Друзья, здраво оцениваю свои силы и ресурсы — до пятницы не успею подготовить дискуссию про привычки юриста, но на следующей неделе обещаю это сделать.
А пока что делаю анонс юридической дискуссии — давно хотела рассказать про то, как я пишу документы и строю стратегию защиты доверителей.
Подробнее в публикации ниже
👇 👇 👇 👇 👇
А пока что делаю анонс юридической дискуссии — давно хотела рассказать про то, как я пишу документы и строю стратегию защиты доверителей.
Подробнее в публикации ниже
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥27🙏6❤4
Субсидиарная ответственность членов совета директоров. Разбор кейсов и процессуальных документов
В пятницу буду проводить новую онлайн дискуссию. На этот раз буду разбирать все кейсы Верховного Суда про ответственность членов совета директоров. Расскажу про разные нюансы этих дел и поделюсь своими идеями, как позиции ВС РФ можно использовать для защиты членов СД.
Специальная фишка этой дискуссии — я разберу свои 5 кейсов, в которых успешно защитила членов СД, и покажу мои процессуальные документы. То есть сделаю воркшоп и расскажу, как я мыслила и строила защиту моих доверителей.
Дискуссию проведу 1 марта в 14:00 в Zoom. Как всегда, оставляйте свои вопросы при регистрации — будем во всём разбираться вместе! Ссылка для регистрации тут.
🗣️ Юлия Михальчук
В пятницу буду проводить новую онлайн дискуссию. На этот раз буду разбирать все кейсы Верховного Суда про ответственность членов совета директоров. Расскажу про разные нюансы этих дел и поделюсь своими идеями, как позиции ВС РФ можно использовать для защиты членов СД.
Специальная фишка этой дискуссии — я разберу свои 5 кейсов, в которых успешно защитила членов СД, и покажу мои процессуальные документы. То есть сделаю воркшоп и расскажу, как я мыслила и строила защиту моих доверителей.
Дискуссию проведу 1 марта в 14:00 в Zoom. Как всегда, оставляйте свои вопросы при регистрации — будем во всём разбираться вместе! Ссылка для регистрации тут.
🗣️ Юлия Михальчук
🔥18❤8❤🔥8👍5🆒3👎2🙏2🍾2👨💻1
Попалось интересное видео. Решила поделиться
Как часто вы эмоционально на что-то или на кого-то реагируете? Срываетесь на людей — детей, коллег, партнеров, жену/мужа? Возможно даже кричите, если вас сильно раздражают и бесят?
Это привычная реакция. Увы, мало кого из нас учили нормально выражать эмоции и работать с этим. У нас в лицее в средних классах была психология — мы кое-что разбирали. Но подавляющее большинство моих друзей впервые столкнулись с изучением психики только в очень взрослом возрасте, когда случилась какая-то катастрофа в отношениях.
В этом видео на простом примере объясняют, что эмоцию надо не выпускать, а проговаривать и объяснять своему собеседнику. Это сбережет вас обоих от взаимных ран, обид и потери отношений.
На последних минутах есть очень трогательный пример. Меня даже на пару секунд прошибло воспоминаниями из детства, когда на мне срывались взрослые. Для них это был минутный срыв. Для меня это шрам, который в подобные моменты сразу на виду.
Смотреть тут https://youtu.be/PHpPtdk9rco?si=5i4Ez8YiBQOckxTa. Учиться проговаривать свои эмоция, чувства и ощущения — в реальной жизни, но бережно и аккуратно к себе и собеседнику.
🗣️ Юлия Михальчук
Как часто вы эмоционально на что-то или на кого-то реагируете? Срываетесь на людей — детей, коллег, партнеров, жену/мужа? Возможно даже кричите, если вас сильно раздражают и бесят?
Это привычная реакция. Увы, мало кого из нас учили нормально выражать эмоции и работать с этим. У нас в лицее в средних классах была психология — мы кое-что разбирали. Но подавляющее большинство моих друзей впервые столкнулись с изучением психики только в очень взрослом возрасте, когда случилась какая-то катастрофа в отношениях.
В этом видео на простом примере объясняют, что эмоцию надо не выпускать, а проговаривать и объяснять своему собеседнику. Это сбережет вас обоих от взаимных ран, обид и потери отношений.
На последних минутах есть очень трогательный пример. Меня даже на пару секунд прошибло воспоминаниями из детства, когда на мне срывались взрослые. Для них это был минутный срыв. Для меня это шрам, который в подобные моменты сразу на виду.
Смотреть тут https://youtu.be/PHpPtdk9rco?si=5i4Ez8YiBQOckxTa. Учиться проговаривать свои эмоция, чувства и ощущения — в реальной жизни, но бережно и аккуратно к себе и собеседнику.
🗣️ Юлия Михальчук
🥰18❤14👍9👌6🔥5💯2
Неделя субсидиарной ответственности — 5 публичных выступлений про риски директоров, акционеров и бенефициаров
Пять рабочих дней я рассказываю коллегам о практике Верховного Суда об ответственности директоров, акционеров, и бенефициаров — это самая насыщенная по выступлениям неделя за февраль.
