🐬Ставлю четкие цели себе на март: «Управление временем»

1️⃣ Создать буфер свободного времени для каждого дня
2️⃣ Разработать график состоящий из временных блоков
3️⃣ Завершить марафон тренировки со своим весом тела

🎯Итоги февраля.🗓В прошлом месяце мы :

Интересное
🦵Тренировки со своим весом тела
🥐Рацион питания
🗿Упражнение Марка Аврелия

Читали:
🥴Антипример
😒Аскетизм 2

Слушали и смотрели:
🍺За пивом

И внедряли:
1️⃣3️⃣ из 50: Пить воду, вместо сладких напитков
1️⃣4️⃣ из 50: Пить воду, когда хочется есть
1️⃣5️⃣ из 50: Регулярно употреблять рыбу
1️⃣6️⃣ из 50: Регулярно пить витамин D

🗓ДЕКАБРЬ

🏆Не делай этого!

😳Пропустить исполнение привычного действия два раза подряд – значит покончить с привычкой раз и навсегда🙃

😉Если прогулять один день – это снизить шансы на долгосрочный стабильный результат примерно на 5 %,😣 двойной прогул уменьшает их на 40 %. 😭Три дня – и можно начинать все сначала. Потому что ты упустил свой шанс и создал условия для безнаказанных «прогулов» в будущем😱

🧐Если это произошло, то исполнение пропущенного действия должно стать приоритетной задачей на завтра😶

🏆Постоянство = УСПЕХ

🙃Когда мы занимаемся формированием привычки, мы находимся на максимальном подъеме.😍Мотивация сильна как никогда, настроение отличное, никаких стрессов — все это воодушевляет🥰

🧐Что же делать, если вы настроились, но сейчас на вашем пути стоят болезнь, усталость, другие дела?

😎Делайте то, что должны, не обращая внимания на качество
😋Сила привычки не в однократном действии, а в постоянном следовании ей. Гораздо хуже пропустить привычное действие, чем выполнить его как попало😉

1️⃣7️⃣ из 50 пищевых привычек: Добавлять к блюдам водоросли❗️

🙄Недостаток йода является распространенной проблемой нашего региона, организм этот минерал не вырабатывает, поэтому вся надежда только на питание.😖Дефицит, как и в случае с витамином D, чаще всего возникает при нехватке в рационе морепродуктов. А решить проблему помогут вовсе не обязательно устрицы и креветки🦐

🌿Речь тут про ламинарию,☘️бурые водоросли вакаме и🌱нори, те, в которые заворачивают суши, – это, кстати, тина, которую соскребают с прибрежных камней, а потом размазывают тонким слоем и высушивают в виде листов🍃

🔥Добавил небольшое количество этих продуктов в рацион ты закроешь дефицит йода,🍜можно добавлять их в суп, например в уху,🥒в салат, есть сушеные чипсы🍙из водорослей или сделать из них бутерброд🍘

💦Перебарщивать с йодом тоже не стоит.🥴Это может быть опасно гипотиреозом и йодным зобом.😵Так что не надо одновременно налегать на добавки с этим микроэлементом и еду с ним же😉

🏆Процесс >> Результат

😉Ищите удовлетворение в процессе, а не в результате

🙄Если вы не настроены идти до конца, то лучше вообще не браться за дело.🧐То время, которое тратится на освоение модели поведения, у которой изначально нет шансов закрепиться, лучше посвятить формированию другой полезной привычки, у которой есть все возможности прожить долго😒

🤔Всякий раз, когда вы чувствуете, что недостаточно мотивированы для формирования той или иной привычки, выберите себе другую, а ту, первую, пока отложите. Вы сможете вернуться к ней позже😏

🏗Стройте запасные планы

😭Начать ругать себя в очередной раз или придумать оправдание – очень просто, но за этим следует пустота и головная боль.🙄Стоит заранее подумать о том, что может пойти не так, как вам хотелось бы😣

😉Хорошие планы позволяют принимать верные решения и добиться даже самых труднодостижимых целей😝

1️⃣8️⃣ из 50 пищевых привычек: Не досаливать❗️

🤔Одна из самых распространённых в России вредных пищевых привычек – есть всё слишком, нездорово солёным.🙃Многие, например, привыкнув к этому вкусу, досаливают еду, даже ещё не попробовав. И сколько врачи ни предупреждают о гипертонии и инсульте, люди всё равно не верят и говорят, что иначе еда пресная и невкусная👻

«😉Постоянное пересаливание еды – это просто вредная привычка, с которой при желании можно расстаться всего за месяц»

🧂Что такое соль? И чем она так опасна?
🥴Дело в том, что один из её элементов – натрий – обладает свойством задерживать воду в сосудах, и это постепенно увеличивает объём циркулирующей в организме крови🩸:

«❤️‍🩹Представьте, что сердце – это насос, кровеносные сосуды – трубы. 🥺Артериальное давление повышается, если увеличивается количество крови, которое должно проходить по этим трубам.😖Оно также повышается, если трубы начать сжимать.😱Соль делает и то и другое»

🍋Сегодня 200-ый день 1000-ти дневки, пройдена 20 часть пути

😭В погоне за деньгами и успехом я случайно чуть не потерял себя...

😣Скажу честно, в абсолюте я прожил ровно 10 дней за все время. 😍Абсолют - это состояние, когда я поистине счастлив, продуктивен и полезен😌

🙃Вспоминаю, как в эти дни я ездил на велосипеде, после работы бегал по стадиону, наслаждался ранними прогулками по лесу, готовил вкусную и полезную еду, строил финансовые планы и не ставил под сомнения свою жизнь🥰

🧐Почему это закончилось? 🤨Дело в том, что я придумываю отговорки с самого рождения, вот будет высокоскоростной интернет буду заниматься любимым делом, вот будет квартира с друзьями, вот будет личная квартира, вот нужен компьютер и...

