Дорогие друзья, в новом выпуске «Мастерской привычек», Национальный тренинг-менеджер Zepter International Алина Мурсалимова расскажет о балансе между работой и семьей, о простых принципах Work-life баланса или как всё успеть!

Переходите по ссылке для просмотра выпуска:

https://youtu.be/iz9C5XvjjW0

Дорогие друзья, сегодня мы приготовили для вас новый, полезный выпуск про 7 привычек, которые позволят спать лучше.

Отсутствие достаточного сна - это путь к проблемам со здоровьем, отсутствию жизненной энергии и плохому настроению. Поэтому важно не только достаточно спать, но и сделать так, чтобы сон был глубоким и здоровым.

Как это сделать - поговорим в новом выпуске Мастерской привычек.

https://youtu.be/jqIHJVS4xrA

Важно питаться не только правильно, но разнообразно и вкусно!

Вот несколько идей вкусовых сочетаний для легких летних салатов:
⠀
🍓Клубника и дыня. Сделайте из них легкий фруктовый салат с йогуртом или взбитыми сливками, и получится вкусный полдник, приятный даже в самую жаркую погоду.
⠀
🍊Клубника и апельсин. Добавьте их в салат из пекинской капусты с легкой заправкой и кедровыми орешками. Добавьте пару капель бальзамика, и он сделает вкус клубники еще более ярким!
⠀
🥒Клубника и огурец. Получится очень сочное свежее сочетание как в салате, так и в прохладном ароматном лимонаде. В лимонад добавьте листья сладкой мяты, и будет еще вкуснее.
⠀
🌰Клубника и фундук. Попробуйте объединить их в домашней выпечке, например, рулете или кексах!
⠀
🍨Клубника также отлично сочетается с корицей. Добавьте их к сливочному мороженому или украсьте бутерброд со сливочным маслом кусочками клубники и корицей.
⠀
А какие блюда из клубники любите вы?

Книга, которая поможет лучше понять, как работает сила воли, и как формируются привычки на биологическом уровне.

На полках книжных магазинов можно встретить множество бестселлеров о мотивации, написанных психологами или коучами. А вот книги на эту тему от людей из научного сообщества встречаются редко. Сегодня мы хотим рассказать вам именно про такой случай — книгу «Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами» Ирины Якутенко, молекулярного биолога, выпускницы МГУ им. М. В. Ломоносова.

«Почему одни люди с легкостью отказываются от соблазнов, а другие не в силах им противостоять? Автор книги, собрав свежие научные данные, доказывает, что люди, которым сложно сопротивляться искушениям, физиологически и биохимически отличаются от тех, у кого этих проблем нет. Из-­за генетических особенностей у таких людей иначе распределяются и работают нейромедиаторы - вещества, которые регулируют работу мозга. Нарушения бывают разными: обладателям одних постоянно не хватает ощущения удовольствия, носители других испытывают от приятных вещей настолько сильные ощущения, что не могут противиться им. Но итог один: «животная» часть мозга - лимбическая система, которая требует удовольствия прямо здесь и сейчас, чаще берет верх над самой «умной» зоной - префронтальной корой, которая помнит, что сиюминутное удовольствие угрожает большим жизненным планам. В книге много тестов, и, хотя по их результатам нельзя сделать выводы о том, есть ли у вас «плохие» варианты «генов самоконтроля» и как их влияние складывается с факторами среды, по косвенным признакам все же можно предположить, какие системы в вашем мозге работают не совсем правильно. Последняя часть книги - это рекомендации, как можно эффективно удерживаться от соблазнов именно вам и добиваться долгосрочных целей, несмотря на проблемы с самоконтролем.»

Что создаёт WOW-эффект при первом же взгляде и сильно влияет на восприятие человека? Для многих это секрет, но чтобы выглядеть эффектно, достаточно лишь правильно подобранной стрижки и ухоженных волос🤫

Какие рекомендации по уходу за волосами — мифы, а какие действительно работают?

Сегодня с нами в выпуске Юлиана Кальван — звёздный стилист, мастер стрижек и причёсок, преподаватель по стилистике визажа и парикмахерскому искусству. Юлиана сотрудничает с передачей «Модный приговор» в качестве стилиста по волосам! И это не все ее заслуги🤩

Переходите по ссылке youtu.be/oUpFZojfqqU и забирайте профессиональные рекомендации по уходу за волосами в коллекцию полезных привычек😉

Что вы делаете, когда всё идёт не по плану?

В нашей повседневной жизни случаются ситуации, которых мы не ожидаем. Например, пробка в будний день в 14:00, высокий спрос на ближайшее почтовое отделение, когда срочно нужно отправить посылку, отмена концерта перед самым началом и прочие «радости».

Первое, что хочется сделать в такой ситуации - расстроиться и поругаться, если говорить мягко)

В итоге получаем негативные эмоции, а это лучшая почва для поддержания вредных привычек😈

Как же превратить деструктив в пользу? Мы предлагаем попробовать метод, который назовём «Всегда готов!».

