#پیش_به_سوی_سلامتی
#کمر_درد_1
🆔@Parchian
روش های ساده برای کنترل درد های کمر و ستون فقرات :
با تصحیح عادات و رفتار های روزمره میتوان کمر درد را کنترل کرد .مراجعه به متخصص برای جلوگیری از گسترش و ماندگاری این درد شدیدا توصیه میشود .
🔸از بلند کردن و حمل اجناس سنگین خودداری کنید❌🔝❌
🔸نفس عمیق بکشید؛ دم عمیق از طریق بینی و بازدم محکم از طریق دهان، سبب تقویت عضلات شکم و افزایش اکسیژن خون میشود که هر دو در کاهش کمر درد موثر هستند☺️
🔸قبل از ورزش بدن را گرم و پس از آن بدن را سرد کنید.
🔸هنگام نشستن کف هر دو پا را با فاصله عرض شانه روی زمین قرار دهید
🔸هنگام نشستن پاها را روی هم نیندازید
🔸از حمل کیف‌های دستی سنگین خودداری کنید🎒
🔸برنامه ورزشی منظم🏁
🔸سیگار را ترک کنید؛❌🚬❌ نیکوتین موجود در سیگار و دخانیات دیگر، جریان خون ناحیه دیسک در ستون فقرات را کاهش می‌دهد و سبب خشک شدن، پارگی یا ترک آن می‌شوند. از طرفی سیگار سبب کاهش اکسیژن خون و کاهش مواد غذایی عضلات و تاندون‌ها میشود.
🆔@Parchian
🆔@Parchian
🆔@Parchian
درمانکده اولین سایت رزرو اینترنتی نوبت پزشک و دندان پزشک
https://www.darmankade.ir/
#کمر_درد_1
🆔@Parchian
روش های ساده برای کنترل درد های کمر و ستون فقرات :
با تصحیح عادات و رفتار های روزمره میتوان کمر درد را کنترل کرد .مراجعه به متخصص برای جلوگیری از گسترش و ماندگاری این درد شدیدا توصیه میشود .
🔸از بلند کردن و حمل اجناس سنگین خودداری کنید❌🔝❌
🔸نفس عمیق بکشید؛ دم عمیق از طریق بینی و بازدم محکم از طریق دهان، سبب تقویت عضلات شکم و افزایش اکسیژن خون میشود که هر دو در کاهش کمر درد موثر هستند☺️
🔸قبل از ورزش بدن را گرم و پس از آن بدن را سرد کنید.
🔸هنگام نشستن کف هر دو پا را با فاصله عرض شانه روی زمین قرار دهید
🔸هنگام نشستن پاها را روی هم نیندازید
🔸از حمل کیف‌های دستی سنگین خودداری کنید🎒
🔸برنامه ورزشی منظم🏁
🔸سیگار را ترک کنید؛❌🚬❌ نیکوتین موجود در سیگار و دخانیات دیگر، جریان خون ناحیه دیسک در ستون فقرات را کاهش می‌دهد و سبب خشک شدن، پارگی یا ترک آن می‌شوند. از طرفی سیگار سبب کاهش اکسیژن خون و کاهش مواد غذایی عضلات و تاندون‌ها میشود.
🆔@Parchian
🆔@Parchian
🆔@Parchian
درمانکده اولین سایت رزرو اینترنتی نوبت پزشک و دندان پزشک
https://www.darmankade.ir/
#پیش_به_سوی_سلامتی
#کمردرد_2
🆔@Parchian
🔸 از صندلیهایی که تکان تکان می خورند، صندلیهایی که داخل آنها فرو می رود و صندلیهایی که نشیمنهایی بزرگتر از طول استخوان ران دارد و شما را مجبور می کند در وضعیت بدنی سستی قرار گیرید اجتناب کنید.❌
🔸رانندگی در صندلی بسیار سفت یا به شکل بد طراحی شده، می تواند باعث کمر درد شما باشد، مخصوصاً اگر رانندگی ایجاد فشار کند. حتماً در موقع رانندگی راست بنشینید، و آگاهانه به شانه هایتان استراحت دهید.
🔸اگر رانندگی شما طولانی است با فاصله به کمر خود استراحت بدهید.
🔸هرگز بیش از یک ساعت بدون برخاستن در حالت نشسته نباشید. در صورتی که راننده، کارمند اداره یا نویسنده هستید، باید در هر ساعت برای کشش رانتان کارتان را متوقف کنید. بهبود خواهید یافت و پشت تان بهره خواهد برد.
🔸خوابیدن روی تخت شل همچنین برای کمر خطرآور است. تشک سفتی را انتخاب کنید یا بالشتک تخته ای را بین محل درد و تشک قرار دهید.
🔸اگر روی پشت می خوابید بالش را زیر زانوها قرار دهید تا آنها تا حد کمی خم شوند. اگر شما روی پهلو راحت تر می خوابید بالش را به شکلی استفاده کنید که سرتان را به طور درستی با ستون مهره ها در حال تعادل نگه دارد و زانوها به حالت خم قرار بگیرند.
روی شکم و روی تشک آبی نخوابید و در تختخواب مطالعه نکنید.🙏🏻
با رعایت این نکات ساده از بروز کمردرد های مزمن پیشگیری کنید ❤️
درمانکده ،سلامتی با طعم لبخند😊
🆔@Parchian
درمانکده،اولین سایت رزرو اینترنتی نوبت پزشک و دندانپزشک
https://www.darmankade.ir/
#کمردرد_2
🆔@Parchian
🔸 از صندلیهایی که تکان تکان می خورند، صندلیهایی که داخل آنها فرو می رود و صندلیهایی که نشیمنهایی بزرگتر از طول استخوان ران دارد و شما را مجبور می کند در وضعیت بدنی سستی قرار گیرید اجتناب کنید.❌
🔸رانندگی در صندلی بسیار سفت یا به شکل بد طراحی شده، می تواند باعث کمر درد شما باشد، مخصوصاً اگر رانندگی ایجاد فشار کند. حتماً در موقع رانندگی راست بنشینید، و آگاهانه به شانه هایتان استراحت دهید.
🔸اگر رانندگی شما طولانی است با فاصله به کمر خود استراحت بدهید.
🔸هرگز بیش از یک ساعت بدون برخاستن در حالت نشسته نباشید. در صورتی که راننده، کارمند اداره یا نویسنده هستید، باید در هر ساعت برای کشش رانتان کارتان را متوقف کنید. بهبود خواهید یافت و پشت تان بهره خواهد برد.
🔸خوابیدن روی تخت شل همچنین برای کمر خطرآور است. تشک سفتی را انتخاب کنید یا بالشتک تخته ای را بین محل درد و تشک قرار دهید.
🔸اگر روی پشت می خوابید بالش را زیر زانوها قرار دهید تا آنها تا حد کمی خم شوند. اگر شما روی پهلو راحت تر می خوابید بالش را به شکلی استفاده کنید که سرتان را به طور درستی با ستون مهره ها در حال تعادل نگه دارد و زانوها به حالت خم قرار بگیرند.
روی شکم و روی تشک آبی نخوابید و در تختخواب مطالعه نکنید.🙏🏻
با رعایت این نکات ساده از بروز کمردرد های مزمن پیشگیری کنید ❤️
درمانکده ،سلامتی با طعم لبخند😊
🆔@Parchian
درمانکده،اولین سایت رزرو اینترنتی نوبت پزشک و دندانپزشک
https://www.darmankade.ir/