🥥Абсолютный рацион

🎯В моих планах есть цель «быть здоровым человеком», однако сейчас вся моя жизнь направлена на достижение🤑финансовой независимости, я прикладываю все усилия, чтобы создать новый источник дохода, который в последствии станет главным😍

😩Баланс! Мне нужен баланс!🤔Поэтому я решился создать себе четкую стратегию параллельного достижение иных целей

🧐Для начало я закреплю текущее питание, сделаю его неотъемлемой частью дня, буду стараться не пропускать приемы пищи🌶

🥑Второй этап - это медленное замещение🍕вредных продуктов🍆полезными, в добавок появятся небольшие ограничения🥐

🙈Третьим этапом станет тестирование моего организма с помощью foodmap,🥴хочу узнать какая группа продуктов усваивается, а какая нет

🤓Четвертый и самый сложный этап - это дисциплинированная пошаговая стратегия😤длинной в год или два, применяющая знания с трех предыдущих этапов🙄без возможности отойти от плана в которой я стану «пескетарианцем»🐟

😴Абсолютный сон

🛌К продолжение темы «Баланс», разработал 3-х шаговый план, как научиться давать своему телу необходимый отдых, около восьми часов, и просыпаться без будильника⏰

1️⃣ шаг на пути - Создание подходящей атмосферы. Полная темнота и тишина🌚

2️⃣ шаг - Ко времени отхода ко сну установить момент выключения всех гаджетов☎️за один или два часа до сна

3️⃣ шаг - Начать регулировать время не пробуждения, а отхода ко сну.😌Это позволит выстроить режим сна и бодрствования, который будет оптимально сказываться на самочувствии👌

🍺За пивом

🇻🇳Вьетнам, война, Чики ищет своих друзей, чтобы дать им по банке пива, история на реальных событиях😳

🧐Однако это не очередной пропагандонский фильм США, это постепенно развивающая напряжение картина,🤔позволяющая найти сходства в текущих реалиях, патриот Чики переосмысляет свою позицию, ведь он увидел реальность, а не цветную картинку в телевизоре🥴

«😒Война - это ширма для безнаказанных преступлений»

🗿У Марка Аврелия было упражнения

👀Цель состояла в том, чтобы увидеть все вещи без украшательств.☺️Он описывал роскошные и дорогостоящие предметы, не используя красивых эвфемизмов:

🍖жареное мясо — мертвое животное

🍷хорошее вино — перебродивший виноградный сок

⌚️золотые часы - циферблат показывающий время

🚗Solaris,🚙Duster,🏎Mazda,🛻RAV4 - способ передвижение

📱15 айфон - устройство связи

🏢квартира в Москоу Сити - бетонная постройка

💎драгоценные камни - лава под давлением

💰Суть в том, чтобы смотреть на вещи прагматично, забыть про понты и перестать молиться на роскошные и дорогостоящие предметы,💣мы не будем впадать в тильт, когда снова увидим «Лакшери Жизнь» в профилях звезд, лучше направить энергию в людей и занятия, которые нам нравятся🌅

1️⃣5️⃣ из 50 пищевых привычек: Регулярно употреблять рыбу❗️

😫Терпеть не могу рыбу, потому что мне не нравится её запах, раздражает вытаскивание косточек и целиковую рыбу долго и сложно готовить😭

🐠Но рыба – один их самых полезных источников белка. Сердце, сосуды, мозг, глаза – чуть ли не всем нашим органам становится лучше от её регулярного употребления.😉Ключевым моментом в формировании привычки кушать рыбу стал выбор её вида

🐟Тунец! Оказался отличным вариантом для меня - нравится его вкус, цвет, к тому же легко в приготовлении, потому что я покупаю консервированного тунца,🐙делаю из него бутер или салат, важно помнить о количестве соли, ведь в некоторых консервах её чересчур много😣

🐡Форель! Кидаю фелешку в воду, жду 15-20 минут, добавляю сыр, овощи и суп без малейшего намека на рыбу готов😋

🙃По мнению Минздрава нужно употреблять минимум 22 килограмма рыбы в год😱

🏃‍♀️Тренировки с собственным весом тела

🗳В голосовании, помниться, победил именно этот марафон, поэтому пришла пора его запустить😋

🥇Этот спортивный марафон состоит из: 3 тренировок в неделю длительностью в 4 недели,😌все просто, каждую тренировку мы будем выполнять упражнения на определенную группу мышц со своим весом тела😉

😅Данный тренинг подойдет для всех, ведь он предполагает разные уровни сложности🌶, тренировка занимает 30-60 минут⏰, всего нужно потренироваться 12 раз, думаю, мотивации хватит каждому🧐

