посты становились длиннее, осмысленнее и интереснее. Порой в день постила по два-три раза. Стала расти вовлеченность — лайки и репосты некоторых постов были больше сотни. Подписчики стали потихоньку приходить и оставаться со мной на долгое время.
В прошлом году я на высокой позиции вошла в рейтинг блогеров-юристов. Меня стали узнавать на улице. До меня долетали слухи, как коллеги в кулуарах обсуждают некоторые посты. Несколько раз в других странах ко мне подходили русские ребята — и говорили, что читают мой блог. Стали поступать предложения о сотрудничества и новые заявки от потенциальных доверителей.
31 декабря 2023 года в голове крутилась мысль — закончить этот челлендж или продолжать? И моя журналистская часть очень громко кричала — давай через блог будем воплощать нашу мечту писать тексты для людей.
Такие дела. Сегодня 600й день без остановки. В апреле я была на ретрите без связи 7 дней, но вы даже этого не заметили — публикации выходили каждый день. Ведь в моих заметках готовых постов и идей на пару недель вперёд.
Друзья, поделитесь в комментариях, за что любите мой канал и почему постоянно читаете? Обратная связь мне очень важна.
🗣️ Юлия Михальчук
1 января 2023 года я решила себе устроить челлендж на год — прокачать блогерские мышцы и писать в канал абсолютно каждый день. Экспертные посты про юриспруденцию, рефлексию, инсайты после книг и обучений, наблюдения из путешествий и многое другое.
Первые три месяца мне было туго. Часто в голове был белый лист — и ни одной мысли, о чём бы написать. Я что-то пыталась из себя выдавливать, придумывать. Порой подсматривала идеи тем в чужих блогах и писала свои мысли на сей счет.
Я завела в Notion «темник» — он же контент план, чтобы накидывать туда идеи, а потом расписывать их подробно в блоге. Я начала эксперименты с форматами постов. Заводила рубрики. Училась коммуницировать с аудиторией, чтобы подписчики не молчали и писали своё мнение в комментариях. Делилась мыслями и чем-то сокровенным, чтобы показать себя настоящую, а не прикрываться маской адвоката.
Блогерская мышца стала расти — посты становились длиннее, осмысленнее и интереснее. Порой в день постила по два-три раза. Стала расти вовлеченность — лайки и репосты некоторых постов были больше сотни. Подписчики стали потихоньку приходить и оставаться со мной на долгое время.
В прошлом году я на высокой позиции вошла в рейтинг блогеров-юристов. Меня стали узнавать на улице. До меня долетали слухи, как коллеги в кулуарах обсуждают некоторые посты. Несколько раз в других странах ко мне подходили русские ребята — и говорили, что читают мой блог. Стали поступать предложения о сотрудничества и новые заявки от потенциальных доверителей.
31 декабря 2023 года в голове крутилась мысль — закончить этот челлендж или продолжать? И моя журналистская часть очень громко кричала — давай через блог будем воплощать нашу мечту писать тексты для людей.
Такие дела. Сегодня 600й день без остановки. В апреле я была на ретрите без связи 7 дней, но вы даже этого не заметили — публикации выходили каждый день. Ведь в моих заметках готовых постов и идей на пару недель вперёд.
Друзья, поделитесь в комментариях, за что любите мой канал и почему постоянно читаете? Обратная связь мне очень важна.
🗣️ Юлия Михальчук
🔥105❤32👍27😍5🍾4🙏3💯2🙈2🏆1👨💻1
Мысли после нашей дискуссии про организацию конференций и выступления на форумах
Вчера 2 часа обсуждали с коллегами опыт проведения деловых мероприятий и выступлений на них. Константин Лушников рассказывал, как он с командой проводит Строительный форум, а Евгений Ковалев делился трехлетним опытом организации Юридического бизнес-форума.
Поделюсь с вами мыслями
💬 Выступление — это твой перфоманс и приглашение к деловым отношениям. У тебя должна быть стратегия, куда ты дальше поведешь свою аудиторию и как будешь с ней коммуницировать.
У меня так — в конце презентации делюсь ссылкой на ТГ-канал и тут продолжаю делиться пользой и чем-то интересным. Люди, послушав моё выступление, могут остаться со мной в блоге надолго. А там и до сотрудничества рукой подать.
💬 Форум — площадка, на которой надо знакомиться с людьми. Не сидеть на стуле в углу. Не общаться с теми, кого уже сто лет знаешь. Надо расширять свои связи и круг коммуникации.
У меня так — ставлю себе задачу познакомиться с новыми 3-5 людьми. К кому-то я подхожу, кто-то ко мне. И ещё я обязательно прошу близких коллег познакомить меня с парой-тройкой людей, с которыми, как они считают, мне точно стоит пообщаться. Так мой круг деловых связей постоянно растет.