1️⃣ В понедельник была в дочке Роснано — разбирались, кто и какую ответственность будет нести за финансирование стартапов, если они не взлетели.
2️⃣ Во вторник на семинаре со студентами Высшей школы экономики обсуждали, кто такие контролирующие лица и когда они отвечают за банкротство своих компаний.
3️⃣ Сегодня, в среду, выступаю на конференции Коммерсанта — буду рассказывать, как ФНС привлекает директоров и владельцев компаний к субсидиарной ответственности за неуплату налогов.
4️⃣ В четверг вновь пойду в Вышку — со студентами другой группы будем разбирать ключевые кейсы Верховного Суда по субсидиарной ответственности.
5️⃣ Пятница — день, когда я буду делать большой мастер-класс по субсидиарной ответственности членов совета директоров и покажу свои процессуальные документы. Буду рассказывать про логику защиты, про доказательства и поделюсь простыми инструментами визуализации, которые помогли судьям увидеть ошибки в материалах дела.
Помимо этих семинаров — у меня ещё 5 судебных заседаний. Так что я не только рассказываю про субсидиарную ответственность, но и активно практикую защиту в судах.
🗣️ Юлия Михальчук
Пять рабочих дней я рассказываю коллегам о практике Верховного Суда об ответственности директоров, акционеров, и бенефициаров — это самая насыщенная по выступлениям неделя за февраль.
Помимо этих семинаров — у меня ещё 5 судебных заседаний. Так что я не только рассказываю про субсидиарную ответственность, но и активно практикую защиту в судах.
Вопрос — снится ли мне по ночам субсидиарка?
🗣️ Юлия Михальчук
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26👍11❤7🏆3🤩2👨💻2🦄2
Х — худший из судов?
Я не люблю писать негативные посты и отзывы о чьей-то работе, но у меня накипело. Я негодую и ничего с этим поделать не могу. Решила поделиться.
Каждую неделю я участвую в 3-10 судебных процессах. Представляю интересы доверителей в разных инстанциях. В основном арбитражные суды, но бывает и общая юрисдикция. Много дел в Москве, но есть и онлайн заседания в Новосибирске, Томске, Салехарде, Казани, Тюмени и в других городах.
В каком суде свои правила и традиции. Каждый судья по-своему ведёт процесс. Кто-то готовится, читает дело от корки до корки и задаёт непростые вопросы. Кто-то максимально пассивно «слушает» дело, смотря в монитор и не вникая в суть спора. Есть третья категория — когда тебе дают регламент в 1 минуту, хотя в деле 100500 томов, запутаны обстоятельства и много сложных вопросов.
И вот с этим 1-минутным регламентом я чаще всего встречаюсь именно в суде Х. За последний год было лишь несколько дел, когда судьи давали нормально высказаться. Нормально — то есть 3-5 минут, хотя и этого зачастую мало.
Пререкания или тактичные просьбы не действуют — регламент тебе не увеличат, а время на выяснение отношений потратишь. И если тебе это уже привычно (хотя всё равно невероятно возмущает), то клиент в шоке от такого правосудия — как за пару минут можно рассмотреть запутанное дело, которое решает судьбу человека?
Вопрос — кто догадался, о каком суде идёт речь?
И по традиции — пишите в комментариях свои негодования, какие суды разочаровали вас своим подходом к рассмотрению дел?
🗣️ Юлия Михальчук
Я не люблю писать негативные посты и отзывы о чьей-то работе, но у меня накипело. Я негодую и ничего с этим поделать не могу. Решила поделиться.
Каждую неделю я участвую в 3-10 судебных процессах. Представляю интересы доверителей в разных инстанциях. В основном арбитражные суды, но бывает и общая юрисдикция. Много дел в Москве, но есть и онлайн заседания в Новосибирске, Томске, Салехарде, Казани, Тюмени и в других городах.
В каком суде свои правила и традиции. Каждый судья по-своему ведёт процесс. Кто-то готовится, читает дело от корки до корки и задаёт непростые вопросы. Кто-то максимально пассивно «слушает» дело, смотря в монитор и не вникая в суть спора. Есть третья категория — когда тебе дают регламент в 1 минуту, хотя в деле 100500 томов, запутаны обстоятельства и много сложных вопросов.
И вот с этим 1-минутным регламентом я чаще всего встречаюсь именно в суде Х. За последний год было лишь несколько дел, когда судьи давали нормально высказаться. Нормально — то есть 3-5 минут, хотя и этого зачастую мало.
Пререкания или тактичные просьбы не действуют — регламент тебе не увеличат, а время на выяснение отношений потратишь. И если тебе это уже привычно (хотя всё равно невероятно возмущает), то клиент в шоке от такого правосудия — как за пару минут можно рассмотреть запутанное дело, которое решает судьбу человека?