😍Давайте начнем прямо на этой недели, 🤩ВТОРНИК станет первым днем для тренировки, подробную инструкцию и видео с выполнением упражнений я буду загружать день в день, повторяйте упражнения и улучшайте здоровье🥳

🤔Общая инструкция для тренировок со своим весом тела😉

😅Все тренировки будут идти по одному шаблону, который состоит из 4 этапов:

😌Разминка. Это может быть 5-10-ти минутный бег, 5-10 минут прыжков на скакалке или 5-10 минут «джап и джек». Задача слегка задышать и подготовить тело к нагрузкам

🙄Точечная разминка. Зависит от области тела, которую мы тренируем, делаем концентрированную разминку на эту группу

😖Тренировка. Круговая 3 подходная с небольшим отдыхом, сложность упражнения варьируется

🥴Заминка. Небольшой комплекс упражнений на растяжку и расслабление

🏆День 1: НОГИ

😉Сегодня мы тренируем нижнюю часть тела, делаем разминку...

🦵Далее коленный сустав, сгибание вперед-назад, немного поприседаем, короче, нужно подготовит колени и ноги в целом🦿

😅Теперь определитесь с уровнем сложности, упражнение должно быть сложным, но при этом вы должны быть способны выполнить 20-30 таких повторений, попробуйте сделать по 1-2 повторений каждой сложностью, начиная с 6 уровня, если чувствуете, что на 4 уровне вы не сможете сделать больше 10 раз, то смело берите 5 уровень и тренироваться...

😎Уровни сложности:
1️⃣ Присесть и встать на одной ноге
2️⃣ Только присесть на одной ноге
3️⃣ Приседание на одной ноге со стенкой
4️⃣ Приседание на одной ноге с канатом
5️⃣ Приседание на одной ноге на табуретку
6️⃣ Приседание на двух ногах

😳Схема тренировки 15/10/5:

😱Сперва мы делаем 15 приседаний. После 15 берпи. После от 15 сек статики. Отдых минута😌

😣Затем мы делаем 10 приседаний. После 10 берпи. После от 15 сек статики. Отдых минута😇

😖В заключении мы делаем 5 приседаний. После 5 берпи. После от 15 сек статики🙃

Статика - встаем спиной к стене и садимся на 90 градусов, в такой позе стульчика 🪑 сидим 15 сек

😅Немного потрясем ногами, чтобы снять напряжение и перейдем к заминки, обычно, это несколько упражнений для растяжки мышц, так они быстрее смогут восстановиться, поэтому не игнорируем этот этап😉

🤔Мой февраль

☺️Обычно я легко внедряю привычки, но все сразу сложно контролировать, иногда просто забываю о их существовании и поэтому теряю связь.😴Регулирование графика сна и контроль за качеством🥐питания - это те привычки, про которые я могу забыть из-за ненормированного распорядка дня и чтобы этого не происходило, я разбил путь до привычки на несколько этапов✅

🙃Дополнительным стимулом больше зарабатывать стала новость, что я купил уже 50% квартиры в которой живу, ещё ~850-870 дней🤑

🥴Продолжаю фигарить в ютубе, пока цифры скромные ~2 рубля в сутки приносит мне мой канал, интересная работа ютубером, конечно, в аналитики сижу по 1-2 часа в день, а на контент трачу час в неделю😂

🧐Странно, что как только я стал думать больше о деньгах и их заработке, мне на глаза стала попадаться только литература, которая рассказывает о вреде потребления, о проблемах со здоровьем и психикой у материалистов и вообще сплошная философия жизни по потребностям🗿

📌Отчет по целям:

1️⃣ - 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
Иногда просыпаюсь даже раньше будильник

2️⃣ - 🟩🟩🟩🟩🟩🟥🟥🟥🟥🟥

3️⃣ - 🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
Я не обедал на работе, поэтому приходилось восполнять энергию углеводами вечером

4️⃣ - 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩

5️⃣ - 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
Сегодня готовлю вторую тренировку

1️⃣6️⃣ из 50 пищевых привычек: Регулярно пить витамин D❗️

🐠Рыбы мы недоедаем, солнца нам ввиду географического расположения не хватает – в итоге дефицит витамина D.😖Нам нужны витамины D2 и D3, один мы получаем от солнца, второй через добавки💊

😳Дефицит этого витамина может привести к печальным последствиям, поэтому так важно принимать его ежедневно

💰Сегодня можно купить D3 в ближайших аптеках или супермаркетах. К тому же витамин D совсем не дорогой и одного тюбика может хватить на приличное время🤑

😉Я принимаю по 1500 МЕ витамина D каждый день и делаю это круглый год, и стараюсь получать его из продуктов – помогают морепродукты🎣, жирная рыба🐡 и грибы🍄