⚫️رژیم چاقی سه شنبه (فردا)
👇👇👇👇

#چالش_چاقی
🌺سه شنبه•۱۴۰۳/۲/۱۸🌺

🌝صبحانه
۳ خاگینه (۱۰×۱۰) +۳ کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین (۵۰۰کالری)
🔴میان وعده
یک مشت آجیل
یا 2 عدد میوه یا یک قطعه شکلات
🌸🌸🌸 @mojezereximi 🌸🌸🌸
🌞ناهار
۱۵قاشق کشک و بادمجان +۶ کف دست نان بربری + یک لیوان دلستر (۱۱۰۰کالری)
🔴میان وعده عصر
100بستنی

🌺🌺🌺 @mojezereximi 🌺🌺🌺

🌚شام
۲۰ قاشق سبزی پلو + ۲۰۰گرم ماهی سرخ شده + ۲ قاشق زیتون پرورده +سالاد با سس هر مقدار که میل دارید (۱۱۰۰ کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست

🌸🌸🌸 @mojezereximi 🌸🌸🌸

⚫رژیم لاغری سه شنبه (فردا )

👇👇👇👇

#چالش_لاغری•🌺سه شنبه۱۴۰۳/۲/۱۸🌺

🔵ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
2عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان سنگک + چای(۲۲۰کالری)
🔴میان وعده
1لیوان شیر کم چرب +۱عدد بیسکوئیت ساقه طلایی
🌸🌸🌸 @mojezereximi 🌸🌸🌸

🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
🌞ناهار
سالاد بدون سس به همراه روغن زیتون هرمیزان که میل دارید + ۵ قاشق ماکارونی+ سبزی خوردن (۳۰۰کالری)

🌸🌸🌸 @mojezereximi 🌸🌸🌸

🔴میان وعده عصر
دوعدد میوه یا ۶ عدد مغز+۲ عدد الوی خورشتی

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک عدد بادمجان و یک عدد کدو و گوجه سرخ شده + دو کف دست نان سنگک+ سبزی خوردن و سالاد بدون سس (۳۰۰ کالری)

🌺🌺🌺 @mojezereximi 🌺🌺🌺

‌┄┅┅┄┅┄┅✶🌹✶┄┅┄ ┅ ┅┄ ┄

🔸 #تمرين_روزانه

حركت Bulgarian split Squats

1️⃣ بدن در يك راستا باشد و كمر كاملا صاف، چون هدفمون درگير كردن عضلات جلو پا و باسن است.

2️⃣ زانوی جلو نباید از پنجه پا جلو بزنه.

3️⃣ شکممممم شکمممم... برای حفظ تعادل و زیاد نشدن قوس کمر شکم رو حتما منقبض كنيد.

4️⃣ تنفس: وقتی پایین میریم بازدم و وقتی بالا میایم دم

اين ويدئو رو براى دوستانتون ارسال كنيد🏃‍♀️

@mojezereximi

°°❀°✨°❀°‌✨°
°✨

📚 #حکایت تخته سنگ

✅در زمان‌های گذشته، پادشاهی تخته سنگ را در وسط جاده قرار داد و برای این که عکس العمل مردم را ببیند، خودش را در جایی مخفی کرد.

📍 بعضی از بازرگانان و ندیمان ثروتمند پادشاه بی‌تفاوت از کنار تخته سنگ می‌گذشتند؛ بسیاری هم غر می‌زدند که این چه شهری است که نظم ندارد؛ حاکم این شهر عجب مرد بی‌عرضه‌ای است و… با وجود این هیچکس تخته سنگ را از وسط بر نمی‌داشت.

📍نزدیک غروب، یک روستایی که پشتش بار میوه و سبزیجات بود، نزدیک سنگ شد.

