با این ورزش ها پشت میز کار چربی های شکم را بسوزانید.

••••❥ @darmankade ❄️

••••❥ @darmankade ❄️

تمرین اول: بلند کردن زانو تا سینه.
تمرین دوم: بلند کردن هر دو زانو .
تمرین سوم: بلند کردن زانوها همراه با چرخاندن بدن به اطراف .
تمرین چهارم: خم شدن .
تمرین پنجم: بلند کردن بدن از روی صندلی .
تمرین ششم: بلند کردن زانوها تا آرنج .

••••❥ @darmankade ❄️

🚬🚬🚬


ترک موثر سیگار با کمک 6 ماده غذایی
سالم

🚬🚬🚬
••••❥ @darmankade ❄️

تحقیقات اینطور نشان داده که انتخاب صحیح غذاھا، میوه ھای تازه، سبزیجات، نوشیدنی ھای غیرکربناته و محصولات لبنی، الگوی تولید بزاق را تغییر داده و به طور موقت باعث تغییر جوانه ھای چشایی می شوند، به گونه ای که دلپذیر بودن سیگار را در نظر فرد سیگاری، کاھش می دھند.

••••❥ @darmankade ❄️

🌻تخم آفتابگردان
🥕هویج
🌱میخک
🍌موز
🥛شیر
☕️چای مرزنجوش


••••❥ @darmankade ❄️

💆🏻‍♀️💆🏻‍♂️

ماساژهای 30 دقیقه ای برای از بین بردن سلولیت ها

••••❥ @darmankade ❄️

💆🏻‍♀️💆🏻‍♂️
وسایل مورد نیاز:
یک عدد برس با تارهای طبیعی
اسکراب بدن با دانه های درشت
روغن بدن
یک عدد فنجان سیلیکون
فراموش نکنید که ماساژ نباید روی بدن کبودی ایجاد کند.

••••❥ @darmankade ❄️
گام اول: اسکراب را از جهت پایین پا به بالا روی پوست خشک بزنید.

گام دوم: با سر انگشت شست به مدت ۱۰ دقیقه ماساژ بدهید. مثل این که می خواهید خودتان را نیشگون بگیرید.
گام سوم: حالا روغن و فنجان سیلیکونی را استفاده کنید. فنجان را به شکل دایره وار به جهت بالا بکشید.

گام چهارم: بعد از ماساژ با فنجان مرحله دوم را دوباره تکرار کنید.

این ماساژ را ۳ بار در هفته به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید.

••••❥ @darmankade ❄️

چگونه مناسب تیپ بدنی خود غذا بخوریم

••••❥ @darmankade ❄️

تیپ بدنی مستطیل ⬛️

••••❥ @darmankade ❄️

باسن کوچک و کمر بی حالت از ویژگی های این تیپ بدنی است. تیپ های بدنی مستطیل شکل معمولا اضافه وزن پیدا نمی کنند اما با این وجود بهتر است چربی های سالم مثل آووکادو، بادام، ماهی سالمون و… مصرف کنند و پروتئین های گیاهی به برنامه غذایی خود اضافه کنند.

مهم نیست چقدر لاغر هستید مهم این است که همیشه برنامه غذایی سالمی داشته باشید. پس سعی کنید زیاد سمت شیرینی و غذاهای ناسالمی مثل فست فود نروید.

••••❥ @darmankade ❄️

تیپ بدنی سیب 🍎

••••❥ @darmankade ❄️

تیپ های بدنی سیب در قسمت میان تنه چاق درشت تر هستند. بنابراین باید تعداد وعده های غذایی آن ها زیاد و مقدار غذا کم باشد. ۶ وعده در روز غذا بخورید و مقدار غذا را کم کنید.

🍎

غذاهای سرشار از فیبر، میوه، سبزیجات، ویتامین C و لبنیات کم چرب مصرف کنید. غذاهایی که گاز معده تولید می کنند نخورید مثل فست فود، نان و بعضی سبزیجات.

••••❥ @darmankade ❄️

تیپ بدنی گلابی

🍐

••••❥ @darmankade ❄️

تیپ های بدنی گلابی باسن و پایین تنه درشت تری نسبت به بالاتنه دارند. این تیپ ها در قسمت باسن و ران چاق می شوند و معمولا دچار مشکل احتباس آب می شوند. تیپ های بدنی گلابی باید گوشت، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی و غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنند.

میوه هایی مثل هندوانه و آناناس برای این تیپ های بدنی عالی هستند زیرا سمومی که سرعت متابولیسم بدن را کاهش می دهند از بین می برند. این میوه ها را همراه با چای های گیاهی مثل چای سبز مصرف کنید.

