1️⃣9️⃣ из 50 пищевых привычек: Использовать специи❗️

🥰Для тех, кто решил уменьшить количество соли советую использовать специи.😍Они придадут дополнительный вкус еде, а некоторые даже могут улучшить полезность, главное не добавлять слишком много, иначе можно забыть о вкусе блюда😉

🙄Добавляйте немного специй в еду, ведь аромат трав может быть слишком сильный, всегда можно приправить ещё

🫙Специи долго не хранятся, ибо они имеют свойство терять аромат, поэтому храним их в банках с крышкой, а покупаем по мере необходимости, не про запас🤓

🥵Покупка готовых наборов может оказаться вредной затеей, состав таких наборов может состоять из соли вплоть до 20%+, лучше создавать микс самостоятельно☺️

😋Конечно же, специи перетертые перед добавлением в еду гораздо ароматнее и полезнее, чем молотые аналоги

🙃Я часто употребляю сушенный чеснок и лук, много черного перца, острый перец, иногда использую куркуму, корицу и паприку. В планах добавить в свой набор розмарин, базилик и шафран😏

🤤Когда надоедает овсянка по утрам, я приправляю её корицей и стружкой кокоса

🥳Курица обсыпанная копченной паприкой и запеченная картошка с итальянскими травами, советую попробовать

📌Отчет по целям:

1️⃣ - 🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥

2️⃣ - 🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥

3️⃣ - 🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥

🐬Ставлю четкие цели себе на апрель: «Выход из зоны комфорта»

1️⃣ Выбросить отягощающие установки из головы
2️⃣ Заблудиться в лесу

🍁Покинуть свою нынешнюю зону комфорта и начать уверенно себя чувствовать в незнакомом месте и в неизвестных обстоятельствах

🐳Невозможно ничего изменить, все время оставаясь в «зоне известного».🐣В ней вы получаете то, что всегда получали, – ничего нового😣

🤔Люди, способные к переменам, намного лучше справляются с проявлениями беспокойства, чем те, кто не хочет меняться.😅Иными словами, они лучше справляются со сложностями😍

🧐На самом деле ощущение «сложности» – это хороший знак, он свидетельствует о том, что вы приобретаете новый опыт😉

🎯Итоги марта.🗓В прошлом месяце мы :

Читали:
❤️‍🔥Быть или иметь
🏂Полная Ж
🤔Выбор
☕️Капитал из чашки кофе

Советы месяца:
🧂Употреблять меньше соли
🍍Проанализируйте свою Ж

И внедряли:
1️⃣7️⃣ из 50: Добавлять к блюдам водоросли
1️⃣8️⃣ из 50: Не досаливать
1️⃣9️⃣ из 50: Использовать специи

🗓ФЕВРАЛЬ

😅Опять же необходимо быть в потоке, поймать баланс и получать от всего удовлетворение и удовольствие

😉Я понял для себя, что саморазвитие и движение к цели должно быть оправданно и сбалансировано, находить 🧐время для отдыха, хобби, развлечений🥳 и выделять время на работу🍄, для этого нужна дисциплина и контроль, а для этого нужно найти нечто большее чем «кнут»...🙄

2️⃣0️⃣ из 50 пищевых привычек: Каждый день есть фрукты и овощи❗️

💊Ради здоровья и долголетия, как установила наука, надо регулярно есть 🍅фрукты и овощи. Большинство людей🍒 употребляет их слишком мало, хотя, казалось бы, тут очевидны сплошные плюсы: полезно, ароматно, вкусно, разнообразно🍐

🥦Я кушаю брокколи и цветную капусту почти каждый день, а ужин привык заедать большой тарелкой салата. 🍌Из фруктов - это банан утром, яблочко днем🍏

🥥Из интересных идея:
🍆Планирую добавить овощной суп в свой рацион, основное его преимущество – в возможном обилии и разнообразии овощей🥕

🍓Сушить чипсы из овощей и употреблять из вместо вредных снеков

😋Как-то пробовал кабач на тёрки, получился прекрасный гарнир на замену макаронам, можно тестить морковку или свеклу, можно настругать тонкие ломтики овощечисткой☘️

😉Советую попробовать салат с тунцом (тунец, помидор, специи, сыр, сметана, яйцо), лучше завернуть её в лепешку🌮

🤔Если изучить рекомендации, как стать успешным, то девять из 10 историй - про тяжелый ежедневный труд

🧐Но каждый знает, что больше всех работает лошадь, только она никогда не становится председателем колхоза😉

Этап 2️⃣: Заменить вредные продукты полезными

🧐Начать потреблять больше сложных углеводов и естественных простых углеводов, которые содержатся во фруктах и овощах🥬

🥓Употреблять мясо только от проверенных производителей, а рыбу покупайте только выловленную в естественных водоемах🐠

🧂Солить еду самому и не употреблять готовую еду в любом виде

🍫Ограничивать себя в сладком и мучном 5 дней в неделю🥐

😳Отрицательная сторона...

