3 técnicas para manter a calma na hora da raiva
1⃣ Pratique exercícios de respiração para relaxar
Quando você controla a sua respiração, seu corpo relaxa, se acalma e você consegue voltar ao estado de plenitude.
Experimente a respiração diafragmática: inspire contando até 4, segure o ar contando até 2 e expire contando até 6.
2⃣ Enxergue a situação por outro ângulo
Dar espaço para os pensamentos negativos faz com que, muitas vezes, a gente tome atitudes impulsivas. Depois disso, só resta o arrependimento.
Se estiver bravo com algo ou alguém, saia do ambiente, reflita e depois volte. Você vai agradecer pelo autocontrole.
3⃣ Tente não levar tudo para o lado pessoal
Você já achou que as pessoas do trabalho não gostavam de você? Se sentiu um impostor no grupo de amigos? Esses são sinais da tendência de levar as coisas para o lado pessoal e podem causar ainda mais estresse.
Nessas horas, lembre-se de que as pessoas prestam menos atenção em você do que parece.
1⃣ Pratique exercícios de respiração para relaxar
Quando você controla a sua respiração, seu corpo relaxa, se acalma e você consegue voltar ao estado de plenitude.
Experimente a respiração diafragmática: inspire contando até 4, segure o ar contando até 2 e expire contando até 6.
2⃣ Enxergue a situação por outro ângulo
Dar espaço para os pensamentos negativos faz com que, muitas vezes, a gente tome atitudes impulsivas. Depois disso, só resta o arrependimento.
Se estiver bravo com algo ou alguém, saia do ambiente, reflita e depois volte. Você vai agradecer pelo autocontrole.
3⃣ Tente não levar tudo para o lado pessoal
Você já achou que as pessoas do trabalho não gostavam de você? Se sentiu um impostor no grupo de amigos? Esses são sinais da tendência de levar as coisas para o lado pessoal e podem causar ainda mais estresse.
Nessas horas, lembre-se de que as pessoas prestam menos atenção em você do que parece.
⚠️ Alerta de vídeo novo no canal da Eurekka!
Você está sem ânimo para fazer atividades que antigamente gostava de fazer?
👉🏼 Clique no link, assista ao vídeo e descubra alguns hábitos que podem estar causando isso.
https://youtu.be/uk8jh4xlAUg?si=JrRaIvinVQDDtRXb
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3 sinais de que você vive no automático:
1️⃣ Você vive esquecendo os nomes das pessoas e as histórias que contaram
Quando você vive no automático, sua capacidade de concentração é dividida, pois sua mente vive pulando do passado para o futuro. E como há uma relação íntima entre atenção e memória, a sua capacidade de lembrar é danificada também.
2️⃣ Você raramente consegue trabalhar em uma única coisa por mais de 1 hora
Quando estamos no automático, ficamos mais suscetíveis aos estímulos. Isso significa que as coisas desviam a nossa atenção muito mais facilmente do que quando estamos presentes.
3️⃣ Uma das frases que você mais escuta é “preste atenção!”
Se as pessoas em volta estão percebendo seu problema de desatenção e falta de presença, ele provavelmente é mais do que “coisa da sua cabeça”.
1️⃣ Você vive esquecendo os nomes das pessoas e as histórias que contaram
Quando você vive no automático, sua capacidade de concentração é dividida, pois sua mente vive pulando do passado para o futuro. E como há uma relação íntima entre atenção e memória, a sua capacidade de lembrar é danificada também.
2️⃣ Você raramente consegue trabalhar em uma única coisa por mais de 1 hora
Quando estamos no automático, ficamos mais suscetíveis aos estímulos. Isso significa que as coisas desviam a nossa atenção muito mais facilmente do que quando estamos presentes.
3️⃣ Uma das frases que você mais escuta é “preste atenção!”
Se as pessoas em volta estão percebendo seu problema de desatenção e falta de presença, ele provavelmente é mais do que “coisa da sua cabeça”.
5 sinais de que está na hora de você buscar terapia
1⃣ Mudanças de humor frequentes
Sentimentos de tristeza profunda e momentos de irritabilidade ou raiva sem motivo aparente.
2⃣ Persistência de sentimentos negativos
Você enfrenta sentimentos de tristeza, ansiedade ou desesperança, mesmo quando as coisas estão indo bem em sua vida.
3⃣ Dificuldade para realizar atividades do dia a dia
Você está tendo dificuldade para cumprir suas responsabilidades diárias, como cuidar de si mesmo, trabalhar ou interagir socialmente.
4⃣ Problemas de sono
Insônia, pesadelos frequentes ou dormir em excesso podem ser sinais de que sua saúde mental está instável.
1⃣ Mudanças de humor frequentes
Sentimentos de tristeza profunda e momentos de irritabilidade ou raiva sem motivo aparente.
2⃣ Persistência de sentimentos negativos
Você enfrenta sentimentos de tristeza, ansiedade ou desesperança, mesmo quando as coisas estão indo bem em sua vida.
