🌱Три основополагающих принципа физической формы:

⏰Большие дистанции. Наглядную форму можно увидеть спустя длительное время, с сентября я тренировался с гантелями и лишь в конце декабря увидел первые изменения, скорее всего одного года достаточно, чтобы заметить результат, но не меньше, поэтому начав тренироваться нужно стараться делать это не импульсами, как делаю я, а систематически, как я собираюсь сделать

🏂Координационные тренировки. Я познакомился со сноубордам и это стало моим хобби, однако для разнообразия активности двумя поездками в сезон не обойтись, поэтому планирую добавить в жизнь плавание или теннис

⛄️Телесная память. Обнулить весь тренировочной прогресс в ноль очень сложно, для этого может потребоваться много времени, поэтому отход от привычных нагрузок и питания некритичен, однако сперва нужно получить эту мышечную память

🧂Завершен марафон «меньше соли»

😍Мне было очень приятно увидеть, что некоторые читатели начали вместе со мной марафон «употреблять меньше соли», хотел бы услышать ваши впечатления от подобного опыта

😌Лично мне было легко, я солил только салаты, как и обговаривалось не больше 5 грамм, в будние дни я совсем не солил еду, но иногда кушал рис с соевым соусом. Питаясь вне рациона, один-три раза в неделю я стал замечать, какая же все таки покупная еда соленная, хотя я и раньше это подмечал, сильно больших изменений я не почувствовал, солить желания нет, но и третий глаз я не открыл, как итог: буду продолжать следить за количеством употребляемой соли, а возможный дефицит в минералах, я буду получать из еды вне рациона, например съев 🌭сосиску на природе с друзьями или пиццу под хорошее кино в субботу вечером🍕

🌸Притча

«👒Ирландский капитан, знал все мели в гавани🏖...
Потому что он нащупал их днищем своего судна⛵️»

2️⃣2️⃣ из 50 пищевых привычек: Выращивать зелень самому❗️

😦Цены на зелень, особенно зимой, кусаются, а качество радует не всегда.🤔Отличный выход – выращивать что-то дома на подоконнике. Там можно культивировать даже и ещё более полезный вариант – микрозелень🌱, зачастую обладают более ярким вкусом и содержат, как показывают исследования, очень много полезных веществ🎋

🪴Не всегда обязательно покупать семена. Порой достаточно просто оставить в воде, например, купленный пучок базилика или листьев салата – и он даст корни. 🪹Потом нужно магазинный стаканчик аккуратно снять, пересадить в ёмкость побольше с землёй и регулярно поливать. При необходимости срезать 2–3 листочка – и они довольно быстро отрастут снова🌴

🌳Что проще всего вырастить на подоконнике? Кресс-салат – это такой остренький родственник капусты. Его можно культивировать на влажной ткани или вате. Посыпать их семенами, вдавить и оставить в тёплом солнечном месте.🌕Всё, что нужно, – не забывать о ежедневном поливе. Другие травы, которые требуют минимального ухода, – это петрушка, базилик и мята.🌿Достаточно взять ёмкость с отверстиями на дне, чтобы лишней воде было куда стекать.🍀Наполнить землёй и положить семена на расстоянии примерно 3 см друг от друга. Присыпать тонким слоем земли, через день поливать и ждать всходов – не больше недели

😍Собирать можно с момента, как у растения появится около шести листьев и не срывайте всё сразу, чтобы продолжил появляться новый урожай

☺️Отлично на подоконнике растут и тимьян, и розмарин, они ещё и прекрасно пахнут. А для зелёного лука вообще достаточно только банки с водой🐬

📌Отчет по целям:

1️⃣ - 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
Я провел большую работу со своим «Я», задался вопросами о смысле своих действий и о целях, которые я преследую. Проработал много финансовых установок, если интересно могу рассказать подробнее. Выкинул мысль о том, что нужно много работать, понял для себя, что главное - это время. Работать, не бросая свое дело и заниматься этим длительное время, откладывать деньги на большой срок и помнить о продуктивности, что это всего лишь желание, а не самоцель