🥵Я больше не могу придумать оправдание, это меня погрузило в размышления и самокопание, самое интересное, что я больше не хочу выдумывать аргументы в пользу бездействия🫣

🫠Раз не получилось с первой попытки, я пожалуй повторю свой же путь ещё разок, но теперь буду отлеживать своё состояние внимательнее🤓

😡😡Конфликт двух американских фруктовых компаний...

...достиг апогея в 1915 году.😨Обе пытались купить участок земли в 2 тысячи гектаров в джунглях Центральной Америки.🧐🧐Но о праве собственности на спорную плантацию заявляли два местных жителя.🥴Документально подтвердить свои слова применительно к территории, находящейся где-то между Гондурасом и Гватемалой, не мог ни один из них😶

🤓Реакция компаний на эту ситуацию определилась их организацией и духом.😎Одна была крупной и мощной,😏другая — ловкой и хитрой

🥸Первая бросила на решение проблемы группу высококвалифицированных юристов.😠Им поставили цель: найти по стране любые полезные клочки документации.🤑Корпорация была готова купить их за любые деньги, не торгуясь.

🤧Мелкий коммерсант второй компании оказался в проигрышном положении, не так ли?🙄Он не мог состязаться с монстром.😅Он и не стал, подошел к делу гибко и дерзко: он встретился по отдельности с каждым из предполагаемых владельцев и купил землю у обоих.😜Конечно, он заплатил дважды, но зато игра была окончена. Участок принадлежал ему, кто бы ни оказался предыдущим владельцем

🎯Решайте вопрос, а не думай о правилах

«🪜Если вы лезете за счастьем по лестнице успеха,🤔то в конце лестницы вы с горечью выясняете, что лестница стояла не у той стены🥺»

😌Счастье связано с гармонией, балансом, а успех - это наоборот, довольно часто — дисбаланс. Стремлением к успеху движет наша неудовлетворенность положением вещей🙃

😋Успешные люди - люди неугомонные, их жажда перемен неутолима. Им нужны все большие и большие достижения. Для счастья же необходимо быть довольным тем, как складывается жизнь.😉В известном смысле, путь к счастью лежит через способность наслаждаться тем, что есть🥰

🧂Соль нужна пище, чтобы она не была пресной и безвкусной

😣На привыкание к еде без соли, как говорят специалисты, обычно уходит не больше месяца.😍Зато потом рецепторы начинают ощущать более широкий спектр вкусов🥐

🏆Предлагаю вам вместе со мной попробовать в течении месяца употреблять меньше соли, по данным Минздрава, норма для взрослого человека 5г в сутки, от этого и буду отталкиваться😉

🥴Что делать:

🤔Есть меньше тех продуктов, в которых много соли - исключить слишком солёные продукты из рациона – это колбаса, консервы, соленья, фастфуд🥓

😅Не стоит налегать на минеральную воду – если вы посмотрите на состав, убедитесь, что там тоже очень много натрия

🧐Не добавлять соль во время готовки – солить еду уже в тарелке, предварительно попробовав.☺️Всё дело в том, что соль, лежащая на поверхности продукта, сразу встречается с нашими рецепторами и мощно воздействует на них. В итоге вкус оказывается сильнее, а вред – меньше, если солить в конце, достаточно всего 25 % от того, что вы бы насыпали в начале😱

Поговорим про БАЛАНС

🥴Выбирая каждый раз «крайность», в любом виде деятельности, я часто выпадал из жизни на неделю-другую, хочу попробовать использовать метод из книги «Полная Ж»

Так... составлю колесо Ж:

🤑Благосостояние - моя текущая доходность полностью закрывает мои потребности, позволяет откладывать 15%📈и погашает мою ипотеку📉без задержек, однако именно ипотека и рассрочка сейчас негативно влияют на общую оценку, к тому же я буквально нуждаюсь в заработной плате💰и не могу реализовать свои мечты уже сегодня, поэтому 💎БЛАГОСОСТОЯНИЕ 5/10

🤕Здоровье - я испытываю дискомфорт.🤢С середины февраля я чувствовал себя подавленно, периодические боли и апатия, поэтому👩‍⚕️ЗДОРОВЬЕ 2/10, причина переедание и отсутствие спорта

❤️Любовь - у меня отличные отношения👨‍👩‍👦‍👦с родителями и семьей в целом, я полезный и нужный, поэтому🧶ЛЮБОВЬ 10/10

👯‍♀️Дружба - редко вижусь с друзьями, со многими уже больше года,🧑‍🦽👩‍🦽однако периодические посиделки и отличные отношения с некоторыми не дают дружбе угаснуть, поэтому🪢ДРУЖБА 5/10

🪡Работа - возможность карьерного роста, наличие интересных задач, востребованность моих навыков все это здорово, но график хомяка🐹с 7 до 18, часовые поездки на завод и неспособность управлять своими часами не дают мне расслабиться, поэтому🐼РАБОТА 5/10

⚽️Хобби - полное отсутствие, причина в том, что после завода я приезжал домой и садился за компьютер снова работать, все хобби требуют времени🎾, а его как раз не хватает, а даже если оно есть, то чувство «упущенной возможности» 🎱не давало мне насладиться полностью своим увлечением, поэтому🏂ХОББИ 2/10

👻Как итог разбалансировка в 8 пунктов, чтобы это исправить возьмусь за один вектор и начну выправлять положение. Все постепенно должно наладится, для начала поднять ХОББИ, потом ЗДОРОВЬЕ до 5, затем подтягивать к десяточке все колесо🤞