😌Шаг третий к Абсолютному сну

🤔Если вам нужно подниматься с кровати в определенное время, что справедливо для большинства из нас, то ставьте на это время будильник, однако ложитесь спать за девять часов до того, как он сработает☺️

😉Если вы спите все девять часов и просыпаетесь с будильником, то отходите ко сну еще раньше. Это может означать, что вы давно страдаете нехваткой сна и ваше тело пытается нагнать отнятые у него часы отдыха. Если вы будете спать по десять часов в течение двух недель, то позже ваши биологические ритмы придут в норму и вам станет хватать обычных восьми часов🙃

🥰Для выработки этой привычки я выделил целый месяц. Каждый день буду ложиться спать в 21:00, а до тех пор пока не обгоню будильник🫠 буду сдвигать время, на 15 минут раньше ложиться спать

🧹Ежедневная неидеальная уборка

🏚Каждый день наводить порядок дома просто и быстро можно привести в порядок свое жилище, ориентируясь на стандарт «девять из десяти»,😅например, сразу повесить одежду в шкаф👔, вынести мусор до того момента,🗑как он начнет пахнуть, не оставлять в раковине посуду после ужина или обеда🍽

🤔К небольшим уборкам с качеством «девять из десяти» можно добавить одно дополнительное задание,😌например пропылесосить ковры, почистить раковину или отмыть плиту, это занимает 15 минут в день,🙃но если выполнять и дополнительные задачи, то дом будет в конечном итоге выглядеть на десять из десяти практически все время, можно, в качестве дополнительной задачи, внедрить привычку «каждую неделю выкидывать по одному предмету»😏

🥰Именно такую привычку я собираюсь внедрить в свою жизнь в ближайшие дни🙂

😓Короткого пути нет

🥸Человек спрашивает уличного музыканта, как ему попасть в Карнеги-холл

🎻Тот отвечает: Репетировать, уважаемый, только репетировать

2️⃣3️⃣ из 50 пищевых привычек: Комбинировать масла❗️

😅Растительное масло есть точно у каждого. Вопрос – какое? Самое популярное🌻 – подсолнечное. На нём и жарят, и в салаты его добавляют🌮

Но в последнее время появилось много разных альтернатив, правда в том, что идеального масла не существует! Полезная привычка – не выбирать какой-то один вид, а комбинировать🫒

😌Идеальный вариант – по очереди добавлять разные виды нерафинированных масел в салаты. А можно и пофантазировать, заготовив ароматные заправки с травами и специями впрок🌶

🛢️Угроза Национальной Безопасности

💣Чтобы начать войну или подавить политическую оппозицию, государство создает идеологию — как правило,⚔️это «угроза национальной безопасности».🧍‍♂️Когда граждане страны боятся, что ее национальной безопасности что-то угрожает, они готовы отдать государству свои основные свободы,😈а оно взамен обещает им безопасность

🏷️Ярлыки, стереотипы, пропагандистские лозунги📃и образы облегчают восприятие другого человека как «💔недочеловека», как плохого, жестокого, «низшего», незначительного или просто «животного»,😵‍💫пример «воспитание нацистов в американской школе»

🗿Минимализм

😉Упражнение: оценивать, какое имущество способствует развитию осознанной жизни, а какое, наоборот, его тормозит🩳Для этого необходимо избавиться от тех вещей, которые пригибают тебя к земле, в результате освободишься от нагромождений в доме и внутри себя🧢

🙃Лучше не иметь вещей вообще, чем хранить ненужные по шкафам😶

🥳Инвентаризировать свое имущество

😅У меня куча старых трусиков лежащие глубоко в шкафу, шапка-ушанка, которая точно мне пригодиться, чайник, который жалко выкинуть, дырявые футболки, джинсы, носки, оборудование, коробки, крема, перчатки... это только половина списка😱

😉Зачем я хочу провести инвентаризацию имущества?🧐 Во-первых, так как этот месяц посвящен «Имиджу» я удаляю из жизни всю одежду, которую не одевая и которую не одел бы на праздник, пусть в моем гардеробе будет вечный праздник, к тому же, это сильно упростить мне выбор, что сэкономит мне куча сил

🤔Во-вторых, я пересчитал необходимые мне вещи и, в целом, их не так много, в список вошло именно то, чем я пользуюсь постоянно, а не то, что я использовал раз в 10 лет и вот-вот настанет момент, когда мне оно пригодится

🙃В-третьих, моя мечта 100 предметов в жизни, хочу быть мобильным и легким😏

🎯Упорство

😉Доводите ваши цели и задачи до конца, применяйте навык упорство и не пропускайте слишком часто, результат не возможен без действия☺️