Вопрос — кто догадался, о каком суде идёт речь?
И по традиции — пишите в комментариях свои негодования, какие суды разочаровали вас своим подходом к рассмотрению дел?
🗣️ Юлия Михальчук
😁19❤7😱5🤩3😢2😈2🙈1
Как эффективно и недорого снизить нагрузку на судей?
В догонку моего предыдущего поста про самый худший суд, который слушает многотомные споры за пару минут
Одна из причин такой гонки (правосудием назвать язык не поворачивается) — запредельная нагрузка. Сама ни раз была свидетелем, когда у судьи на день назначено 100+ дел. И это не преувеличение. Можете зайти в судебный календарь в картотеке и выбрать любого банкротного судью в московских первых инстанциях или в апелляции. Уж не знаю, сами они на себя столько берут, либо простые дела волокитят годами, откладывая текущие дела и обрастая вновь поступившими. Или это эффект банкротного бума в экономике — и система перегружает судей.
Причин может быть много. Но то, что у судьи в день больше 30 дел, это явно перегрузка. И с этим что-то надо делать.
Да, можно сказать — надо набирать новых судей. Совет хороший, но дорогой, долгий и сложный.
А почему бы не перераспределить часть нагрузки на судей, у которых мало дел в работе? Например, когда мы судились в Салехарде, узнали, что есть судьи с расписанием из 3 дел в день!
💡 Идея заключается в том, чтобы убрать территориальную привязку и рандомно распределять нагрузку между судьями из разных городов одного часового пояса (ну либо +/-2 часа). Онлайн заседания хорошо себя зарекомендовали, поэтому ездить не придётся. Либо в качестве исключения предусмотреть право стороны вернуть дело на свою территорию при наличии экстраординарных причин.
🗣️ Юлия Михальчук
Одна из причин такой гонки (правосудием назвать язык не поворачивается) — запредельная нагрузка. Сама ни раз была свидетелем, когда у судьи на день назначено 100+ дел. И это не преувеличение. Можете зайти в судебный календарь в картотеке и выбрать любого банкротного судью в московских первых инстанциях или в апелляции. Уж не знаю, сами они на себя столько берут, либо простые дела волокитят годами, откладывая текущие дела и обрастая вновь поступившими. Или это эффект банкротного бума в экономике — и система перегружает судей.
Причин может быть много. Но то, что у судьи в день больше 30 дел, это явно перегрузка. И с этим что-то надо делать.
Да, можно сказать — надо набирать новых судей. Совет хороший, но дорогой, долгий и сложный.
А почему бы не перераспределить часть нагрузки на судей, у которых мало дел в работе? Например, когда мы судились в Салехарде, узнали, что есть судьи с расписанием из 3 дел в день!
Что, коллеги юристы, думаете на этот счёт? Пишите в комментариях. Общими усилиями соберём с вами хорошие идеи для судебной реформы и когда-нибудь перестанем страдать от многочасовых задержек и перегруженных судей.
🗣️ Юлия Михальчук
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍56❤14🆒5👎3🙏3🥱3🤩2
Вчера выступала на налоговой конференции Коммерсанта — рассказывала про субсидиарную ответственность в связи с неуплатой налогов
Поделюсь несколькими тезисами, достойными вашего внимания. Все основаны на свежайшей практике Верховного и Конституционного судов.
✅ За первое полугодие 2023 ФНС инициировала 4946 банкротных дел. Все остальные кредиторы вместе взятые 11951 дело. Сами должники начали свою процедуру в 874 делах. То есть примерно треть всех банкротных дел начинает налоговая, потому что бюджет не получил свои деньги.
✅ В деле «ТВС» не допустил, чтобы из-за налогового доначисления в 110 млн рублей контролирующих лиц привлекли к субсидиарный ответственности на 2 млрд. Это непропорциональный вред. Должна быть переквалификация в убытки.
✅ КС и ВС в ряде дел высказываются, что в размер субсидиарной ответственности не должен включаться штраф. Читаем кейсы «ТЭК Саргон» и «Грибной сезон». Но при этом в экстра случаях ВС может и включить штраф в субсидиарку. Например, если ответчики действовали особо злобно, а 100% реестра составляют требования ФНС.
✅ Бывшие директора наконец-то получили право оспаривать налоговые проверки, ведь размер до начислений напрямую влияет на размер их субсидиарной ответственности. Еще год назад таким правом обладал только действующий директор или конкурсный управляющий. Эту позицию ВС РФ высказал уже трижды в делах «ПП Уссурийский», «Триумф», «Северспецстрой».
🗣️ Юлия Михальчук
Поделюсь несколькими тезисами, достойными вашего внимания. Все основаны на свежайшей практике Верховного и Конституционного судов.
✅ За первое полугодие 2023 ФНС инициировала 4946 банкротных дел. Все остальные кредиторы вместе взятые 11951 дело. Сами должники начали свою процедуру в 874 делах. То есть примерно треть всех банкротных дел начинает налоговая, потому что бюджет не получил свои деньги.
