🧐Как просыпаться в 6 или 5 утра?

☝️После сигнала будильники и после того как ты первый раз открыл глаза, у тебя есть 5 секунд, чтобы встать и пойти умыться прохладной водичкой и выпить стакан воды.😪

😅Так это работает по причине нашего эмоционального зверя. 🤨После пробуждения он ещё спит и нужно 5 секунд, чтобы он включился в работу. После его сна он начинает накидывать свои альтернативы, например: «Зачем тебе покидать тёплую кровать?» «Ещё пару минут и точно будем вставать» «Ну сегодня же выходной» и прочее…😫

🥰Запомни! Проснулся. Выпил волы. Умылся. Старайся убирать телефон подальше от кровати, что ты точно покинул кровать для выключения будильника.☺️

😏Узнать о своём внутреннем звере можно в книге «Парадокс шимпанзе»

Встал сегодня в 7:30, подумал слишком рано , лёг дальше. В 7:45 подумал слишком рано , лёг дальше. В 8:00 слишком поздно, уснул

🙂День 7:

😛 Ленивый день, именно так его назвал. ☺️Как обычно выполнил больше 90% целей дня и сделал абсолютно все дневные задачи. 🤓Закрыл кредит. 😫Сегодня я работаю в ночную смену, буквально только стал налаживать сон и вот опять его нарушаю, обстоятельства!🙃

Завершил 22 из 25🥳

Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌❌

❌ Проснулся в 11:05
❌ Пропустил пробежку
❌ Курил HQD

😎#Артем

🔥Гибкость новый этап.

🍄С первого сентября начал заниматься растяжкой по гайду. 😅 Моя цель сесть в шпагат. 😏Первая неделя позади и я увеличиваю нагрузку. 😞Видимых результатов не вижу, возможно, это будет долгий, кропотливый путь к шпагату.😔

😉Это занимает всего 10 минут в день. К тому же это совсем не сложно и весело. 😊Я иногда погружаюсь в растяжку и провожу это время в медитативном режиме. Спокойное дыхание сменяет следующее упражнение и тело медленно адаптируется. 😜Попробуй!😜

🎯Занимаюсь 7 дней: ✅✅✅✅✅✅✅

😞День 8:

🥺Ночная смена переиграла все мои планы. Многое не успел, многие новые вещи добавил. 😒Сегодня делал повторную вакцину, чип работает исправно, однако дико болит сустав вместе укола. 🥳🤩Вечером встретились с товарищами, кушали сыр и играли в Гравити Фоллс.

Завершил 19 из 25😭

Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌❌❌❌❌

❌ Курил HQD
❌ Пропустил медитацию
❌ Из-за нехватки сил не сделал тренировочный сет
❌ Забыл пообедать
❌ Нет записи в дневник
❌ Лягу в 23:50

😎#Артем

🙄Одна из моих целей - это внедрить 50 пищевых привычек от Малозёмова.

😏Раз в десять дней буду внедрять один совет в свою жизнь и делится им с вами.😵‍💫 Завтра будет первый совет, попробуете?

😅Все рекомендации можно найти в одноименной книге.

🥰День 9:

😌Сегодня был сочный и очень продуктивный день, сделал уборку, оплатил ЖКХ и работал над целями. 😝Весь день в суете, я очень этому рад и спокойно ложусь спать.😴😴😴

Завершил 23 из 25😇

Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌

❌ Проснулся в 8:30
❌ Курил HQD

😎#Артем

Трудные будни за написанием музыки !Но мне в кайф

#Дамир

1️⃣ из 50 пищевых привычек: Не сидеть на диете.❗️

😭Самая большая беда диет в том, что в 95% случаев они не работают! 🤢Некоторые диеты не просто не помогают, а даже могут навредить! 🥵

✅ Перестать делить еду на «хорошую»😇 или «плохую».😈
✅ Не рассматривать её как награду🎁 или наказание за что-либо.
✅ Фокусировать внимание на питательной ценности 💎еды и пользе.
✅ Не стоит оставлять чувство голода неутолённым – это увеличивает перепады настроения и риск переедания.
✅ Кушать овощи🍆
✅ Питаться сбалансированно 🍎🍌🥕🥬🥦
✅ Никаких продуктов🍔 из рациона совсем исключать не нужно. Главное, что основу рациона такие продукты🍕, составлять не должны.

⚠️Ограничение приёма пищи может также усугубить вредные привычки – многие во время диет начинают больше курить и употреблять алкоголь.😬😵

🙄Ну а если у вас есть лишние килограммы, то оптимальный вариант – худеть ПО-СТЕ-ПЕН-НО. 😉Отличным выбором будет - «СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЕ ПИТАНИЕ» и небольшой дефицит калорий.

😌День 10:

😞Сегодня я работал в Дневную смену. 😩Все утро устранял течь дизельного топлива. Пропах с ног до макушки соляркой и сумел закрыть все цели. ☺️С другой стороны сегодня я получил много полезной информации: в сфере Бизнеса, Лидерства, Питания и рабочие моменты своей профессии.🤓

Завершил 23 из 25😇

Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌

❌ Не бегал
❌ Курил HQD

😎#Артем

☺️Завтракаю, первые кусочки пиццы за 11 дней, вознаграждаю за свою деятельность😜

😎#Артем

🧐Какие витамины принимать?

Я не знаю🙃.

Это ведь все индивидуально. Очень много факторов.🤓

Скажу только, что я употребляю: Омега-3, витамины A, D3, E, K1, C, B1, B2, B6, B12.😅

🍓День 10:

😤Сегодня я работаю в Ночную смену. 😊День провел - восхитительно. Весь список дел был закрыт и среди ежедневых задач с каждым днем все больше завершенных целей. 😏Удалось проработать свои таблицы «Список моих ДОСТИЖЕНИЙ», «Финансовое планирование», «Питание». 🥰

Завершил 23 из 25

Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌

❌ Проснулся в 10:45
❌ Курил HQD

😎#Артем

🔧Патриотично-мужиковская вторая книга в этой 1000 дневки.

⚙️Дисциплина! Красной нитью эта тема объединяет страницы книги.

🤠Вояка убеждён, что если вы уберете утром постель, вы выполните первую задачу дня:

«😍Это подарит вам чувство гордости и стимулирует к решению другого вопроса. 🎯А к концу дня эта задача превратится в большое количество других. 🤨Если вы не способны делать правильно незначительные вещи, вы никогда не справитесь с серьезными задачами. 🤔Но если у вас будет неудачный день, вы придете домой и вас встретит убранная постель.☺️»

🥹День 12*:

😊Придя с ночной смены я думал, что день пройдет очень медленно и анти-продуктивно😪, однако мои планы изменил поход в игорный центр🤔, я поиграл в настольные игры и отдал много сил. Ч😖тобы взбодриться, я решил пройтись по списку дел и так этим 😅увлекся, что закрыл 4 задачи и почти все ежедневные ритуалы. Хотел делать отчеты только первые 10 дней...

Завершил 24** из 25 🤩

Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌

❌ Курил HQD

*🤨Передумал, мне это понравилось, доклад каждый день челлендж.😝
**новый рекорд, 24 задачи за день. 24 я ещё не достигал и это не предел!

😎#Артем

☺️Доброе утро, сегодня пробежал в 2 раза больше, чем обычно. 🥳Вознаградил себя «Буржуйским завтраком» 🥞

😏Орехи, мёд, овсянка с бананом, цельнозерновой хлебушек и благородный сыр 🧀😋

😎#Артем