غذاهایی که سدیم زیادی دارند مصرف نکنید. به عبارت دیگر مصرف نمک و غذاهای تصفیه شده مثل نان، نودل و برنج را کم کنید و آن ها را با غذاهای کامل جایگزین کنید.


••••❥ @darmankade ❄️

تیپ بدنی ساعت شنی

⏳

••••❥ @darmankade ❄️

تیپ بدنی ساعت شنی مطلوب ترین تیپ بدنی برای خانم هاست. این تیپ ها در تمام قسمت های بدن به طور یکسان چاق می شوند. احتمال بالا رفتن قند خون تیپ های بدنی گلابی زیاد است. بنابراین پیشنهاد می کنیم غذاهایی که شاخص قند خون پایینی دارند مصرف کنند و تعداد وعده های غذایی را زیاد و مقدار غذا کم باشد. ۵ الی ۶ وعده غذایی در روز داشته باشند. میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید و از پروتئین های بدون چربی چربی سالم بگیرید. از مصرف غذاهای تصفیه شده مثل (نان، نودل و برنج) اجتناب کنید و غذاهای کامل را جایگزین آن ها کنید.

••••❥ @darmankade ❄️

این نوشیدنی به کاهش وزن کمک می کند

••••❥ @darmankade ❄️

🍹🍹🍹

هیچ قرصی نیست که بدون به خطر
انداختن سلامتی بتواند به فرآیند کاهش وزن بدن کمک کند. درمانكده می خواهد دستور تهیه یک نوشیدنی خوشمزه و سالم را بدهد که در کنار ورزش و رژیم غذایی به کاهش سریعتر وزن کمک می کند.
ساقه کرفس: یک عدد
خیار: یک عدد سایز متوسط
جعفری خرد شده: ۱ لیوان
آناناس: ۳ برش کوچک
اگر این نوشیدنی را در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش مصرف کنید زودتر به نتیجه می رسید.

••••❥ @darmankade ❄️

🧘🏻‍♂️ 🧘‍♀️

سلام بر خورشید وضعیتی در یوگا می باشد که بدن را برای انجام آساناها آماده می سازد.

••••❥ @darmankade ❄️

1. ابتدا از حرکت کوه (تاداسانا) شروع می کنیم. در وضعیت کوه می ایستیم و کف دستها را بصورت دعا و نیایش روی هم قرار می دهیم.

2. همراه با دم، بازوها را همزمان بالا برده و کف دستها را همچنان بر روی هم می گذاریم.

3. همزمان با بازدم خم شده و کف دستها را بر روی زمین قرار می دهیم.(در این حرکت زانوها نباید خم شود ولی اگر نتوانستید این حرکت را انجام دهید، کمی زانوها را خم کنید تا دستها به زمین برسند.)

4. با دم پای راست خود را به عقب می کشیم ، انگشتان پا بر روی زمین هستند و پای چپ خود را در زاویه قائمه نگه داشته و چانه را بالا می آوریم.

5. همزمان با بازدم پای سمت چپ را نیز عقب برده و وزن خود را بر روی کف دستها می اندازیم.

6. نفس را در سینه حبس می کنیم، زانوها را خم کرده سپس سینه و پیشانی خود را بر روی زمین گذاشته ، باسن را بالا نگه می داریم و انگشتان پا را خم می کنیم.(هشت نقطه)

7. همزمان با دم ، قسمت جلوی بدن را بالا کشیده و پاها را بر روی زمین پهن می کنیم.(حرکت کبری)

8. همراه با بازدم با آوردن فشار بر روی دستان باسن خود را بالا می کشیم.

9. حرکت 4 را دوباره انجام می دهیم با این تفاوت که این بار پای چپ خود را عقب می کشیم و پای راست را بصورت زاویه قائمه جلو نگه می داریم و چانه را بسمت بالا می کشیم.

10. همراه با بازدم، پای عقبی خود را جلو آورده پاها را کنار هم قرار می دهیم و بلند می شویم در این حالت باید کف دستان بر روی زمین باشد.

11. همراه با دم به آرامی بلند می شویم و دستها را بالا آورده و تا آنجایی که می توانیم به عقب خم می شویم.

12. در آخر با بازدم به حالت تاداسانا می ایستیم.

••••❥ @darmankade ❄️

اگر بدانید ژلاتین از چه ساخته شده شاید به آن لب نزنید !!!

🍮🍮🍮

••••❥ @darmankade ❄️