✅ В деле «ТВС» не допустил, чтобы из-за налогового доначисления в 110 млн рублей контролирующих лиц привлекли к субсидиарный ответственности на 2 млрд. Это непропорциональный вред. Должна быть переквалификация в убытки.
✅ КС и ВС в ряде дел высказываются, что в размер субсидиарной ответственности не должен включаться штраф. Читаем кейсы «ТЭК Саргон» и «Грибной сезон». Но при этом в экстра случаях ВС может и включить штраф в субсидиарку. Например, если ответчики действовали особо злобно, а 100% реестра составляют требования ФНС.
✅ Бывшие директора наконец-то получили право оспаривать налоговые проверки, ведь размер до начислений напрямую влияет на размер их субсидиарной ответственности. Еще год назад таким правом обладал только действующий директор или конкурсный управляющий. Эту позицию ВС РФ высказал уже трижды в делах «ПП Уссурийский», «Триумф», «Северспецстрой».
🗣️ Юлия Михальчук
👍33❤6🔥3🦄3🙏2🤩1
За что членов совета директоров привлекают к субсидиарной ответственности и как их защищать?
Одобрение невыгодных сделок — самый частый повод, чтобы предъявить иск к членам совета директоров.
А что по поводу других оснований? Можно ли наказать за то, что не поменяли директора на более профессионального? А за одобрение получение огромного кредита, деньги от которого были растрачены директором впустую? Несет ли член СД субсидиарку, если утвердил не очень эффективный бизнес план?
Готовлюсь к дискуссии, читаю практику — пока что в большинстве случаев членов СД наказывают за одобрение невыгодных сделок. Но уже появляются и более широкие претензии, в том числе из-за бездействия в контроле над директором.
Требования к профессиональной деятельности членов СД и их риски растут как на дрожжах.
На дискуссии разберем
✅ Основные ошибки членов СД;
✅ Неочевидные риски, которые легко исправить, если заранее о них подумать;
✅ Алгоритм защиты через делегирование ряда и бизнес решения.
Дискуссию проведу 1 марта в 14:00 в Zoom. Как всегда, оставляйте свои вопросы при регистрации — будем во всём разбираться вместе! Ссылка для регистрации тут.
🗣️ Юлия Михальчук
Одобрение невыгодных сделок — самый частый повод, чтобы предъявить иск к членам совета директоров.
А что по поводу других оснований? Можно ли наказать за то, что не поменяли директора на более профессионального? А за одобрение получение огромного кредита, деньги от которого были растрачены директором впустую? Несет ли член СД субсидиарку, если утвердил не очень эффективный бизнес план?
Готовлюсь к дискуссии, читаю практику — пока что в большинстве случаев членов СД наказывают за одобрение невыгодных сделок. Но уже появляются и более широкие претензии, в том числе из-за бездействия в контроле над директором.
На дискуссии разберем
✅ Основные ошибки членов СД;
✅ Неочевидные риски, которые легко исправить, если заранее о них подумать;
✅ Алгоритм защиты через делегирование ряда и бизнес решения.
На примере своих кейсов расскажу как продумывала стратегию защиты членов СД и покажу процессуальные документы.
Дискуссию проведу 1 марта в 14:00 в Zoom. Как всегда, оставляйте свои вопросы при регистрации — будем во всём разбираться вместе! Ссылка для регистрации тут.
🗣️ Юлия Михальчук
👍15❤4🙏3🤬2💯2🔥1
Давайте сыграем в игру?
На парах со студентами Вышки разбирались в том, кто такие КДЛ и за что их привлекают к субсидиарной ответственности. Приводили примеры из судебной практики и реальной жизни.
Сейчас ответчиков огромный круг, а возможных правонарушений ещё больше. Банкротные споры, а кейсы по субсидиарке — это гоббсовская война всех против всех.
🎰 Я предложила сыграть в игру — кто сможет привести больше примеров нестандартных КДЛ и их правонарушений. Акцент не на правонарушение, а на конкретный пример КДЛ. Победит тот, чей пример будет последним. Повторяться, конечно же, нельзя.
✅ Пример хода в игре — член совета директоров одобрил сделку по выводу активов. Если можете — указывайте и номер дела, в котором так произошло, или чуть подробнее раскрывайте случай из жизни.
Ух мы с вами сейчас соберем огромную матрицу разных ответчиков.
Победит тот, чей пример не будет перекрыт в чате в течение 6 часов.
🎁 Финалисту подарю книгу.
🗣️ Юлия Михальчук
На парах со студентами Вышки разбирались в том, кто такие КДЛ и за что их привлекают к субсидиарной ответственности. Приводили примеры из судебной практики и реальной жизни.
Сейчас ответчиков огромный круг, а возможных правонарушений ещё больше. Банкротные споры, а кейсы по субсидиарке — это гоббсовская война всех против всех.