🙄Если нет конкретной цели, просто начните думать в том направлении, в которое больше всего тянет, пока думаете начните с базы, займитесь физической активности в течении полугода без пропусков😎

🤔Стиль жизнь нужно выбирать самому, нет закономерности в конкретном действии и достижении, ранний подъем, правильное питание и другие привычки - это выбор🥰

🐳Если хочешь качнуть упорство, просто, двигайся к цели в течении года
🦊Если хочешь качнуть дисциплину, то начни вносить в жизнь самоограничения

🎏Персонажи с навыком упорства из следующих аниме:
Зорро: Ван-Пис
Аста: Черный Клевер

😈Не поддавайтесь искушению в первую очередь заниматься мелочами

🧐Помните: всякий раз повторяя однажды сделанный выбор, вы превращаете его в привычку, от которой потом бывает трудно отказаться. 🙃Решив несколько раз подряд начать свой день с работы над маловажными задачами, вы приучитесь всегда поступать подобным образом😒

Этап3️⃣: Тестирование моего организма с помощью foodmap

☺️Длительное время я придерживаюсь простых правил в питании:

1️⃣ Постоянный рацион, я ем одно и тоже каждый день, 🍅продукты и калорийность я подбираю с помощью таблицы, которую сконструировал сам🍒

2️⃣ Соль в чистом виде не ем, использую большое количество специй🧅

3️⃣ Стараюсь не покупать готовую еду в магазинах 🌭и не приношу её в гости, таким образом уменьшаю количества сахара в своем рационе🧂

4️⃣ В течении 5 дней я не ем сладости, а вот в субботу и воскресенье могу позволить себе все, что приготовлю сам, 🍿тирамису 🍮или суши🍙, медовик 🍰и бургеры🍔

🍗Пришло время тестировать тело на разные продукты, несколько недель я буду есть максимально разнообразно, прослежу за своим самочувствием.🍏Далее каждую неделю буду убирать один вид продуктов и отслеживать самочувствие, затем добавляю обратно и убираю уже другой продукт и так до тех пор, пока не протестирую все🥥:

☀️Цель найти продукты, которые я не усваиваю и заменить их на полезные аналоги

🃏Настольные игры

😍Я очень люблю игры, пошаговые стратегии, настольные, карточные.🤓Обожаю изучать новые правила и разрабатывать стратегии.☺️Мои встречи с друзьями🤨😶‍🌫️😓🧐 редко проходят без хорошей партии в настолочку или покер💰

🎲Игры в которых нужно считать или продумывать каждый шаг - мои любимые, поэтому иногда я специально себе усложняю игру,🤯 например, играем мы с коллективом из 4 человек в 🌴«Эволюцию»,🐢 каждый игрок развивает животное, каждый следит за хищниками 🦖соперников, а я тем временем придумываю себе усложнение:🦂всю игру буду кушать только игрока справа или не буду вредить оппонентам карточками, 🦍ограничусь определенными свойствами или построю зоопарк из вегетарианцев 🦕(травоядных), при этом стараюсь победить.🐳Такой подход делает мои партии безграничными в возможностях и увеличивает умственные затраты на игры,😅возможно, я начинаю получать удовольствие от трудностей, а ведь это именно та привычка, которую я долгое время стараюсь воспитать

🫠Блог, а не справочная🙃

😉Я решил для себя изменить концепцию «1000-ти дневки...»

🙃Мой принцип строился на том, что я рассказываю о своих достижениях, целях, привычках. делюсь инсайдами из книг, подкастов, статей. Те же пищевые советы, мне самому очень удобно отслеживать их выполнение благодаря регулярным постам, однако я понимаю, что моим друзьям скучно😪. Когда кто-либо открывает телеграмм, ему вряд ли хочется читать длинный пост обо всем подряд, скорее, подписавшись на «1000-ти дневку...» вы преследовали одну из 2 целей🤔:

😍Наблюдения за Абсолютом, интерес во мне, как личности
😖Попытка изменить свою жизнь, использовав мой опыт

🙄Сегодня у меня новый концепт, теперь все посты будут проходить через моё «ИМХО сито», так же буду стараться загружать больше лайф контента и личных размышлений😉

🦦Добавил: отложенные посты удалять не хочу, поэтому некоторое время они будут выходить, новые буду писать сам, как чувствую

🤪Дофамин - «Гормон удовольствия»

🥰 Любая зависимость возникает из-за того, что мы получаем дофамин быстро и много, при этом не приложив усилие, тело не различает гормоны на хорошие и плохое, удовольствие можно получить как от тренировки, так и от HQD, единственное отличие - это дозы🤔