Вы не можете знать заранее, что и когда пойдёт не в том направлении, но вот что вы можете сделать, так это подготовить список полезных действий на время «простоя».

Например, всегда носить с собой небольшую книгу в мягкой обложке, чтобы в любой непонятной ситуации не тратить время зря и насыщать себя полезной информацией. Книги хорошо помогают переключить внимание. Также это может быть аудио вариант или скаченная на телефон или ридер электронная версия.

Чтение - это универсальный пример, но вы можете составить список подобных действий лично для себя. Автор этой заметки использует такой список:

- Книга в мягкой обложке
- Приложение для изучения английского в быстрых заданиях
- Почистить телефон от лишних файлов, накопившихся за неделю и занимающих память
- Суставная гимнастика для кистей рук и шеи
- Достижение планки в 6000 шагов в день (можно ходить из угла в угол)

Напишите в комментариях, какие полезные для себя действия вы сделаете в следующих ситуациях:

1. Вы едете в скоростном поезде на сидячем месте, время поездки 4-5 часов.
2. Вы попали в очередь минут на 40 в неожиданном месте, например, на кассе в музей.
3. Вы собирались встретиться со знакомыми, но в последний момент что-то сорвалось, вы уже на месте, а ваш собеседник не сможет явиться.

Очень ждём ваши варианты в комментариях!

Нашей «Мастерской» уже 7 месяцев!🥳

И мы очень хотим узнать, как у вас дела! Расскажите в комментариях:

- Получилось ли у вас развить новые полезные привычки?

- Получилось ли у вас побороть вредные привычки, которые вам мешали?

- Какие выпуски запомнились вам больше всего?

- Какие ещё темы вам было бы интересно разобрать?

Очень ждём ваши ответы, которые помогут и нам становиться лучше и делать для вас самый интересный контент❤️

Хвостик или прическа сразу после мытья в стиле «как легли, так и легли»?🤯

Мучаетесь вопросом, какие лёгкие и при этом современные укладки делать на каждый день?

Как правильно сделать модные локоны?

Как из дневных локонов легко и быстро сделать красивую вечернюю укладку?

Звёздный стилист по волосам Юлиана Кальван знает ответ.

Смотрите наш выпуск и смело повторяйте дома!

➡️ youtu.be/lEDx_xDDOTI

Главное — не падать духом и не загонять себя в неосуществимые рамки😌

Пересмотрите выпуск о питании от Алины Филипповой https://youtu.be/D9fXxJXNVpk, надеемся, что он поможет вам взглянуть на систему питания под другим углом.

Вкусные и полезные рецепты в посуде Zepter мы публикуем в нашем сообществе Вконтакте, а также на отдельном канале с рецептами в Telegram💛

Выход из Сансары

Частенько вопрос введения новых привычек и отказа от не полезных связан с эмоциональными ситуациями и более глобальными изменениями в жизни. В такие моменты можно потерять себя, решить делать всё наперекор, рубить концы наотмашь, и в итоге вовлечь себя в новый виток обязанностей, которые вы уже не хотите или не можете выполнять, из-за чего появляется вина и апатия, а затем всё повторяется вновь и вновь. Получается замкнутый круг, с каждым новым оборотом становящийся всё толще и непроницаемее для действительно качественных изменений.

Полезно научиться отслеживать подобные состояния, и принимая решение о новой привычке, делать это не на эмоциях, а спокойно и обдуманно.

Спросите себя:

1. Что принесет мне регулярное выполнение этих действий через месяц? Через полгода? Через год? А через два? А если эта привычка настолько прочно войдет в мою жизнь, что станет полноценной её частью, какой тогда будет она, эта жизнь?

2. Какое удовольствие вы можете получить от выполнения действий, которые подразумевает эта привычка? Если вы говорите себе «мне нужно больше двигаться», то перед вами открывается огромное разнообразие вариантов, не обязательно зацикливаться на утренних пробежках или тренажерном зале, ведь есть бассейн, конный спорт, активные прогулки с собакой. Что близко именно вам и помимо пользы принесёт удовольствие?

3. Сколько времени мне понадобится для внедрения этой привычки? За пресловутые 21 день можно, конечно, много сделать, но ответьте себе честно, с вашим графиком, семейными обстоятельствами и прочими обязательствами от которых вы не сможете отказаться, сколько действительно времени вы сможете уделять работе над новой привычкой?

Ответив на эти вопросы, принимайте решение взвешенно и твёрдо. Всё получится!❤️

Дорогие друзья, в новом выпуске Мастерской привычек Алина Филиппова расскажет о том, на что влияет режим питания в рабочие дни, и с помощью каких привычек можно получать достаточно энергии, чтобы после работы оставались силы.

https://youtu.be/9frATpX1Mys