🎰 Я предложила сыграть в игру — кто сможет привести больше примеров нестандартных КДЛ и их правонарушений. Акцент не на правонарушение, а на конкретный пример КДЛ. Победит тот, чей пример будет последним. Повторяться, конечно же, нельзя.
✅ Пример хода в игре — член совета директоров одобрил сделку по выводу активов. Если можете — указывайте и номер дела, в котором так произошло, или чуть подробнее раскрывайте случай из жизни.
Ух мы с вами сейчас соберем огромную матрицу разных ответчиков.
Победит тот, чей пример не будет перекрыт в чате в течение 6 часов.
🎁 Финалисту подарю книгу.
Погнали в комментарии играть и приводить примеры!
🗣️ Юлия Михальчук
❤11🔥7👍4🙏3💯2🤬1
В 14:00 начинаем обсуждать кейсы о субсидиарной ответственности членов совета директоров
Презентация подготовлена, процессуальные документы для примера выбраны. Обратный отсчёт до начала дискуссии пошёл!
На мастер-классах для профессиональных директоров я люблю спрашивать — помнят ли топ-менеджеры в деталях, как оформляется вся процедура принятия советом директоров решений по шагам?
В основном люди говорят, что получают уведомление по телефону или на электронную почту. Проходит заседание. Протокол подписывает председатель. Но не всегда копии направляют всем члена СД.
Подобное небрежное отношение к процедуре и документам некоторым моим доверителям чуть не стоило миллиарды рублей!
В нескольких делах всплывали протоколы с одобрением сделок, о которых бывшие члены СД впервые слышали. О заседаниях они не знали, никак не голосовали, но документ говорил об обратном — решение принято единогласно. А подпись председателя это подтверждает, ведь по уставу это надлежащий способ фиксации.
И потом в суде нам приходилось изгаляться и выкручиваться, объясняя, где физически в этот день был человек, доказывая несостыковки и фальсификацию такого протокола. На дискуссии обсудим такие ситуации, а я расскажу, как мы строили защиту и доказывали, что протокол — не настоящий документ, а просто чей-то рисунок.
Встречаемся сегодня в 14:00 в Zoom. Как всегда, оставляйте свои вопросы при регистрации — будем во всём разбираться вместе! Ссылка для регистрации тут.
🗣️ Юлия Михальчук
Презентация подготовлена, процессуальные документы для примера выбраны. Обратный отсчёт до начала дискуссии пошёл!
На мастер-классах для профессиональных директоров я люблю спрашивать — помнят ли топ-менеджеры в деталях, как оформляется вся процедура принятия советом директоров решений по шагам?
В основном люди говорят, что получают уведомление по телефону или на электронную почту. Проходит заседание. Протокол подписывает председатель. Но не всегда копии направляют всем члена СД.
Подобное небрежное отношение к процедуре и документам некоторым моим доверителям чуть не стоило миллиарды рублей!
В нескольких делах всплывали протоколы с одобрением сделок, о которых бывшие члены СД впервые слышали. О заседаниях они не знали, никак не голосовали, но документ говорил об обратном — решение принято единогласно. А подпись председателя это подтверждает, ведь по уставу это надлежащий способ фиксации.
И потом в суде нам приходилось изгаляться и выкручиваться, объясняя, где физически в этот день был человек, доказывая несостыковки и фальсификацию такого протокола. На дискуссии обсудим такие ситуации, а я расскажу, как мы строили защиту и доказывали, что протокол — не настоящий документ, а просто чей-то рисунок.
Встречаемся сегодня в 14:00 в Zoom. Как всегда, оставляйте свои вопросы при регистрации — будем во всём разбираться вместе! Ссылка для регистрации тут.
🗣️ Юлия Михальчук
❤6👍4🔥3🙏3🤬1
Вопрос от гостя дискуссии: привлекут ли члена СД к субсидиарке, если он голосовал по директиве Росимущества (или другого акционера)?
Anonymous Quiz
37%
Нет, за исполнение указания наказывать нельзя
63%
Да, надо действовать самостоятельно, а не исполнять сомнительные указания
❤4💯3🙏2🤬1
Месяц без кофе
Я мало припомню друзей юристов, которые начинают свой день не с кофе. Крепчайший эспрессо или огромный капучино с парой шотов, который даже своим ароматом немного бодрит.
А как иначе проснуться и заставить свой мозг включиться, если накануне опять до ночи пришлось работать над клиентскими документами?
В декабре, когда была агония по рабочим проектам и марафоном корпоративов, я ни раз ловила себя на том, что в четвертый или пятый раз на дню заходила в кофейню взбодрить мозг. Повышенный пульс, преднервозная бодрость, сложность с засыпанием — эти кофейные «бонусы» стали чаще себя проявлять.
Во время новогодних каникул начала выходить из кофейного загула. Постепенно снизила до одной чашки в день. А с февраля вообще отказалась.
У меня уже был подобный опыт. Пару лет назад полностью исключила кофе из жизни месяцев на 9. Потом он постепенно вернулся. В этот раз я не ставлю себе максимизаторскую цель исключить кофе раз и навсегда. Но на какое-то время — да.
