#پیش_به_سوی_سلامتی
#کمردرد_2
🆔@Parchian
🔸 از صندلیهایی که تکان تکان می خورند، صندلیهایی که داخل آنها فرو می رود و صندلیهایی که نشیمنهایی بزرگتر از طول استخوان ران دارد و شما را مجبور می کند در وضعیت بدنی سستی قرار گیرید اجتناب کنید.❌
🔸رانندگی در صندلی بسیار سفت یا به شکل بد طراحی شده، می تواند باعث کمر درد شما باشد، مخصوصاً اگر رانندگی ایجاد فشار کند. حتماً در موقع رانندگی راست بنشینید، و آگاهانه به شانه هایتان استراحت دهید.
🔸اگر رانندگی شما طولانی است با فاصله به کمر خود استراحت بدهید.
🔸هرگز بیش از یک ساعت بدون برخاستن در حالت نشسته نباشید. در صورتی که راننده، کارمند اداره یا نویسنده هستید، باید در هر ساعت برای کشش رانتان کارتان را متوقف کنید. بهبود خواهید یافت و پشت تان بهره خواهد برد.
🔸خوابیدن روی تخت شل همچنین برای کمر خطرآور است. تشک سفتی را انتخاب کنید یا بالشتک تخته ای را بین محل درد و تشک قرار دهید.
🔸اگر روی پشت می خوابید بالش را زیر زانوها قرار دهید تا آنها تا حد کمی خم شوند. اگر شما روی پهلو راحت تر می خوابید بالش را به شکلی استفاده کنید که سرتان را به طور درستی با ستون مهره ها در حال تعادل نگه دارد و زانوها به حالت خم قرار بگیرند.
روی شکم و روی تشک آبی نخوابید و در تختخواب مطالعه نکنید.🙏🏻
با رعایت این نکات ساده از بروز کمردرد های مزمن پیشگیری کنید ❤️
درمانکده ،سلامتی با طعم لبخند😊
🆔@Parchian
درمانکده،اولین سایت رزرو اینترنتی نوبت پزشک و دندانپزشک
https://www.darmankade.ir/
#کمردرد_2
🆔@Parchian
🔸 از صندلیهایی که تکان تکان می خورند، صندلیهایی که داخل آنها فرو می رود و صندلیهایی که نشیمنهایی بزرگتر از طول استخوان ران دارد و شما را مجبور می کند در وضعیت بدنی سستی قرار گیرید اجتناب کنید.❌
🔸رانندگی در صندلی بسیار سفت یا به شکل بد طراحی شده، می تواند باعث کمر درد شما باشد، مخصوصاً اگر رانندگی ایجاد فشار کند. حتماً در موقع رانندگی راست بنشینید، و آگاهانه به شانه هایتان استراحت دهید.
🔸اگر رانندگی شما طولانی است با فاصله به کمر خود استراحت بدهید.
🔸هرگز بیش از یک ساعت بدون برخاستن در حالت نشسته نباشید. در صورتی که راننده، کارمند اداره یا نویسنده هستید، باید در هر ساعت برای کشش رانتان کارتان را متوقف کنید. بهبود خواهید یافت و پشت تان بهره خواهد برد.
🔸خوابیدن روی تخت شل همچنین برای کمر خطرآور است. تشک سفتی را انتخاب کنید یا بالشتک تخته ای را بین محل درد و تشک قرار دهید.
🔸اگر روی پشت می خوابید بالش را زیر زانوها قرار دهید تا آنها تا حد کمی خم شوند. اگر شما روی پهلو راحت تر می خوابید بالش را به شکلی استفاده کنید که سرتان را به طور درستی با ستون مهره ها در حال تعادل نگه دارد و زانوها به حالت خم قرار بگیرند.
روی شکم و روی تشک آبی نخوابید و در تختخواب مطالعه نکنید.🙏🏻
با رعایت این نکات ساده از بروز کمردرد های مزمن پیشگیری کنید ❤️
درمانکده ،سلامتی با طعم لبخند😊
🆔@Parchian
درمانکده،اولین سایت رزرو اینترنتی نوبت پزشک و دندانپزشک
https://www.darmankade.ir/