📍بارهایش را زمین گذاشت و با هر زحمتی بود تخته سنگ را از وسط جاده برداشت و آن را کناری قرار داد. ناگهان کیسه‌ای را دید که زیر تخته سنگ قرار داده شده بود. کیسه را باز کرد و داخل آن سکه‌های طلا و یک یادداشت پیدا کرد. پادشاه در آن یادداشت نوشته بود: هر سد و مانعی می‌تواند یک شانس برای تغییر زندگی انسان باشد


°✨°
°❀°✨°❀°✨°
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ

☘ @mojezereximi. ☘

•••❥ @mojezereximi
┄┄┅┅✿❀♥️❀✿┅┅┄┄

#رژیم کانادایی 🌀

3⃣1⃣〰روز سیزدهم

🌞➰صبحانه:

🥛یک لیوان شیر

🌤➰ناهار:

🍖🍗گوشت یا مرغ پخته یا کبابی+ گوجه‌فرنگی و سس آبلیمو+ سالاد کاهو

🌜➰شام:

🥘سوپ آب‌مرغ یا آب‌گوشت+ 2عدد نان تست🍞+ 2عدد میوه

‌┄┅┅┄┅┄┅✶🌹✶┄┅┄ ┅ ┅┄ ┄
@mojezereximi

•••❥ @mojezereximi
┄┄┅┅✿❀♥️❀✿┅┅┄┄

🔸 #تمرين_روزانه

يه حركت براى قسمت هاى داخلى ران با بالشت

1️⃣ در حالت نشسته، پاها رو به اندازه عرض شانه ها باز كنيد، دست ها هم كاملا صاف در پشت بدن

2️⃣ بالشت رو بين زانوها قرار بديد و با قسمت داخلى ران به بالشت رو به داخل فشار بديد.


‌┄┅┅┄┅┄┅✶🌹✶┄┅┄ ┅ ┅┄ ┄
@mojezereximi

⚫رژیم چاقی چهار شنبه (فردا )

👇👇👇👇

#چالش_چاقی🌸چهارشنبه ۱۴۰۳/۲/۱۹🌸

🌝صبحانه
۵قاشق املت + ۴ کف دست نان سنگک + چای +۳عدد خرما(۵۰۰کالری)

🌺🌺🌺 @mojezereximi 🌸🌸🌸

🔴میان وعده
یک مشت آجیل
یا 2 عدد میوه یا یک قطعه شکلات
🌞ناهار
۵ تکه کوکو سیب زمینی (۱۰×۱۰)+ ۵ کف دست نان تافتون +یک لیوان دوغ (۱۱۰۰کالری)

🌺🌺🌺 @mojezereximi 🌸🌸🌸

🔴میان وعده عصر
1لیوان آب پرتقال
یا 2 عدد میوه یا 100گرم ژله یا بستنی

🌺🌺🌺 @mojezereximi 🌸🌸🌸

🌚شام
۳۵۰ گرم پیتزا +یک لیوان دلستر +سالاد با سس هر مقدار که میل دارید (۱۱۰۰کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست

🌺🌺🌺 @mojezereximi 🌸🌸🌸

⚫رژیم لاغری چهار شنبه (فردا )

👇👇👇👇

#چالش_لاغری🌸 چهارشنبه ۱۴۰۳/۲/۱۹🌸

🌝صبحانه
۲۵گرم پنیر + ۱خیار و۱ گوجه +۲ کف دست نان سنگک +چای + یک شکلات تلخ(۵۰۰کالری)

🌺🌺🌺 @mojezereximi 🌸🌸🌸

🔴میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
🌞ناهار
سالاد بدون سس +۷ قاشق سبزی پلو با گوشت چرخ کرده (۲۵۰کالری)

🌺🌺🌺 @mojezereximi 🌸🌸🌸

🔴میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
🌚شام
۱۰ قاشق آش رشته+یک کف دست نان تافتون
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل
🌺🌺🌺 @mojezereximi 🌸🌸🌸

‍ 🌸°•○•°🌸°•○•°🌸°•○•°🌸°•○•°🌸


چیلی داگ #رژیمی🍣

🧈لوبیا قرمز خیسانده شده
500 گرم
🧈سس گوجه کم نمک
220 گرم
🧈شکر
2 قاشق چایخوری
🌭پودر فلفل قرمز تند
1 قاشق چایخوری
🌭زیره نصف قاشق چایخوری
🌭پونه نصف قاشق چایخوری
🌭هات داگ بدون چربی 8 عدد
نان باگت 8 عدد
🌭پنیر رنده شده مکزیکی بدون چربی نصف فنجان
🌭پیاز پوست کنده و قطعه شده 1 عدد