Это решение — часть моей стратегии по изменению пищевых и поведенческих привычек, которые влияют на здоровье и моё состояние.
Поделюсь промежуточными результатами:
1️⃣ Пока что лучший результат заметила от прокачивания привычки ложиться спать пораньше, в среднем выходит в районе 23 часов. Стала чаще без будильника просыпаться до 7 утра с хорошим самочувствием.
2️⃣ Исключение сахара и сладостей, добавление длинных белков и углеводов, пересборка рациона с нутрициологом изменили чувство насыщения. Витаминки после анализов тоже постепенно начали давать эффект.
3️⃣ На третьем месте физические нагрузки и растяжки — стала реже чувствовать в теле усталость, напряжение и боль.
🗣️ Юлия Михальчук
Я мало припомню друзей юристов, которые начинают свой день не с кофе. Крепчайший эспрессо или огромный капучино с парой шотов, который даже своим ароматом немного бодрит.
А как иначе проснуться и заставить свой мозг включиться, если накануне опять до ночи пришлось работать над клиентскими документами?
В декабре, когда была агония по рабочим проектам и марафоном корпоративов, я ни раз ловила себя на том, что в четвертый или пятый раз на дню заходила в кофейню взбодрить мозг. Повышенный пульс, преднервозная бодрость, сложность с засыпанием — эти кофейные «бонусы» стали чаще себя проявлять.
Во время новогодних каникул начала выходить из кофейного загула. Постепенно снизила до одной чашки в день. А с февраля вообще отказалась.
У меня уже был подобный опыт. Пару лет назад полностью исключила кофе из жизни месяцев на 9. Потом он постепенно вернулся. В этот раз я не ставлю себе максимизаторскую цель исключить кофе раз и навсегда. Но на какое-то время — да.
Это решение — часть моей стратегии по изменению пищевых и поведенческих привычек, которые влияют на здоровье и моё состояние.
Поделюсь промежуточными результатами:
1️⃣ Пока что лучший результат заметила от прокачивания привычки ложиться спать пораньше, в среднем выходит в районе 23 часов. Стала чаще без будильника просыпаться до 7 утра с хорошим самочувствием.
2️⃣ Исключение сахара и сладостей, добавление длинных белков и углеводов, пересборка рациона с нутрициологом изменили чувство насыщения. Витаминки после анализов тоже постепенно начали давать эффект.
3️⃣ На третьем месте физические нагрузки и растяжки — стала реже чувствовать в теле усталость, напряжение и боль.
🗣️ Юлия Михальчук
❤72👍38🔥21🤩2💯2🆒2👎1
31-36/200 тренировок
Хорошая спортивная неделя. Кардио, силовая, йога и сквош — вношу разнообразие в спортивную жизнь, как и хотела.
В январе я сильно выпала из графика. Пока жила в Азии, было ленно заниматься спортом. Всего сделала 8 тренировок.
В феврале дома было настолько холодно и хмуро, что без спорта поддерживать бодрое настроение тяжело. Мне крайне некомфортно иметь какие бы ни было долги, поэтому хотелось поскорее наверстать график. Сходила на тренировки 25 раз! Это мой рекорд за всю жизнь.
В марте можно выдохнуть и поставит цель не на количество, а на продолжительность или интенсивность.
🗣️ Юлия Михальчук
Хорошая спортивная неделя. Кардио, силовая, йога и сквош — вношу разнообразие в спортивную жизнь, как и хотела.
В январе я сильно выпала из графика. Пока жила в Азии, было ленно заниматься спортом. Всего сделала 8 тренировок.
В феврале дома было настолько холодно и хмуро, что без спорта поддерживать бодрое настроение тяжело. Мне крайне некомфортно иметь какие бы ни было долги, поэтому хотелось поскорее наверстать график. Сходила на тренировки 25 раз! Это мой рекорд за всю жизнь.
В марте можно выдохнуть и поставит цель не на количество, а на продолжительность или интенсивность.
🗣️ Юлия Михальчук
❤26🔥12👍9🏆3🤩2👀2🦄2⚡1
Почему женщины такие рискованные?
На прошлой неделе провела пару консультаций по семейным спорам. Решила кое-чем с вами поделиться и обсудить.
Ситуация как под копирку (не только по этим консультациям, а вообще часто встречается) — женщина рожает детей и всю свою жизнь посвящает семье.
По любой из 1000 и 1 причины семья разваливается. Начинают делить активы. И тут для жены открывается ящик сюрпризов — с активами не всё так просто, про доходы мужа особо ничего не известно, в экстра случаях появляются долговые расписки, а на горизонте банкротство бизнеса супруга или даже его личное. В общем перспективы отсудить половину имущества превращаются в труху.
Тут можно несколько сюжетных линий рассказать. Это добавит печали и боли. Но общий контекст такой — активов мало, судиться за них надо несколько лет, а на что жить в моменте — непонятно.