💬 После мероприятия всё только начинается. Да-да, именно так. На форуме вы коснулись друг друга. И теперь предстоит развивать отношения и укреплять вашу деловую связь.
У меня так — беру контакты и на следующий день обязательно пишу в мессенджер или на почту. Делюсь впечатлениями от знакомства, присылаю, что обещала во время разговора. Кого-то приглашаю позавтракать в любимом кафе. В общем, начинаю протаптывать тропинку общения.
💬 У всего должна быть цель. А чтобы к ней прийти у тебя должна быть стратегия и тактика. Так что как будете собираться идти на следующий форум — заранее продумайте, что и как будете делать, чтобы уйти с максимальными пользой и интересом.
Запись дискуссии по этой ссылке. Приятно и полезного просмотра!
🗣️ Юлия Михальчук
Вчера 2 часа обсуждали с коллегами опыт проведения деловых мероприятий и выступлений на них. Константин Лушников рассказывал, как он с командой проводит Строительный форум, а Евгений Ковалев делился трехлетним опытом организации Юридического бизнес-форума.
Поделюсь с вами мыслями
💬 Выступление — это твой перфоманс и приглашение к деловым отношениям. У тебя должна быть стратегия, куда ты дальше поведешь свою аудиторию и как будешь с ней коммуницировать.
У меня так — в конце презентации делюсь ссылкой на ТГ-канал и тут продолжаю делиться пользой и чем-то интересным. Люди, послушав моё выступление, могут остаться со мной в блоге надолго. А там и до сотрудничества рукой подать.
💬 Форум — площадка, на которой надо знакомиться с людьми. Не сидеть на стуле в углу. Не общаться с теми, кого уже сто лет знаешь. Надо расширять свои связи и круг коммуникации.
У меня так — ставлю себе задачу познакомиться с новыми 3-5 людьми. К кому-то я подхожу, кто-то ко мне. И ещё я обязательно прошу близких коллег познакомить меня с парой-тройкой людей, с которыми, как они считают, мне точно стоит пообщаться. Так мой круг деловых связей постоянно растет.
💬 После мероприятия всё только начинается. Да-да, именно так. На форуме вы коснулись друг друга. И теперь предстоит развивать отношения и укреплять вашу деловую связь.
У меня так — беру контакты и на следующий день обязательно пишу в мессенджер или на почту. Делюсь впечатлениями от знакомства, присылаю, что обещала во время разговора. Кого-то приглашаю позавтракать в любимом кафе. В общем, начинаю протаптывать тропинку общения.
💬 У всего должна быть цель. А чтобы к ней прийти у тебя должна быть стратегия и тактика. Так что как будете собираться идти на следующий форум — заранее продумайте, что и как будете делать, чтобы уйти с максимальными пользой и интересом.
Запись дискуссии по этой ссылке. Приятно и полезного просмотра!
🗣️ Юлия Михальчук
👍38❤16🔥7🙏5💯2🦄2😁1😍1💋1
146-150/200 тренировок
Сегодня я выполнила планку, которую ставили на весь прошлый год. Тогда для меня цель в 150 тренировок была вызовом, ведь я только-только начинала заниматься споротом. Сегодня физические занятия стали неотъемлемой частью жизни.
В чём моя формула?
Цель. Декомпозиция. Действие.
Расскажу, как я определяю для себя содержание каждого компонента.
🎯 Цель — это конечный результат. Чтобы её определить и адекватно калибровать, я много раз задавала себе вопросы «что я хочу?» «зачем?»
Пока что в качестве цели меня мотивируют здоровое и красивое тело. Когда ничего не болит. Когда бодро просыпаюсь без будильника. Когда нравится отражение в зеркале.
📊 Декомпозиция — это разделение целого на части. 200 тренировок в год это 17 тренировок в месяц. Это 4 тренировки в неделю.
В прошлом году были периоды, когда я неделями не занималась спортом. А потом надо было нагонять. Перегрузка тела. Мало времени на восстановление. Чувство вины, что не дойду до цели.
С весны этого года я почти устаканила режим — даже в командировках и путешествиях я хожу в спортзал.
💪 Действие — мои конкретные тренировки. Моё разнообразие — силовые, йога, кардио, сквош. Подумываю, чем ещё разнообразить.
Нашла для себя идеальное время — утро, так как вечером прочти никогда нет настроя заниматься. Замеряю результаты — их динамика добавляет мотивации идти в зал.
🗣️ Юлия Михальчук
Сегодня я выполнила планку, которую ставили на весь прошлый год. Тогда для меня цель в 150 тренировок была вызовом, ведь я только-только начинала заниматься споротом. Сегодня физические занятия стали неотъемлемой частью жизни.