...постоянного пребывания в зоне комфорта заключается в том,😒что мы настолько к ней привыкаем, что упускаем возможности вырасти над собой и испытать себя в новых ситуациях, которые вдохновят нас на положительные изменения🤔

😉Всякий раз, когда мы побеждаем страх и делаем решительный шаг, мы совершаем серьезный жизненный прорыв😍

😌В поисках «Абсолютного сна»

«🥰На пути к здоровому сну я предпринял несколько важных решений. 🌚Повесил глухие темные шторы, выключал все освещение, все лампочки на гаджетах и электроприборах☎️

📱Отправляю в режим без звука телефон и убираю его на стол. Также я перестал кушать на ночь, за 2 часа до сна я полностью прекращаю прием пищи🍔»

😉Подготовив идеальную атмосферу для сна я готов перейти к заключительному🙄шагу...

2️⃣1️⃣ из 50 пищевых привычек: Добавлять зелень❗️

🥬Зелень – источник нужной для пищеварения и благополучия микрофлоры клетчатки.🥦В листьях мы находим также минералы – магний, кальций, железо, калий

🤔Как же заставить себя есть зелень?😅Во-первых, не нужно заставлять. Если вы через силу начнёте поглощать шпинат с укропом, больше чем на пару месяцев вас не хватит. Психологи рекомендуют перестать думать о зелени негативно.😍Постарайтесь представить, что перед вами нечто ароматное и вкусное. Негатив не даст насладиться даже чем-то суперполезным! Проще всего этого достигнуть, если выбрать зелень, которая реально вам нравится.🌵Можно начать с нейтрального на вкус айсберга

☘️Специалисты рекомендуют не уходить из магазина, пока в корзине не окажется хотя бы один пучок зелени. Пусть это будет та, что вам нравится🎋

🪴Ещё можно представить себе это как неотъемлемую часть декора. По вкусу вы почти ничего не заметите, а пользу получите ощутимую. Будет и вкусно, и красиво, а когда вы поймёте, какая именно зелень больше всего импонирует вам, возможно, появится и ещё одна хорошая привычка.🌮Решили съесть бутерброд на завтрак? Положите под курочку лист салата!🍲Суп на обед? Покрошите в него зелёный лук или укроп!

🌱В общем, шпинат, рукола, айсберг, корн, базилик – чем их больше в рационе, тем лучше! 🍃

😶Нарушай правила

🥺На этот раз нашему комерсанту нужно было построить мост через реку, но власти не дали ему разрешение

😈Рассказывают, что правительственных чиновников подкупили конкуренты

🤔Комменсант не стал бодаться с администрацией — он поручил своим инженерам построить два длинных пирса, каждый из которых доходил почти до середины реки.🏖К реке по обоим берегам подвели железную дорогу — прямо к пирсам.⚓️За несколько часов между пирсами можно было развернуть понтон — пирсы превращались в мост, который после перевозки грузов так же легко сворачивался🚢

👿Первая компания подала жалобу на самоуправство, а наш герой только рассмеялся:🗿«Ну что вы, это же не мост. Это просто два небольших причала»

🚀Плевать на правила, если это решит проблему, действуй

😊Никогда не опаздывать

🙄Хотел бы внести это ценное качество в свой набор повседневных привычек, мне не сложно подождать человека 10-15-40 минут,😤но вот мне опаздывать не всегда приятно.😭Парой, организую встречу, спланирую график, как итог сам опаздываю и приходиться перестраивать планы,😞а это несет за собой массу волнений в обществе, чтобы вы понимали, даже если мои планы сдвигаются на часы,😌то энивей я весело проведу время, однако если вся группа приходит вовремя - встреча проходит под другим соусом,😍более лайтово, я бы сказал, поэтому я никогда не опаздываю, с этого момента😂

🧐Лучший способ всегда приходить вовремя — это появляться в назначенном месте на пять минут раньше и прятаться за углом до тех пор, пока не придет срок встречи😉

☺️Внедрение методик

«🤔Привычки - это действия, которые соответствуют конкретным методикам. Их можно внедрять неохотно и хладнокровно, или с азартом и энтузиазмом, или как-то еще – не важно. Важно только одно – их надо выполнять! И, если следовать рецепту и внедрять методики, как задумано, результаты будут, без сомнений, положительными🥰»

😉В моем распоряжении два азартных метода:
😎Первый, геймификация, бумажный ежедневник, в котором выполняя самые трудные для себя задачи я получаю уровень и вкусняшки.😋Сильно помогает начать работу с суровыми задачами, но его заполнение порой затягивает на часы🫠

🤓Второй, но не по значимости, это электронный список,😅если мне нужно развить привычку, то я обращаюсь к нему, помимо своих ежедневных задач, в количестве 21, которые я фиксирую в таблицу и отслеживаю свой прогресс, я записываю туда бытовые задачи и некоторые идеи, которые могу реализовать чуть позже🙃, структура простая, есть «Входящая» задача, если она актуальная ближайший месяц, то она переходит в «План»