Получается, выбирая фокус только на семью — женщина делает ставку all-in с большим риском остаться в зрелом возрасте не приспособленной получать личные доходы. Выбирая тотальный фокус на работу — рискует отношениями в семье. А баланс, как всегда, достичь достаточно сложно.
🗣️ Юлия Михальчук
На прошлой неделе провела пару консультаций по семейным спорам. Решила кое-чем с вами поделиться и обсудить.
Ситуация как под копирку (не только по этим консультациям, а вообще часто встречается) — женщина рожает детей и всю свою жизнь посвящает семье.
По любой из 1000 и 1 причины семья разваливается. Начинают делить активы. И тут для жены открывается ящик сюрпризов — с активами не всё так просто, про доходы мужа особо ничего не известно, в экстра случаях появляются долговые расписки, а на горизонте банкротство бизнеса супруга или даже его личное. В общем перспективы отсудить половину имущества превращаются в труху.
Тут можно несколько сюжетных линий рассказать. Это добавит печали и боли. Но общий контекст такой — активов мало, судиться за них надо несколько лет, а на что жить в моменте — непонятно.
Получается, выбирая фокус только на семью — женщина делает ставку all-in с большим риском остаться в зрелом возрасте не приспособленной получать личные доходы. Выбирая тотальный фокус на работу — рискует отношениями в семье. А баланс, как всегда, достичь достаточно сложно.
Что думаете на этот счёт? На что больше времени в день тратите — на семью или работу? Планируете как-то приоритет сдвигать?
🗣️ Юлия Михальчук
❤42👍27👀7😁3😱3💯3❤🔥2🔥2🥴2😭2🌚1
Друзья, я участвую в благотворительном проекте. Решила поделиться с вами — вдруг захотите кое-что для себя прикупить и сделать добро для деток.
Мой лот — сугубо профессиональный, творческого порыва написать картину не хватило 😄 Поэтому даю самое драгоценное — моё личное время.
Вам подойдет мой лот, если
⭐️ Давно думаете со мной проконсультироваться или получить помощь по выстраиванию стратегии защиты в суде
⭐️ Или хотите поболтать про юридический маркетинг и развитие личного бренда юриста
⭐️ Или желаете провести культурно день вместе и поболтать о жизни
Переходите на сайт аукциона PROдобро и выбирайте лоты — мой или кого-то из коллег. Все вырученные средства пойдут в благотворительные фонды Подари жизнь и Русфонд.
🗣️ Юлия Михальчук
Мой лот — сугубо профессиональный, творческого порыва написать картину не хватило 😄 Поэтому даю самое драгоценное — моё личное время.
Вам подойдет мой лот, если
⭐️ Давно думаете со мной проконсультироваться или получить помощь по выстраиванию стратегии защиты в суде
⭐️ Или хотите поболтать про юридический маркетинг и развитие личного бренда юриста
⭐️ Или желаете провести культурно день вместе и поболтать о жизни
Переходите на сайт аукциона PROдобро и выбирайте лоты — мой или кого-то из коллег. Все вырученные средства пойдут в благотворительные фонды Подари жизнь и Русфонд.
🗣️ Юлия Михальчук
❤20👍17🔥7🤩4🙏2
Полезные привычки юриста
Недавно я проводила в своём канале опрос, какую онлайн дискуссию провести — про субсидиарную ответственность или привычки юриста? Вторая тема победила с большим отрывом — значит на этой неделе поговорим не о «твёрдой» юриспруденции, а о «мягких» навыках юриста.
На дискуссии я поделюсь своим опытом и расскажу, как выбирала набор привычек для себя и внедряла их в жизнь. За последние несколько лет я прочитала много книг и посмотрела много лекция про то, как функционирует мозг и тело человека — эти знания помогли мне скорректировать образ жизни, чтобы лучше себя чувствовать и эффективнее работать.
Речь пойдёт и о полезных привычках для здоровья — ведь это база для любого человека, тем более для юриста, который каждый день несёт колоссальную рабочую нагрузку, работая над сложными вопросами и документами. Покажу свои Law-хаки, благодаря которым за несколько минут в день я узнаю все новости по моей специализации без траты времени на поиск. А также по многочисленным просьбам я покажу, как устроен мой Notion и как я планирую рабочие и личные дела.
Приходите на дискуссию, чтобы узнать новое и поделиться своим опытом про то, какие привычки и как именно вы внедряли в свою жизнь для продуктивной работы. Всё обсудим и начнём внедрять в свою жизнь!
Встречаемся в субботу 9 марта в 10:00. Регистрация по ссылке. Обязательно оставляйте ваши вопросы или делитесь опытом и идеями — всё вместе обсудим!
🗣️ Юлия Михальчук
Недавно я проводила в своём канале опрос, какую онлайн дискуссию провести — про субсидиарную ответственность или привычки юриста? Вторая тема победила с большим отрывом — значит на этой неделе поговорим не о «твёрдой» юриспруденции, а о «мягких» навыках юриста.
