#دیابت_و_تناسب_اندام
#BMR
🔷🔸🔹🔶🔷🔸🔹🔶
❌چگونه BMRخودمون راحساب کنیم؟❌
@parchian
✅مصرف روزانه کالری BMR
راه های متفاوتی برای تشخیص میزان کالری مورد نیاز روزانه بدن وجود دارد که ما در این قسمت یکی از آنها را به نان فرمول "هریس بندیک" را برای شما انتخاب کرده ایم. این فرمول یکی از آسانترین راه های محاسبه فرایند بنیادین متابولیک است (BMR ). 💯
@parchian
🔴عوامل مهم در این فرمول عبارتند از: جنسیت، وزن بدن (به کیلو )، قد (به سانتی متر)، و سن. فرمول مذکور به این شکل است. (سن × ۸.۶) – ( قد × ۵ ) + ( وزن × ۱۳.۷ ) + ۶۶ = MRM
@parchian
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
● به عنوان مثال:
۱- مرد: ۶۶
۲- وزن ۷۵ کیلو : ۱۰۲۷.۵ = (۷۵ × ۱۳.۷)
۳- قد ۱۷۵ سانتی متر : ۸۷۵ = (۱۷۵ × ۵ )
۴- سن ۲۸ سال : ۱۹۰.۴ = (۲۸ × ۶.۸ )
مرحله ۱ تا ۳ و بعد هم مرحله ۴ را از مجموع کم کنید که رویهم می شود ۱۷۷۸.۱
✅مضرب فعالیت
بالاخره هر چه میزان فعالیت فرد بیشتر باشد بدن او کالری بیشتری طلب می کند.
❌ افراد بدون فعالیت= (میزان کم یا هیچ گونه فعالیت)۱.۲ × BMR
❌ افراد کم فعالیت = (کمی نرمش در حدود ۱ تا ۳ روز در طول هفته)۱.۳۷۵ × BMR
@parchian
❌ افراد با فعالیت متوسط = (نرمش متعادل در حدود ۳ تا ۵ بار در طول هفته) ۱.۵۵ × BMR
❌ افراد فعال = (ورزش روزانه) ۱.۷۲۵ × BMR
❌ افراد بیش فعال = ( ورزش های سنگین روزانه ) ۱.۹ × BMR
@parchian
#BMR
🔷🔸🔹🔶🔷🔸🔹🔶
❌چگونه BMRخودمون راحساب کنیم؟❌
@parchian
✅مصرف روزانه کالری BMR
راه های متفاوتی برای تشخیص میزان کالری مورد نیاز روزانه بدن وجود دارد که ما در این قسمت یکی از آنها را به نان فرمول "هریس بندیک" را برای شما انتخاب کرده ایم. این فرمول یکی از آسانترین راه های محاسبه فرایند بنیادین متابولیک است (BMR ). 💯
@parchian
🔴عوامل مهم در این فرمول عبارتند از: جنسیت، وزن بدن (به کیلو )، قد (به سانتی متر)، و سن. فرمول مذکور به این شکل است. (سن × ۸.۶) – ( قد × ۵ ) + ( وزن × ۱۳.۷ ) + ۶۶ = MRM
@parchian
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
● به عنوان مثال:
۱- مرد: ۶۶
۲- وزن ۷۵ کیلو : ۱۰۲۷.۵ = (۷۵ × ۱۳.۷)
۳- قد ۱۷۵ سانتی متر : ۸۷۵ = (۱۷۵ × ۵ )
۴- سن ۲۸ سال : ۱۹۰.۴ = (۲۸ × ۶.۸ )
مرحله ۱ تا ۳ و بعد هم مرحله ۴ را از مجموع کم کنید که رویهم می شود ۱۷۷۸.۱
✅مضرب فعالیت
بالاخره هر چه میزان فعالیت فرد بیشتر باشد بدن او کالری بیشتری طلب می کند.
❌ افراد بدون فعالیت= (میزان کم یا هیچ گونه فعالیت)۱.۲ × BMR
❌ افراد کم فعالیت = (کمی نرمش در حدود ۱ تا ۳ روز در طول هفته)۱.۳۷۵ × BMR
@parchian
❌ افراد با فعالیت متوسط = (نرمش متعادل در حدود ۳ تا ۵ بار در طول هفته) ۱.۵۵ × BMR
❌ افراد فعال = (ورزش روزانه) ۱.۷۲۵ × BMR
❌ افراد بیش فعال = ( ورزش های سنگین روزانه ) ۱.۹ × BMR
@parchian