🌸°•○•°🌸°•○•°🌸°•○•°🌸°•○•°🌸

@mojezereximi

°°❀°✨°❀°‌✨°
°✨

📚 #حکایت نه خانی آمده نه خانی رفته

👨مرد خسیسی خربزه‌ای خرید تا به خانه برای زنِ خود بِبَرد. در راه به وسوسه افتاد که قدری از آن بخورد، ولی شرم داشت که دست خالی به خانه رود.

👌عاقبت فریب نَفس، بر وی چیره شد و با خود گفت: قاچی از خربزه را به رسم خانزاده‌ها می‌خورم و باقی را در راه می‌گذارم، تا عابران گمان کنند که خانی از اینجا گذشته است و چنین کرد. البته به این اندک، آتش آزِ او فرو ننشست و گفت گوشت خربزه را نیز می‌خورم تا گویند خان را چاکرانی نیز در مُلازِمت بوده است و باقی خربزه را چاکران خورده‌اند. سپس آهنگ خوردن پوست آن را کرد و گفت: این نیز می‌خورم تا گویند خان اسبی نیز داشته است!

⚜و در آخر تُخم خربزه و هر آن چیز که مانده بود را یکجا بلعید و گفت: اکنون نه خانی آمده و نه خانی رفته است.


°✨°
°❀°✨°❀°✨°
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ

☘ @mojezereximi. ☘

┅┅❈❅❈┅┅ 🍃🍃🍃🍃


🔴کیسه کشیدن به بدن و فواید آن

🔺کيسه کشيدن پوست تمام سلول هاي مرده و تجمع شده روی پوست را از بین می برد و باعث جوان سازی 🍃😊بسزای پوست وکاهش تعريق 💦بدن مي شود

و نقش مهمی در زیبایی پوست دارد



@mojezereximi

•••❥ @mojezereximi
┄┄┅┅✿❀♥️❀✿┅┅┄┄

👩طرز تهیه گراتین کدو

🔹مواد لازم: کدو، سیب زمینی، شیر یا خامه، پنیر موزرالا
🔹یه پیش غذای سالم #رژیمی که خیلی عم خوشمزه است😋


‌┄┅┅┄┅┄┅✶🌹✶┄┅┄ ┅ ┅┄ ┄
@mojezereximi

⚫رژیم چاقی پنجشنبه (فردا )

👇👇👇👇

#چالش_چاقی 🌸پنجشنبه ۱۴۰۳/۲/۲۰🌸

🌝صبحانه
۵۰گرم پنیر + خیار و گوجه +۵ کف دست نان سنگک + چای شیرین (۵۰۰کالری)

🌸🌸🌸 @mojezereximi 🌸🌸🌸

🔴میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
🌞ناهار
سالاد با سس مایونز+ ۳۰ قاشق لوبیا پلو(۱۲۰۰کالری)

🌺🌺🌺 @mojezereximi 🌺🌺🌺

🔴میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
🌚شام
۲۰ قاشق ته چین مرغ + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد با سس +یک لیوان ژله (۱۱۰۰کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل

🌸🌸🌸 @mojezereximi 🌸🌸🌸

⚫رژیم لاغری پنجشنبه (فردا )

👇👇👇👇

#چالش_لاغری🌸پنجشنبه۱۴۰۳/۲/۲۰🌸

🔵ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
دو عدد دونات+ یک لیوان شیر کم چرب ( ۲۰۰کالری)

🔴میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

🌸🌸🌸 @mojezereximi 🌸🌸🌸

🌞ناهار
۱۰۰ گرم آبگوشت قلقلی +دو کف دست نان سنگک+ سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید +یک لیوان دلستر (۳۰۰ کالری)
🔴میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه

🌺🌺🌺 @mojezereximi 🌺🌺🌺

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
۲۰۰ گرم پیتزا +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید +یک لیوان دلستر (۳۰۰کالری)


🌸🌸🌸 @mojezereximi 🌸🌸🌸