3⃣ Dificuldade para realizar atividades do dia a dia
Você está tendo dificuldade para cumprir suas responsabilidades diárias, como cuidar de si mesmo, trabalhar ou interagir socialmente.
4⃣ Problemas de sono
Insônia, pesadelos frequentes ou dormir em excesso podem ser sinais de que sua saúde mental está instável.
3 micro-hábitos para ter mais ânimo de manhã, mesmo se você só tem 20 minutos:
1⃣ Respiração Diafragmática (6-8-10):
Inspire por 6 segundos, prenda a respiração por mais 8 e expire por 10 segundos. Repita. Isso reduz o cortisol (hormônio do estresse) e aumenta a produção de endorfinas, o que melhora seu estado de ânimo.
2⃣ Tire um tempinho para escrever
A escrita é uma ótima forma de visualizar o que sente e o que precisa ser feito. Essa clareza te dá ânimo para iniciar sua manhã. Por isso, escreva 3 coisas importantes - que não precisam ser difíceis ou grandes - para você fazer no dia de hoje.
3⃣ Primeira micro vitória do dia: arrume seu quarto
Se tem algo que nos anima é sentir que estamos progredindo. Então, arrume seu quarto rapidinho e garanta sua primeira micro vitória do dia. Comece o dia produtivamente e ainda por cima deixando seu lar mais confortável e organizado.
1⃣ Respiração Diafragmática (6-8-10):
Inspire por 6 segundos, prenda a respiração por mais 8 e expire por 10 segundos. Repita. Isso reduz o cortisol (hormônio do estresse) e aumenta a produção de endorfinas, o que melhora seu estado de ânimo.
2⃣ Tire um tempinho para escrever
A escrita é uma ótima forma de visualizar o que sente e o que precisa ser feito. Essa clareza te dá ânimo para iniciar sua manhã. Por isso, escreva 3 coisas importantes - que não precisam ser difíceis ou grandes - para você fazer no dia de hoje.
3⃣ Primeira micro vitória do dia: arrume seu quarto
Se tem algo que nos anima é sentir que estamos progredindo. Então, arrume seu quarto rapidinho e garanta sua primeira micro vitória do dia. Comece o dia produtivamente e ainda por cima deixando seu lar mais confortável e organizado.
4 sinais de que está na hora de trocar de emprego
1⃣ Você não se sente empolgado com suas tarefas, mesmo nos dias bons
A falta de motivação e de produtividade tornam sua rotina cada vez mais entediante. Mas, antes de tomar uma decisão brusca, verifique se você não está com sintomas de depressão que estão “respingando” no trabalho.
2⃣ Você notou o surgimento de sintomas físicos da Síndrome de Burnout
Se você tem tido muitos afastamentos (dias de folga por doença) e visitas frequentes ao médico, algo não está bem.
3⃣ Você não está em harmonia com a cultura da empresa
O problema é quando os seus valores começam a bater de frente com os da empresa e você toma distância emocional do trabalho.
4⃣ Você tem relações fracas e superficiais com os colegas de trabalho
Você não precisa ser melhor amigo, mas manter um bom convívio com os colegas é essencial pra você gostar de estar ali. Se você tem notado que não existe boa comunicação, talvez seja a hora de pensar num plano B.
1⃣ Você não se sente empolgado com suas tarefas, mesmo nos dias bons
A falta de motivação e de produtividade tornam sua rotina cada vez mais entediante. Mas, antes de tomar uma decisão brusca, verifique se você não está com sintomas de depressão que estão “respingando” no trabalho.
2⃣ Você notou o surgimento de sintomas físicos da Síndrome de Burnout
Se você tem tido muitos afastamentos (dias de folga por doença) e visitas frequentes ao médico, algo não está bem.
3⃣ Você não está em harmonia com a cultura da empresa
O problema é quando os seus valores começam a bater de frente com os da empresa e você toma distância emocional do trabalho.
4⃣ Você tem relações fracas e superficiais com os colegas de trabalho
Você não precisa ser melhor amigo, mas manter um bom convívio com os colegas é essencial pra você gostar de estar ali. Se você tem notado que não existe boa comunicação, talvez seja a hora de pensar num plano B.
3 frases que pessoas tóxicas podem dizer ao seu parceiro amoroso
1️⃣ "Por que demorou pra responder?"
A pessoa tóxica gosta de ter controle sobre você - porque, no fundo, ela tem um medo enorme de ser abandonada ou traída.
Por isso, ela pode pedir justificativas e explicações o tempo todo, para qualquer coisa que ela considere “estranha”.
2️⃣ "Pode parar de fazer drama?"
Normalmente, a pessoa tóxica odeia pedir desculpas. E se ela admitir que a sua reclamação não é só um “drama”, ela vai ter que assumir o erro.
A estratégia de tratar tudo como drama é um jeito de fugir disso.
3️⃣ "Você vai mesmo fazer isso comigo?"
A pessoa tóxica sabe que controlar alguém é mais fácil quando a pessoa se sente
“em dívida”.