На дискуссии я поделюсь своим опытом и расскажу, как выбирала набор привычек для себя и внедряла их в жизнь. За последние несколько лет я прочитала много книг и посмотрела много лекция про то, как функционирует мозг и тело человека — эти знания помогли мне скорректировать образ жизни, чтобы лучше себя чувствовать и эффективнее работать.
Речь пойдёт и о полезных привычках для здоровья — ведь это база для любого человека, тем более для юриста, который каждый день несёт колоссальную рабочую нагрузку, работая над сложными вопросами и документами. Покажу свои Law-хаки, благодаря которым за несколько минут в день я узнаю все новости по моей специализации без траты времени на поиск. А также по многочисленным просьбам я покажу, как устроен мой Notion и как я планирую рабочие и личные дела.
Приходите на дискуссию, чтобы узнать новое и поделиться своим опытом про то, какие привычки и как именно вы внедряли в свою жизнь для продуктивной работы. Всё обсудим и начнём внедрять в свою жизнь!
Встречаемся в субботу 9 марта в 10:00. Регистрация по ссылке. Обязательно оставляйте ваши вопросы или делитесь опытом и идеями — всё вместе обсудим!
🗣️ Юлия Михальчук
👍26❤11🔥7💯5
Друзья юристы, как у вас обстоят дела с личными границами?
Выстраиваете трехметровые заборы или натягиваете тоненькую ниточку? 😅
Делитесь своими историями и приёмами в комментариях.
🗣️ Юлия Михальчук
Выстраиваете трехметровые заборы или натягиваете тоненькую ниточку? 😅
Делитесь своими историями и приёмами в комментариях.
🗣️ Юлия Михальчук
🤣37❤8🔥5👍2🥰2🆒2🦄2😁1👻1
Полезные привычки. Онлайн дискуссия для всех, кто хочет внедрить на автомате нужные действия
Почти сутки еду в поезде на юг к родственникам. Интернета в дороге практически нет. Это и к лучшему — спокойно накидала структуру моей презентации для дискуссии.
Про что буду рассказывать?
📣 Как через годы борьбы с собой всё же смогла убрать привычку есть сладкое. Оказалось, что одной силы воли мало, надо было сделать ещё кое-что. Интрига)
📣 Как мотивируют и награждаю себя за прожитый месяц/квартал с привычкой. Расскажу про эксперименты с мотивацией морковка сзади/спереди и почему для меня перестала работать мотивация «от», которая годы назад помогла сделать самые важные шаги на пути к успеху, а потом поломалась окончательно.
📣 Поделюсь формулой поиска и выбора привычки. У меня есть фильтр и тестовые вопросы для принятия решения о внедрении привычки.
📣 Покажу, как отслеживаю, анализирую и рефлексирую над связкой «цель —> привычка —> результат».
📣 Дам список книг, которые помогли во многом разобраться и осознанно подходить к формированию хороших привычек и искоренению вредных.
Поделитесь, пожалуйста, идеями и комментариями, чтобы я сделала нашу дискуссию полезнее и интереснее для всех гостей.
Встречаемся в субботу 9 марта в 10:00. Регистрация по ссылке.
🗣️ Юлия Михальчук
Почти сутки еду в поезде на юг к родственникам. Интернета в дороге практически нет. Это и к лучшему — спокойно накидала структуру моей презентации для дискуссии.
Про что буду рассказывать?
📣 Как через годы борьбы с собой всё же смогла убрать привычку есть сладкое. Оказалось, что одной силы воли мало, надо было сделать ещё кое-что. Интрига)
📣 Как мотивируют и награждаю себя за прожитый месяц/квартал с привычкой. Расскажу про эксперименты с мотивацией морковка сзади/спереди и почему для меня перестала работать мотивация «от», которая годы назад помогла сделать самые важные шаги на пути к успеху, а потом поломалась окончательно.
📣 Поделюсь формулой поиска и выбора привычки. У меня есть фильтр и тестовые вопросы для принятия решения о внедрении привычки.
📣 Покажу, как отслеживаю, анализирую и рефлексирую над связкой «цель —> привычка —> результат».
📣 Дам список книг, которые помогли во многом разобраться и осознанно подходить к формированию хороших привычек и искоренению вредных.
И пока я набрасывать презентацию, подумала, что могу быть зашоренной и упустить то, что гостям действительно будет интересно. Поэтому решила просить у вас совет и идеи. Про работу над какими привычками было бы вам интересно послушать? Сделать акцент на самих привычках — и собрать матрицу возможных вариантов, или лучше рассказать про мотивацию и способы внедрения?
Поделитесь, пожалуйста, идеями и комментариями, чтобы я сделала нашу дискуссию полезнее и интереснее для всех гостей.
Встречаемся в субботу 9 марта в 10:00. Регистрация по ссылке.
🗣️ Юлия Михальчук
❤18👍10🤩3😁2🙏2💯2❤🔥1