🧐Доза дофамина в выпитом🍷 алкоголе,😶‍🌫️ в плотной тяжки ашкудишки,🤡 от просмотренного тик-тока с дракой бомжей или👻 от сжигание глазных яблок перед телеком - гораздо выше, 😎чем доза дофамина после тренировки, скажем, 1 тик-ток = 100 единиц дофамина, против часового кардио в 5 единиц, ощутимо, не правда ли, чтобы покрыть 1 тик-ток нужно 20 часов бежать в сторону заката☀️ или проплыть Каму раз 20🐳

🦁Для себя я понял, чем более качественный дофамин, тем он более сложнее добывается, а человеку привыкшему поглощать в день по 5000 единиц не понять кайфа от 🌦раннего подъема, ☂️выполненных задач и🦍 потной силовой тренировки🥵

🦋Я удалил все приложения с телефона, которые меня отвлекали и стал заметно меньше поглощать контент, теперь в уборной я нахожусь не час, а 5 минут, ибо что я там забыл без тик-тока.😅 Такой подход разгрузил мой уровень дофамина и я стал получать кайф от выполненной тяжелой задачи, 🥊от тренировок с грушей, от привычек.☺️ Весь мой день - это наверное 20-30 единиц дофамина - это сложный дофамин, полученный усилием, это, как мне кажется, прокачивает дисциплину и упорство🫠

😉Могу сказать точно: следует поставить ограничитель времени на развлекательные приложения, а пару дней в недели вообще не открывать телефон без сильный нужды, меньше новостей на которые вы никак не повлияет и ежедневно делайте шажочек в сторону вашей цели🙄

2️⃣3️⃣ из 50 пищевых привычек: Добавлять семена❗️

🍩Я стараюсь не покупать десерты, выпечку, да, в целом, готовую продукцию в магазине, предпочитаю готовить её сам, поэтому закинуть семян мака в коктейль или в булку - отличный способ употребить их, но это не значит, что вдруг полезными стали булочки с зернышками🍰

😏Можно прикупить сравнительно бюджетные семена - это кунжут, его я могу закинуть в рис с овощами и соевым соусом или в салат. 😉Тыквенные семечки, с ними в отличии от жирных подсолнечных, можно провести отличный вечер пощелкивая мелких🥰

😨А в мире популярны даже семена граната и винограда, для меня они слишком горькие. 🍉Как-то пробовал арбузные семечки, я их перемолол в блендере вместе с дынными косточками, должно было получиться молочко из косточек, «вкуснятина м-м-м...», думал я, это был один из моих неудавшихся эксперимента, жидкий жмых с привкусом корки арбуза😋

🙂В целом, семена – не панацея и не лекарство, это дополнительный источник полезных веществ и только. Необязательно покупать семена чиа, по составу им не уступают более доступные тыквенные и льняные😉

🧢100 предметов: я провел инвентаризацию имущества и выбросил все ненужные мне вещи👕

🙃Перебирая своё барахло, сперва, было жалко, потом, мне казалось, что эти вещи могу пригодится в будущем и лучше их убрать в шкаф до лучших времен,😅однако пятничным вечером я вернулся домой с работы и увидев скопления мешков со старыми вещами в прихожей, не думая начал выносить все пакеты в мусор😉

🧐Через 20 минут я осознал что сделал и испытал чувство досады и утраты.😏Прийти в себя мне помогло моё наблюдение: мешки с вещами и предметами лежали на самом видном месте почти месяц и за все это время мне ни разу не пришлось их открывать, то есть ни одна вещь мне не пригодилась, что свидетельствовала о том, что я правильно отсортировал имущество🥰

😎Я достиг очередной годовой цели.🙂Буду стараться держать лимит в 100 объектов, чтобы приобрести новую вещь, сначала буду выкидывать старую😅

🍣АНТИСУШИ С СЕЛЬДЬЮ

🥰Рецепт собственного приготовления объединяющий несколько пищевых советов, вкусно и полезно, первым делом ломтик ржанового хлеба покрошите в блендер, добавьте масло, в котором находилась филе сельди.🐟 Измельчить. 🍞Из получившейся массы вылепить овальные основания

🐠Сельдь, зеленый лук и маринованные корнишоны мелко нарезать и смешать.🥢 Добавить творожный сыр и еще раз перемешать. Лист нори нарезать на тонкие полоски🍙🍙

🐋Рыбную смесь выложить на хлебные основания. 🐳Сверху добавить кусочек филе сельди. Полоски нори смочить водой по краям и украсить получившиеся антисуши. 🍋Тарелку можно декорировать дольками лимона и перьями зелёного лука☘️

Тестируем😋