Por isso, ela tenta criar uma sensação de culpa constante, que te faça pensar: "eu faço tão pouco, sou tão ingrata, eu devo tanto a essa pessoa...".
1️⃣ "Por que demorou pra responder?"
A pessoa tóxica gosta de ter controle sobre você - porque, no fundo, ela tem um medo enorme de ser abandonada ou traída.
Por isso, ela pode pedir justificativas e explicações o tempo todo, para qualquer coisa que ela considere “estranha”.
2️⃣ "Pode parar de fazer drama?"
Normalmente, a pessoa tóxica odeia pedir desculpas. E se ela admitir que a sua reclamação não é só um “drama”, ela vai ter que assumir o erro.
A estratégia de tratar tudo como drama é um jeito de fugir disso.
3️⃣ "Você vai mesmo fazer isso comigo?"
A pessoa tóxica sabe que controlar alguém é mais fácil quando a pessoa se sente
“em dívida”.
Por isso, ela tenta criar uma sensação de culpa constante, que te faça pensar: "eu faço tão pouco, sou tão ingrata, eu devo tanto a essa pessoa...".
3 livros de Psicologia não-técnicos para amadurecer sua vida amorosa 💞
1️⃣ "Maneiras de Amar" - Dr. Amir Levine e Rachel Heller
Explorando a Teoria do Apego, os autores explicam como os estilos de apego afetam as relações.
É uma forma de entender nossas próprias necessidades e as do parceiro, e ter relacionamentos mais satisfatórios e duradouros.
2️⃣ "As 5 linguagens do amor" - Gary Chapman
Neste livro, aborda-se os "cinco idiomas do amor", analisando como as pessoas expressam e recebem amor de jeitos diferentes.
O livro explica como entender a linguagem do amor do parceiro, melhorando o vínculo.
3️⃣ "Por Que Amamos" - Helen Fisher
No livro, a antropóloga Helen Fisher explora a ciência por trás do amor e da paixão.
Ela averigua como diferentes sistemas cerebrais se envolvem no processo de apaixonar-se e permanecer em relacionamentos.
1️⃣ "Maneiras de Amar" - Dr. Amir Levine e Rachel Heller
Explorando a Teoria do Apego, os autores explicam como os estilos de apego afetam as relações.
É uma forma de entender nossas próprias necessidades e as do parceiro, e ter relacionamentos mais satisfatórios e duradouros.
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3️⃣ "Por Que Amamos" - Helen Fisher
No livro, a antropóloga Helen Fisher explora a ciência por trás do amor e da paixão.
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Acabamos de montar um novo combo exclusivo de 20 livros, abordando temas como ansiedade, depressão, relacionamentos, trabalho, maturidade, saúde financeira e muito mais...
Promoções como essa são um evento raro e sempre um sucesso de vendas na Eurekka! Só no último ano, vendemos mais de 15 mil livros, e estamos confiantes de que este lançamento não será diferente. Aproveite a chance de construir a biblioteca de saúde mental que você precisa!
Quem garantir seu combo no dia 9 de maio vai receber bônus incríveis, um desconto gigante e frete gratuito para o Brasil*!
👉 QUERO ENTRAR NO GRUPO VIP
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Aproveite a chance e veja você mesmo como os livros da Eurekka podem mudar sua vida.
Clique aqui para se inscrever e aproveitar essa oportunidade incrível!
Abraço,
Henrique
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4 formas de ajudar um amigo ansioso 💛
1️⃣ Ensiná-lo a técnica da respiração diafragmática
A respiração diafragmática é uma técnica segura, sem efeitos colaterais. Pode ser aprendida em 5 minutos (confira no Youtube da Eurekka)
2️⃣ Ajudá-lo a enxergar os próprios atos de enfrentamento
A ansiedade é vencida diariamente, sempre que você faz algo importante, mesmo sentindo ansiedade. Ajude seu amigo a perceber como ele já faz isso hoje.
3️⃣ Lembrá-lo de momentos em que conseguiu enfrentar a ansiedade
Acolha o que ele sente, afirmando que faz sentido estar assim; Ajude ele a se lembrar de uma situação parecida do passado que ele conseguiu atravessar.
4️⃣ Nunca enfrentar a ansiedade no lugar dele
Você pode até pensar que está sendo o “herói da história”, que carrega a dor do outro... Mas enfrentar a ansiedade no lugar dele só mantém ele ansioso.
1️⃣ Ensiná-lo a técnica da respiração diafragmática
A respiração diafragmática é uma técnica segura, sem efeitos colaterais. Pode ser aprendida em 5 minutos (confira no Youtube da Eurekka)
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A ansiedade é vencida diariamente, sempre que você faz algo importante, mesmo sentindo ansiedade. Ajude seu amigo a perceber como ele já faz isso hoje.
3️⃣ Lembrá-lo de momentos em que conseguiu enfrentar a ansiedade
Acolha o que ele sente, afirmando que faz sentido estar assim; Ajude ele a se lembrar de uma situação parecida do passado que ele conseguiu atravessar.
4️⃣ Nunca enfrentar a ansiedade no lugar dele
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