В чём моя формула?
Цель. Декомпозиция. Действие.
Расскажу, как я определяю для себя содержание каждого компонента.
🎯 Цель — это конечный результат. Чтобы её определить и адекватно калибровать, я много раз задавала себе вопросы «что я хочу?» «зачем?»
Пока что в качестве цели меня мотивируют здоровое и красивое тело. Когда ничего не болит. Когда бодро просыпаюсь без будильника. Когда нравится отражение в зеркале.
📊 Декомпозиция — это разделение целого на части. 200 тренировок в год это 17 тренировок в месяц. Это 4 тренировки в неделю.
В прошлом году были периоды, когда я неделями не занималась спортом. А потом надо было нагонять. Перегрузка тела. Мало времени на восстановление. Чувство вины, что не дойду до цели.
С весны этого года я почти устаканила режим — даже в командировках и путешествиях я хожу в спортзал.
💪 Действие — мои конкретные тренировки. Моё разнообразие — силовые, йога, кардио, сквош. Подумываю, чем ещё разнообразить.
Нашла для себя идеальное время — утро, так как вечером прочти никогда нет настроя заниматься. Замеряю результаты — их динамика добавляет мотивации идти в зал.
🗣️ Юлия Михальчук
🔥31❤13👍4😁2💯2💋2🙏1🏆1🍾1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Звери. Песни, с которыми связаны тёплые воспоминания юности
Вчера ходили с подругами в Лужники. Пели и танцевали под любимые песни Ромы вместе с десятками тысяч людей.
Я думала, что же такого в этих песнях, что они глубоко в наших сердцах. В тексте нет супер сильного смысла или остро режущих фраз. Сила притяжения совсем в другом. Они были фоном контекста моих сильных переживаний юности.
Закрывала глаза и вспоминала, как мы школьниками и студентами зажигали на дискотеках под «Районы-кварталы» и «Танцуй». Как чувствовалась любовь и страсть в строчках из «Для тебя» и «Просто такая сильная любовь». Как эти песни звучали на свиданиях. Как грустили под «Напитки покрепче». Как сейчас узнаю свой образ жизни в «Рома, извини».
Песни Зверей, Руки вверх и прочих ребят, которые были на пике популярности в нулевые — сейчас как машина времени, чтобы слетать в свои самые тёплые воспоминания давно прошедших лет.
Друзья, а расскажите в комментариях — какие песни Зверей или даже конкретные строки из них любите больше всего и почему. Мои — на этом кусочке видео.
🗣️ Юлия Михальчук
Вчера ходили с подругами в Лужники. Пели и танцевали под любимые песни Ромы вместе с десятками тысяч людей.
Я думала, что же такого в этих песнях, что они глубоко в наших сердцах. В тексте нет супер сильного смысла или остро режущих фраз. Сила притяжения совсем в другом. Они были фоном контекста моих сильных переживаний юности.
Закрывала глаза и вспоминала, как мы школьниками и студентами зажигали на дискотеках под «Районы-кварталы» и «Танцуй». Как чувствовалась любовь и страсть в строчках из «Для тебя» и «Просто такая сильная любовь». Как эти песни звучали на свиданиях. Как грустили под «Напитки покрепче». Как сейчас узнаю свой образ жизни в «Рома, извини».
Песни Зверей, Руки вверх и прочих ребят, которые были на пике популярности в нулевые — сейчас как машина времени, чтобы слетать в свои самые тёплые воспоминания давно прошедших лет.
Друзья, а расскажите в комментариях — какие песни Зверей или даже конкретные строки из них любите больше всего и почему. Мои — на этом кусочке видео.
🗣️ Юлия Михальчук
❤37👍23🔥3❤🔥2🦄2🥰1💋1
Зачем и как юристу участвовать в профессиональных и научных сообществах?
На этой неделе проводим финальную дискуссию про маркетинг — будем обсуждать участие юристов профессиональных сообществах. Как и зачем участвовать? Приходить только послушать или проявлять особую активность? Какую пользу можно извлечь?
Эти и другие вопросы будем обсуждать в среду в 18:00. Регистрация по ссылке.
Также мы заранее собираем вопросы от гостей, чтобы на них ответить в ходе эфира, писать сюда.
🗣️ Юлия Михальчук
На этой неделе проводим финальную дискуссию про маркетинг — будем обсуждать участие юристов профессиональных сообществах. Как и зачем участвовать? Приходить только послушать или проявлять особую активность? Какую пользу можно извлечь?
Эти и другие вопросы будем обсуждать в среду в 18:00. Регистрация по ссылке.
Также мы заранее собираем вопросы от гостей, чтобы на них ответить в ходе эфира, писать сюда.
🗣️ Юлия Михальчук
❤🔥8❤5👎4😍3🙏2