2️⃣ - 🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
Тут моей целью было выйти из «зоны комфорта», погрузить себя в состояния страха и побороть его, однако я выполнил свои давние дела, которые меня пугали и я их откладывал - это и была моя «зона комфорта»

🐬Ставлю четкие цели себе на май: «Имидж»

1️⃣ Выполнить третий шаг к Абсолютному сну и проснуться 5 раз без будильника
2️⃣ Выполнить годовую цель: посчитать все вещи и сократить количество предметов в своей жизни до 100 объектов
3️⃣ Создать 20 видео по игре майнкрафт и загрузить их на ютуб канал

🎯Итоги апреля.🗓В прошлом месяце мы :

Читали:
🇯🇵Япония введение в искусство и культуру
🍿Язык кино. Как понимать кино и получать удовольствие от просмотра

Слушали и смотрели:
😅Есть ли смысл быть продуктивным
🏋️‍♂️Основные законы физической формы

Советы месяца:
2️⃣0️⃣ из 50: Каждый день есть фрукты и овощи
2️⃣1️⃣ из 50: Добавлять зелень
2️⃣2️⃣ из 50: Выращивать зелень

И внедряли:
🎋Абсолютный рацион
😴Абсолютный сон
🥶Привычка «Никогда не опаздывать»
🗒Две методики для внедрения привычки

Интересное:
🧂Завершен марафон «Употреблять меньше соли»
🥰Мини эссе о прожитом месяце

🗓МАРТ

😌Шаг третий к Абсолютному сну

🤔Если вам нужно подниматься с кровати в определенное время, что справедливо для большинства из нас, то ставьте на это время будильник, однако ложитесь спать за девять часов до того, как он сработает☺️

😉Если вы спите все девять часов и просыпаетесь с будильником, то отходите ко сну еще раньше. Это может означать, что вы давно страдаете нехваткой сна и ваше тело пытается нагнать отнятые у него часы отдыха. Если вы будете спать по десять часов в течение двух недель, то позже ваши биологические ритмы придут в норму и вам станет хватать обычных восьми часов🙃

🥰Для выработки этой привычки я выделил целый месяц. Каждый день буду ложиться спать в 21:00, а до тех пор пока не обгоню будильник🫠 буду сдвигать время, на 15 минут раньше ложиться спать

🧹Ежедневная неидеальная уборка

🏚Каждый день наводить порядок дома просто и быстро можно привести в порядок свое жилище, ориентируясь на стандарт «девять из десяти»,😅например, сразу повесить одежду в шкаф👔, вынести мусор до того момента,🗑как он начнет пахнуть, не оставлять в раковине посуду после ужина или обеда🍽

🤔К небольшим уборкам с качеством «девять из десяти» можно добавить одно дополнительное задание,😌например пропылесосить ковры, почистить раковину или отмыть плиту, это занимает 15 минут в день,🙃но если выполнять и дополнительные задачи, то дом будет в конечном итоге выглядеть на десять из десяти практически все время, можно, в качестве дополнительной задачи, внедрить привычку «каждую неделю выкидывать по одному предмету»😏

🥰Именно такую привычку я собираюсь внедрить в свою жизнь в ближайшие дни🙂

😓Короткого пути нет

🥸Человек спрашивает уличного музыканта, как ему попасть в Карнеги-холл

🎻Тот отвечает: Репетировать, уважаемый, только репетировать

2️⃣3️⃣ из 50 пищевых привычек: Комбинировать масла❗️

😅Растительное масло есть точно у каждого. Вопрос – какое? Самое популярное🌻 – подсолнечное. На нём и жарят, и в салаты его добавляют🌮

Но в последнее время появилось много разных альтернатив, правда в том, что идеального масла не существует! Полезная привычка – не выбирать какой-то один вид, а комбинировать🫒

😌Идеальный вариант – по очереди добавлять разные виды нерафинированных масел в салаты. А можно и пофантазировать, заготовив ароматные заправки с травами и специями впрок🌶