#تناسب_اندام 🏋🏻‍♀️

برای کاهش وزن، ۹ میوه خشک شده را به رژیم تان اضافه کنید

•زردآلوی خشک
•خرما
•پسته
•آلوی خشک
•کشمش
•بادام زمینی
•بادام
•گردو
•فندق

@ASHpazkhane_Zaferon

#تناسب_اندام 🏋🏻‍♀️

آب نارگیل 🥥

آب نارگیل به کاهش وزن کمک می‌کند،احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد و فرد پس از نوشیدن آن، احساس سیری می‌کند.

@ASHpazkhane_Zaferon

#تناسب_اندام

🍓🍎 بهترین دستور برای از بین بردن چربی های اضافی و لاغر شدن این است که در هنگام صبحانه از میوه‌ها به ویژه میوه‌های کم قند و کم چربی استفاده کنید.

#تناسب_اندام

۵ ترکیب برتر صبحانه‌ای برای لاغری!🏋🏻️‍♀️

1️⃣پروتئین:🥚
بهترین گزینه‌های پروتئینی برای صبحانه نان تست سبوس‌دار با کره بادام‌زمینی خالص یا تخم‌مرغ، غلات صبحانه با ماست یونانی و انواع توت‌ها و بادام‌ها.

2️⃣فیبر:🍞
بهترین منابع فیبردار: نان تست سبوس‌دار، ‌جو دوسر، میوه‌ها و سبزی‌ها.

3️⃣سبزی‌ها و میوه‌ها:☘️
مقداری اسفناج، فلفل دلمه‌ای یا کمی کدو به املت اضافه کنید تا یک صبحانه کاملا مغذی و عالی داشته باشید.

4️⃣چربی‌های سالم:🥑
استفاده از روغن زیتون خالص برای پخت و پز،استفاده از نان تست سبوس‌دار همراه با آووکادو،
اضافه کردن مغزهای خام به غلات صبحانه.

5️⃣ترکیبات جدید:🍯
برای مثال،‌ ترکیب کردن تکه‌های سیب با ماست یونانی، دارچین و پوره کدو تنبل، نوعی صبحانه جدید و کاملا مغذی است.

http://www.t.me/ASHpazkhane_Zaferon

#تناسب_اندام

خوردن یک لیوان آب گوجه فرنگی به صورت روزانه باعث می‌شود که ۵۰ درصد کاهش چربی‌های شکمی افزایش یابد.
@ASHpazkhane_Zaferon